Hafermilch gegen Mandelmilch: Welches ist besser?

Milchbasierte melken auf beiden Starbucksmenüs Und Lebensmitteleinkaufslisten für einige Zeit - und es geht auch nicht mehr nur um Sojamilch. In der Tat, wenn Sie nach einer suchen Alternative zu Kuhmilch Sie haben die Auswahl, die uns zu unserem Thema bringt du Jour: Hafermilch gegen Mandelmilch. Lesen Sie weiter für einen Überblick über die Ernährungs- und Geschmacksprofile sowie die allgemeinen Vor- und Nachteile dieser beiden pflanzliche Optionen Sie können also einen milchfreien Latte auswählen, der alle Ihre Bedürfnisse entspricht.

Treffen Sie den Experten

• Alyssa Wilson Rd ist ein registrierter und lizenzierter Ernährungsberater. Sie hat einen Master of Science in Ernährung von der Georgia State University und einen Bachelor of Science in Bewegung und Sportwissenschaft von der University of Georgia. Alyssa verfügt über Erfahrung als Ernährungstrainer bei großen Fitnessstudios sowie führende Ernährungsprogramme im Unternehmenswellness und arbeitet derzeit als Stoffwechselerfolgscoach bei Zeichen .

Hafermilch gegen Mandelmilch: Ernährung

Wenn Sie sich fragen, wie sich diese beiden milchfreien Alternativen in der Ernährungsabteilung stapeln USDA Könnte Ihnen helfen, eine Seite in der Hafermilch gegen Mandelmilch zu wählen.

Ernährungsinformationen für Hafermilch:

• Serviergröße: 1 Tasse
• Kalorien: 120
• Kohlenhydrate: 16g
• Fett: 5g
• Protein: 3g
• Kalzium: 350 mg

Ernährungsinformationen für Mandelmilch:

• Serviergröße: 1 Tasse
• Kalorien: 39
• Kohlenhydrate: 3g
• Fett: 2,5 g
• Protein: 1G
• Kalzium: 482 mg

Zusätzlich sagt uns Wilson, dass Hafermilch proteinarm und in Kohlenhydraten höher ist als die meisten Nicht-Milch-Milchoptionen Hafer [aber es] kann kleine Mengen an Beta-Glucan enthalten, die Herzgesundheit unterstützen und Darmgesundheit . (Die im Laden gekaufte Art ist auch eine hervorragende Quelle für andere Nährstoffe wie Phosphor-Riboflavin und Vitamine A und D, da sie typischerweise genauso angereichert ist wie Frühstückszerealien.)

Mandelmilch hingegen enthält überhaupt nicht viel Protein oder andere Nährstoffe, sagt Wilson. (Obwohl es erwähnenswert ist, dass wie im Laden gekaufte Hafermilch-gekaufte Mandelmilch oft zusätzliche Nährstoffe erhält.) Das Mitnehmen? Wenn Sie Kohlenhydrate zählen, möchten Sie möglicherweise von Hafermilch fernhalten. Wenn Sie keine kohlenhydratarme Ernährung haben, sollten Sie wissen, dass Hafermilch mehr Nährstoffe als Mandelmilch hat - insbesondere wenn Sie sie aus dem Laden kaufen, anstatt aus dem Laden, anstatt sie zu Hause machen -und bietet auch den zusätzlichen Vorteil, dass er auch allergienfreundlich ist.

Die Vor- und Nachteile von Hafermilch

Profis:

• A llergy-freundlich und glutenfrei.
• Enthält mehr Protein als Mandelmilch.
• Verfügt über eine angemessene Menge an Nährstoffen, wenn sie angereichert sind - einschließlich Vitamin D, das die Knochengesundheit unterstützt, indem er dem Körper hilft, Kalzium zu absorbieren.
• Enthält eine lösliche Faser namens Beta Glucan, die recherchiert - wie Diese 2021 Studie veröffentlicht in Das Journal of Nutrition - Schwellen können dazu beitragen, das schlechte Cholesterinspiegel zu senken und die Herzgesundheit zu fördern.
• Nachhaltiger und umweltfreundlicher als andere alternative Milch, einschließlich Mandelmilch.
• Der neutrale Geschmack von Hafermilch macht es zu einer vielseitigeren Milchalternative.

Nachteile:

• Erheblich höher in Kalorien als Mandelmilch.
• Höhere Nettokohlenhydrate als andere milchfreie Milch, einschließlich Mandelmilch.
• Das im Laden gekaufte Zeug wird oft mit zusätzlichen Zuckern geladen.

Die Vor- und Nachteile von Mandelmilch

Profis:

• Der Experte sagt, dass im Laden gekaufte Marken häufig mit Calcium und Vitamin D dem Ernährungswert dieser Nährstoffe in Kuhmilch entspricht oder übertreffen.
• Entsprechend Webmd Mandelmilch ist auch eine gute Magnesiumquelle, eine Nährstoff, die die Muskelfunktion unterstützt und den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel sowie ein Vitamin E -E -Spiegel reguliert, was ein Antioxidans ist, das sowohl für die immune als auch für die kognitive Gesundheit Vorteile bietet.
• Mandelmilch ist gering in Kalorien und Kohlenhydraten.
• Unverwechselbarer nussiger Geschmack, den viele genießen.

Nachteile:

• Per Wilson -Mandeln verlieren während des Melkprozesses ihren Faserprotein und ihren Antioxidationsmittelgehalt, wodurch der Ernährungswert von Mandelmilch verringert wird. (Mit anderen Worten, Sie essen besser Mandeln als sie zu trinken, wenn Sie die oben genannten gesundheitlichen Vorteile voll ausnutzen möchten.)
• Nicht geeignet für Menschen, die eine Baumnussallergie haben.

Ist Hafermilch oder Mandelmilch für Sie besser?

Sie möchten eine unkomplizierte Antwort, die wir kennen - aber wie Sie sehen können, gibt es Vor- und Nachteile beider Milchalternativen. Die Debatte Hafermilch vs. Mandelmilch entspricht wirklich auf Ihre Wellness -Ziele, wenn Sie Ihre Proteinaufnahme erhöhen möchten Hafermilch Möglicherweise ist die beste Option, aber wenn Sie die Kalorienaufnahmemilch verringern möchten, kann es besser sein. Mit anderen Worten, wenn Sie auf einem Keto sind oder Kohlenhydratdiät Dann gehen Sie für Mandelmilch, aber wenn Sie eine Nussallergie haben oder einfach eine neutralere Geschmacksmilch bevorzugen, ist die offensichtliche Wahl. Möglicherweise möchten Sie auch Geschmack und Vielseitigkeit in Betracht ziehen (aufgrund ihres höheren Kohlenhydrat- und Kaloriengehalts ist Hafermilch eine besonders cremige Milchmilchalternative, die zum Beispiel eine großartige Option für einen schaumigen Latte ist). Fazit: Beide Milks haben ihre Vor- und Nachteile. Trinken Sie also, was auch immer zu Ihren Wellnesszielen und den besten Gaumen passt.