Wie man Keto bei Dunkin ’Donuts isst: 15 kohlenhydratarme Lebensmittel und Getränke, die wir lieben

Nichts schlägt ein Licht und Süßes Karamell Wirbel Latte von Dunkin '... aber jetzt, wo du gegangen bist Keto Ihr gewohnt ist nicht vom Menü. Da ist die Diät niedriger Kohlenhydrat Sie müssen vermeiden brot Und Zucker An Ihrem Morgenkaffee rennen Sie in Ketose. Besser noch Sie müssen auf Protein und Fett laden, um satt zu bleiben. Während es einige Voraussicht dauern kann, können Sie bei Dunkin ’Donuts definitiv Keto essen, und wir werden es beweisen.

Die Kaffeekette hat leider keinen Ernährungsrechner auf ihrer Website, aber sie tut Liste Ernährung Und Allergie Infos für alle ihre Speisekarte Artikel. Es wird also ein bisschen Vermutung erhoben, um die Nettokohlenhydrate Ihrer angepassten Lebensmittel- und Getränkebestellungen herauszufinden. (Die auf den folgenden Menüpunkt folgenden Menüpunkt folgenden Ernährungsinformationen sind nicht für ketofreundliche Modifikationen berücksichtigt.) Trotzdem ist es absolut möglich, in Ihren Speiseplan zu arbeiten. Lesen Sie weiter für 15 Menüpunkte und Tipps von einem Experten für Keto.

Treffen Sie den Experten

Dr. Felicia Stühle DCN ist ein registrierter Ernährungsberater und Sportphysiologe. Sie ist die Autorin von Dünn in fetten Genen leben: Die gesunde Art, Gewicht zu verlieren und sich großartig zu fühlen

1. Kaffee heiß oder gefahren

• Ernährungsinformationen: 5 Kalorien 0g Fett 0g Kohlenhydrate 0g Protein 0g Zucker 0g Faser
• Mach es Keto: Keine Änderungen erforderlich

Schwarzer Kaffee ist immer die sicherste Wette, da er minimale Kalorien und keinen Zucker enthält. Fühlen Sie sich gerne mit normaler oder nicht milchierter Milch für 20 bis 30 Kalorien mehr über die Größe Ihrer Tasse. Sie können auch die Dinge mit einem zuckerfreien Geschmacksschuss aufpeppen. (Die Kette Geschmacksaufnahmen sind ungesüßt und zuckerfrei, um nicht mit Geschmack verwechselt zu werden Wirbel die Zucker enthalten. Geschmacksaufnahmen werden nur dazu hinzufügen 5 bis 20 Kalorien zu deinem

2. Kaltes Gebräu

• Ernährungsinformationen: 5 Kalorien 0g Fett 0g Kohlenhydrate 0g Protein 0g Zucker 0g Faser
• Mach es Keto: Keine Änderungen erforderlich

Genau wie mit heißem Kaffee kann kaltes Gebräu mit Milch und Geschmacksaufnahmen aufgebaut werden, ohne Zucker zu sammeln. ECED -Kaffee ist genauso zuverlässig, aber wir mögen kaltes Gebräu für sein minimal bitteres glattes Aroma ein Produkt des sanfteren längeren Brauprozesses. Noch besseres kaltes Gebräu enthält mehr Koffein als Eiskaffee, da es hergestellt wird. Fügen Sie einen Spritzer Sahnemilch oder Nicht-Dairy-Milch sowie einen zuckerfreien Süßstoff hinzu, den Sie möchten.

3. Espresso

• Ernährungsinformationen: 5 Kalorien 0g Fett 1g Kohlenhydrate 0g Protein 0g Zucker 0g Faser
• Mach es Keto: Keine Änderungen erforderlich

Wie schwarzer Kaffee

4. Americano heiß oder gefahren

• Nährwertangaben:
• Mach es Keto: Keine Änderungen erforderlich

Ernährungsberechtigte Americanos sind dem schwarzen Kaffee sehr ähnlich, außer dass sie wie Tropf gebraut werden, indem sie heißes Wasser (oder kaltes Wasser für ICED) und frischer Espresso kombinieren. Sie können Geschmacksaufnahmen null Kalorien Süßstoff oder einen Spritzer Milch hinzufügen, wenn Sie eine Person sind.

5. Heiße oder ICED Skim Latte

• Nährwertangaben:  100 Kalorien 0g Fett 15g Kohlenhydrate 9G Protein 14g Zucker 0g Faser
• Mach es Keto: Keine Änderungen erforderlich

Technisch gesehen ist die niedrigste Kohlenhydratoption auf der Speisekarte eine Kokosmilchlatte, die nur 1 Kohlenhydrate enthält, wenn Sie ein Medium bestellen. Aber der Proteingehalt in einem Skim Latte könnte es den Keto -Dieter mehr wert machen, auch wenn es 14 Gramm Zucker kostet (oder weniger, wenn Sie eine kleine bestellen).

Hinweis: Erwarten Sie nicht, eine zu bekommen Zucker-free latte hier (oder irgendwo wirklich). Alle Milks und Nicht -Dairy -Optionen enthalten manche Zucker so the best you can do is a low-Zucker latte. (If your goal is to cut calories coconut milk is your best bet. Just avoid the oatmilk Und almond milks which contain added Zucker.)

6. Cappuccino Hot oder ICED überfliegen

• Nährwertangaben:
• Mach es Keto: Keine Änderungen erforderlich

Cappuccinos Rufen Sie die gleichen Zutaten wie Lattes an, aber die Milch ist länger für eine schaumige leichtere Textur gedämpft. Da sie gedämpft sind, benötigen mehr Cappuccinos weniger Milch als Lattes, wenn sie heiß serviert werden - deshalb sind sie in Kalorienkohlenhydraten und Zucker, obwohl sie die gleichen Zutaten enthalten. Ersetzen Sie Kokosmilch oder halb und halb durch Magermilch oder machen Sie die Bev mit Geschmacksaufnahmen oder Nullkalorien-Süßstoff zu Ihrem eigenen.

7. Macchiato hot oder iced macchiato

• Nährwertangaben:
• Mach es Keto: Keine Änderungen erforderlich

Ein traditioneller Macchiato ist ein Schuss Espresso mit einem oder zwei Unzen gedämpften Milch. In den USA ist es in der Regel ein in voller Größe verkehrtler Latte, was bedeutet, dass der Espresso auf die Milch gegossen wird, anstatt dass der Getränk das Getränk ein geschichtetes Aussehen verleiht. Solange Sie keine ausgefallenen Sirupe oder Süßungsmittel hinzufügen, sollten Keto -Diätetiker in der Lage sein, sich ohne Modifikationen zu gönnen. Fragen Sie einfach nach Magermilchkokosmilch oder -creme.

8. Heißer Tee Jeder Geschmack

• Ernährungsinformationen: nicht verfügbar
• Mach es Keto: Keine Änderungen erforderlich

Die heißen Tees bei Dunkin haben keinen Nährwert, solange sie ungesüßt sind. Da sie zur Bestellung gemacht sind, stellen Sie sicher, dass kein Zucker hinzugefügt wird. Fordern Sie einen Zitronenkeil nach Geschmack an oder fügen Sie Nullkalorien-Süßstoff oder Milch Ihrer Wahl hinzu, wenn Sie Ihre Tee-Ebene nicht mögen. Zu den Sorten gehören kühner Frühstücksschwarztee (sowohl koffeinhaltig als auch Decaf) Kamille Felder Kräuterinfusion Cool Minz Kräuterinfusion Hibiscus Kuss Kräuterinfusion und Harmony Blattgrüne Tee.

9. Ungesüßter Eistee schwarz oder grün

• Ernährungsinformationen: 5 Kalorien 0g Fett 1g Kohlenhydrate 0g Protein 0g Zucker 0g Faser
• Mach es Keto: Keine Änderungen erforderlich

Lassen Sie Ihren mittelgroßen Eistee gesüßt und es kostet 230 Kalorien mit 58 Gramm Zucker. Überspringen Sie den Süßstoff und die Ernährungsstatistiken sind genauso vernachlässigbar wie schlichter heißer Tee. Wählen Sie aus Schwarz oder Grün, dann zhuzh es mit einem Spritzer Zitronen-Einspritzer Milch-Kalorien-Süßstoff oder sogar einem Geschmacksschuss (wir sind partiell zu Raspberry).

*Hinweis: Vermeiden Sie alle Coolattas Chai Lattes Matcha -Lattes heiße Pralinen und Aktualisierungen auf Keto, da sie Zucker enthalten, die nicht modifiziert oder entfernt werden können.

Essen

10. Süßer schwarzer Pfeffer -Snacks Speck

• Ernährungsinformationen: 190 Kalorien 12G Fett 10g Kohlenhydrate 10G Protein 9G Zucker 0g Faser
• Mach es Keto: Keine Änderungen erforderlich

Ja, diese süß-sorgfältige Freude enthält zusätzlichen Zucker. Aber aufgrund der geringen Menge können Sie sie in eine Keto -Diät zusammenarbeiten, solange Sie sie bei einer anderen Mahlzeit nicht übertreiben. (Die meisten Ketoesser verbrauchen zwischen 20 und 50 Gramm Kohlenhydraten pro Tag.)

11. Hash Browns

• Ernährungsinformationen: 110 Kalorien 6 g Fett 13g Kohlenhydrate 1 g Protein 1 g Zucker 1 g Faser
• Mach es Keto: Keine Änderungen erforderlich

Wir können nicht genug von diesen moppelnden goldenen braunen Edelsteinen der Köstlichkeit bekommen. Keto -Diätetiker müssen Kartoffeln leicht machen, aber da es nur sechs kleine Stücke pro Bestellung gibt, können sie es sich leisten, diese in ihren Speiseplan zu arbeiten, wenn ein Verlangen auftritt (und sogar ein Paket Ketchup zum Eintauchen). Sie sind zu Zucker niedriger als der Speck, da alle ihre Kohlenhydrate von den Spuds anstelle von zugesetztem Zucker auf natürliche Weise kommen.

12. Weckpackung jeder Sorte

• Ernährungsinformationen: 180-290 Kalorien 10-21G Fett 14-15g Kohlenhydrate 7-11G Protein 1G Zucker 0g Faser
• Mach es Keto: Keine Änderungen erforderlich (or ask for no wrap)

Sie werden überrascht sein-und überglücklich-zu erfahren, dass an diesen Morgen-Wraps keine Änderungen erforderlich sind, um ketofreundlich zu sein. Egal, ob Sie eine mit Speck -Wurst -Truthahnwurst oder überhaupt kein Fleisch (nur Ei und Käse) bestellen, sie sind klein genug, dass die Kohlenhydratzahl Sie nicht aus der Ketose herausholt. Aber wenn Sie es so kohlenhydrat wie möglich spielen möchten, nixen Sie den Wrap.

13. Wurstei und Käse

• Ernährungsinformationen: 560-720 Kalorien 35-52G Fett 40-42g Kohlenhydrate 21-26G Protein 4-8g Zucker 2-5g Faser
• Mach es Keto: Fragen Sie nach kein Brot

Die meisten Dunkin -Sandwiches können auf einem Bagel -Croissant oder einem englischen Muffin kommen. Sogar die niedrigste Kohlenhydratoption ist für Keto -Diätetiker zu hoch, um einen davon in Ihren Speiseplan einzubeziehen, den Sie ohne Brot danach fragen müssen. Sobald es weg ist, bleiben Sie mit Protein und Fett. Wissen Sie nur, dass das Nixen des Brotes wahrscheinlich auch die Anzahl der Faser senken wird.

14. Speckei und Käse

• Ernährungsinformationen: 400-560 Kalorien 18-36G Fett 39-67g Kohlenhydrate 17-23G Protein 3-8g Zucker 1-4g Faser
• Mach es Keto: Fragen Sie nach kein Brot

Ähnlich wie sein Wurst -Gegenstück müssen Sie das Brot überspringen, um sich diesem Sammy auf Keto zu gönnen. Es ist auf einem Bagel Croissant Biscuit und englischem Muffin erhältlich, aber sie sind allzu hoch in Kohlenhydraten, um die Keto -Diät aufzunehmen. Geben Sie stattdessen mit den protein- und fettgefüllten Belägen zufrieden und Sie können loslegen.

15. Truthahnwurstei

• Ernährungsinformationen: 470 Kalorien 25g Fett 39g Kohlenhydrate 23g Protein 4G Zucker 1 g Faser
• Mach es Keto: Fragen Sie nach kein Brot

Für diejenigen, die versuchen, sowohl Fett- als auch Kohlenhydrate zu minimieren, ist die Truthahnwurst schlanker als die normale Wurst. (Obwohl das Specksandwich je nach Brot technisch niedriger ist, müssen Sie den englischen Muffin weitergeben, um in Ketose zu bleiben. Könnten wir empfehlen, die Füllungen in Ihren Lieblingsgesetzen wie Spicy Mayo oder Guacamole zu verprügeln?

*Hinweis: Donuts Muffins Gebäck und Brot sind aufgrund ihres Zucker- und Kohlenhydratgehalts vom Tisch.

_{Taryn Pire @cookingWithpire .}