Ihr Paleo -Essensplan für die Woche: 21 Rezepte zum Frühstück, Mittag- und Abendessen

Egal, ob Sie eine allgemeine Änderung des Lebensstils vornehmen oder seit Jahren der Paleo -Diät verfolgen Abendessen (Und Frühstück oder Mittagessen ist für diese Angelegenheit immer einfacher, wenn Sie einige großartige Rezepte in Ihrer Gesäßtasche haben. Geben Sie diesen Paleo -Speiseplan mit, der Gerichte im Wert von einer Woche enthält, damit Sie weniger Zeit damit verbringen können, nach dem perfekten Rezept zu suchen und mehr Zeit zu tun, was Sie tun.

Wenn Sie neu in der Höhlenmenschendiät sind, wissen Sie, dass sie nach Nixkörnern Hülsenfrüchte verarbeiteten Lebensmittel raffinierte Zucker und Milchprodukte aus Ihrem Teller vorantreiben. Du dürfen Essen Sie Fleisch Seafood Geflügelfrüchte und Gemüse Nüsse Samen und gesunde Fette. (Während Ernährungswissenschaftler Mayo -Klinik .)) Shakshuka ansammeln Und 20-minütige Eierrollenschalen passen Sie die Rechnung ein.

Montag Frühstück: Paleo -Mandelbutter -Müsli -Riegel

Zeitverpflichtung: 25 MinutenWarum ich es liebe: <30 Minuten make ahead kid-friendlyDient: 15 Bars

Diese paläofreundlichen Müsliriegel können Ihre ersetzen Das

Montag Mittagessen: Regenbogen -Kollard Wickeln mit Erdnussbutter -Dip -Sauce

Zeitverpflichtung: 30 MinutenWarum ich es liebe: Machen Sie Vorwärts veganer Anfänger-freundlicher Koch ohne KochDient: 4

Mandelbutter für Erdnussbutter In der Dip-Sauce und diese Schönheit ist paläofreundlich. Sie werden überrascht sein, wie gut das Produkt hält. Sie können sie bis zu zwei Tage im voraus Erin McDowell Ansprüche.

Montag Abendessen: Hühnerfleischbällchen mit Kokosnussherbsauce

Zeitverpflichtung: 45 MinutenWarum ich es liebe: Anfänger mit hohem Protein mit geringer KohlenhydratDient: 4

Beenden Sie den ersten Tag Ihres Paleo -Mahlzeitsplans mit einem Knaller. Die Fleischbällchen werden statt gebraten, was nicht nur etwas Öl beseitigt, sondern sie hält sie auch ultralisch, erklärt McDowell. Besser und doch Blumenkohlreis hält die Dinge mit kohlenhydratarmen Keto-freundlich Und Paläo.

Dienstag Frühstück: Grüner Smoothie mit Avocado und Apfel

Zeitverpflichtung: 15 MinutenWarum ich es liebe: <30 Minuten <10 ingredients no cookDient: 2

Avocado und Banane machen diese Schönheit luxuriös glatt und süß genug, also können Sie den Teelöffel Honig überspringen, wenn Sie möchten. Was das Kokosnusswasser betrifft, können Sie ungesüßte Nicht-Milchmilch ersetzen, wenn Sie es vorziehen (aber ich vermute, Sie haben das tropische Flair nichts aus).

Dienstag Mittagessen: Truthahnfleischbällchen mit Zucchini -Nudeln

Zeitverpflichtung: 35 MinutenWarum ich es liebe: Anfänger mit geringer KarbDient: 4

Die Fleischbällchen sind reich und saftig, aber mit viel gut für Sie Greens 'McDowell ausbalanciert. Besser, aber sie sind bereit in Zucchini Nudeln.

Dienstag Abendessen: Sriracha Garnelenspieß mit Collard-Peach-Salat

Zeitverpflichtung: 50 MinutenWarum ich es liebe: Besondere Anfänger mit hoher ProteinfreundlichkeitDient: 4

Wenn Sie eine Liebesbeziehung mit Sriracha haben, werden Sie mit seinen Knoblicky und Ginger-Noten für dieses Rezept [wild] gehen, die sich gut mit den asiatisch inspirierten grünen Salat-Rezept-Schöpfer kombinieren Jessica und Stephen Rose schreiben. „Das Massieren der Collards hilft dabei, die Fasern abzubauen, damit sie zart und leichter roh genießen können.

Mittwoch Frühstück: Einspanner-Eier mit Spargel und Tomaten

Zeitverpflichtung: 30 MinutenWarum ich es liebe: Blechrezept paläofreundlicher KohlenhydratDient: 4

Niemand möchte schmutzige Gerichte im Wert von einem Waschbecken nach Hause kommen. Mit diesem praktischen Ein-Pan-Juwel auf Ihrer Seite haben Sie nach dem Frühstück nur eine Blechpfanne zum Waschen. Fühlen Sie sich frei, alle übrig gebliebenen Kartoffeln hinzuzufügen Brokkoli oder Karotten zur Mischung.

Mittwoch Mittagessen: Hash brauner Fisch

Zeitverpflichtung: 25 MinutenWarum ich es liebe: <30 Minuten high protein beginner-friendlyDient: 4

Dieses Rezept hatte mich bei Umami Streat Fry Pulver. Pilzpulver dehydrierte Frühlingszwiebeln Knoblauchzwiebeln und Ingwer sind verpflichtet, normales altes Salz wegzublasen. Wie für die Fisch Verwenden Sie Seebass oder Kabeljau, wenn Sie sie finden können.

Mittwoch Abendessen: Blatt Pan Chicken Shawarma mit Zitronen-Tahini-Nieselregen

Zeitverpflichtung: 45 MinutenWarum ich es liebe: Crowd-Tailer Special Ecall-würdiges hoches ProteinDient: 6

Dieses inspirierte Festmahl aus dem Nahen Osten ist ein totaler Torhüter und wird Sie beim ersten Bissen -Rezeptschöpfer haktieren lassen Alex Snodgrass behauptet. Werfen Sie alles auf ein Blech, werfen Sie es in den Ofen und lassen Sie es wegkochen, während Sie sich um andere wichtige Geschäfte neigen. Es ist einfach zu gut, um wahr zu sein.

Donnerstag Frühstück: Paleo -Mandelbutter -Mackern Muffins

Zeitverpflichtung: 25 MinutenWarum ich es liebe: <10 ingredients make ahead crowd-pleaserDient: 12

Faule Bäcker, das ist für Sie. Ähnlich wie eine Frucht Smoothie Alles, was Sie für dieses Rezept tun müssen, ist, alle Zutaten in einen Mixer und Püree wegzuwerfen. Das stimmt: Es gibt kein Mehl oder

Donnerstag Mittagessen: Kalte Zitronenzoodles

Zeitverpflichtung: 20 MinutenWarum ich es liebe: <10 ingredients <30 Minuten beginner-friendlyDient: 4

Ein leichtes Dressing und keine tatsächliche Küche Lachs oder dürfenned tuna foder extra protein ( Kichererbsen Und tofu woderk too but they aren't Paleo-friendly).

Donnerstag Abendessen: Ein-Pfund-Steak mit Rüben und knusprigem Grünkohl

Zeitverpflichtung: 40 MinutenWarum ich es liebe: Blechrezept hohes Protein <10 ingredientsDient: 4

Dieses fleischige Meisterwerk ist nur sechs Zutaten entfernt * und * kocht auf einem einzigen Blatt Pfanne zur maximalen Bequemlichkeit. Lass das nicht Steaks Schüchtern Sie ein: Sie kochen in nur wenigen Minuten unter dem Broiler perfekt.

Freitag Frühstück: 30-minütiges Frühstücks-Hash mit Grünkohl und Süßkartoffeln

Zeitverpflichtung: 30 MinutenWarum ich es liebe: Glutenfreie milchfreie AnfängerfreundlichkeitDient: 3 bis 4

'Ich habe eine Kombination von verwendet Süßkartoffeln Grünkohl und Paprika hier 'ehemaliger PureWow Senior Food Editor Katherine Gillen schreibt 'aber es sollte selbstverständlich sein, dass du Gemüse basierend auf deinem eigenen Geschmack ein- und aus austauschen kannst. Jedes herzhaftes Grün könnte den Grünkohl ersetzen und die Gewürze sind völlig austauschbar. '

Freitag Mittagessen: Cremige vegane Blumenkohlsuppe mit Wurst und Grünkohl

Zeitverpflichtung: 50 MinutenWarum ich es liebe: mach weiter veganer Anfänger-freundlichDient: 4

Die meisten pflanzlichen Esser wissen, dass Cashewnüsse eine clevere Abkürzung für milchfreie Cremigkeit in Suppen und Dips sind. P.S.: Sie können Veganer die regelmäßige Wurst ersetzen, wenn Sie dieses Rezept für Paläo -Mahlzeiten in einem Schnellkochtopf bevorzugen oder zubereiten möchten.

Freitag Abendessen: 20-minütige Eierrollenschalen

Zeitverpflichtung: 20 MinutenWarum ich es liebe: <30 Minuten high protein beginner-friendlyDient: 4

Alles, was Sie an der Takeout -Grundnahrungsmittel abzüglich der knusprigen äußeren Hülle lieben. Das Rezept fordert herzhaftes, gemahlenes Schweinefleisch, aber Sie können es leicht gegen gemahlene Truthahn oder Hühnchen austauschen. Und wenn Sie die Schalen glutenfrei verwenden möchten Tamari Ich bin Sauce .

Samstag Frühstück: Grüne Shakshuka

Zeitverpflichtung: 55 MinutenWarum ich es liebe: Eine Pfanne, die besondere, gelegentliche VegetarierinDient: 4

Krampfeier sein? Sie müssen stattdessen diesen Brunch -Favoriten ausprobieren. 'Der O.G. Die Version wird aus Tomatensauce hergestellt, aber ich liebe diesen lustigen würzigen grünen Shakshuka mit Spinat und Jalapeño 'McDowell schwärmt. Das Beste von allem sieht es ausgefallen aus, ist aber täuschend leicht zu machen.

Samstag Mittagessen: Warmes Schweinefleisch in Ingwer-Scallion

Zeitverpflichtung: 10 MinutenWarum ich es liebe: <30 Minuten high protein Paleo-friendlyDient: 4

'Kale ist großartig, aber es braucht definitiv ein wenig T.L.C. Rezeptschöpfer wirklich zu leuchten Kelsey Preciado schreibt 'Es ist ein Gewinn, es warm mit viel Geschmack zu dienen. Behandle deinen Grünkohl wie du einen alten Freund mit einer schönen warmen Umarmung und ein bisschen Sass behandelst. ' (FYI Aminos Kokosnuss

Samstag Abendessen: Backer Sesam-Ingwer-Lachs im Pergament

Zeitverpflichtung: 30 MinutenWarum ich es liebe: Anfänger-freundliche Milchprodukte mit hoher ProteinDient: 4

Es ist eine komplette Mahlzeit, die in 30 Minuten fertig ist, aber vor allem schmeckt es gut aus, gut aussieht Und hinterlässt Sie mit minimalem Durcheinander. Massen Sie die Seiten mit Blumenkohlreis oder gerösteten Kartoffeln auf.

Sonntagsfrühstück: Ketogene gebackene Eier und Zoodles mit Avocado

Zeitverpflichtung: 25 MinutenWarum ich es liebe: <30 Minuten keto-friendly <10 ingredientsDient: 2

Ihre Brunch -Freunde wissen nicht einmal, dass sie Paleo (oder Keto) essen. Das Rezept für Paleo -Mahlzeitenplan ist die ultimative Möglichkeit, Ihr übliches Frühstück oder Abendessen zu verwechseln, wenn Sie Smoothies und Salat satt haben.

Sonntags Mittagessen: 20 Minuten Shrimp Scampi Zoodles

Zeitverpflichtung: 20 MinutenWarum ich es liebe: <30 Minuten <10 ingredients beginner-friendlyDient: 4

Diese hell erfrischende Meeresfrüchte 'Pasta' kommt blitzschnell zusammen - und in einer einzigen Pfanne. Ersatz Gurke oder sweet potato noodles foder Zucchini foder a twist oder substitute the white wine with seafood broth if you'd prefer. (Alcohol technically isn't Paleo-friendly.)

Sonntagsessen: Ein-Pfannengeröstes Hühnchen mit Karotten

Zeitverpflichtung: 30 MinutenWarum ich es liebe: <10 ingredients high protein Blatt Pfanne recipeDient: 4

Trotz ihres atemberaubenden Aussehens sind diese Oberschenkel im Wesentlichen narrensicher, unabhängig von den Fähigkeiten des Kochs. Ich würde den ganzen Jammy verprügeln gerösteter Knoblauch auf Gemüse und Geflügel, wenn Sie sich nachsichtig fühlen. (Besser noch können Sie es zu einer veganen Butter zerdrücken.)