21 proteinische Suppenrezepte, die befriedigend gemütlich sind

Wenn Sie mich fragen, hat Suppe viele Vorzüge. Es ist normalerweise nahrhaft einfach zusammenzuwerfen und tröstlich Egal, ob Sie unter dem Wetter sind oder sich nur nach etwas Gemütlichem sehnen. Aber wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es nicht als eigenständiges Essen zählen können, ändern diese 21 proteinischen Suppenrezepte Ihre Meinung.

Diese herzhaften Ideen enthalten jeweils mindestens 20 Gramm Protein pro Portion (und einige sind gerade noch Vegetarier oder vegan ) So können Sie eine Schüssel genießen, ohne eine Stunde später Snacks ausfüllen zu müssen. Was wird es sein Freund: Grüne Chicken Chili oder Italienische Hochzeit ?

1. Würziger Slow Cooker Green Chicken Chili

Zeitverpflichtung: 6 Stunden und 15 MinutenProteingehalt: 30gDient: 6 bis 8

Es dürfen Nehmen Sie sich Stunden am Herd, um eine befriedigende Schüssel von zu machen Chili Es sei denn, Sie rufen Ihren Slow Cooker an, um die harte Arbeit zu erledigen. 'Es erfordert nur 15 Minuten aktiver Vorbereitung (danke Dosendeliseed grüne Chilis ) und kann bis zu 3 Monate eingefroren werden, wenn Katherine Gillen schreibt.

2. Einfache Hühner -Tortellini -Suppe

Zeitverpflichtung: 30 MinutenProteingehalt: 22gDient: 4

Wenn Sie ungefähr 30 Minuten und eine Wanne von haben Miso Sie können eine Suppe herstellen, die wie eine Million Dollar schmeckt, aber fast keine Anstrengungen für Ihre Seite unternimmt. Der Miso verleiht der Brühe und der Käse -Tortellini, die noch mehr Geschmack verleiht. Wenn Sie diese Suppe voraus machen oder erwarten möchten, dass Sie Reste haben, empfehle ich, die Brühe getrennt von den Gemüsehuhn und Nudeln zu kühlen. Wenn Sie also wieder aufwärmen, wird es nichts matschiges Gillen noten.

3. Süßkartoffel -Chili mit Truthahn und schwarzen Bohnen

Zeitverpflichtung: 1 Stunde und 35 MinutenProteingehalt: 22gDient: 6

Chili in einer kalten Nacht ist ein Muss, aber ich finde, es kann schwierig sein, all diese köstlichen Toppings auszugleichen (Käse! Sauerrahm !) Mit einem bestimmten Süßkartoffel

4. Cremige vegane Blumenkohlsuppe mit Wurst und Grünkohl

Zeitverpflichtung: 50 MinutenProteingehalt: 26gDient: 4

Es gibt ein paar Tricks für die Herstellung einer cremigen veganen Suppe

5. Gewürzer Lammfleischbällchen und Escarole -Suppe

Zeitverpflichtung: 45 MinutenProteingehalt: 31gDient: 4 bis 6

Dieses Rezept mit hochproteinem Suppen mit Wohlfühl-Suppen wurde von den Aromen von Gewürz inspiriert Lamm Shawarma

6. Einfache Eintopf-Linsen-Kielbasa-Suppe

Zeitverpflichtung: 1 Stunde und 10 MinutenProteingehalt: 34gDient: 4

Zu oft einfache Suppenrezepte nehmen Abkürzungen ein, die bequem sind, aber Sie möchten mehr in der Aromaabteilung. Dieser verwendet rauchige Kielbasa (eine Politur Art der Wurst ) Um dieses Problem für eine proteinreiche Suppe zu umgehen, die komplex schmeckt, aber nur zehn Zutaten sowie Salz und Pfeffer erfordert. Es ist auch übrigens frei von Gluten und Milchprodukten.

7. Gesunde Toska -Suppe

Zeitverpflichtung: 50 MinutenProteingehalt: 29gDient: 6

Schweinefleischwurst und schwere Creme sind die üblichen Verdächtigen in diesem italienischen Restaurantfavoriten, aber Sie können ein ähnlich reiches Gericht zu Hause mit Truthahnwurst und halbem und halb erreichen. Die Ergebnisse? Tonnenweise Geschmack und Eiweiß, aber weniger Kalorien und weniger Fett. Das ist eine Win-Win-Situation in meinem Buch.

8. Betrügers italienischer Hochzeitssuppe

Zeitverpflichtung: 1 StundeProteingehalt: 22gDient: 6 bis 8

Diese Suppe benötigt nur eine Stunde (mit nur 15 Minuten aktiver Vorbereitung). Der Trick, um es zu rationalisieren, besteht darin, würzige italienische Wurst zu verwenden, um die Fleischbällchen herzustellen. Es bringt den gesamten Geschmack ohne so viel Aufwand wie das Kombinieren von Rinderhackfleisch und Gewürzen und die Zugabe von Semmelbröseln hält die Fleischbällchen leicht und zart.

9. 30-minütiges Eintopf-Cheater-Bouillabaisse

Zeitverpflichtung: 30 MinutenProteingehalt: 74gDient: 6

Wie rasieren Sie eine Zeit von 90 Minuten Zeit für eine klassische (und komplizierte) französische Suppe? Einfach: Verwenden Sie eine kleinere Auswahl an Meeresfrüchten. Sie werden den Geschmack nicht verlieren, aber es dauert nur 30 Minuten.

10. Grünkohl Minestrone

Zeitverpflichtung: 1 StundeProteingehalt: 26gDient: 6

'Dieses Rezept für Grünkohl Minestrone hat alles Gute: Gemüse Bohnen Pasta und Käse' Rezeptentwickler Erin McDowell erklärt. Für ein bisschen Frische füge ich jeder Schüssel einen Löffel Pesto (und mehr Käse) hinzu. Es wird das Gericht ohne zusätzliche Anstrengungen von Ihrer Seite aufhellen.

11. Slow Cooker Chicken Potpie Suppe

Zeitverpflichtung: 7 Stunden und 35 MinutenProteingehalt: 34gDient: 8

Ein langsamer Kocher im Laden gekaufte Keks-Teig Und cremige, gemütliche Hühnersuppe? Ja, das hat familienfreundlich darüber geschrieben. Das Rezept macht genug, um eine Menge zu füttern. Lagern Sie also die Hälfte im Gefrierschrank für einen weiteren Tag, wenn Sie möchten.

12. Deb Perelmans Ingwer -Knoblauch -Hühnernudle -Suppe

Zeitverpflichtung: 45 MinutenProteingehalt: 44gDient: 4 bis 6

Rezeptentwickler und Gründete Küche Autor Perelman hat auf wundersame Weise eine proteinreiche Suppe hergestellt, die in 45 Minuten zusammenkommt. Kocher knochenloser hautloser Hühnchen Schenkel

13. Knoblasspinat und Kichererbsensuppe mit Zitrone und Pecorino Romano

Zeitverpflichtung: 50 MinutenProteingehalt: 22gDient: 4

Eine weitere vegetarische Suppe mit einer Tonne Protein, von der Sie kaum glauben werden Kichererbsen und ein paar getrocknete Gewürze. Wenn Sie es vegan machen möchten, verwenden Sie Gemüsebrühe und überspringen Sie den Pecorino -Käse am Ende.

14. Split Erbsensuppe mit Balsamico -Essig

Zeitverpflichtung: 1 StundeProteingehalt: 22gDient: 4 bis 6

Ich gebe zu, dass geteilte Erbsensuppe kein Looker ist ... aber wow schmeckt es gut, wenn es richtig gemacht wird. Diese Version vom Kochbuchautor Abra Berets ist mit hausgemachtem Haus gekrönt

15. Würzige Hühnersuppe mit Zitronengänger

Zeitverpflichtung: 1 Stunde and 15 minutesProteingehalt: 23gDient: 8

Wenn Sie an eine einfache proteinreiche Suppe denken, springt Ihr Verstand wahrscheinlich nicht zu hausgemachtem Bestand. Aber dieses Rezept, das a kombiniert Ganzes Huhn Mit einigen Aromaten ist ein Beweis dafür, dass es nicht so kompliziert ist. Passen Sie das endgültige Gericht mit Ihrer Auswahl an Grüns und Körnern an, wenn Sie möchten.

16. Instant Pot Miso Lachs Chowder

Zeitverpflichtung: 35 MinutenProteingehalt: 28gDient: 4

Pro-Protein-Suppenrezepte müssen Sie nicht mit Tonnen Fleisch oder Sahne wiegen. Dieser überraschend kohlenhydratarme Chowder verwendet Lachs und Altmilch, um ihn leicht zu halten, aber dennoch füllt, während Reisessig und Sojasauce Tiefe hinzufügen. Für diejenigen, die es vermeiden, Soja zu verwenden, verwenden Sie Mandelmilch mit Vollmilch schwerer Schlagsahne oder andere Milch, die Sie mit Ausnahme des Muskus oder fettfreien Kochbuchautors bevorzugen Urvashi Pitre schreibt.

17. Lasagne -Suppe

Zeitverpflichtung: 1 StundeProteingehalt: 25gDient: 8

Siehe ein Mashup von zwei beliebten Komfortnahrungsmitteln, die a) leichter zu machen als das Zusammenbau von Schichten auf Lasagne -Schichten und b) braucht eine Stunde, um von Anfang bis Ende zu kochen. Oh, und es gibt 25 Gramm Protein in jeder Portion-das ist eine Dreifachbedrohung, nein?

18. Hühner -Gnocchi -Suppe

Zeitverpflichtung: 40 MinutenProteingehalt: 27gDient: 6

Hühnernudelsuppe… Yawwwn . Huhn * Gnocchi * Suppe? Ich weiß, was ich diese Woche jeden Abend zum Abendessen mache. Das Beste daran ist, dass das Gnocchi im Laden gekauft ist, sodass dieses proteinische Suppenrezept nicht mehr Aufwand erfordert, als normale Nudeln zu verwenden.

19. Nudel- und Fagioli -Suppe langsamer Kocher

Zeitverpflichtung: 7 Stunden und 35 MinutenProteingehalt: 21gDient: 6

Eine Parmesanschale und ein Gemüse im Wert von Küchenspülen (einschließlich Tomaten Zwiebel-Karotten-Knoblauchkohl und Sellerie) verleihen dieser vegetarischen Suppe auf Bohnenbasis eine Menge Geschmack. Auch die Halb-Tasse Weißwein hilft. Montieren Sie es am Morgen in Ihrem Slow Cooker und Sie haben am Ende des Tages eine gemütliche, proteinreiche Suppe, die auf Sie wartet.

20. Langsamer Kocher cremiges Hühnchen und Wildreissuppe

Zeitverpflichtung: 7 Stunden und 5 MinutenProteingehalt: 26gDient: 6

Sie könnten eine Dose Suppe öffnen ... oder Sie könnten Ihren Slow -Cooker -Wurf in die Zutaten herausholen und Ihr Haus fantastisch riechen lassen, während das Abendessen selbst kocht. Die 26 Gramm Eiweiß vergoldet wirklich die Lilie.

21. Instant Pot herzhafte Tortellini -Suppe

Zeitverpflichtung: 30 MinutenProteingehalt: 26gDient: 4

Eine weitere 30-minütige Instant-Topf-Nummer Diese proteinreiche Suppe ist ideal für die Nächte, in denen Sie mit dem Abendessen einfach nicht einmal können. Es ist gesunde (mediterrane diätefreundliche!) Herzhaft und kindlich, sodass jeder den Tisch zufrieden stellen wird. 'Fügen Sie einige geröstete hinzu brot