9 Vorteile des Dampfbades, die Sie dazu bringen, das Spa zu erreichen

Mani-Pedis. Gesichtsbehandlungen. Massagen. Sie sind alle großartig für Ihre Seele (besonders wenn Sie sich in der Nagelkunst befassen), aber einige Spa -Behandlungen sind auch gut für Ihre Gesundheit. Dampfbäume sind nicht nur über-relax, sondern auch eine Menge Vorteile des Dampfbades.

Was ist der Unterschied zwischen einem Dampfbad und einer Sauna?

Nicht zu verwechseln mit einer Sauna Ein Dampfbad ist ein Raum mit einem wassergefüllten Generator, der feuchte Wärme in den Raum pumpt. Die Temperatur des Raumes ist in der Regel ein miller 110 Grad Fahrenheit und es ist so feucht, dass es nicht ungewöhnlich ist, dass Wasser die Wände hinunterbleibt. Eine traditionelle trockene Sauna hingegen verwendet ein Holzgas oder eine elektrische Heizung, um eine heißere Trocknerwärme zu erzeugen, und befindet sich normalerweise in einem mit Zedernfichte oder Aspen ausgekleideten Raum. Die Temperatur ist normalerweise viel höher als in einem Dampfbad (denken Sie an 180 Grad Fahrenheit) und manchmal kann ein wenig zusätzliche Luftfeuchtigkeit zugesetzt werden, indem Wasser über die heißen Felsen im Raum gegossen wird.

Bereit, verschwitzt zu werden (für Ihre Gesundheit)? Hier sind sieben Vorteile des Dampfbades.

1.

Haben Sie sich jemals gefragt, warum Ihr Gesichtsbehörde einen heißen, dampfenden Waschlappen auf Ihr Gesicht legt, bevor Sie Ihre Poren an stupsen? Das liegt daran, dass die warme Luftfeuchtigkeit sie öffnet und das Öl und den Schmutz weicher macht, sodass es leichter entfernt werden kann. Weil Ihr Schweiß in einem Dampfbad frei fließt (110 Grad plus Luftfeuchtigkeit ist kein Witz), öffnen sich Ihre Poren und lösen dabei alle Arten von Gunk frei. Wir können zwar nicht versprechen, dass Sie nach Ihrem Datum mit der intensiven Luftfeuchtigkeit mit der intensiven Luftfeuchtigkeit ein schwarzkopf-frei sind. Dr. Debra Jaliman, ein vom Vorstand zertifizierter NYC Dermatologe und stellvertretender klinischer Professor für Dermatologie an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai, sagt, dass eine Sitzung mit dem helfen kann Entfernung von Mitesser für Menschen mit bestimmten Hauttypen. Wenn Sie eine sehr fettige Haut haben, möchten Sie vielleicht ein Dampfbad weitergeben, das sie hinzufügt, obwohl Sie feststellen, dass die Luftfeuchtigkeit und nasse Wärme Ihre Haut noch ölanfällig machen könnten.

2.

Ein weiterer großer Hautgültig: Für einige Menschen, die in einem Dampfbad sitzen Pickel verhindern vom Auftauchen auf der ganzen Linie. Das heißt, die Ergebnisse sind in hohem Maße von Ihrem Hauttyp abhängig und es ist nicht die ideale Behandlung für alle. [Dampfbäume sind] nicht gut für jemanden, der Rosacea Dr. Jaliman hat, erzählt es uns. Ein Dampfbad verschlimmert diesen Zustand. Gut zu wissen. Noch eine Notiz? Es wird nicht viel unter der obersten Schicht tun. Während sie als eine Möglichkeit angepriesen wurden, den Körper zu entgiften, gibt es keine Beweise dafür.

3.

Haben Sie jemals bemerkt, wie viel besser Sie sich nach einer heißen Dusche fühlen, wenn Sie sich kalt haben? Unsere Freunde in der Mayo -Klinik Sagen Sie es uns. Das liegt daran, dass das Einatmen von Feuchtigkeit dazu beitragen kann, die Nasenüberlastung zu lockern. Sie können also spüren, wie Ihre stickigen Nebenhöhlen beim Betreten eines Dampfbades vollständig klar sind. Denken Sie daran, dass Sie dort hydratisiert bleiben und nicht zu lange schwitzen - die Dehydration kann auch Ihre Nebenhöhlen durcheinander bringen. Wenn Sie zusätzliche Symptome wie Fieber haben, sollten Sie die Temperatur Ihres Körpers nicht erhöhen.

4.

Das Wort ist immer noch nicht in diesem Vorteil. Während ein paar Studien (wie dieses aus dem Medizinischer Wissenschaftsmonitor ) haben festgestellt, dass feuchte Hitze dazu beitragen kann, den Kreislauf des Kardiologen von Justin Hakimian bei Justin Hakimian zu verbessern Prohealth Care argumentiert, dass die Risiken die Vorteile insbesondere für Patienten mit Kreislaufproblemen überwiegen könnten. Diese Studien sind keineswegs schlüssig, sagt er. Dampfbäume und Saunen können bei anderen Komplikationen eine erhöhte Herzfrequenz und Wärmeschlag verursachen. Yikes. Im Allgemeinen empfehlen wir älteren Menschen, schwangere Frauen und Patienten mit Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu vermeiden, vermeiden das Dampfbad insgesamt. Jedes sonst sollte Dampfräume für einen begrenzten Zeitraum verwenden. Nicht mehr als 20 Minuten in einer Sitzung.

5.

Sie wissen, wie Sie sich fabelhaft fühlen Nach einem Training Aber am nächsten Morgen schmerzt dein ganzer Körper? (Und lassen Sie uns nicht damit beginnen, wie wund wir uns am Tag danach fühlen.) Es wird als verzögerter Beginn Muskelkater oder DOMS bezeichnet. Das Sitzen in einem Dampfbad kann dazu beitragen, die Schmerzen zu verringern. In Eine Studie von 2013 durchgeführt von Forschern der Testpersonen der Universität Loma Linda, wurden angewiesen, zu trainieren und dann zu unterschiedlichen Zeitpunkten entweder feuchte oder trockene Hitze aufzutragen. Die Probanden, die sofort feuchte Wärme aufgetragen haben - wie die Wärme in einem Dampfbad -, berichteten nach dem Training über die geringsten Schmerzen während der Genesung. (BRB schließt sich einem Fitnessstudio mit einem Dampfbad an.)

6. Reduziert Stress

Entsprechend Gesundheit Zeit in einem Dampfbad zu verbringen kann auch

7. stärkt das Immunsystem

Wir empfehlen nicht, dass Sie alle in ein Dampfbad laufen Mal hast du eine Erkältung . Die Hitze und das warme Wasser können Ihr Immunsystem jedoch steigern, indem die Zellen, die die Infektion bekämpfen, stimuliert, so Indigo Health Clinic Staaten Sie auch an, dass die Zeit in einem Dampfbad die Durchblutung an der Hautoberfläche erhöhen kann, was dazu beitragen kann, Poren zu öffnen und diese Gunk in Nummer eins zu freiszen.

8. Lockerte steife Gelenke

Pro Veritas Gesundheit Wärme ist ein wirksames Werkzeug zum Lösen steifer Verbindungen. Wir wissen, dass die Hitze -Therapie den Blutfluss erhöht und die Herzfrequenz auf ein Niveau erhöht, das dem Training ähnelt Notizen Dr. Adam Rindfleisisch Universität von Wisconsin Arzt. Wenn der Blutfluss erhöht, liefert es mehr Sauerstoff und Nährstoffe 2002 Studie berichtete, dass feuchte Wärme eine wirksame Palliativbehandlung für rheumatoide Arthritis sein könnte, während a 2013 Studie zeigte, dass es in die Haut tiefer eindringt und gleichzeitig die Schmerzen effektiv reduziert.

9. Kalorien verbrennt

Wenn Sie in ein Dampfbad eintreten, können Sie das Herz schwitzen und Ihr Herz auf eine Rate heben, die Sie während des Trainings ähneln. Die Beweise sind jedoch unklar, wie viele Kalorien Sie tatsächlich verbrennen. Entsprechend Columbia University Die meisten Forschungen zu den Vorteilen des Schwitzens beziehen sich auf Saunen. Die Luftfeuchtigkeit beeinflusst die Schwitzenraten und variiert zwischen der Sauna und dem Dampfbad, sodass die Vorteile des ersteren nicht unbedingt auf letztere angewendet werden können. Zusätzlich ist jedes Gewicht, das Sie im Dampfbad verlieren Flüssigkeitsverlust was Sie ersetzen müssten, um Dehydration zu vermeiden. Obwohl Sie zusammen mit Ihrer normalen Trainingsroutine verwendet werden, kann ein Dampfbad die Anzahl der von Ihnen verbrannten Kalorien erhöhen.

Wie oft sollten Sie ein Dampfbad verwenden?

Für optimale Ergebnisse und Sicherheit Begrenzen Sie jede Dampfbaumsitzung bis zehn bis 20 Minuten zwei bis dreimal pro Woche. Und hören Sie natürlich auf Ihren Körper. Wenn es Ihnen sagt, dass Sie früher aufhören sollen, sollten Sie dies tun.

Risiken von Dampfräumen

Während Dampfräume möglicherweise dazu beitragen, Ihre Poren zu klären und Ihre Wiederherstellungszeit nach einem Lauf zu verkürzen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, sie nicht zu übertreiben. Aufgrund ihrer hohen Hitze können Sie mehr schwitzen, als Sie erkennen, dass Sie anfällig für Dehydration sind. Das heißt, Sie sollten Ihre Sitzung auf 15 oder 20 Minuten Top beschränken. Öffentliche Dampfräume können auch Keime und Bakterien beherbergen. Stellen Sie also sicher, dass Sie es an einem sauberen Ort, dem Sie vertrauen, schwitzen.

Dampfräume werden oft als eine Art zur Entgiftung angepriesen, aber dies ist nicht medizinisch oder wissenschaftlich bewiesen. Mir ist keine schlüssigen Studien bewusst, die zeigen, dass Dampfbäume eine wirksame Methode sind, um den Körper zu „entgiften“, der Dr. Hakimian erzählt. Es kann auch gefährlich sein, nicht nur keine Grundlage in der Wissenschaft zu haben, sondern auch ein Dampfraum zur Entgiftung zu haben: 2009 Drei Menschen starben Während einer Sweat Lodge -Zeremonie in Sedona Arizona, nachdem sie mehr als zwei Stunden in der Hitze verbracht hatte, um den Körper zu reinigen.

Wenn Sie schwanger oder älter sind, verwenden Sie kein Dampfbad. Und wenn bei Ihnen eine Krankheit diagnostiziert wurde, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine versuchen, um sicherzustellen, dass dies Ihre Symptome nicht verschlimmert. Ansonsten, solange Sie es sparsam verwenden und hydratisiert bleiben, ist ein Dampfbad für die meisten Menschen relativ risikoreich.