12 Paare Yoga Posen, um Ihre Beziehung (und Ihren Kern) zu stärken

Wir müssen Ihnen nicht all die Möglichkeiten sagen, wie eine regelmäßige Yoga -Praxis Ihrem Geist und Ihrem Geist zugute kommen kann, aber Sie werden uns für einen Moment ja nachgeben? Kein Wunder hier, aber Yoga ist eine fabelhafte Option, um die Stimmung zu steigern und den Stress abzubauen. Das Stress -Ressourcenzentrum der Harvard Medical School stellt fest, dass Yoga die Stressantwortsysteme durch Verringerung des wahrgenommenen Stress und der Angst zu modulieren scheint: Dies verringert wiederum die physiologische Erregung - beispielsweise verringert die Herzfrequenz, die den Blutdruck verringert und die Atmung lockerte. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Yoga dazu beitragen kann, die Herzfrequenzvariabilität zu erhöhen. Ein Indikator für die Fähigkeit des Körpers, flexibler auf Stress zu reagieren.

Wenn Sie bereits eine Solo -Yoga -Praxis eingetragen haben, ist es möglicherweise an der Zeit, Paare Yoga in Betracht zu ziehen. Regelmäßig Yoga mit Ihrem Partner zu machen, ist eine ideale Möglichkeit, Zeit miteinander zu verbringen und gleichzeitig die Spannung zu veröffentlichen, die sonst Ihrer Qualitätszeit im Wege stehen könnte. Paare Yoga ist eine hervorragende Möglichkeit, Vertrauen zu entwickeln, um eine tiefere Beziehung zu schaffen und einfach zusammen Spaß zu haben. Sie können auch Posen versuchen, die Sie sonst möglicherweise nicht alleine durchgeführt haben.

Zum Glück müssen Sie nicht so biegt wie ein Brezel sein, um viele Partner -Posen zu versuchen. Lesen Sie weiter für Anfänger -Zwischen- und Erweiterte Paare Yoga -Posen. (Wir werden feststellen, dass Sie immer daran denken sollten, auf Ihren Körper zuzuhören und sicherzustellen, dass Sie nichts über Ihre Grenzen hinausgehen, das zu Verletzungen führen könnte.)

Easy Partner Yoga Posen

1. Partneratmung

Wie es geht:

1. Beginnen Sie in einer sitzenden Position, wobei Ihre Beine an den Knöcheln oder Schienbein gekreuzt sind und der Rücken gegeneinander ruht.
2. Rufen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel oder Knie, damit Sie sich mit Ihrem Partner verbinden können.
3. Beachten Sie, wie sich Ihr Atem anfühlt, wenn Sie einatmen und ausatmen - besondere Bescheid darüber, wie sich der Rücken des Brustkorbs gegen die Ihres Partners anfühlt.
4. Üben Sie drei bis fünf Minuten.

Ein großartiger Ort, um diese Pose zu starten, ist eine erstaunliche Möglichkeit, sich mit Ihrem Partner zu verbinden und sich in schwierigere Posen zu verringern. Auch wenn Sie nicht beabsichtigen, einen vollständigen Routine -Partner zu atmen, ist eine beruhigende und effektive Möglichkeit, sich selbst zu zentrieren und sich zu entspannen.

2. Tempel

Wie es geht:

1. Beginnen Sie sich in stehender Position.
2. Wenn Ihre Füße hip-width indate, strecken Sie Ihre Arme über den Kopf und beginnen Sie, an den Hüften nach vorne zu hängen, bis Sie mit Ihrem Partner die Hände treffen.
3. Beginnen Sie langsam zu falten, um die Unterarme und Hände Ihrer Ellbogen zu falten, damit sie sich gegenseitig ruhen.
4. Ruhe gleich Gewicht gegeneinander.
5. Halten Sie fünf bis sieben Atemzüge und gehen Sie langsam aufeinander zu und bringen Sie Ihren Oberkörper aufrecht und lassen Sie Ihre Arme nach unten.

Diese Pose hilft dabei, die Schultern und die Brust zu öffnen, die Ihren Oberkörper für steuerlichere Positionen primet. Darüber hinaus fühlt es sich wirklich gut an.

3. Partner vorwärts falten

Wie es geht:

1. Aus einer sitzenden Position, die sich gegenseitig gegenübersteht, strecken Sie Ihre Beine aus, um eine breite „V“ -Form zu bilden, wobei die Knieschaffen direkt nach oben und die Sohlen Ihrer Füße berühren.
2. Strecken Sie Ihre Arme zueinander und halten Sie die gegenüberliegende Handfläche zum Unterarm.
3. Einatmen und verlängern Sie durch die Wirbelsäule.
4. Ausatmen, während eine Person aus den Hüften nach vorne fällt und die andere wieder ihren Wirbelsäulen und die Arme gerade hält.
5. In der Pose für fünf bis sieben Atemzüge entspannen.
6. Um aus der Pose herauszukommen, füllen Sie die Arme des anderen frei und bringen Sie Torsos aufrecht. Wiederholen Sie in der entgegengesetzten Richtung und bringen Sie Ihren Partner in die Vorwärtsfalte.

Diese Pose ist ein erstaunlicher Obenöffner und kann sehr beruhigend sein, wenn Sie sich wirklich in der Vorwärtsfalte entspannen und diese fünf bis sieben Atemzüge genießen, bevor Sie die Positionen mit Ihrem Partner austauschen.

4. Sitzernde Twist

Wie es geht:

1. Beginnen Sie mit der Pose, die mit gekreuzten Beinen hintereinander liegt.
2. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den linken Oberschenkel Ihres Partners und Ihre linke Hand auf Ihrem eigenen rechten Knie. Ihr Partner sollte sich genauso positionieren.
3. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Wirbelsäule dehnen und sich drehen, während Sie ausatmen.
4. Halten Sie vier bis sechs Atemzüge, die nach dem Umschalten der Seiten geschleudert werden.

Wie Solo -Verdrehungsbewegungen hilft diese Pose, die Wirbelsäule zu dehnen und die Verdauung zu verbessern, die bei der Reinigung und Entgiftung des Körpers verbessert wird. (Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihr Rücken beim Drehen ein wenig riss - insbesondere wenn Sie nicht vollständig aufgewärmt sind, ist es normal.)

5. Backbend/Vorwärtsfalte

Wie es geht:

1. Sehen Sie sich mit gekreuzten Beinen nach hinten nach hinten und kommunizieren Sie, wer sich nach vorne zusammenklappen und wer in einen Rückbende kommt.
2. Die Person, die vorwärts faltet, erreicht ihre Hände nach vorne und ruht entweder ihre Stirn auf die Matte oder legt sie auf einen Block, um sie zu unterstützen. Die Person, die einen Rückbende macht, lehnt sich auf den Rücken ihres Partners und öffnet die Vorderseite ihres Herzens und ihrer Brust.
3. Atmen Sie hier tief ein und sehen Sie, ob Sie die Atemzüge des anderen fühlen können.
4. Bleiben Sie für fünf Atemzüge in dieser Pose und wechseln Sie, wenn Sie beide bereit sind.

Eine weitere Pose, die es Ihnen und Ihrem Partner ermöglicht, verschiedene Teile Ihres Körpers zu strecken, die sich mit Yoga -Klassikern den Backbende und die Vorwärtsfalte verbinden, die sich beide wunderbar wärmen, um sich härtere Posen zu wärmen.

6. Vorwärts im Stehen falten

Wie es geht:

1. Stehen
2. Nach vorne falten. Greifen Sie Ihre Hände hinter Ihren Beinen, um die Vorderseite des Schienbeins Ihres Partners zu ergreifen.
3. Halten Sie fünf Atemzüge und geben Sie dann los.

Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Vorwärtsfalte zu vertiefen, ohne Angst zu haben, umzufallen, da Ihr Partner Sie unterstützt und Sie sie unterstützen.

7. Partner Savasana

Wie es geht:

1. Legen Sie sich flach auf der Hand in Hand.
2. Erlauben Sie sich, eine tiefe Entspannung zu genießen.
3. Entspannen Sie hier fünf bis zehn Minuten.

We don’t know about you but Savasana is one of our favorite parts of any yoga class. This final relaxation is an important time for the body and nervous system to get calm down and really feel the effects of your practice. When done with a partner Savasana allows you to sense the physical and energetic connection and support between you.

Intermediate -Partner Yoga Posen

8. Zwillingsbaum

Wie es geht:

1. Beginnen Sie diese Pose, indem Sie nebeneinander stehen und in die gleiche Richtung schauen.
2. Stehen Sie ein paar Meter voneinander entfernt die Handflächen der Innenarme zusammen und ziehen Sie sie nach oben.
2. Zeichnen Sie beide Außenbeine, indem Sie das Knie beugen und den Boden Ihres Fußes bis zu den Oberschenkel Ihres inneren Stehbeins berühren.
3. Balken Sie diese Pose für fünf bis acht Atemzüge aus und lassen Sie dann langsam ab.
4. Wiederholen Sie die Pose, indem Sie die entgegengesetzte Richtung gegenübersehen.

Baumpose oder Vrikshasana kann eine schwierige Pose sein, wenn Sie allein sind. Aber Zwilling Baumpose, an der zwei Personen beteiligt sind, sollten Ihnen sowohl zusätzliche Unterstützung als auch ein Gleichgewicht geben, um sie wirklich zu nageln.

9. Back-to-Back-Stuhl

Wie es geht:

1. Rücken an den Rücken mit Ihrem Partner mit der Hüftbreite von Ihren Füßen auseinander und gehen Sie dann langsam mit den Füßen ein und lehnen Sie sich in Ihre Partner zurück, um Unterstützung zu erhalten. Sie können Ihre Arme für Stabilität miteinander verbinden, wenn Sie sich dies wohl fühlen.
2. Haufen Sie langsam in eine Stuhlpose (Ihre Knie sollten direkt über Ihren Knöcheln liegen). Möglicherweise müssen Sie Ihre Füße weiter nach außen einstellen, damit Sie die Stuhlpose erreichen können.
3.. Drücken Sie weiter gegeneinander nach Stabilität.
4. Halten Sie diese Pose für ein paar Atemzüge und kommen Sie dann langsam wieder hoch und gehen Sie mit Ihren Füßen hinein.

Fühle die Verbrennung, haben wir Recht? Diese Pose stärkt Ihre Quads und Ihr Vertrauen in Ihren Partner, da Sie sich buchstäblich aneinander stützen, um nicht zu fallen.

10. Bootspose

Wie es geht:

1. Sitzen Sie zunächst auf den gegenüberliegenden Seiten der Matte, um die Beine zusammenzuhalten. Halten Sie die Hände Ihres Partners außerhalb Ihrer Hüften.
2. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade an und berühren Sie Ihre Sole mit dem Ihres Partners. Versuchen Sie, das Gleichgewicht zu finden, während Sie Ihre Beine bis zum Himmel glätten.
3.. Sie können diese Pose üben, indem Sie jeweils nur ein Bein glätten, bis Sie das Gleichgewicht finden.
4. Bleiben Sie fünf Atemzüge in dieser Pose.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht mit beiden Füßen ausgleichen können, die den Ihres Partners berühren.

Advanced Partner Yoga Posen

11. Doppeler Hund nach unten doppelte Hund

Wie es geht:

Beide beginnen in einer Tischplattenposition Schultern über die Handgelenke vor den anderen. Gehen Sie mit den Knien und Füßen fünf oder sechs Zoll zurück, um die Zehen unter den Füßenbällen zu verleihen.
2. Auf einem Ausatmenliftknochen nach oben und bringen Sie den Körper in eine traditionelle Hundepose.
3. Beginnen Sie langsam, die Füße und Hände zurückzugehen, bis es zugänglich ist, um Ihre Füße sanft nach außen zu gehen, um den Rücken ihrer Hüften zu finden, bis Sie beide in einer stabilen und bequemen Position sind.
4. Kommunizieren Sie miteinander, während Sie sich durch die Übergänge bewegen, um sicherzustellen, dass sich jede Person völlig wohl fühlt, wie weit Sie sich selbst schieben.
5. Halten Sie fünf bis sieben Atemzüge und lassen Sie Ihren Partner die Knie langsam biegen, die die Hüften in Richtung Tischplatten absenken, und dann die Pose Ihres Kindes, während Sie langsam die Füße auf den Boden loslassen. Sie können mit der entgegengesetzten Person als Basis -Down -Hund wiederholen.

Dies ist eine sanfte Inversion, die die Länge in die Wirbelsäule bringt. Es inspiriert auch Kommunikation und Nähe. Diese Down-Hundepartner-Pose fühlt sich für beide Menschen großartig an, da die Person auf der Unterseite eine Veröffentlichung von unteren Rückenläufen erhält und die Kniesehne-Strecke an der Oberseite an ihrer Stärke der Oberkörper arbeitet, um sich auf Handstände vorzubereiten.

12. Doppelplanke

Wie es geht:

1. Beginnen Sie mit dem stärkeren und/oder größeren Partner in einer Plankenposition. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Handgelenke unter den Schultern mit Ihren Kern- und Beinen gerade und stark ausrichten. Lassen Sie den zweiten Partner den Füßen des anderen Partners in Plank gegenübersehen und treten Sie dann über die Hüften.
2. vom Stehen nach vorne und greifen Sie an die Knöchel des Partners in Plank. Glätten Sie Ihre Arme und halten Sie den Kern engagiert und spielen Sie mit dem Heben von einem Fuß hoch auf die Rückseite der Schulter Ihres Partners. Wenn sich das stetig anfühlt, versuchen Sie, den zweiten Fuß hinzuzufügen, und achten Sie darauf, dass Sie einen stetigen Griff und einen geraden Armen beibehalten.
3. Halten Sie diese Pose für drei bis fünf Atemzüge und treten Sie dann nacheinander vorsichtig nacheinander.

Diese Übung, die als Acroyoga -Pose eines Anfängers angesehen werden kann, erfordert körperliche Stärke und Kommunikation zwischen Ihnen und Ihrem Partner.