Was ist eine nicht kontaktische Regelregel? Ich bat einen Therapeuten zu erklären

Es war ein regnerischer Sonntagnachmittag - denn natürlich war es -, als meine Freundin Lily beschloss, Kevin auf Instagram zu entfernen. Es war zwei Monate her, seit ihre Trennung durch die Tatsache, dass sie noch waren ständiger Kontakt . Ihre Gespräche waren eine seltsame Mischung aus Smalltalk -Nostalgie und das Obligator, das ich vermisste, betrunkene Text. In der Zwischenzeit hatte die Hälfte unserer Freundesgruppe Kevin gesehen Scharnier Dies führte zu einem kollektiven Zucker, als Lily seinen Namen erwähnen würde. Sie war in ausgewachsener Ablehnung: Er ist erlaubt Um auf Scharnier zu sein, sind wir nicht zusammen, sie würde protestieren, als würde das ihn begründeten, dass er über die Nacht zuvor geschlafen hat. Es brachte uns in die prekäre Position, so tun zu müssen, als wäre sie in der Realität verwurzelt worden.

Aber dann kam in dieser besonders düsteren Sonntagsrealität in der Tat. Lily stürmte in den Brunch und erklärte, sie sei endgültig mit Kevin fertig (Cue the Bloody Marys). Der Wendepunkt? Er hatte alle ihre Fotos von einer Reise nach Griechenland gelöscht, auf der sie einst Kinder und Ehe und ein Ferienhaus auf Martha's Vineyard besprochen hatten. Seltsamerweise brauchte es eine Erklärung von Instagram, damit es nach Hause kam - er ging wirklich weiter. Also mit drei Cocktails in ihrem System und einem letzten Blick auf sein Profil traf sie nicht an. Sie konnten unseren Tisch in einem kollektiven Seufzer der Erleichterung hören.

Was jedoch interessant war, ist wie wie Videos der No -Kontakt -Regel begann mein Feed zu überschwemmen. Wie sich herausstellt Tiktok allein. Doch bei so vielen Menschen, die sich der App wenden, wollte ich verstehen, warum kein Kontakt funktioniert (und wie man sie kleben lässt). Deshalb habe ich mich an Dr. Dené Logan, einen Therapeuten, gewandt, der mir sagen konnte, warum kein Kontakt aus psychologischer Sicht wirksam ist.

Im Folgenden finden Sie alles, was Sie wissen müssen, wenn Sie keinen Kontakt mit EX haben, einschließlich, wie lange Sie sich daran halten sollten und ob es möglich ist, mit einem Ex befreundet zu sein, nachdem sich der Staub gelegt hat.

Treffen Sie den Experten

Logan Den LMFT ist ein Therapeut bei Blumenhaus -Therapie in Santa Monica CA. Sie hat einen Master -Abschluss in Beratungspsychologie vom Pacifica Graduate Institute und war ein Mentee für anerkannte Paare Therapeutin Esther Perel . Als Ehe- und Familientherapeutin mit einer Orientierung in der Tiefenpsychologie spezialisiert sich Logan auf die Desensibilisierung von emotionaler Vernachlässigung von emotionalen Vernachlässigung im Kindesalter (EMDR) und Brainspoting (BSP). Ihr neues Buch Souveräne Liebe Erforscht, wie man aus dem unausgesprochenen Krieg der Geschlechter in Beziehungen heilt, einschließlich der Schaffung einer gesunden Polarität und der Entfernung von der Codependenz.

Was ist die keine Kontaktregel?

In den einfachsten Begriffen ist die No-Contact-Regel genau das, wonach es sich anhört: Sie haben die Kommunikation mit Ihrem Ex nach einer Trennung abgeschnitten. Wir sprechen über eine vollständige digitale Entgiftung-keine Texte, die in ihren sozialen Medien keine Anrufe lauern und auf jeden Fall keine zufälligen Einflüsse an den Orten, von denen Sie wissen, dass sie sie sein werden. Es ist im Grunde das Beziehung, das Ihr Telefon während eines Films ausgeschaltet hat. Ohne die täglichen Relikte der Existenz Ihres Ex können Sie sich daran erinnern, wie das Leben war, bevor Sie von jeder Bewegung besessen sind. Es ist eine Chance, zu heilen, ohne die Wunde ständig wieder zu öffnen.

Aber natürlich ist erwähnenswert, dass die Regel nicht einsgroß ist. Für einige ist kein Kontakt körperlich unmöglich. Vielleicht bist du es Ko-Elternschaft und müssen über die Kinder kommunizieren; Wenn Sie sie ignorieren, werden die Dinge unangenehm (oder Sie entlassen, wenn Sie Ihre Abholpläne nicht koordinieren). Ähnlich könnte es für alle, die gegenseitige Freunde mit einem Ex teilt, unmöglich sein, sie zu vermeiden. In diesen Fällen müssen Sie einige klare Grenzen festlegen und sich an die Kommunikation festhalten, die ausschließlich notwendig ist. Der Schlüssel besteht darin, den Kontakt so weit wie möglich zu minimieren, um Gespräche kurz zu halten und emotionales Gepäck an der Tür zu lassen. Es geht darum, Distanz zu schaffen und die Realitäten Ihrer Situation zu navigieren (leider können wir nicht alle Ghost unser Weg aus einer Trennung).

Die Vorteile eines Kontakts ohne Kontakt

Sie erleben den vollen Rückzug einer Trennung

Das Aufbrechen ist sehr, wie eine schlechte Angewohnheit aufzuhören - Ihr Gehirn geht buchstäblich durch den Rückzug . Laut Dr. Logan, da unser Gehirn plötzlich weniger von Dopamin und Serotonin produziert, ist es, wenn wir eine Verbindung zu einer anderen Person verspüren, die eine Trennung veranlasst, Entzugssymptome zu erleben (ähnlich wie jemand, der mit Drogenmissbrauch zu kämpfen hat). Mit anderen Worten, die das Gefühl in Ihrem Darm plus schlaflose Nächte und der ständige Drang zum Text nagen, sind alle Symptome Ihres Gehirns, die sich an das Leben ohne Ihren Ex anpassen.

Das Schöne daran, keinen Kontakt zu haben, ist jedoch, dass Sie zwingen, Wellen des Rückzugs ohne die schnelle Korrektur der Kommunikation (oder die Überprüfung ihres Instagrams) zu reiten. Wir geben uns nicht die Möglichkeit zu haben, das zu spüren, wenn wir die Spannung durch die vorübergehende Erleichterung anästhesieren, uns an unseren Ex zu wenden. Wenn Sie sich an keinen Kontakt halten, erlauben Sie Ihrem Nervensystem, diese Wellen der Panik zu erleben und entscheidend zu erfahren, dass sie schließlich nachlassen.

Sie können die Beziehung zu frischen Augen sehen

Haben Sie jemals bemerkt, wie alles nach gutem Schlaf alles klarer aussieht? Das gleiche Prinzip gilt für Beziehungen nach einer Trennung. Per Logan -Beziehungsdynamik kann extrem schwierig sein, ohne dass es ein wenig Entfernung ist. Wenn Sie sich in einer Beziehung befinden, bilden Sie sich Anhänge Das kann Ihr Urteilsvermögen bewölken, sodass es schwierig ist, zu erkennen, ob die Beziehung die richtige Passform war (oder einfach etwas, an das Sie sich gewöhnt haben). Wenn Sie jedoch keinen Kontakt haben, haben Sie die Möglichkeit, zurückzutreten und Bewerten Sie die Dynamik aus einer neuen Perspektive . Logan weist darauf hin, dass Sie mit diesem Raum zwischen einer Bindung unterscheiden können, die Sie im Laufe der Zeit festgelegt haben. Mit anderen Worten, Distanz hilft Ihnen, herauszufinden, ob Sie wirklich glücklich waren oder stagniert bequem (Ein entscheidender Einblick, wenn Sie vermeiden möchten, in Zukunft in die gleichen Muster zu geraten).

Sie können mit Klarheit voranschreiten

Schließlich geht es nicht nur um Ihre Heilung, sondern es geht darum, Ihrem Ex die gleiche Chance zu geben. Wenn Ihr Ex jemand ist, den Sie sich immer noch interessieren, kann dies hilfreich sein, um zu überlegen, wie sich gemischte Nachrichten Ihrer eigenen Verwirrung auf sie auswirken. Sie verbieten ihnen auch, ihren Heilungsprozess Logan zu initiieren. Wenn Sie nur ein wenig festhalten, halten Sie sich sowohl selbst als auch Ihr Ex an der Beziehungs -Achterbahnfahrt der Unsicherheit fest. Kurz gesagt, die Kommunikation ist nicht nur ein Geschenk für sich selbst, sondern auch für Sie beide eine saubere Pause. Wie Logan mir sagt, können Sie das Eigentum an der Art von Klarheit übernehmen.

Wie man vermeidet, keinen Kontakt zu brechen

1. Tauchen Sie in eine neue Erfahrung ein

First and foremost you want to dive into a new experience to fill the void left by your ex. Oftentimes the same areas of the brain that fire dopamine and serotonin when we are experiencing love and attachment start to ignite when we are having a new experience Logan says. Immersing yourself into something you want to try—or returning to an activity you loved before getting into your relationship—can not only serve as a welcome distraction but also help to remind you of who you are. So whether it’s finally signing up for that pottery class you’ve been eyeing or rediscovering your love of jam bands engrossing yourself in something new can help ground you. It’s not just about staying busy—it’s about reigniting your passions and finding joy in who you were BB (before breakup). 

2. Block und segne (oder zumindest stumm und segne)

Natürlich ist Social Media ein Minenfeld, wenn Sie versuchen, keinen Kontakt zu nehmen. Deshalb empfiehlt der Dokument, dass Sie blockieren und segnen. Oder zumindest stumm und segne. Es ist schwierig, sich voranzutreiben, wenn Sie immer noch Ihre Ex in Ihrem Feed beobachten, und es ist fast unmöglich, eine Musterunterbrechung zwischen Ihnen und Ihrem Ex zu erzeugen, während Sie immer noch zutiefst in ihr tägliches Leben einbinden. Wenn das Blockieren Ihres Ex zu drastisch oder endgültig ist, kann es ein großer Mittelweg sein. Es gibt Ihnen eine energetische Distanz ohne das Drama einer vollständigen digitalen Trennung. Und indem Sie eine Pause von ihren Beiträgen und Geschichten einlegen, geben Sie sich das Geschenk des Friedens - aus dem Sehvermögen und definitiv aus Versuchung.

3. Bitten Sie Ihre Freunde, Ihnen zu helfen

Freunde können Ihre größten Verbündeten - oder versehentliche Saboteure - sein, wenn es darum geht, ohne Kontakt zu kleben. Mit den besten Absichten, die unsere Freunde uns ständig sagen, wie viel besser wir ohne sie sind, können wir eine weniger unterstützende Strategie sein, als es zum Nennwert scheint, erklärt Logan. Daher schlägt sie vor, ihre Unterstützung auf eine Art und Weise einzubeziehen, die tatsächlich hilfreich ist: Bitten Sie sie, Platz für diese Komplexität zu haben. Wenn Sie Ihre Freundschaften an einem sicheren Ort aufbewahren, fühlen Sie sich weniger wahrscheinlich, dass Ihr Ex die einzige Person ist, die Sie wirklich versteht. Insbesondere sagt sie, dass es am besten ist, die Trennung ständig zu vermeiden oder Ihren Ex zu verprügeln - mehr darauf zu sein, Ihre Gefühle ehrlich und ohne Urteilsvermögen zu verarbeiten. Ihre Emotionen müssen überall sein und Freunde zu haben, die zuhören können, ohne Sie auf die eine oder andere Weise zu schieben, kann Ihre Freundschaften zu einem sicheren Hafen machen, um den Drang zu verringern, sich an Ihren Ex zu wenden, um ihn zu trösten.

4. Erinnern Sie sich daran, warum Sie sich getrennt haben

Wenn dein Verstand anfängt, Tricks auf dich zu spielen und die Vergangenheit zu romantisieren, ist es Zeit, die kalten harten Fakten hochzuziehen. Tatsächlich empfiehlt Logan eine Liste der herausfordernden Aspekte der Beziehung: Es kann wirklich einfach sein, uns selbst davon zu überzeugen, dass es nicht war so schlimm Und obwohl das wahr sein mag, gibt es keinen Grund zu der Annahme, dass sich Ihre Trennung weniger frustrierend anfühlen würde, wenn Sie sich an Ihren Ex wenden. Wenn Sie wiederum eine Liste von Gründen haben, warum Sie sich getrennt haben, kann dies eine kraftvolle Realitätsprüfung sein, wenn Nostalgie klopft. Es ist eine Möglichkeit, sich daran zu erinnern, dass die guten Zeiten, obwohl sie gut waren, nicht die ganze Geschichte waren - und alles, was zur Trennung führte, wird sich wahrscheinlich genauso vereiteln, wenn Sie sich greifen.

5. Schreiben Sie einen Brief an Ihr zukünftiges Selbst

Wenn Sie tief im Herzschmerz sind, ist es schwierig, das Licht am Ende des Tunnels zu sehen. Hier kommt der letzte Tipp des Docs ins Spiel: Schreiben Sie Ihnen einen Brief aus Ihrem zukünftigen Selbst und werden Sie kreativ darüber, was Sie selbst erkunden möchten. Mit dieser Übung können Sie sich eine Zeit vorstellen, in der Sie geheilt haben und sich selbst einen Einblick in Lektionen geben, die Sie schließlich aus dieser Erfahrung lernen werden. Es ist, als würde man sich einen pep -Vortrag von einer klügeren Version von sich selbst schicken - sein, der weiß, dass die harte Arbeit jetzt zu größeren und besseren Dingen führt.

Wie lange sollten Sie nicht mit einem Ex in Kontakt bleiben?

Nun zur brennenden Frage: Wie lange sollten Sie keinen Kontakt mit Ihrem Ex bleiben? Laut Logan ist dies eine davon, es hängt Situationen ab. Sie wies darauf hin, dass dies für alle unterschiedlich sein wird, aber wenn Sie nach einem Ballpark suchen, ist Abbildung 90 Tage ein guter Ausgangspunkt. Normalerweise dauert es mindestens 90 Tage, um jede Art von neuer Gewohnheit zu bilden oder ein Verhaltensmuster zu unterbrechen, das sie erklärt. Dies ist die gleiche Gründe für die gemeinsame Empfehlung in Suchtwiederherstellungskreisen, um in 90 Tagen 90 12-Stufen-Sitzungen teilzunehmen. Da es sich bei jemandem, sich mit jemandem zu trennen, wie ein Rückzug zu haben, ist es sinnvoll, sich mindestens drei Monate zu geben, damit Ihr Nervensystem ohne Ihren Ex zum Leben erweckt wird.

Auch dieser Prozess variiert von Person zu Person. Die konkrete Regel lautet jedoch, dass Sie den Kontakt nicht wieder aufnehmen, wenn Sie wirklich Fühlen Sie sich bereit, weiterzumachen. Sie wissen vielleicht nicht (sicher), dass Sie bereit sind, weiterzumachen, bis Sie sie sehen, aber es ist unerlässlich, dass Sie sich sicher sind, dass Sie sich vor dem entschieden haben. In diesem Sinne geht es weniger darum, eine willkürliche Frist zu erreichen als vielmehr darum, einen Punkt zu erreichen, an dem Sie sich mit Ihrer Entscheidung wirklich in Frieden fühlen. Wenn Sie immer noch versucht sind, sich an Ihren Ex zu wenden oder ständig darüber nachzudenken, ist es möglicherweise ein Zeichen dafür, dass Sie mehr Zeit in der No-Co-Incontact-Zone benötigen. Logan sagt, dass Sie regelmäßig in Kontakt stehen, bis es sich so anfühlt - bis Sie nicht nur ohne sie überleben, sondern auch gedeihen.

Ist es möglich, nach der Zeit No -Kontakt mit einem Ex befreundet zu sein?

Um fair zu sein, ist dies eine Frage, die seitdem verweilt wird Als Harry Sally traf : Können Männer und Frauen Freunde sein (vor allem Post-Breakup )? Die kurze Antwort ist vielleicht. Per Logan Ich halte die unkonventionelle Meinung, dass es möglich ist, mit einem Ex nach einer nicht in der Kontaktperiode befreundet zu sein, aber das ist ein großer Aber Sie müssen ehrlich mit sich selbst über Ihre Motive und Emotionen sein. Wenn Sie Zeit mit einem Ex und ihrem neuen Liebesinteresse verbringen können (oder sogar von der neuen Person hören können, die sie sehen) und sich wirklich glücklich für sie freuen, sind Sie bereit. Wenn Sie Ihren Ex mit jemand anderem standhalten können - und Sie wirklich Freude für ihr Glück haben (anstatt sich in eine Grube der Verzweiflung zu verwirren), könnten Sie bereit sein, in das Gebiet des Freundschafts teilzunehmen.

Gleichzeitig ist es jedoch in Ordnung, sich zu fragen, ob Sie überhaupt sind wollen mit deinem Ex befreundet sein. Dr. Logan betont, dass Sie entscheiden können, was für Sie richtig ist. Wenn Freunde bleiben würden, würde es Ihr Leben erhöhen und Sie sind wirklich in Frieden mit der Idee, dass Ihr Ex weitergeht, dann großartig! Tue es. Aber wenn der Gedanke, sie mit jemand anderem zu sehen, immer noch zu sehen ist, ist es vollkommen in Ordnung, sie in der Vergangenheit zu verlassen. Es ist auch erwähnenswert, dass einige Situationen von freundlicheren Bedingungen in Fällen profitieren können, in denen Sie ein Arbeitsumfeld teilen oder mit dem Ko-Elternteil einen Weg finden müssen, um zumindest herzlich herzlich zu sein, von entscheidender Bedeutung ist. In diesen Situationen kann die Aufrechterhaltung einer freundlichen Dynamik für alle Beteiligten das Leben erleichtern. Aber am Ende des Tages möchten Sie, dass Ihre engsten Freunde diejenigen sind, die Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden unterstützen-exe-Beau oder nicht.