65 Rezepte für sauber essenes Abendessen für das neue Jahr und darüber hinaus

Mit ein wenig Planung und Entschlossenheit können Sie dieses Jahr total gesünder essen - selbst ohne auf langweiliges zurückgreifen Salat jede Nacht. (Ernsthaft, wer will das?) Diese 65 sauberen Abendessen sind hier, um Ihre zu starten gesunde Ernährung Gewohnheit, ohne dass Sie sich hungrig oder beraubt fühlen.

Es gibt wirklich keine Begrenzung für das, was Sie zu Ihrer wöchentlichen Rotation hinzufügen können. Zu meinen Lieblingsideen gehören Spaghetti -Kürbis mit Pilz Marinara -Sauce Keto -Blech -Pfanne mit Regenbogengemüse Und Blumenkohl gebratener Reis Für den Anfang. Lesen Sie weiter für einfache unverarbeitete Abendessenrezepte und Input von einem Experten darüber, was sauberes Essen in erster Linie ist. (Oh und habe ich viele dieser Ideen erwähnt, sind Big-Batch Mahlzeiten? Ich rieche Reste!)

Treffen Sie die Experten

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• Dr. Felicia Stühle DCN ist ein registrierter Ernährungsberater und Sportphysiologe. Sie ist die Autorin von Lebendige dünne in fetten Genen: Die gesunde Art, Gewicht zu verlieren und sich großartigmediterran zu fühlen Tbh.)
  
  
  
  

65 Rezepte für sauber essenes Abendessen

1. Blatt Pfanne Curry Butternusskürbisuppe

• Zeitverpflichtung: 1 Stunde
• Warum ich es liebe: Blatt Pfanne Rezept Anfänger-freundlich <500 caloderies
• Dient: 4

Sie haben gehört Blechhuhn Aber Suppe ? Glauben Sie es. Rösten Ihre Zutaten im Voraus werden eine Menge Geschmack freigeschaltet, die Sie einfach nicht durch das Kochen bekommen können ehemaliger PureWow Senior Food Editor Katherine Gillen behauptet. Bonus? Croutons an der Spitze bieten viel schleppende Crunch.

2. Veganer Slow Cooker Detox Kokosuppe

• Zeitverpflichtung: 7 Stunden und 15 Minuten
• Warum ich es liebe: Veganer Slow Cooker Rezept <500 caloderies
• Dient: 8

Ja, du kannst faul sein Und gesund. Diese Slow -Cooker -Suppe hat minimale Anstrengungen und bietet jede Menge Cremigkeit sowie helles Gemüse. Der Kauf von frischen Kräutern über Trocken ist hier für ein Aroma und Aroma der nächsten Ebene von entscheidender Bedeutung.

3. Spaghetti -Kürbis mit Pilz Marinara -Sauce

• Zeitverpflichtung: 55 Minuten
• Warum ich es liebe: Veganer glutenfreier Anfängerfreundlichkeit
• Dient: 4

Das beeindruckend Italienisch Feast ist leichter zuzubereiten als es aussieht, und es ist vegan, wenn Sie Ihre übliche Käse -Käse (oder Subnutritional Hefe) überspringen. Verdoppeln Sie die Braten Pilze Wenn Sie Reste für die Woche wollen.

4. Veganer Keto -Kokosnuss -Curry

• Zeitverpflichtung: 35 Minuten
• Warum ich es liebe: Veganer ketofreundlicher Anfängerfreundlichkeit
• Dient: 4

Dieses üppige Curry platzt vor Geschmack und viele Add-Ins. Genieße es mit Blumenkohlreis oder eine Basis von Körnern wie Quinoa oder Hirse. Wenn es zu würzig für Ihren Gaumen ist, fügen Sie einen zusätzlichen Spritzer Kokosmilch hinzu, um die Hitze zu krümmen.

5. 30-minütiges Eintopf-Cheater-Bouillabaisse

• Zeitverpflichtung: 30 Minuten
• Warum ich es liebe: Crowd-Tailer High Protein One Pot
• Dient: 6

Hallo wunderschön. Alles, was Sie brauchen, ist ein kleiner Topf, um dieses vereinfachte Riff auf dem klassischen französischen Meeresfrüchte -Eintopf zu machen. Es ist voll mit Kabeljau Garnele Und mussels in case you're curious. Serve it with crispy bread Und your favoderite bottle of white wine.

6. Keto -Blech -Pan -Hühnchen und Regenbogengemüse

• Zeitverpflichtung: 35 Minuten
• Warum ich es liebe: Blechrezept hohe Protein Anfänger-freundlich
• Dient: 4

So einfach so gesund, so schön. Fügen Sie mit diesem sauberen Abendessen einen etwas farbigen Abend zu einem tristen Abend hinzu, das Sie mit minimalen schmutzigen Gerichten hinterlassen. Es ist in 35 Minuten fertig und benötigt Erin McDowell sagt. Top es mit Heiße Sauce Wenn Sie sich nach Gewürzen sehnen.

7. Gemüse Niçoise -Salat mit roten Curry -grünen Bohnen

• Zeitverpflichtung: 1 Stunde
• Warum ich es liebe: Vegetarier vorne mit hoher Faser
• Dient: 4

Hallo Mahlzeit zuzubereiten. 'Pariser über diesen Salat mit Thunfisch in Dosen, aber ich habe beschlossen, diesen mit diesem zu verdoppeln Thunfisch Lachs oder Tofu oben, wenn Sie zusätzliches Protein wollen.

8. Radicchio -Linsen- und Apfelsalat mit veganem Cashew -Dressing

• Zeitverpflichtung: 35 Minuten (plus soaking time)
• Warum ich es liebe: Glutenfreie milchfreie Menschenmenge
• Dient: 6

Es ist so dekadent, dass Sie nicht glauben würden, dass es als Salat gilt, aber es ist total. Merken Sie sich dieses Rezept für Cashew -Dressing -Rezept aus, weil Sie es aufnehmen möchten alles . Sie können sogar die Wassermenge auf zwei oder drei Esslöffel reduzieren, um eine rezeptfreiere Konsistenzentwickler zu erzeugen Aran Goyoaga Empfohlen.

9. Würziger, ganz gerösteter Blumenkohl

• Zeitverpflichtung: 1 Stunde Und 30 Minuten
• Warum ich es liebe: besondere Anlässe <500 caloderies low sugar
• Dient: 6

Jede Nacht kann Blumenkohlsteaknacht sein. In diesem Rezept werden Sie Blumenkohl in einer würzigen Joghurt -Marinade einteilen und es mit hoher Temperatur rösten, erklärt McDowell. Das Ergebnis ist ein erstaunlich leckeres Gericht, das in der Präsentation ebenso dramatisch ist wie in der Vorbereitung. Servieren Sie ein beträchtliches Stück davon mit Salat gekochten Grüns oder Ganzes Körner Um dieses sauberes Abendessen mit Abendessen abzurunden.

10. Pesto Zoodles

• Zeitverpflichtung: 25 Minuten
• Warum ich es liebe: <30 Minuten <500 caloderies gluten free
• Dient: 4

Diese entzückenden Zoodles sind die Antwort auf Ihr Carb -Verlangen (besonders wenn Sie sie mit Sauce und Käse laden). Halten Sie sie vegan oder fügen Sie ein paar Fleischbällchen hinzu oder gegrilltes Huhn für einen Proteinschub.

11. Garnelen mit Blumenkohlkörnern und Rucola

• Zeitverpflichtung: 30 Minuten
• Warum ich es liebe: Glutenfreies kohlenhydratarmes Protein
• Dient: 4

Blumenkohl hält diesen Klassiker Süd Scheuchen in Kohlenhydraten und es ist vielleicht noch köstlicher als die Originalversion. Lassen Sie sich einfach Zeit, um die Garnelen zu deveinieren (oder kaufen Sie sie vorgeeinigt, wenn Sie sich faul fühlen).

12. Geröstete Tomatensuppe

• Zeitverpflichtung: 1 Stunde Und 45 Minuten
• Warum ich es liebe: <10 ingredients dairy free gluten free
• Dient: 10

Das Braten frischer Tomaten mit Knoblauch und Zwiebeln verleiht dieser super einfachen Suppe so viele Geschmacksschichten. Weniger als eine Stunde im Ofen konzentriert sich die Geschmacksrichtungen. Selbst wenn Sie mit Tomaten am Saisonende arbeiten, werden die Ergebnisse reich und würzig, versichert McDowell. Oh und du weißt, was mit Tomatensuppe großartig passt? Gegrillter Käse .

13. Blumenkohl gebratener Reis

• Zeitverpflichtung: 25 Minuten
• Warum ich es liebe: <30 Minuten <500 caloderies Vegetarier
• Dient: 4

Bereiten Sie sich darauf vor, von Gemüse getäuscht (und beeindruckt) zu werden. Machen Sie sich kreativ mit denen, die Sie auch verwenden - nicht alles, was im Rezept erforderlich ist, ist entscheidend, besonders wenn Sie lieber eine Zutat gegen eine andere gegen eine andere tauschen möchten, nämlich was auch immer in Ihrer knirschigeren Schublade verklemmt ist.

14. Zitronen- und Kräuterbratenhuhn

• Zeitverpflichtung: 1 Stunde Und 20 Minuten
• Warum ich es liebe: kinderfreundlich hoch proteinglutenfrei
• Dient: 4

Möglicherweise gibt es kein sauberes Abendessen, das so elegant ist wie ein tadellos geröstetes Huhn. Ich würde das Huhn mit Zitronen -Thymian -Rosmarin und Butter und das Ergebnis ist zartes saftiges Fleisch mit knuspriger goldener Haut, behauptet McDowell. Reste Salate und Sandwiches ergänzen. Win-Win-Situation.

15. Zucchini -Nudelkissen siehe EW

• Zeitverpflichtung: 50 Minuten
• Warum ich es liebe: glutenfreie, kinderfreundliche, hochprotein
• Dient: 2

In dünnem Schneiden eines ganzen Zucchini mit einem Gemüseschäler erzeugt lange, bibstonähnliche Nudeln, die mit der realen Sache mithalten. Ihr Lieblingsrestaurant in Thai wird es vermissen, Sie zu sehen, nachdem Sie dieses Rezept gemeistert haben. „Wenn Sie eine VEG -Version dieses Rindfleisch Liz Moody schreibt.

16. Gebackener Sesamgwerlachs im Pergament

• Zeitverpflichtung: 30 Minuten
• Warum ich es liebe: <500 caloderies hohes Protein dairy free
• Dient: 4

So viel Geschmack (und so viele Omega-3) in einem kleinen Papierpaket. Es ist eine komplette Mahlzeit, die in 30 Minuten fertig ist, keine Töpfe oder Pfannen erforderlich, fügt McDowell hinzu. Sautmische Paprika für zusätzliche Farbe und geschnittene Chilis für Hitze mischen.

17. Rindfleisch mit kohlenhydratarmen Rühren und Brokkoli

• Zeitverpflichtung: 20 Minuten
• Warum ich es liebe: <30 Minuten keto low carb
• Dient: 4

Das Keto-freundlich Stir Fry ist sehr schnell vorzubereiten und Sie können es leicht mit Gefrierschrank- und Speisekammer -Zutaten schaffen, die Sie wahrscheinlich bereits zur Hand haben. Werfen Sie etwas Gochujang oder Sriracha herein, um die Dinge aufzupeppen.

18. Einfache Ein-Pan-Ratatouille

• Zeitverpflichtung: 1 Stunde Und 30 Minuten
• Warum ich es liebe: Ein Vegetarier <500 caloderies
• Dient: 4

So fotogen so lecker - und bemerkenswert gesund zu booten. Warteschlange Ratatouille Zu beobachten, während Sie es natürlich essen und es mit Pasta eine Baguette oder gar nichts servieren.

19. Spiralisierte Winter Gemüse Gratin

• Zeitverpflichtung: 1 Stunde Und 40 Minuten
• Warum ich es liebe: besondere Anlässe crowd-pleaser Vegetarier
• Dient: 6

Butternusskürbis Pastinaken Und Süßkartoffeln -Plus viel Käse-Machen Sie einen beruhigenden, aber aufleuchteten Auflauf. Das Rezept fordert Gruyère, aber auch andere Käse funktionieren, wenn Sie Lust haben, einen Ersatz zu erzielen.

20. Auberginenpizza

• Zeitverpflichtung: 35 Minuten
• Warum ich es liebe: Gluten -Vegetarier mit geringer Kohlenhydrat
• Dient: 6

Glutenfrei und total lecker Aubergine ist ein überraschend idealer Ersatz für die traditionelle Pizza -Kruste. Erlauben Sie Ihren Gästen, ihre Beläge zu wählen, um es zu einer echten Pizza -Party zu machen.

21. Regenbogen -Kollard Wickeln mit Erdnussbutter -Dip -Sauce

• Zeitverpflichtung: 30 Minuten
• Warum ich es liebe: <30 Minuten Vorwärts machen gluten free
• Dient: 4

Essen Sie den Regenbogen am trostigsten der Woche. Der Erdnussbutter -Basierte Sauce ist göttlich, aber Sie können sich gerne mit einer anderen Nussbutter oder Sonnenblumenbutter austauschen, wenn Sie eine Abneigung oder eine Allergie gegen Erdnüsse haben.

22. Alison Roman's Schwertfisch mit zerquetschten Oliven und Oregano

• Zeitverpflichtung: 30 Minuten
• Warum ich es liebe: <30 Minuten special occasion–woderthy <10 ingredients
• Dient: 6

Es ist lächerlich, dass dieses restaurantwürdige Rezept nur eine halbe Stunde dauert, um sich vorzubereiten Und kochen. Schwertfisch ist gut für Menschen, die behaupten, Rezeptentwickler nicht in Fisch zu sein Alison Roman schreibt. 'Meaty Und juicy with little to no fishy flavoder it looks Und kind of tastes like the best chicken breast you've ever had (really!).' Invite someone you want to impress over foder Das clean-eating dinner recipe Und pair it with white wine.

23. Gerösteter Kürbis und Tofu mit Soja -Honig -Chili und Ingwer

• Zeitverpflichtung: 1 Stunde
• Warum ich es liebe: Blechrezept <500 caloderies Vegetarier
• Dient: 6

Ja, es ist nur ein einfacher Blechmahlzeit Aber with complex flavoders Und healthy ingredients. 'Das can be served as a side dish oder as a main course with rice on the side' recipe developer Diana Henry schreibt. Make it vegan by swapping the honey foder maple syrup.

24. Huhn mit Feta Käse Dill Zitrone und Harissa Joghurt

• Zeitverpflichtung: 50 Minuten
• Warum ich es liebe: glutenfreies kinderfreundlicher Protein-Protein
• Dient: 4

Das easy Und elegant chicken dinner just screams sweater weather. 'Dery're succulent' Henry explains 'So much better than breasts which can dry out. In fact it'S hard to overcook chicken thighs—they all cook at the same time (Und quickly) Und there'S no carving.' Serve it atop warm pita rice oder a fresh Salat with a generous dose of harissa Joghurt nebenbei.

25. Jakobsmuschel mit Zitrusmais-Succotash

• Zeitverpflichtung: 40 Minuten
• Warum ich es liebe: besondere Anlässe <10 ingredients <500 caloderies
• Dient: 4

Das bright recipe tastes like sunny summer beach days. Better yet all the ingredients are readily available throughout the winter since canned codern is a suitable substitute foder fresh. 'Three ounces of Jakobsmuschel Haben Sie 20 Gramm Protein und weniger als 100 Kalorien und sie sind mit Magnesiumkalium und Vitamin B12 beladen - alle Schlüsselkomponenten zum Rezeptentwickler des Alterns von Welling, der Well -Bohrloch - Amanda Haas Ansprüche.

26. Zucchini Carbonara mit Pastinaken „Pancetta“

• Zeitverpflichtung: 25 Minuten
• Warum ich es liebe: <30 Minuten Vegetarier low sugar
• Dient: 4

Eines der nachsichtigsten Pasta -Rezepte, die Kohlenhydratliebhabern bekannt sind, aber leichter gemacht wurden Und Vegetarier . Wir benutzen kleine Pastinakenbrocken, die genau wie Pancetta -Rezeptentwickler knusprig machen David Frenkiel und Luise Vindahl Erklären Sie: Und wir mischen spiralisierte Zucchini in die Spaghetti, um den Gemüsegehalt zu verbessern, aber immer noch mit einem ähnlichen Geschmack und einer ähnlichen Textur wie das Original. Also laden Sie den Parm.

27. Würzige Hühnersuppe mit Zitronengänger

• Zeitverpflichtung: 1 Stunde Und 15 minutes
• Warum ich es liebe: Machen Sie voraus glutenfreie Menschenmänner im Voraus.
• Dient: 8

Löschen Sie eine laufende Nase mit dieser zingigen Hühnersuppe, die genau die richtige Menge an Gewürz hat. Psst: Ein Zaubertrick, um seinen Geschmack zu vertiefen, besteht darin, die Brühe einen Tag im Voraus zu machen und die Suppe kurz vor dem Servieren zusammenzustellen.

28. Kohlenhydratarme Zucchini-Enchiladas

• Zeitverpflichtung: 1 Stunde Und 15 minutes
• Warum ich es liebe: Glutenfreier Menschenmensch <500 caloderies
• Dient: 8

Zucchini steht in diesem unkonventionellen, aber ebenso leckeren Enchilada -Rezept für Tortillas. Und die Füllung ist anpassbar, sodass Sie es für Vegetarier Vegans und wählerische Esser gleichermaßen optimieren können. Es erwärmt sich sehr gut, sodass Sie eine große Pfanne machen und sie über mehrere Tage essen können McDowell bemerkt.

29. Portobello -Pilze mit Gerstenrisotto gefüllt

• Zeitverpflichtung: 1 Stunde Und 15 minutes
• Warum ich es liebe: <500 caloderies Vegetarier hohes Protein
• Dient: 4

Gekochte Gerste hat eine natürlich cremige Konsistenz, die sie zu einem idealen Vollkorn für Risotto -Stilvorbereitung. Hier ist es in geröstete Pilzkappen gefüllt und mit frischen Kräutern für eine elegante duftende Präsentation versetzt.

30. Kurkuma weiße Fische mit Erdnüssen und Chili-Limetten-Gurke

• Zeitverpflichtung: 45 Minuten
• Warum ich es liebe: hohes Protein <500 caloderies low sugar
• Dient: 4

'Dies ist ein wunderbares Gericht mit vage vietnamesischen Origin -Rezeptentwickler Eleanor Maidment schreibt 'wo es häufiger mit Dill als Koriander serviert wird. Beide funktionieren gut

31. Veganer Kentucky Fried Chick'n

• Zeitverpflichtung: 55 Minuten
• Warum ich es liebe: veganer Protein kinderfreundlich
• Dient: 4

Ok, es ist gesund genug . Sie verdienen einen kleinen Vergnügen, um Sie am Laufen zu halten. Servieren Sie dieses vegane Meisterwerk mit einer Reihe von Dip-Saucen-BBQ Buffalo Sweet Chili und Knoblauch Aioli werden alle Menschenmänner sein.

32. Griechischer Joghurt -Hühnchen -Salat gefüllte Paprika

• Zeitverpflichtung: 30 Minuten
• Warum ich es liebe: Vorwärts machen <30 Minuten gluten free <500 caloderies
• Dient: 6

Das one goes out to the Mayo Hasser. Mit griechischem Joghurtreisessig und viel Senf ist es genauso cremig und spritzig wie das Original. Und mit diesen knusprigen Paprika werden Sie das Brot nicht einmal vermissen.

33. Schwarzbohnenbananen Enchilada Bake

• Zeitverpflichtung: 1 Stunde Und 35 Minuten
• Warum ich es liebe: Glutenfreie Milchprodukte Veganer <10 ingredients
• Dient: 12

Hier ist der Beweis dafür, dass gesunde Gerichte nicht kompliziert sein müssen: Dieses leckere Riff auf Enchiladas erfordert nur zehn Zutaten, um fertig zu werden. Es ist auch übrigens total vegan und glutenfrei.

34. Cremiger veganer Linsen und geröstetes Gemüse backen

• Zeitverpflichtung: 1 Stunde Und 25 Minuten
• Warum ich es liebe: Veganer kinderfreundlich
• Dient: 8

Vielen Dank an Tahini Miso Und a rich cashew cream you’d never guess that Das hearty casserole contains absolutely no dairy. If you want to make it gluten free just skip the breadcrumb topping (Aber don’t foderget the crunchy pine nuts).

35. Quiche mit glutenfreier Süßkartoffelkruste

• Zeitverpflichtung: 1 Stunde Und 20 Minuten
• Warum ich es liebe: Glutenfreie Vegetarie mit hohem Protein
• Dient: 6 bis 8

Was ist besser als Brinner (auch bekannt als Brinner (auch bekannt als Frühstück zum Abendessen )? Nichts, wenn du mich fragst. Außerdem lässt Sie sich nicht mit mit Ahornsirup getränkten Kohlenhydraten niedergeschlagen (nicht, dass ich das auch von Zeit zu Zeit nicht liebe ...).

36. Spinat und weiße Bohnensuppe

• Zeitverpflichtung: 30 Minuten
• Warum ich es liebe: <30 Minuten Vegetarier high fiber
• Dient: 6

Herzhafte weiße Bohnen und zartes Orzo treffen weiche Schmelze-in-your-Mund Spinat In diesem seelen-soothing-Rezept. Das Beste ist in etwa 30 Minuten fertig. Top die Suppe mit zusätzlichem Käse, wenn Sie sich nachsichtig fühlen.

37. Türkei und Quinoa gefüllte Paprika

• Zeitverpflichtung: 40 Minuten
• Warum ich es liebe: <500 caloderies low carb hohes Protein
• Dient: 4

Ich habe irgendwie etwas für gefüllte Paprika - Kannst du mir die Schuld geben? Sie sind knusprig, die vorab verortlich sind, und geben Ihnen eine Entschuldigung, um zu sagen, dass Sie die Schüssel gegessen haben. Frieren Sie die Reste ein, wenn Sie für zukünftige geschäftige Abende fertig sind.

38. Instant Pot Minestronensuppe

• Zeitverpflichtung: 50 Minuten
• Warum ich es liebe: Vegetarier des Publikumsrezepts im Publikum
• Dient: 8

Was haben wir getan, um zu verdienen? Suppe ? Es füllt, ohne schwer zu sein, kann oft eine riesige Menge ernähren und ist im Grunde das O.G. Eintopfmahlzeit. Dieser ist voller Gemüsebohnen und natürlich Parmesankäse.

39. Instant Pot Chicken Tikka Masala

• Zeitverpflichtung: 35 Minuten
• Warum ich es liebe: Instant -Topf -Rezept hoher Protein milchfreier glutenfrei
• Dient: 6

Takeout Shmakeout. Ihr vertrauenswürdiger Schnellkochtopf kann Ihnen ein indisch inspiriertes Gericht geben, das genauso lecker ist wie die Lieferung in viel weniger Zeit (33 Minuten, um genau zu sein). Laden gekauft Naan Ich komme für dich.

40. Gesunder Truthahn -Chili

• Zeitverpflichtung: 55 Minuten
• Warum ich es liebe: Crowd-Pleaser Machen Sie voraus hohes Protein
• Dient: 6

Chili ist die ultimative Wahl, um eine Menge zu füttern, und sie friert wie ein Zauber ein. Diese Einstellung zum Winterwärmer hat viele Maisbohnen und Gewürze, um die Dinge interessant zu halten. Laden Sie für zusätzliche Hitze auf getrocknetem Chilispfeffer und Cayenne.

41. Grünkohlsalat mit Tahini -Dressing

• Zeitverpflichtung: 30 Minuten
• Warum ich es liebe: Glutenfreie vegane Anfängerfreundlichkeit
• Dient: 4

Das Beste an diesem Salat ist, dass Sie zwar sicherlich an dem Rezept bleiben können, Sie auch alle zusätzlichen Beläge, nach denen Sie sehnen und zur Hand haben, ergänzen können. Was auch immer Sie tun, sparen Sie nicht an dem Knoblick -Tahini -Dressing.

42. Würzige schwarze Bohnen- und Quinoa -Burritos

• Zeitverpflichtung: 30 Minuten
• Warum ich es liebe: Veganer Machen Sie voraus hohes Protein
• Dient: 6 bis 8

Dies sind nicht nur Burritos ... das sind sie Gefrierschrank Burritos. Machen Sie eine große Menge der Füllung den Burritos zusammen und verstecken Sie sie für geschäftige Nächte und einfache Mittagessen (oder wann immer Sie sich faul fühlen).

43. Roter Curry Blech Pan Huhn mit Süßkartoffeln und knusprigem Grünkohl

• Zeitverpflichtung: 1 Stunde
• Warum ich es liebe: Blechrezept hohes Protein kid-friendly
• Dient: 4

Der Blatt Pfanne Die Mahlzeit ist Ihr neuer Ritter in glänzender Rüstung. Werfen Sie so viele Zutaten wie Sie auf ein Tablett passen können. In weniger als einer Stunde essen Sie ein mit Maple-y Curry gekuscheltes, sauberes Abendessen-Minimalreinig erforderlich.

44. Schnelle Gochujang Salat Wraps

• Zeitverpflichtung: 20 Minuten
• Warum ich es liebe: Crowd-Tailer-Kohlenhydrate <30 Minuten
• Dient: 8 bis 10

Gochujang Eine Art koreanische Chili-Paste verleiht diesen mühelosen Salat-Wraps die optimale Dosis süß-würziger Funk. Magst du Steak nicht? Tauschen Sie einfach Ihr Lieblingsprotein aus (ich bin partiell auf gemahlenes Schweinefleisch).

45. Easy Southwest Black Bean Polenta Casserole

• Zeitverpflichtung: 45 Minuten
• Warum ich es liebe: Ein Pan-Publikum-Tailer glutenfrei
• Dient: 5 bis 6

Ich weiß Auflauf haben den Ruf, mit Käse und Kohlenhydraten gefüllt zu werden, aber Das Auflauf ist erfrischend gesund. Es hat Bohnen (für pflanzliche Eiweiß) und viele Gemüse in Polenta bedeckt-was können Sie mehr wollen?

46. Einfache griechische Blech Pan Chicken Souvlaki und Kartoffeln

• Zeitverpflichtung: 1 Stunde
• Warum ich es liebe: Blechrezept hohes Protein gluten free
• Dient: 6

Sobald Sie einen Geschmack haben, werden Sie nicht glauben, wie einfach, dass dieses Ein-Pan-Rezept tatsächlich ist. (Knoblauch Dill und Balsamico -Essig gehen Sie auf eine lange Art und Weise.) Machen Sie es zu einem kompletten Essen mit einem griechischen Salat an der Seite.

47. Gebackene Zucchini -Ziti -Spiralen mit Mozzarella

• Zeitverpflichtung: 1 Stunde Und 10 minutes
• Warum ich es liebe: Glutenfreier Menschenmensch <500 caloderies
• Dient: 6

Gerade als du gedacht hast gebackene Nudeln Ich kann nicht gut für dich sein, herrliche Zucchini -Stöcke, um den Tag zu retten. Hier wird es anstelle von Nudeln für eine herzhafte, die gesunde Sicht auf einen meiner Favoriten aller Zeiten verwendet.

48. Gewürzer Lammfleischbällchen und Escarole -Suppe

• Zeitverpflichtung: 45 Minuten
• Warum ich es liebe: Ein Topf hoher Protein-Publikumsplane
• Dient: 4 bis 6

Was ist mehr Wohlfühl als ein dampfender Topf von Suppe ? Dieser schmeckt nach einer Million Dollar (es dauert weniger als eine Stunde). Beenden Sie jede Schüssel mit einem flachen Meersalz für ein gutes Maß.

49. Knusprige Tofu -Steaks mit Brokkoli -Rabe und Romesco

• Zeitverpflichtung: 50 Minuten
• Warum ich es liebe: Veganer Protein <500 caloderies
• Dient: 2

Tofu Kommt in allen verschiedenen Stilen und Texturen, aber wenn es darum geht, es vorzubereiten, mag ich es knusprig AF. Wenn Sie es noch nie selbst gemacht haben, ist diese einfache, aromatische Wiedergabe ein großartiger Ausgangspunkt. Es ist schmackhaft einfach zu machen und mit pflanzlicher Protein-Rezept-Entwickler zu machen und verpackt zu werden Lindsay Maitland Hunt versichert.

50. Instant Pot Harissa Bohneneintopf

• Zeitverpflichtung: 1 Stunde Und 15 minutes
• Warum ich es liebe: Instant-Topf-Rezept hoher Protein-Publikum Vegetarier
• Dient: 6

Das harissa bean stew starts with dried beans Aber don't let that deter you: It takes only about an hour to make with a pressure cooker (Und that includes the homemade harissa). 'I prefer my paste to be straight-up spice' recipe developer Urvashi Pitre explains. 'Taste it once Und you will find a million different uses foder Das lovely spicy versatile mix.'

51. Glutenfreier Blumenkohl Gnocchi Pomodoro

• Zeitverpflichtung: 50 Minuten
• Warum ich es liebe: Glutenfreies vegetarisches hoches Protein
• Dient: 6

Ihre Küche ist möglicherweise nicht sauber, nachdem Sie dieses Gemüse gemacht haben Gnocchi Von Grund auf neu, aber zumindest wird Ihr Abendessen sein. Dieses herzhafte Gericht ist glutenfrei und vegetarisch. Da es sechs serviert, können Sie mit Leichtigkeit eine pasta-liebende Menge veranstalten.

52. Gerösteter Gemüse- und Linsensalat mit Kiefernscreme

• Zeitverpflichtung: 45 Minuten
• Warum ich es liebe: glutenfreie Milchprodukte <500 caloderies
• Dient: 4

Niemand wird vermuten, dass dies dank der köstlichen (und veganen!) Kieferncreme gut für sie ist. Darüber hinaus ist es vielseitig - Kiliander für Dill oder Petersilie oder ersetzen Sie die Linsen Mit Cannellini -Bohnen oder Kichererbsen in Dosen. Was auch immer Ihren schicken Koch kitzelt.

53. Antoni Porowskis Lachs- und Spinat -Reisschale mit grünem Teebrühe

• Zeitverpflichtung: 40 Minuten
• Warum ich es liebe: <10 ingredients hohes Protein <500 caloderies
• Dient: 4

Einfacher nahrhafter und köstlicher ist mein neuer M.O. Seltsames Auge 'S Antoni Porowski Wer dieses Riff auf Ochazike erstellt hat, merkt an, dass Sie Jasmine Green Tee für die Brühe mögen, den Sie bevorzugen.

54. Lachs mit Pesto und blasigen Tomaten

• Zeitverpflichtung: 35 Minuten
• Warum ich es liebe: <10 ingredients hohes Protein low carb
• Dient: 4

Der Winter ist nicht für seine Produktion von Produkten bekannt, aber zum Glück sind Kirschtomaten immer lecker und leicht zu finden. Das Braten im Ofen bringt sie noch mehr Jammy -Geschmack hervor. Kochbuchautor Elizabeth van Lierde empfiehlt, den Fisch mit 'Crisp zu servieren

55. Miso-Tahini glasierte geröstete Aubergine mit Farro

• Zeitverpflichtung: 35 Minuten
• Warum ich es liebe: vegan <500 caloderies low sugar
• Dient: 2 bis 4

Sobald Sie wie diese Aubergine ausprobiert haben, könnten Sie sich in das unterschätzte Gemüse verlieben - sagen Sie nicht, dass ich Sie nicht gewarnt habe. Tauschen Sie die Farro gegen Blumenkohlreis gegen eine Alternative mit kohlenhydratarmen Kohlenhydraten aus.

56. Knoblasspinat und Kichererbsensuppe mit Zitrone und Pecorino Romano

• Zeitverpflichtung: 50 Minuten
• Warum ich es liebe: Vegetarier <500 caloderies hohes Protein Mittelmeer diet-friendly
• Dient: 4

Mit Hauptrollen aus Kichererbsen in Dosen und Babyspinat (plus ein paar Geschmacksverstärker wie Zwiebeln frische Knoblauchgewürz Mittelmeer Suppe is as flavoderful as it is Proteinreich . Wenn Sie den [Pecorino Romano] überspringen, werden Sie nicht wissen, was Sie vermissen Rezeptentwickler Suzy Karadsheh warnt. Es rundet den Geschmack auf die bestmögliche Weise ab.

57. Zitronengras-Kokosnuss-Grillsteak

• Zeitverpflichtung: 1 Stunde Und 10 minutes
• Warum ich es liebe: hohes Protein glutenfreie Milchprodukte
• Dient: 6 bis 8

Das beeindruckend dish is slightly sweet Und deeply flavoderful with a why’s Das so tasty? secret ingredient to thank. (Hint hint: It’s Fischsauce .) Sie können das Fleisch nach Ihren Wünschen kochen, aber so oder so lassen Sie es mindestens zehn Minuten vor dem Schneiden sitzen, damit es saftig bleibt.

58. Knusprige Kichererbsen und Jakobsmuscheln mit Knoblauch-Harissa-Öl

• Zeitverpflichtung: 25 Minuten
• Warum ich es liebe: <30 Minuten <500 caloderies hohes Protein
• Dient: 2 bis 3

Wenn Sie sich sehnen Meeresfrüchte Aber sick of the same old Lachs try Das recipe. It’s just as easy to make Aber feels modere special. Be sure to thoderoughly dry the Jakobsmuschel befodere searing them to nail the caramelized outer crust you seek.

59. Wassermelon -Poke -Schalen

• Zeitverpflichtung: 20 Minuten
• Warum ich es liebe: <30 Minuten no cook vegan
• Dient: 4

Die gesamte Instagram-Fähigkeit von Poke ohne Fisch. Die Sprossen oder Microgreens werden einen grün -pop the avocado hinzufügen, das gesunde Fette anbieten, die die Erdnüsse Protein mitbringen - Sie haben sich ein nahrhaftes Mittagessen.

60. Federrollschalen

• Zeitverpflichtung: 45 Minuten
• Warum ich es liebe: vegan <500 caloderies hohes Protein gluten free
• Dient: 4

Das super flavoderful meal can be prepped Und assembled ahead of time. 'Dery're fully loaded with all the tasty ingredients that come in a spring roll minus the tricky wrappers' McDowell says. Swap out the chicken foder Tofu oder Garnele if poultry isn't calling your name.

61. Warmer Sesamnudelsalat

• Zeitverpflichtung: 20 Minuten
• Warum ich es liebe: vegan gluten free <30 Minuten <500 caloderies
• Dient: 2

Ich liebe nichts weiter als einen Salat, der Nudeln wie diesen aus dem Rezeptentwickler spielt Nicole Berrie . Während einige Garnierungen nicht unbedingt erforderlich sind, um die Koriander -Erdnüsse und Limettenkeile auf jeden Fall zu halten.

62. Sommerhirsesalat

• Zeitverpflichtung: 45 Minuten
• Warum ich es liebe: Vegetarier mit hoher Fasermenge
• Dient: 8

Wenn Sie mit Hirse nicht vertraut sind, ist es ein mildes, glutenfreies, schnelles Kochkorn. Das Rezept erfordert Sommergemüse, aber Sie können alle saisonalen Produkte wie Süßkartoffel austauschen anders oder squash in the cold months.

63. Gerösteter Pfirsich und Rucola -Salat

• Zeitverpflichtung: 30 Minuten
• Warum ich es liebe: Vegetarier <10 ingredients Vorwärts machen
• Dient: 4

Obwohl das Braten von Früchten möglicherweise nicht etwas ist, das Sie es gewohnt sind, ist es super einfach. Lassen Sie die Pfirsiche einfach den Ofen hinunter kochen, bis sie zart und leicht gebräunt sind. Ihre Süße in Kombination mit salzigem Parmesankäse wird nahtlos ausbalancieren.

64. Bruschetta Huhn

• Zeitverpflichtung: 40 Minuten
• Warum ich es liebe: hohes Protein low carb <500 caloderies one pan
• Dient: 6

Das meal feels hearty Aber it'S high in protein Und also happens to be super low in fat. Plus there'S almost no cleanup to woderry about (since it comes together in a single pan). That'S a majoder plus if you ask me me.

65. Mit orange und schweizerisch gebratener Kabeljau

• Zeitverpflichtung: 30 Minuten
• Warum ich es liebe: ein Pfanne hohes Protein <500 caloderies
• Dient: 4

Mit Pan-Brying können Sie den Ofen vollständig umgehen, was an einer Woche ein einfacher Gewinn ist. Außerdem ist das Rezept jenseits von Narrensicher. Sie werden Ihre Gäste mit dem Abendessen zum ersten Mal dazu bringen, zu denken, Sie haben sich stundenlang verschenken.