Was ist die 75 harte Herausforderung? Ich habe es erfolgreich abgeschlossen - hier ist das, was Sie wissen müssen

Im Jahr 2020 habe ich die 75 Hard Challenge absolviert. Die zwei-tägigen trainiert die Wasseraufnahme der Diät die Lektüre Alles. Das Super-Strikt-Programm ist alles vorbei Tiktok (und andere Plattformen) und seit ich es geschafft habe, bevor es ihren Weg machte Social Media Ruhm, ich dachte, ich würde meine ungelene rohe Erfahrung zusammen mit einigen Einsichten von Experten teilen.

Treffen Sie die Experten

• Melissa Pfeimer ist ein Stanford Medicine-zertifizierter Ernährungsberater und Gründer von Mit Melissa entzogen . Ihr Ziel ist es, den Kunden dabei zu helfen, gesunde Gewohnheiten zu bilden und sich ihr Bestes zu fühlen.
• Naomi Ben-Mi Psy.d. ist ein lizenzierter Psychologe und klinischer Direktor von Williamsburg Therapy Group . Sie hat einen Master und Doktoranden in klinischer Psychologie von der Ferkauf Graduate School of Psychology an der Yeshiva University und arbeitet sowohl mit Paaren als auch mit Einzelpersonen zusammen. Früher war sie Psychologin des Mount Sinai Roosevelt Hospital für intensive Behandlung von Persönlichkeitsstörungen.

Was ist die 75 harte Herausforderung?

Der 75 hart Challenge wird als mentales Programmprogramm vermarktet, das Ihnen helfen soll, Disziplin und Kontrolle in Ihrem eigenen Leben zu lernen. Es wurde von Andy Frisella, einem Bestsellerautor und Unternehmer, geschaffen, der sich leidenschaftlich für die Bedeutung der Selbstdisziplin kümmert. Für 75 Tage befolgen Sie eine Reihe von täglichen Regeln, darunter:

• Kein Alkohol
• Folgen Sie einer Diät Ihrer Wahl (keine betrügerischen Mahlzeiten)
• Trinken Sie eine Gallone Wasser pro Tag
• Machen Sie jeden Tag ein Fortschrittsfoto
• Machen Sie zwei 45-minütige Workouts pro Tag (eine davon muss im Freien sein)
• Lesen Sie 15 Seiten eines Sachbuchbuchs pro Tag

Wenn Sie nur eine der Regeln brechen, müssen Sie vom ersten Tag an von vorne beginnen.

Meine 75 harte Erfahrung

Als ich beschloss, 75 Tage einem strengen geplanten Programm zu widmen, war ich voll und ganz bereit zu gehen. Ich schrieb meine Pläne auf, einen Scheinplan zu erstellen, wie ich meine Tage wollte und bereit war zu rocken. Wie bereits erwähnt, besteht eine der Regeln darin, eine Diät zu befolgen. Frisella merkt an, dass dies jede Art von Ernährung sein kann. Der Punkt ist, dass Sie sich nur für das, was Sie 75 Tage lang entscheiden, verpflichten. Für mich aß das hohe Eiweißmahlzeiten und sich für Vollwertkost entscheiden. Pfeister erzählt mir, dass dies ein guter Schritt war, da Sie für lange Zeiträume zu einem Zeitpunkt gut trainieren, dass es gut ist, ein hohes Protein und gute Kohlenhydrate zu haben. Protein ist der Schlüssel für Ihre Muskeln, ob das Reparieren oder Bauen von Protein der Kraftstoff für Ihre Muskeln ist.

Nach den anderen Regeln erforderte die Planungsdisziplin, so dass es nicht 20 Uhr war. Und ich hatte nur 8 Unzen Wasser und hatte immer noch einen 45-minütigen Outdoor trainieren zu tun. Das ist etwas, das mich wirklich befähigt hat und stark planen und sie vervollständigen. Jeder Tag war ein Motivator für den nächsten, weil ich jeden Morgen darüber nachdenken würde, wie gut ich mich am Tag zuvor fühlte und die Ergebnisse von Energie und Motivation sah.

Lassen Sie mich jedoch klar sein: Jeder Tag war nicht voller Selbstverwirklichung und Motivation. Einige Tage waren ein echter Test. In der Mitte dieses Programms war es leicht, sich entmutigt und darüber zu fühlen. Für mich stammte das aus der Angst, mit Freunden auszugehen, die sich auf Getränke verzichten und mit meinem Mann die Fläche von Wochenendausflügen vermeiden, und das intensive Engagement, weitere fünf Wochen zu gehen. Das ist absolut normal pro Ben-Ami. Der Nachteil für manche Menschen wird mit den mehreren täglichen Regeln und Erwartungen, die sie sagt, mit der Intensität des Regiments zusammenhängen. Die Intensität von solchen Programmen könnte zu körperlichem oder geistigem Burnout führen, insbesondere wenn die Ziele nicht auf die besonderen Fähigkeiten und Bedürfnisse eines Einzelnen zugeschnitten sind. Ich hatte definitiv das Gefühl, dass so viele Dinge auf meinem Teller mental und körperlich überwältigend wurden, um das Ende zu phantasieren und über die kommenden Tage frustriert zu werden, was diesen Prozess noch schwerer machte. Es gab einen Moment für mich ein wenig vorbei, aber als mein Gehirn Autopilot (auf gute Weise) einschaltete und diese tägliche Routine nur zu einem Ritual wurde, über das ich kaum nachdenken musste.

Meine Ergebnisse

Wenn ich 75 schwer abgeschlossen habe, wollte ich lernen, dass Selbstdisziplin ein bisschen Fett verlieren und insgesamt den Prozess genießen und nicht das Gefühl haben, mich nur dazu zu zwingen.

So sehr das Programm wie ein Erfolg fühlte, hielt ich mich nach den 75 Tagen nicht unbedingt an die gesamte Routine. So viel wie es zur Gewohnheit wurde, meine Ernährung/Bewegung/Wasser/usw. zu überprüfen. Kisten, als Tag 75 um mein Gehirn kam, sah es als Enddatum, das einige dieser Gewohnheiten aus meiner täglichen Routine trat. Nein, mein Leben hat sich also nicht unbegrenzt verändert. Gegen die 75 schweren Menschen, die viele Menschen feststellen, dass Gewohnheiten nachhaltiger erreicht werden, indem kleine erreichbare Ziele gesetzt werden, die im Laufe der Zeit allmählich aufgebaut werden können, die Ben-Ami vorschlägt. Und ich stimme zu 100 Prozent zu. 75 Tage fühlt sich lang an, wenn Sie es durchmachen, aber großes Bild sind nur zweieinhalb Monate, so dass es ziemlich intensiv ist, dass viele Gewohnheiten auf einmal intensiv sind und nicht allzu nachhaltig über den Endpunkt der Herausforderung hinaus sind.

Welche Praktiken habe ich in meiner Routine gehalten

Wenn Sie eine solche Herausforderung stellen, hoffen Sie, einige der gesunden Gewohnheiten zu behalten, die Sie nach dem Ende der 75 Tage gut lernen. Ich habe ein paar von ihnen meine eigenen kleinen Add-Ons für das Programm gehalten. In den 75 Tagen habe ich die erforderliche Checkliste der Dinge abgeschlossen und gleichzeitig geschworen: Machen Sie mich jeden Tag bereit für die Arbeit (auch bekannt als PJs), machen Sie zehn Minuten Meditation jeden Tag bekommen 10000 Schritte Ein Tag und um 21:30 Uhr im Bett sein. Von allem, was ich bis heute noch bis heute trinke, meditieren Sie eine Gallone Wasser pro Tag und merken Sie sich auf die Arbeit. Ich habe auch weiterhin mindestens einmal am Tag nach draußen gekommen und meinen Körper einmal am Tag bewegt.

Dinge zu beachten, die auf 75 hart berücksichtigt werden müssen

Während ich 75 schwer machte, konzentrierte ich mich sehr auf meine tägliche Checkliste, und obwohl es mir half, mich am Ende eines jeden Tages gut zu fühlen, als mein Zeitplan aus dem Tempo fiel, würde ich ängstlich und überwältigt, dass ich meine Aufgaben nicht beenden würde. Und laut Ben-Ami kann diese Art von Programm Sie leicht dazu veranlassen, sich selbst zu hart zu machen. Die Betonung einer solchen starre Einhaltung kann eine „All- oder Nichts“ -Mentalität schaffen, die zum Perfektionismus zu einem Gefühl des Versagens und einer verminderten Motivation führen kann, die sie bemerkt.

Wenn Sie ein Neuling beim Training und in dieses Programm sind, gehen Sie nicht von null auf 100. Es ist äußerst wichtig, sich langsam zu lindern. Dies hilft Ihnen, Verletzungen und Schmerzen zu vermeiden, wenn Sie so viele verschiedene Muskeln verwenden, an denen wahrscheinlich seit langer Zeit nicht mehr bearbeitet wurden. Wenn Sie zu Beginn so etwas langsam gehen, können Sie auch das Ausbrennen vermeiden, und ermöglicht es Ihnen, Ihren Fortschritt zu spüren, wenn Ihre Stärke wächst.

Letztendlich ist dieses Programm intensiv und erfordert ein gewisses Maß an Engagement und Selbstverantwortung. Mein größter Tipp, wenn Sie anfangen möchten? Seien Sie sanft mit sich selbst und erinnern Sie sich jeden Tag daran, warum Sie überhaupt anfangen wollten. Viel Glück!