Das beste Fastfood mit niedrigem satriumischen Fast Food für Ihre Lieblingsketten bestellt

Eine Sache, die Ernährungswissenschaftler wissen: Amerikaner lieben ihr Natrium. Im Durchschnitt essen wir etwa 148 Prozent der Ernährungsrichtlinien für Amerikaner “ Tägliche Empfehlung für die Natriumaufnahme - das sind etwa 3400 mg pro Tag. Und es ist keine Überraschung, wenn man den scheinbar endlosen Ausflug von köstlichen Natriumnahrungsmitteln an unseren Fingerspitzen betrachtet.

Wenn weniger Natrium essen Mach dir keine Sorgen. Entsprechend Performance Diätassistentes Grace Thomas Es dauert nur ein paar Lebensstil -Optimierungen - und Sie müssen Fast Food nicht aufgeben. Die Natriumbedürfnisse basieren auf der Person, die sie sagt. Eine hohe Natriumaufnahme trägt nicht immer zu Erkrankungen wie Bluthochdruck bei, aber die meisten Amerikaner liegen weit über den empfohlenen 2300 mg pro Tag mit Durchschnittswerten von bis zu 5000 mg pro Tag.

Um diese Zahlen zu senken, empfiehlt Thomas, weniger als die allgemeine Empfehlung der FDA von 2300 mg pro Tag zu zielen. Für Leute, die eine strengere Natriumkontrolle benötigen, zielen auf Patienten mit Bluthochdruck 1500 mg oder weniger pro Tag. Was mich dazu bringt, warum Sie wirklich hier sind: Welche Fast-Food-Diäts arbeiten auf einer niedrigen satriumischen Diät?

Nach der FDA wird ein Lebensmittel als niedriges Natrium angesehen, wenn es 140 mg oder weniger pro Portion enthält. Dies gilt für verpackte Lebensmittel, aber Thomas sagt, es sei ein nützlicher Benchmark für die Navigation von Fast -Food -Menüs. Leider haben die meisten Fast-Food-Gelenke keine Gegenstände, die diese Anforderung erfüllen (es sei denn, es handelt sich um einfache Apfelscheiben oder ausgezogene Salatgrüns).

Davon abgesehen habe ich mit Thomas zusammengearbeitet, um Optionen mit weniger als 500 mg pro Portion zu finden. Das Essen dieser Picks kann immer noch auf einer niedrigen satriumischen Diät funktionieren und schützen wir die Freude in Ihrem Leben. Bereit zu graben?

Treffen Sie den Experten

Grace Thomas MDN RDN LD ist ein erfahrener und zertifizierter registrierter Ernährungsberater mit einer Spezialität in der Sporternährung. Thomas erwarb ihren Master in Diätetik und Ernährung an der Ohio State University. Ein ehemaliger D1 -Läufer selbst ist bestrebt, Sportlern aller Altersgruppen und Fähigkeiten zu helfen, wie man angemessen an Kraft versetzt wird, um ihre Leistung zu verbessern und eine geringere Energieverfügbarkeit (LEA) zu vermeiden.

1. Chipotle bauen Sie Ihre eigene Burrito -Schüssel

• 400-800 mg Natrium je nach Belieben

Ihr Ziel hier besagt, dass Thomas darin besteht, sich auf frische Add-Ons wie braune Reisschwarze und Salat zu konzentrieren, während Sie salzige Beläge wie Käse-Guac und Chips überspringen. Wenn Sie sich nach einem Protein sehnen, entscheiden Sie sich nach dem Huhn, das bei 310 mg Natrium erhältlich ist. Vermeiden Sie die Sofritas und die Chipotle -Honig -Vinaigrette, die 560 mg bzw. 860 mg Natrium liefern.

2. McDonalds 4 -teiliges Hühnchen McNuggets

• 330 mg keine Sauce

Dein Mädchen liebt ein gutes Huhn tendenziell und es würde * viel * brauchen, um mich aufzugeben. Während ein diploser vierteiliger McNugget vielleicht traurig klingt, machen sie auf hausgemachten Salaten Getreideschalen und Pasta hervorragende Topper. Oder essen Sie sie einfach so, weil sie köstlich sind.

3. McDonald's Filet-O-Fish

• 340 mg ohne Käse oder Tartarsauce
• 450 mg mit Tartarsauce
• 610 mg mit Tartarsauce und Käse

Knuspriger Fischbrötchen und geschmolzener Käse - dieser Sando war in meinen Zwanzigern mein Freitagabend, als ich pleite war und die Nachtschicht in meiner Zeitung in meiner Heimatstadt arbeitete. TBH ist für mich immer noch ein Komfort-Essen und ich bin begeistert, dass es sich um einen niedrig satriumischen Fund, der diese Liste würdig ist.

4. Chick-fil-a Cobb oder Marktsalat

• Cobb -Salat: 490 mg kein Hühnchen oder Dressing
• Marktsalat: 160 mg kein Hühnchen oder Dressing

Wenn Sie den Satz, kein Huhn, haben Sie wahrscheinlich dazu gebracht, einen Tisch umzudrehen, aber bitte nicht auf den Boten schießen. Während die Natrium -Gesamtzahl ohne ihn viel niedriger ist, können Sie diese Salate mit gegrillten Nuggets oder einem gegrillten Filet für etwa 370 mg Natrium pro Portion übertreffen.

Lassen Sie uns nun mit dem Dressing sprechen. Die meisten Optionen enthalten ~ 450-600 mg pro Portion. Die niedrigsten Natriumsalat-Dressings von Chick sind das fettfreie Honig-Senf-Dressing bei 330 mg oder das leichte Balsamico-Vinaigrette-Dressing bei 360 mg. Wenn Sie Zweifel haben, können Sie immer Peitschen Sie zu Hause ein kurzes Dressing auf .

5. Chick-fil-a gegrilltes Hühnchen-Sandwich

• ~ 500 mg keine Gurken oder Sauce

Jetzt reden wir-ein saftiges Chicken-fil-a-Hühnchen-Sandwich ist eine besondere Art von Glück. Wenn Sie dies ohne die Sauce nicht essen können, empfiehlt Thomas eine der oben genannten Verbindungen mit niedrigem Sodium.

6. Wendys saure Sahne und Schnittlauchkartoffel

• 55 mg
• 40 mg für einfache Kartoffeln

Wer würde es tun? Dies würde sich gut mit etwas gegrilltem Hähnchen oder niedrigem Natriumchili kombinieren.

7. Wendys Jr. Schokolade Frosty

• 115 mg

Ich freue mich, Ihnen mitzuteilen, dass Sie Ihren Frosty haben und es auch essen können. Wenn Sie eine Reihenfolge von salzigen Pommes zum Eintauchen auslassen müssen, werden Sie vielleicht wild und tauchen Sie diese einfache Backkartoffel darin ein. (Dann melden Sie sich bitte zurück, weil ich unbedingt wissen möchte, ob dies ein legitimer Tausch wäre.)

8. Wendys Jr. Hamburger

• 420 mg Natrium

Manchmal trifft ein einfacher klassischer Hamburger genau richtig. Wählerfresser werden nicht einmal die Toppings verpassen und Sie erhalten eine Dosis Protein, während Sie dabei sind.

9. Starbucks rollte

• 140 mg

Blaubeeren sind die Süßigkeiten der Natur, also werden Sie verrückt und fügen Sie dieses Frühstück unterwegs hinzu. Dies ist auch eine der niedrigsten Optionen auf der Liste, die es zu einer guten Entscheidung für einen Tag mit niedrigem Sodium-Essen einrichten.

10. Starbucks Berry Trio Parfait

• 125 mg

Keine Haferflockenperson? Ich auch. Ich bin jedoch immer ein Fan dieses süßen und säuerlichen Joghurt -Parfaits. Eine Einschränkung: Sie handeln hier Natrium gegen Kohlenhydrate. Dieses Parfait steigt in einer Portion 39 g Kohlenhydrate auf.

11. Taco Bell Crunchy Steak Taco

• 290 mg

Nur 290 mg? Toll! Der schwierige Teil hier ist es, nur ein oder zwei zu essen. Wenn jeder Biss zählt, schätze ich, dass diese Tacos immer den Geschmack liefern.

12. Taco Bell Chicken Chalupa Oberster Freskostil

• 470 mg

Wenn Sie nach diesem Chalupa -Fresko -Stil fragen, werden sie keine Sauce hinzufügen. Ich bin sicher, Sie bemerken ein Muster, dass sich Natrium gerne versteckt. Unabhängig davon ist dieses Baby köstlich ohne Saucey -Toppings. Außerdem, wer liebt keine knusprige Krümmung Chalupa Shell?

13. Panera Caesar Salat halb Portion

• 310 mg Natrium

Hagel zum Caesar -Salat . Fügen Sie einen Martini und ein paar Backpommes hinzu und Sie haben die niedrige Sodium-Ausgabe des NYC Happy Meal. Oder fügen Sie eine Tasse zehn Gemüseuppe für ein schönes Herbst -Mittagessen hinzu.

14. Panera zehn Gemüse -Suppenbecher

• 140 mg

Wie bereits erwähnt, ist eine Tasse dieser Suppe für Salate einen großartigen Begleiter mit niedrigem Sodium. Es ist auch ein tolles Essen, wenn Sie ungefähr zehn Minuten zum Mittagessen haben und ein paar Gemüse bekommen möchten.

15. Panera sprießt Getreide Bagel

• 410 mg Natrium

Kein Shmear hier - Womp Womp -, aber dieser Bagel ist immer noch eine zähe Freude. Das Hinzufügen eines Servierkäses, das einen einfachen Frischkäse hat, nimmt diesen Maßstab von 500 mg Natrium (545 mg um genau), aber manchmal müssen Sie ein wenig leben.

16. Burger King Whopper oder Whopper Jr.

• WHOPPER JR
  • 230 mg keine Gurken Ketchup oder Mayo
• Whopper

Ich war ziemlich überrascht zu sehen, dass ein Whopper aller Sandwiches eine der Optionen mit niedrigerem Natrium auf dieser Liste ist. Ich nehme an, BK ist wirklich der König.

17. U-Bahn 6-Zoll-Gemüsefreude Sandwich

• ~ 320 mg Natrium-Vollkornbrot kein Käse oder salzige Gewürze wie Ranch oder Mayo

Thomas empfiehlt dieses Sandwich, um eine schöne Portion Gemüse zu erhalten, aber sie weist schnell darauf hin, dass es vollständig Protein fehlt. Wenn Sie hohe Proteinbedürfnisse oder Ziele haben, möchten Sie zu Hause etwas Protein vorbereiten, um dieses Sandwich zu erweitern.

18. Popeyes Bonafide -Hühnchenbein

• 460 mg

Wir wurden geschult, um die Brust als den gesündesten Hühnchenschnitt vorzustellen. Wenn Sie jedoch ein Popeye -Lüfter sind, möchten Sie möglicherweise nicht das Hühnerbein übersehen. Ein Drummy erhält unter 500 mg Natrium im Vergleich zu 640 mg, die Sie in Popeyes Hühnerbrust finden.

19. Milchkönigin Maishund

• 390 mg

Wenn you recently watched Die Prinzessin -Tagebücher Und haben Sie ein unersättliches Verlangen nach einem Maishund (ja, ich spreche aus Erfahrung). Ich freue mich, Sie an Ihre Lieben Frau, die Königin der Milchprodukte, zu lenken. Schnappen Sie sich einen köstlichen Maishund und üben Sie Ihre wehenden Fähigkeiten.

20. Arbys Kirschumsatz

• 200 mg

Zeit für Dessert. Arbys Menü ist so ziemlich eine Natriumbombe mit Ausnahme einiger süßer Leckereien. Ein Kirschumsatz befriedigt Ihren süßen Zahn, ohne Ihre Natriumaufnahme zu zerstören.

Unerwartete Orte Natrium können sich verstecken

Wenn Sie sich an eine niedrig satriumische Diät halten, muss nicht miserabel sein. Laut Thomas priorisieren frische und unverarbeitete Whole -Lebensmittel, wann immer möglich. Lese -Ernährungsbezeichnungen kochen zu Hause, um den Salzspiegel zu kontrollieren und auf diese hinterhältigen Orte zu achten, an denen Natrium lauert:

Brot- und Bäckereiartikel : Viele verarbeitete Brot im Lebensmittelgeschäft enthalten zusätzliches Natrium mit Scheiben mit Scheiben 150-200 mg oder mehr.Gewürze und Salatdressings : Selbst gesunde Optionen wie Balsamico -Vinaigrettes können enthalten 150-300 mg Natrium pro Esslöffel . Suchen Sie nach Sorten reduzierter satriumische oder machen Sie hausgemachte Verbände mit Olivenölessig und Kräutern.Konserven : Suppenbohnen und Gemüse werden oft mit Natrium beladen, es sei denn, es ist nicht mit Salz hinzugefügt. Durch das Spülen von Bohnen in Dosen kann den Natriumgehalt durch bis zu bis zu reduzieren 40 Prozent !Gefrorene Mahlzeiten: Der Gefrierschrank kann eine Brutstätte aus natriumgepackten Mikrowellenleichen sein. Lesen Sie immer Ihre Lebensmitteletiketten, um sicherzustellen, dass Sie Auswahlmöglichkeiten für Ihre Ernährung kaufen.