12 proteinreiche Früchte, die Ihre Ernährung erweitern können, so ein Ernährungsberater

Wenn Sie an Protein denken, denken Sie wahrscheinlich Fleisch Meeresfrüchte Hülsenfrüchte Tofu Joghurtkäsenüsse und Eier - Die üblichen Verdächtigen. Und du bist nicht falsch - sie gehören zu den Beste Lebensmittel für Protein zu konsumieren. Aber lustige Tatsache: Obst enthält auch Protein in kleinen Mengen. (Auch Gemüse Und Körner Bis zu einem gewissen Grad.)

Nach dem FDA Frauen sollten 46 Gramm Protein pro Tag anstreben, während Männer 56 Gramm pro Tag konsumieren sollten. Warum? Weil die Vorteile von Protein sind:

• Es ist ein Essential Makronährstoff Das ist in jedem Körperteil gefunden
• Es baut Muskelmasse auf und hilft, Sauerstoff zum Blut zu tragen
• Es hilft, Antikörper zu machen Diese Station von Krankheit

Eine Ein-Tassen-Portion von Früchten liefert in der Regel weniger als sechs Gramm Eiweiß, so dass Sie Pfund und Pfund des Zeuges essen müssen, um Ihre täglichen Anforderungen zu erfüllen. Der real Vorteile für die Ernährung einer fruchtreichen Ernährung sind die anderen Vitamine und Nährstoffe, die die Lebensmittelgruppe sowie gesunde Kohlenhydrate und Ballaststoffe bieten kann. Und wenn Sie Ihre tägliche Obstdosis mit einem anderen proteinreichen Snack kombinieren, können Sie ein zufriedenstellendes proteinreiches Pick-Me-Up erstellen. Hier 12 proteinische Früchte*, um Ihre Ernährung sowie Snackpaarungen hinzuzufügen, um sich noch mehr Protein mit freundlicher Genehmigung eines Ernährungsberaters zu schleichen.

_{*Alle Ernährungsdaten, die aus dem stammen USDA .}

Treffen Sie den Experten

Molly Hentz ist ein in Austin ansässiger Ernährungsberater und Yogalehrer, der einen Master-Abschluss in Ernährungs- und Lebensmittelstudien von NYU und BA in Kommunikation und Unternehmertum von der Wake Forest University hat.

Proteinreiche Früchte

1. Jackfrucht

Proteingehalt: 3 Gramm pro TasseProteinreiche Snackpaarung: Genießen Sie mit einem Spritzer Nussbutter und einer Prise ZimtNährwertangaben: 98 Kalorien 25 Gramm Kohlenhydrate 3 Gramm Faser

Jackfrucht ist eine tropische Frucht, die mit den Feigen zusammenhängt, und die Textur seines unreifen Fleisches ist unheimlich ähnlich wie gezogenes Schweinefleisch. Fragen Sie jeden Veganer und sie werden Ihnen von den Wunder der fleischigen Textur von Jackfrucht und überraschend hoher Proteingehalt erzählen, sagt, Hentz fügt hinzu, dass Jackfrucht eine der verfügbaren Früchte mit dem höchsten Protein ist, und obwohl es sich immer noch nicht um eine primäre Proteinquelle handelt und gleichzeitig Fasern-Vitamin-C- und Antioxidantien liefert. In der Tat enthält eine Ein-Tasse-Portion drei Gramm Protein. Es ist auch mit anderen gesundheitlichen Vorteilen wie drei Gramm Ballaststoffen und 110 Milligramm herzgesundem Kalium sowie Vitaminen A und C-Magnesium-Calcium-Eisen und Riboflavin pro The the Cleveland Clinic .

2. Guave

Proteingehalt: 4 Gramm pro TasseProteinreiche Snackpaarung: Scheibenschnitte wie ein Apfel und genießenNährwertangaben: 68 Kalorien 14 Gramm Kohlenhydrate 5,5 Gramm Faser

Wenn Sie nach dem suchen am meisten Proteingepackte Obstguave nimmt den Kuchen. Mit 4,2 Gramm Eiweiß pro Tasse überstrahlt es jede andere Frucht und liefert gleichzeitig eine kräftige Dosis Faser -Vitamin C und Antioxidantien. Es ist eines der wenigen Früchte, die in der Proteinabteilung tatsächlich sein Gewicht ziehen - und es ist köstlich tropisch und funktioniert sowohl in süßen als auch in süßen Gerichten gut, sagt Hentz. Und Samen.

3. Avocado

Proteingehalt: 3 Gramm pro TasseProteinreiche Snackpaarung: Ein hart gekochtes Ei und eine Kugel HüttenkäseNährwertangaben: 240 Kalorien 13 Gramm Kohlenhydrate 10 Gramm Faser

Hentz erzählt mir, dass Avocados oft in die Kategorie Healthy Fat eingebunden werden (und zu Recht), aber was die meisten Menschen nicht erkennen, ist, dass eine Avocado zusätzlich zu gesunden Fettenfasern und essentiellen Nährstoffen (denken Sie Kalium und Folsäure) auch etwa 3 Gramm Protein an. Cedars-Sinai Bestätigt, dass diese herzhafte Frucht reich an Faserfolat -Magnesium -Riboflavin -Niacin und Vitaminen C E und K. Die Kombination von Fett und Ballaststoffen hält Sie auch voll.

4. Aprikose

Proteingehalt: 2 Gramm pro TasseProteinreiche Snackpaarung: Eine kleine Handvoll gerösteter MandelnNährwertangaben: 79 Kalorien 18 Gramm Kohlenhydrate 3 Gramm Faser

Eine Tasse rohes (nicht getrocknetes) Aprikose gibt Ihnen zwei Gramm Eiweiß. Die Steinfrucht ist auch eine gute Quelle für Kalium und Vitamine A C und E für Augen und Hautgesundheit pro Webmd . Die Faser sowohl im Fleisch als auch im Haut kann die Verdauung unterstützen und Sie auch zufrieden halten.

5. Brombeeren

Proteingehalt: 2 Gramm pro TasseProteinreiche Snackpaarung: Genießen Sie mit gehackten Walnüssen und dunklen SchokoladenchipsNährwertangaben: 62 Kalorien 14 Gramm Kohlenhydrate 8 Gramm Faser

Laut Experten sind eine der besten Beeren sowohl für Faser als auch für Protein, was sie zu einer großartigen Wahl für Snacks macht. Mit etwa 2 Gramm Eiweiß pro Tasse und ungefähr 8 Gramm Faser -Brombeeren sind ein ausgezeichneter Snack für die langsame Verdauung, um Sie länger voll zu halten und einen gesunden Bauch zu unterstützen. Sie werden außerdem fast 50 Prozent der empfohlenen täglichen Zulage von Vitamin C plus hohen Spiegel an radikalischen Antioxidantien und polyphenolen im Gehirn.

6. Kiwi

Proteingehalt: 2 Gramm pro TasseProteinreiche Snackpaarung: Genießen Sie mit griechischem Joghurt und streuen Sie Hanfsamen Nährwertangaben: 110 Kalorien 26 Gramm Kohlenhydrate 5 Gramm Faser

Eine Tasse Kiwi hat ungefähr zwei Gramm Protein, und solange Sie die Haut gut reinigen, können Sie ihre ernten Faserreiche Vorteile zu. Was mehr Kiwis ist, bietet mehr Vitamin C als Orangen und mehr Kalium als eine Banane. Bonus: Kiwi ist eine hohe Proteinfrucht, die auch viel Phosphor und Eisen enthält, sodass es so ziemlich alle Kisten überprüft.

7. Kirschen

Proteingehalt: 1,5 Gramm pro TasseProteinreiche Snackpaarung: Genießen Sie mit geschnittenen Mandeln und dunklen Schokoladenchips gefallen und gehackt.Nährwertangaben: 87 Kalorien 22 Gramm Kohlenhydrate 3 Gramm Faser

Der köstlichste Vergnügen des Sommers hat etwa 1,6 Gramm Protein pro Tasse (natürlich) und Hentz beschreibt sie als einen perfekten Snack nach dem Training, nämlich, weil sie eine einzigartige Kombination von Nährstoffen bieten, die sie zu einem Kraftpaket für die Erholungsreduzierung und das allgemeine Wohlbefinden machen. In der Tat sind Kirschen eine große Kaliumquelle, die den Blutdruck regulieren kann und für die Muskelfunktion unerlässlich ist, und sie haben viele antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Kirschen sind auch reich an Melatonin, was Ihnen helfen kann, eine zu bekommen Ruhestand der Nachtschlaf . (Und wenn sie nicht in der Saison sind, können Sie sie gefroren kaufen, um sich in Smoothies zu mischen.)

8. Rosinen

Proteingehalt: 1 Gramm pro PortionProteinreiche Snackpaarung: Eine kleine Portion gerösteter MischnüsseNährwertangaben: 129 Kalorien 34 Gramm Kohlenhydrate 1,6 Gramm Faser

Da sie höher zucker sind als rohe Früchte, ist eine Portion Rosinen nur eine Unze (WOMP WOMP). Diese kleine Menge enthält jedoch immer noch etwa ein Gramm Protein plus Tonnen Ballaststoffe und Kalium. Rosinen haben auch eine anständige Menge an Eisen, die verhindern kann Anämie .

9. Bananen

Proteingehalt: 1,6 Gramm pro PortionProteinreiche Snackpaarung: Genießen Sie mit einer Esslöffel Erdnussbutter und einer Spritze ChiasamenNährwertangaben: 121 Kalorien 31 Gramm Kohlenhydrate 3,5 Gramm Faser

Hentz erkennt an, was wir alle wissen - nämlich, dass Bananen häufig mit schneller Energie und Kalium verbunden sind, betont jedoch, dass sie auch 1,3 Gramm Eiweiß pro eine mittelgroße Banane enthalten, was sie zu einer ausgewogeneren Frucht macht, als die meisten Menschen erkennen. Diese hohe Proteinfrucht ist eine bequeme Quelle für Faser -Präbiotika -Vitamine A B6 und C und Magnesium. Und fyi, du solltest diese faderlichen Teile essen (auch bekannt als Phloem -Bündel ): Sie sind wie der Weg für alle Nährstoffe in der Frucht.

10. Grapefruit

Proteingehalt: 1,3 Gramm pro PortionProteinreiche Snackpaarung: Eine Handvoll gesalzener PistazienNährwertangaben: 65 Kalorien 16 Gramm Kohlenhydrate 2,5 Gramm Faser

Eine Tasse sonniger Grapefruit enthält 1,3 Gramm Protein, ganz zu schweigen von weniger als 100 Kalorien. Wie bei anderen Zitrusfrüchten ist es mit immunverstärkendem Vitamin C sowie dem Knochenaufbau von Kalzium und Eisen gepackt. Und nach Webmd Die Zitronensäure in Grapefruit kann Nierensteine ​​verhindern (sie bindet an überschüssiges Kalzium im Körper, was zum schmerzhaften Zustand führen kann).

11. Daten

Proteingehalt: 1 Gramm pro PortionProteinreiche Snackpaarung: Erdnussbutter und ein Streut von SchokoladenchipsNährwertangaben: 110 Kalorien 36 Gramm Kohlenhydrate 3 Gramm Faser

Die Daten sind hauptsächlich Kohlenhydrate, aber zwei dieser süßen Bisse essen und Sie erhalten 1 Gramm Protein und 110 Kalorien für einen schnellen Energieschub. (Zu Ihrer Information Es gibt ungefähr 3,6 Gramm Protein in einer Tasse, aber das sind eine Menge Daten.) Noch besser ist, dass die getrockneten Früchte mit Fasern und Antioxidantien hoch sind. Wenn Sie auf einem proteinartigen Totpunkt stehen Datum Snack Versuchen Sie, sie mit 2 Esslöffeln Erdnussbutter zu füllen, um weitere 8 Gramm Protein hinzuzufügen. (Es schmeckt wie eine Schokoriegel.)

12. Pfirsiche

Proteingehalt: 1,5 Gramm pro TasseProteinreiche Snackpaarung: Mozzarella und SchinkenscheibenNährwertangaben: 68 Kalorien 15 Gramm Kohlenhydrate 2 Gramm Faser

Pfirsiche sind am besten für ihren süßen saftigen Geschmack bekannt, bringen aber auch eine überraschende Menge an Protein auf den Tisch. Mit 1,5 Gramm Eiweiß pro Becher rangieren Pfirsiche höher als viele andere Früchte im Proteingehalt und liefern gleichzeitig Glasfaser -Vitamine und Antioxidantien, die die allgemeine Gesundheit unterstützen, sagt Hentz. Diese Steinfrucht ist auch reich an Vitamin C und enthält, wie der erwähnte Experte, hohe Spiegel an Antioxidantien wie Polyphenolen (auch bekannt als potenziell krebsbekämpfende Verbindungen, die in vielen Pflanzen gefunden werden).

Das Endergebnis

Protein ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung, aber nur ein Teil des Puzzles. Es ist zwar großartig, dass Früchte Spurenmengen an Protein enthalten, wir mögen sie noch mehr für ihre anderen gesundheitlichen Vorteile-Sie kennen die, die Sie nicht in einem ebenso hochkarätigen Protein finden werden Pizza von Fleischliebhaber . Die Frucht ist hoch an Ballaststoffen und reich an Mikronährstoffen und Antioxidantien. Wenn Sie mit einem weiteren höheren Protein -Snack gepaart werden, können Sie voll halten und helfen, die gefürchtete 15:30 Uhr abzuwehren. Gefühl.

Häufig gestellte Fragen

Welche Frucht hat das meiste Protein?

Guava ist die proteinreichste Frucht, die Sie finden können, obwohl Avocado und Jackfruit eng Zweitplatzierten sind.

Wie viel Protein gibt es in einer Banane?

Eine große Banane enthält 1,6 Gramm Protein.

Wie können Sie in Ihrem täglichen Leben mehr Protein essen?

Der Experte empfiehlt, stark zu beginnen, indem er ein proteinreiches Frühstück aus griechischem Joghurt-Hüttenkäse von Eiern oder einem Smoothie mit einer Kugel Proteinpulver gegessen hat.