Die 20 besten proteinischen Fast-Food-Mahlzeiten, die Sie essen können

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Die Washington Post/Mitwirkenden/Getty Images

In einer perfekten Welt würde ich eine insta-würdige Ausbreitung kochen Frühstück Mittag- und Abendessen gleich. Aber Fast Food ist oft eine realistischere zuverlässigere Möglichkeit, um ein sättigendes Essen blitzschnell zu bekommen, wenn ich nicht die Zeit (oder die Motivation) habe. Glücklicherweise gibt es viele Restaurants mit Optionen, die einen Proteinschub bieten - nicht nur raffinierte Kohlenhydrate. Von der MC Donalds McDouble zu Taco Bell Burrito oberste zu Starbucks Praktische Proteinboxen Bei jeder Präferenz gibt es leckere Auswahlmöglichkeiten.

Hier finden Sie 20 der besten proteinischen Fast-Food-Mahlzeiten von einigen der beliebtesten Ketten und Tipps von Tipps von Dr. Felicia Stühle DCN Ein registrierter Ernährungsberater und Sportphysiologe, wie Sie sich so nahrhaft wie möglich mit Energie versorgen können-selbst in der Drive-Thru-Linie.

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Dr. Felicia Stühle DCN ist ein registrierter Ernährungsberater und Sportphysiologe. Sie ist die Autorin von Dünn in fetten Genen leben: Die gesunde Art, Gewicht zu verlieren und sich großartig zu fühlen Schatz, wir töten die Kinder .

Ein Leitfaden zum Essen proteinischer Fast-Food-Mahlzeiten

Nach den aktuellen Ernährungsrichtlinien der von der festgelegten USDA Es ist am besten, Protein aus einer Vielzahl von Quellen wie Lean Geflügel und Fleisch zu essen Meeresfrüchte Hülsenfrüchte Nüsse und Samen. Die genaue Menge, die Sie konsumieren sollten, variiert je nach Geschlechtsgröße und körperlicher Aktivität, aber etwa 7 Gramm pro 20 Pfund Körpergewicht sind ein allgemeiner Leitfaden.

Es scheint, dass es einen großen Schwerpunkt auf dem Verzehr von Tierprotein gibt, um voll zu bleiben, aber Stoler erinnert uns daran, wie wichtig es ist, Ihre Ernährung zu diversifizieren - und dass es andere Makronährstoffe gibt, die Ihren Appetit erfüllen können.

Mangelernährung der Proteinsenergie ist in den USA seit mehr als 50 Jahren kein Problem, sagt Stoler. „Mit so viel Aufmerksamkeit auf Protein verzehren die meisten Menschen nicht genug Faser das ist nur in Pflanzen zu finden und für die Darmgesundheit so wichtig. Pflanzenbasierte Lebensmittel haben Aminosäuren, die die Bausteine des Proteins sind. '

Das sagte am meisten Fastfood Menüs-Sternfleisch. Wenn Sie also in einer geschäftigen Nacht den Drive-Thru schlagen müssen, geraten Sie nicht in Panik. Die gesündeste Art von Eiweiß ist nicht gebraten, die in Mayonnaise oder im Salatdressing mit Panieren oder Schwimmen bedeckt ist, sagt Stoler als Faustregel. 'Suchen Sie nach Lebensmitteln, die Proteine haben, die nicht gebraten. Denken Sie an Hühnchen -Rindfleisch -Purkenbohnen und Käsefisch und Meeresfrüchte Nüsse Samen und Eier. MC Donalds Chick-fil-a Und Starbucks Alle haben Joghurt, also denke ich, dass diejenigen als Proteinquellen mehr Abwechslung als einfach Hühnchen oder Rindfleisch zeigen. '

Sie isst nicht oft bei Fast-Food-Ketten, aber Salate sind ihre Go-Tos, wenn sie es tut. Menschen können ein Paket oder eine Dose Thunfisch oder Lachs mitbringen und dies zu einem kommerziell verpackten Salat hinzufügen, um Protein zu fördern, schlägt sie vor. Auch wenn Sie die Art von Person sind, die auf dem Teller um einen Punkt nach dem anderen gearbeitet hat, essen Sie zuerst das Protein, dann das Gemüse und/oder Körner dauern, da das Protein einen Hilft, sich voll zu fühlen.