Keto in Panera: 17 kohlenhydratarme, ketofreundliche Mahlzeiten, die von einem Ernährungsberater überprüft wurden

Sie haben früher eine Begrenzung gemacht Panera Brot zur Mittagszeit für a Mac und Käse Brotschale. Aber jetzt, wo du auf der bist Keto Diät Ihre Bestellung muss etwas angepasst. Bestimmte Produkte (wie Bohnen und Maissalsa) und Gewürze (wie Barbecue-Sauce) packen einen mit Kohlenhydraten beladenen Schlag ein, da sie Stärken und Zucker enthalten, die zu höheren Kohlenhydraten führen. Das größte Problem wird das sein brot - ob in Sandwich Schüssel- oder Crouton -Form - da es zu hoch in Kohlenhydraten ist, um Sie in Ketose zu halten.

Während die Website dafür Keto-friendly restaurant hat alles Ernährungsinformationen Aufgelistet ermöglicht es Ihnen nicht, Menüelemente zu ändern, sodass Sie möglicherweise ein wenig Rätselraten durchführen müssen, um die Nettokohlenhydrate Ihrer angepassten Mahlzeit zu bestimmen. Trotzdem ist es absolut möglich, Keto bei Panera Bread zu essen - mit ein paar hilfreichen Änderungen. Hier sind 17 kohlenhydratarme Keto-friendly menu items to put on your list plus tips from an expert on maintaining a Keto diet.

(HINWEIS: Die Ernährungsinformationen, die jedem Menüpunkt folgen, müssen Änderungen nicht berücksichtigen. Die Preise können je nach Standort und Region variieren.)

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Dr. Felicia Stühle DCN ist ein registrierter Ernährungsberater und Sportphysiologe. Sie ist die Autorin von Dünn in fetten Genen leben: Die gesunde Art, Gewicht zu verlieren und sich großartig zu fühlen

1. Chipotle Chicken Egg

• Ernährungsinformationen: 550 Kalorien 30g Fett 44g Kohlenhydrate 27G Protein 3G Zucker 4g Faser
• Mach es Keto: Fragen Sie nach kein Brot
• Preis: $ 6.59

Auf Keto müssen Sie das Brot oder ein Wickeln für jedes Sandwich auf der Speisekarte nixen. Dies ist theoretisch gut für Ihre Ernährung erinnert uns daran, dass dies möglicherweise Lebensmittelabfälle schafft und Sie wahrscheinlich immer noch den vollen Preis für weniger Lebensmittel zahlen. Trotzdem ist es machbar, wenn Sie bereit sind.

Diese Mischung aus geräuchertem Ziehen Huhn Rührei gealtertes weißes Cheddar Zesty Sweep Peppers Avocado Koriander und Chipotle Aioli helfen Ihnen dabei, den Tag mit Energie und einem vollen Bauch zu starten. Sie können sogar hinzufügen Speck für extra Protein und fett.

2. Griechischer Joghurt mit gemischten Beeren Parfait

• Ernährungsinformationen: 240 Kalorien 8G Fett 27g Kohlenhydrate 15G Protein 17G Zucker 2g Faser
• Mach es Keto: Fragen Sie nach dem Müsli an der Seite und ohne Honig
• Preis: $ 5.69

Sie haben vielleicht gedacht, dass das Stahlhafer mit Erdbeeren und Pekannüssen eine bessere Option für Ketoesser war, aber der zuckerhaltige Zimt-Crunch, der die Kohlenhydrate erheblich aufbaut (und es könnte ein bisschen langweilig ohne sie schmecken). Griechischer Joghurt Mit Vollkornhehlhafer-Ahornbutter-Pekannuss-Müsli und Frucht bietet mageres Protein Nährstoffe und Energie sowie Probiotika. Wenn Sie nach dem Karby -Müsli an der Seite fragen Protein vegetarischer Mahlzeit von Anfang an. Fügen Sie zusätzliche Pekannüsse für einen Schub von Protein und gesundem Fett hinzu.

3. Garten Avo

• Ernährungsinformationen: 340 Kalorien 14G Fett 36G Kohlenhydrate 19G Protein 3G Zucker 5G Faser
• Mach es Keto: Fragen Sie nach keinem Bagel
• Preis: $ 6.59

Proteinreiches Rich-Rührei trifft gealterte weiße Cheddar-Käse frische Avocado-Juicy-Tomaten und Salz und Pfeffer auf einem Multigrain-Bagel-Flach. Ohne das Karbybrot ist es ketofreundlich und füllt immer noch. Wenn Sie sich ehrgeizig fühlen, bringen Sie einen kohlenhydratarben Brot-Ersatz Ihrer Wahl mit, um das Gericht als Sandwich anstatt mit einer Gabel zu genießen.

4. Wurstei

• Ernährungsinformationen: 590 Kalorien 35G Fett 40g Kohlenhydrate 27G Protein 1 g Zucker 2g Faser
• Mach es Keto: Fragen Sie nach kein Brot
• Preis: $ 6.59

Eierkäse herzhafte Wurst und Salz und Pfeffer sind aus einem bestimmten Grund eine zeitlose Kombination. Sie können immer noch mit Ihrer Anlaufstelle runterkommen Frühstückssandwich ... solange Sie das mit Kohlenhydraten beladene Brot überspringen. Fühlen Sie sich frei, der Mischung Avocado hinzuzufügen, um sie noch füllender zu machen.

Keto -Sandwiches bei Panera

5. Gegrilltes Huhn

• Ernährungsinformationen: 900 Kalorien 55 g Fett 55g Kohlenhydrate 49G Protein 4G Zucker 6 g Faser
• Mach es Keto: Fragen Sie nach kein Brot
• Preis: $ 12,39

Hühnchen -Knoblauch -Aioli -Avocado und Speck machen dieses Sandwich nur fett und füllen genug, um einen Ketofresser zu halten - selbst ohne das Land rustikaler Sauerteigbrot. Bestellen Sie es mit einem grünen Seitensalat oder einem Tomatenbasil-Gurkensalat, um dies zu machen Glutenfreie Panera MOD MEHR SETIADING oder probieren Sie eine Tasse Hühnernudelsuppe.

6. Geröstetes Frontega -Huhn (kein Brot)

• Ernährungsinformationen: 820 Kalorien 38G Fett 79g Kohlenhydrate 43G Protein 6g Zucker 4g Faser
• Mach es Keto: Fragen Sie nach kein Brot
• Preis: $ 11,59

Geräuchertes gezogenes Huhn ist mit magerem Protein gepackt, während schmelzender Mozzarella-Käse und Chipotle-Sauce auf Mayo den Füllfettgehalt steigern. Wenn Sie nach dem Entfernen des schwarzen Pfeffer -Focaccia -Ersatzes Spinat oder Salat für rote Zwiebeln und geschnittene Tomaten noch senken möchten.

7. Speck Truthahn Bravo -Sandwich (kein Brot)

• Ernährungsinformationen: 860 Kalorien 41G Fett 75g Kohlenhydrate 50G Protein 10g Zucker 3G Faser
• Mach es Keto: Fragen Sie nach kein Brot
• Preis: $ 11,59

Truthahn Speck Gouda schnitt Tomaten und Signature -Sauce machen diesen Sammy zum Favoriten. Aber es ist genauso lecker ohne Tomato-Basilikum-Brotversprechen. Anstatt nur die Sandwichfüllungen zu sich zu essen und sie auf ein Gemüsebett für einen Salat der nächsten Ebene zu werfen. Fügen Sie Avocado für einen Füllschub von gesunden Fetten und Proteinen hinzu.

8. Thunfischsalat -Sandwich (kein Brot)

• Ernährungsinformationen: 550 Kalorien 28G Fett 49g Kohlenhydrate 24G Protein 4G Zucker 4G Faser
• Mach es Keto: Fragen Sie nach kein Brot
• Preis: $ 9,59

Der Thunfisch Salat ist reich sättigend und erfrischend dank geschnittener Tomaten und gemischtes Grün. Es ist erstklassig für ein Picknick - selbst ohne das Sauerteigbrot. Könnte ich empfehlen, nach Peperoncini und roten Zwiebeln für einen Schlag von Hitze und Schärfe zu bitten?

9. Truthahn

• Ernährungsinformationen: 770 Kalorien 45G Fett 52G Kohlenhydrate 41G Protein 4G Zucker 3G Faser
• Mach es Keto: Fragen Sie nach kein Brot
• Preis: $ 9,59

Es ist die typische Gesunde Mittagessen aus einem Grund. Die Türkei ist mager und mit Protein beladen. Hier ist es mit Knoblauch -Aioli roten Zwiebeln geschnittene Tomaten weißer Cheddar -Käse und knusprig gemischtes Grün. Verlieren Sie das Brot und fügen Sie Speck oder Avocado für zusätzliches Fett und Protein hinzu.

10. Chipotle Chicken Avo Schmelze (kein Brot)

• Ernährungsinformationen: 920 Kalorien 49G Fett 76G Kohlenhydrate 48G Protein 5G Zucker 7g Faser
• Mach es Keto: Fragen Sie nach kein Brot
• Preis: $ 11,59

Versenken Sie Ihre Zähne in rauchig gezogenes Hühnchen mit schmelzem weißem Cheddar -Käse -Butter -Avocado Frisch Koriander -Paprika und Chipotle -Nieselregen. So sehr ich den schwarzen Pfeffer -Focaccia liebe, müssen Sie ihn überspringen, um Keto bei Panera Bread zu essen.

11. Ciabatta Cheesesteak (kein Brot)

• Ernährungsinformationen: 1040 Kalorien 52G Fett 91G Kohlenhydrate 53G Protein 13G Zucker 5g Faser
• Mach es Keto: Fragen Sie nach kein Brot
• Preis: $ 12,39

Zart saftig Steak Provolone Käse karamellisierte Zwiebeln = eine epische Cheesesteak -Basis. Paprika und ein großzügiger Knoblauch -Aioli nehmen diesen Stunner darüber. Ohne die Ciabatta ist es ein proteinreicher ketofreundlicher Homerun mit niedrigem Kohlenhydrat.

Keto -Suppen bei Panera

12. Homestyle Chicken Nudelsuppe

• Ernährungsinformationen: 100 Kalorien 1G Fett 13g Kohlenhydrate 9G Protein 4G Zucker 0g Faser
• Mach es Keto: Keine Änderungen erforderlich
• Preis: $ 7,99

Es wird nicht beruhigender als diese klassische Suppe aus zartem weißem Fleisch Hühnchen -Hühnchen -Knochenbrühe Egei -Karotten -Karotten -Sellerie und Kräutern. Auch mit Nudeln in der Mischung ist dies ein Keto-friendly soup Obwohl Stoler warnt, dass es schwer auf den Nudeln ist. Überspringen Sie einfach die französische Baguette -Seite zugunsten von Kartoffelchips (die in Kohlenhydraten niedriger sind als die Apple -Option übrigens) oder Tomate -basil Gurkensalat. So oder so das milchfreies Essen wird sogar Ihren Favoriten übertreffen gesunde Dosensuppe .

13. Brokkoli Cheddar -Suppe

• Ernährungsinformationen: 360 Kalorien 24g Fett 25g Kohlenhydrate 13G Protein 9G Zucker 1 g Faser
• Mach es Keto: Keine Änderungen erforderlich
• Preis: $ 7,99

Sicher ist es nicht so gesund wie die zehn vegetierbare Suppe, die Panera-Brot eingestellt hat (RIP), aber es ist sicherlich das beliebteste. Und zum Glück ist es ketofreundlich-solange Sie es den Rest Ihres Tages nicht in den Kohlenhydraten übertreiben. Die seidweihe Käseauce ist das ultimative Match für Zahnbrokkoli und zerkleinerte Karotten.

Keto -Salate in Panera

14. Caesar -Salat mit Hühnchen (keine Croutons)

• Ernährungsinformationen: 440 Kalorien 27G Fett 21g Kohlenhydrate 32G Protein 3G Zucker 4G Faser
• Mach es Keto: Fragen Sie nach keinen Croutons
• Preis: $ 11,79

In Stolers Meinungen sind Salate Paneras beste Option für Keto Dieter. Diese klassische Kombination aus Römersalat -Parmesan und cremigem Caesar -Dressing ist ein Beweis dafür, dass Einfachheit köstlich sein kann. Fügen Sie Hühnchen hinzu und es ist noch sättigender. Auch wenn Sie die schwarzen Pfeffer -Focaccia -Croutons auf dem Salat lassen, sind sie nicht zu CARBY, dass sie Sie aus der Ketose werfen werden (es gibt 17 Netto -Kohlenhydrate, wenn Sie die Faser abziehen), solange der Rest Ihrer Mahlzeiten an diesem Tag viel Protein und Fett und niedrig an Kohlenhydraten ist. Fragen Sie jedoch, ob Sie es vorziehen möchten.

15. Griechischer Salat

• Ernährungsinformationen: 390 Kalorien 35G Fett 16G Kohlenhydrate 9G Protein 6g Zucker 7g Faser
• Mach es Keto: Keine Änderungen erforderlich
• Preis: $ 8.49

Kalamata Olives Feta Käse Pepperoncini Citrus-Herb Griechisch Dressing-up die Bande hier. Zum Glück müssen Sie keinen einzigen Wandel in diesem Salat vornehmen, damit er in Ihren Speiseplan passt. Sie können jedoch nach leichten roten Zwiebeln und Tomaten fragen, um ein paar zusätzliche Kohlenhydrate abzuwehren, wenn Sie gegrilltes Hühnchen möchten, um es noch befriedigender zu machen. Die Salatschale ist Ihre Auster.

16. Asian Sesam Hühnersalat (keine Wonton -Streifen)

• Ernährungsinformationen: 410 Kalorien 21G Fett 28g Kohlenhydrate 30g Protein 7G Zucker 6g Faser
• Mach es Keto: Fragen Sie keine Wonton -Streifen
• Preis: $ 11,79

Alles, was es braucht, um diesen Zingy -Salat in das Keto -Territorium zu setzen, ist, die Karby -Wonton -Streifen zu nixen, da der Rest Römer -Salat -Mandeln gegrilltem Hühner Koriander und Sesamvinaigrette ist. Die Sesam -Samen können bleiben, da sie kohlenhydratarm und fett sind und sie für Keto -Diätetiker zu einer großartigen Knusprigkeit machen.

17. Grüne Göttin Cobb Salat (keine Zwiebeln oder Tomaten wechseln sich an)

• Ernährungsinformationen: 510 Kalorien 29g Fett 23g Kohlenhydrate 42G Protein 11g Zucker 7g Faser
• Mach es Keto: Fragen Sie keine Zwiebeln oder Tomaten und wechseln Sie das Dressing (oder bestellen Sie es nebenbei).
• Preis: $ 12,99

Dies ist alles, aber der Kitchen-Sink-Salat verfügt über Hühnermischgrün-Römer-Tomaten Avocado Eingelegte rote Zwiebeln hart gekochtes Ei gehacktes Speck und grüne Göttin Dressing. Wenn Sie streng sind, können Sie die Zwiebeln und Tomaten nixen und das Dressing ersetzen ... aber wenn Sie Ihre Kohlenhydrate für den Rest des Tages niedrig halten, kann der Salat so genossen werden.

Keto-freundliche Salatdressings bei Panera

• Asian Sesam Vinaigrette (90 Kalorien 8G Fett 4G Kohlenhydrate 0G Protein 4G Zucker 0g Faser)
• Caesar (180 Kalorien 18G Fett 2G Kohlenhydrate 1G Protein 2G Zucker 0g Faser)
• Griechische Dressing (230 Kalorien 25g Fett 1 g Kohlenhydrate 0G Protein 0g Zucker 0g Faser)
• Grüne Göttin Dressing (80 Kalorien 7G Fett 4G Kohlenhydrate 2G Protein 3G Zucker 0g Faser)
• Zitronen -Tahini -Dressing (70 Kalorien 7G Fett 2g Kohlenhydrate 1 g Protein 0G Zucker 1 g Faser)
• Weiße Balsamico -Vinaigrette mit Apfel gewürzt (160 Kalorien 13g Fett 11g Kohlenhydrate 0G Protein 10g Zucker 0g Faser)

Bestellung von Tipps zum Essen von Keto bei Panera

Die Keto -Diät ist wirksam, um Menschen zu helfen, Gewicht zu verlieren, aber sie ist nicht wirksam, wie ein Lebensdiät mit lebenslanger Lebensstil erklärt, erklärt Stoler. Es gibt zwar keine Studien, die die langfristigen Auswirkungen von Keto seit Jahrzehnten untersuchen, dass eine hohe Fettaufnahme der Ernährung (insbesondere bei niedriger Faseraufnahme) eine Person gefährdet, die für Herzerkrankungen und Verdauungsprobleme ausgesetzt ist. [Keto] ist sicherlich nicht die gesündeste und erkennen wir an, dass in all den Langlebigkeitsregionen der Welt die Diäten der Containares die gleichen Stärkungen enthalten, die für Keto No-nos sind, sagt sie.

Wenn Sie jedoch jemand mit einer großen Menge an Gewicht sind, könnte Keto ein effektiver Weg sein, um die Dinge zu starten. Während Stoler betont, dass alle Lebensmittel hier in eine gesunde Ernährung passen können, sind sie ihre Tipps, um es auszuprobieren:

• Menüelemente bestellen mit Kein Brot (Wie Baguette Ciabatta Wraps und Bagels) Croutons Tortilla Strips Wonton Strips und andere Carby -Zutaten.
• Bestellen Sie Salate mit kohlenhydratarme dressings wie griechische Vinaigrette und Caesar. (FYI Das einzige Panera -Brot -Dressing, das mäßig hoch in Kohlenhydraten ist, ist die zuckerhaltige weiße Balsamico -Vinaigrette mit Apfel.) Alternativ können Sie bestellen halbe Portionen von Dressing oder Fragen Sie nach Ihrem Dressing an der Seite Um es einfach in Maßen zu konsumieren.
• Suppen bestellen Ohne Brotschalen Cracker oder Croutons . Vermeiden Sie auch stärkekarbische Zutaten wie Kartoffeln und Bohnen. Du kannst Bestellen Sie eine Tasse Suppe anstelle einer Schüssel in voller Größe auch Kohlenhydrate weiter schneiden.
• Fügen Sie Avocado Speck -Käse -Nüsse und Eier zu Sandwiches und Salaten hinzu Um den Fett- und Proteingehalt Ihrer Panera -Mahlzeit ohne zu viele zusätzliche Kohlenhydrate zu verbessern und Ihren Proteinverbrauch niedrig bis moderat zu halten. Konzentrieren Sie sich auf Nüsse Samen voll fettreicher Käse, Joghurt und Öle schlägt Stoler vor, anstatt sich zu stark auf Fleisch zu lehnen. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit viel Ballaststoffen, um voll zu bleiben.

Darüber hinaus finden Sie hier einige andere Vorschläge:

• Konsequent und geduldig sein. Es dauert zwei bis drei Wochen, bis sich der Körper an die Ketose anpasst und sich auf Ketose verlassen kann Stoler.
• Vermeiden Sie Alkohol und trinken Sie viel Wasser. Dies hilft Ihnen dabei, den ganzen Tag über zufrieden zu sein und Sie davon abzuhalten, die Ketose zu brechen.
• Gehen Sie nicht auf Keto, wenn Sie ein Ausdauersportler sind. Das Gehirn funktioniert besser auf Kohlenhydraten ... ist nicht ideal!

Die TLDR

Solange Sie sich von allen Brot sowie von Kohlenhydraten wie Kartoffeln und Bohnen fernhalten, können Sie Keto in Panera Bread essen.