25 gesunde Snacks für spät Nacht

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Trotz Ihrer Bemühungen, eine zu bekommen Gute Nacht Schlaf (Lesen: Das Heu um 22 Uhr vorbereiten gesunde Rezepte für Abendessen eine Instagram -Pause einnehmen und Ihr Telefon behalten aus Der Nachttisch) Es gibt einen entscheidenden Faktor, der Sie verleiht und sich dreht: Sie sind hungrig.

Anstatt die Küche für alle Reste zu überfallen, die Sie finden können, und sie durch das Licht des Kühlschranks zu essen (sich ansehen Hühnerflügel ) Betrachten Sie diese besseren Snacks für Sie, die Ihnen vor dem Schlafengehen keine Bauchschmerzen haben. Hier sind die 25 besten gesund Mitternachtssnacks, die ich zu jeder Tageszeit essen würde.

Treffen Sie die Experten

• Dr. Felicia Stühle DCN MS RDN FACSM AACLM -Diplomat ist ein registrierter Ernährungsberater und Sportphysiologe in der Privatpraxis in New Jersey. Sie ist die Autorin von Dünn in fetten Genen leben: Die gesunde Art, Gewicht zu verlieren und Greatdaryl Gioffre zu fühlen D.C. ist ein in New York City ansässiger funktionaler Ernährungsberater und Autor von Steigen Sie von Ihrer Säure aus: 7 Stufen in 7 Tagen, um Gewicht zu verlieren. Kämpfen Registrierter Ernährungsberater und Sportphysiologe. Nachteilsnahrungsmittel sollten nicht zu viel Zeit im Magen verbringen [weil sie] möglicherweise einen Rückfluss verursachen können.

  Wenn Sie absolut * einen Mitternachts -Snack -Stoler benötigen, empfiehlt es, etwas mit Proteinkohlenhydraten ausbalanciert zu haben und nicht zu viel Fett, um Sie während der Nacht zu halten. Joghurtmilch (einfach oder aromatisiert) Cottage-Käse und Nussbutter sind Beispiele für ideale Nachteile, da sie alle drei Makronährstoffe leicht verdaulich sind (was bedeutet, dass sie die geringste Zeit in Ihrem Magen ausgeben und leicht in den Blutkreislauf aufgenommen werden können, um über Nacht Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten), erklärt sie. Überspringen Sie alles, was saures, robust gewürztes scharfes Fett oder hohe Zucker, und halten Sie sich an eine kleine Portion.

  
  
  
  

  Bereit zu Nosh? Hier ist ein kleiner Einblick in 25 von Ernährungswissenschaftler zugelassene gesunde Mitternachtssnacks, die Sie essen können (einschließlich vor dem Schlafengehen, wenn Sie müssen):

• Hummus mit Vollkorncrackern oder Gemüse
• Haferflocken
• Popcorn
• Griechischer Joghurt mit fettarmen Fett
• Erdnussbutter- und Gelee -Sandwich
• Kürbiskerne
• Bananen und Erdnussbutter
• Nüsse
• Mandelbutter
• Truthahnsandwich
• Fettarme Hüttenkäse
• Edamame
• Eier
• Käse und Cracker
• Toast Avocado
• Frisches Gemüse
• Guacamole
• Smoothie
• Gemüsechips
• Süßkartoffel -Pommes
• Rindfleisch ruckartig
• Müsli und Milch
• Weißer Reis
• Sorbet
• Zerschlagener Kichererbsensalat

1. Hummus mit Vollkorncrackern oder Gemüse

• Kalorien: ~ 180 Kalorien pro Portion
• Serviergröße: 2 Esslöffel Hummus mit bis zu sechs Vollkorncrackern oder einer Tasse Gemüse
• Schlüsselnährstoffe: Faserfaser Vitamin B6

I wusste Es gab einen Grund, warum ich liebte Kichererbsen . Sie sind voller Protein-drei Gramm für zwei Esslöffel sagt, dass Daryl Gioffre ein in New York ansässiger funktionaler Ernährungsberater und Autor. Kichererbsen sind hoch in Lysin und Tahini ist eine reichhaltige Quelle für das Aminosäure -Methionin. Individuell [Kichererbsen und Tahini] sind unvollständige Proteine, aber wenn Sie sie so kombinieren, um Hummus zu machen, erzeugen sie ein vollständiges Protein.

Warum sind vollständige Proteine ​​so wichtig, dass Sie fragen? Sie halten Sie voll, was bedeutet, dass Sie nicht mehr werfen und einen rühmenden Magen umdrehen. Für einen Late -Night -Snack können Sie Hummus als Dip für rohes Gemüse oder Hesekiel -Brot verwenden, sagt Gioffre. Mach nichts aus, wenn ich es tue.

2. Haferflocken

• Kalorien: ~ 150 Kalorien
• Serviergröße: ½ Tasse trockener Hafer
• Schlüsselnährstoffe: B Vitamine Eisenmagnesium

Sie verknüpfen wahrscheinlich Haferflocken mit den frühen Morgenstunden, aber es hat auch viele nächtliche Vorteile. Für Vorspeisen sind Hafer ein komplexer Vergaser, der langsam mit Blutzuckerspitzen steuert, die sich mit Ihrem Schlaf durcheinander bringen könnten. Und wenn Sie eine warme Schüssel Haferflocken gemütlich und beruhigend finden, sind Sie nicht allein. Nach a Studie der Columbia University Die Kohlenhydrate arbeiten tatsächlich mit Ihrem Gehirn zusammen, um den Neurotransmitter freizusetzen Serotonin Was Sie in einen ruhigen Zustand überregt und Ihrem Körper hilft, Melatonin für eine erholsame Nacht des Schlafes zu produzieren.

3. Popcorn

• Kalorien: ~ 100 Kalorien
• Serviergröße: 3 Tassen luftgestopft Popcorn
• Schlüsselnährstoffe: B Vitamins Faser

Sie versuchen, ein Verlangen zu unterdrücken, das Sie sich nicht in ein volles Lebensmittelkoma setzen. Das ist wo Popcorn kommt ins Spiel. Der knusprige salzige Snack ist von Natur aus hell (ein satte Drei-Tasse-Takt, das bei etwa 100 Kalorien serviert wird), sodass Sie vor dem Schlafengehen ohne Gewicht werden können. Solange es nicht mit Butter und Salz bedeckt ist, ist es eine feste Wahl. Oh, und es gibt wieder den komplexen Carb -Faktor. Ein gesunder Midnight-Snack mit Vollkornhalter hält sich viel länger an Ihren Rippen als ein Keks oder eine Schüssel von Eiscreme . Investieren Sie in einen Air Popper, mit dem die Maiskörner anstelle von Öl oder Butter geprägt sind.

4. Griechischer Joghurt mit fettarmen Fett

• Kalorien: ~ 130 Kalorien
• Serviergröße: 6 Unzen Joghurt mit ½ Tasse Beeren
• Schlüsselnährstoffe: Calcium -Vitamin -D -Protein

Das wissen Sie bereits Griechischer Joghurt Ist eine großartige Proteinquelle, aber wussten Sie, dass es Ihnen helfen könnte, Zzzs zu fangen? Das Kalzium im Joghurt hilft Ihrem Gehirn Tryptophan und Melatonin und eines verwenden Schlafstudie der Universität von Pennsylvania Sogar vor, dass es Ihnen helfen kann, länger zu schlafen. Anstatt auf zuckerhaltigem Süßstoff zu laden, der möglicherweise Ihren Blutzucker aus der Schüssel mit frischem Obst und knusprigem Chiasamen ausstürmen kann. (Oh, und wenn Sie anfällig für Sodbrennen und Verdauungsstörungen sind, die durch fette Lebensmittel verursacht werden können, bleiben Sie an eine fettarme Option.)

5. Erdnussbutter- und Gelee -Sandwich

• Kalorien: ~ 200 Kalorien
• Serviergröße: One Slice Vollkornbrot mit 1 Esslöffel Erdnussbutter und Gelee
• Schlüsselnährstoffe: Vitamin E -Magnesiumprotein

Wer wusste, dass Ihr Favorit in der Kindheit tatsächlich ein erstklassiger Mitternachtssnack war? Hier ist der Grund: nach dem National Sleep Foundation Erdnussbutter ist eine natürliche Quelle von Tryptophan (auch bekannt als Aminosäure, die Schläfrigkeit induziert), und Kohlenhydrate machen Tryptophan dem Gehirn mehr zur Verfügung. Betrachten Sie die Kombination aus proteinreicher Erdnussbutter und komplexen Kohlenhydraten Pure Gettime Magic. Oh und bisher gesund snacks for kids Geh die PB

6. Kürbiskerne

• Kalorien: ~ 150 Kalorien
• Serviergröße: 1 Unze (ca. ¼ Tasse)
• Schlüsselnährstoffe: Magnesium -Zinkeisen

Was ist salzig knusprig und ein sicherer Weg, um Sie zum Schlafen zu bringen? Kürbiskerne Natürlich. Nach dem American Sleep Association Dies sind eine gute Quelle für das schlafinduzierende Mineralmagnesium und das Aminosäure-Tryptophan. Sie sind auch mit Zink gepackt, was dem Gehirn helfen kann, Tryptophan in Serotonin umzuwandeln. Ganz zu schweigen davon, dass sie befriedigend knusprig und herzhaft zu booten sind.

7. Bananen und Erdnussbutter

• Kalorien: ~ 200 Kalorien
• Serviergröße: Eine kleine Banane mit 1 Esslöffel Erdnussbutter
• Schlüsselnährstoffe: Kalium -Vitamin B6 gesunde Fette

Denken Sie daran, wie Ihr High -School -Track -Trainer Ihnen gesagt hat, Sie sollen essen Bananen Beinkrämpfe verhindern oder lindern? Das liegt daran, dass die Frucht Kalium enthält, die die Entspannung der Muskeln unterstützt. Kombinieren Sie es mit Erdnussbutter für einen Sieger mit Mitternachtssnack, da es nicht nur köstlich, sondern auch voll von gesunden Fetten ist, um Sie zufrieden zu halten Cleveland Clinic . Und während Sie sicherlich etwas PB auf eine reife Banane schlagen und es einen Tag nennen können, warum nicht eine gesund two-ingredient Eiscreme-like treat Aus der Kombination?

8. Nüsse

• Kalorien: ~ 200 Kalorien
• Serviergröße: ¼ Tasse gemischte Nüsse
• Schlüsselnährstoffe: Vitamin E Magnesiumgesunde Fette

Wenn es spät abends ist, möchten Sie nicht viel für einen Snack arbeiten. Eine kleine Handvoll Nüsse passt dank ihres hohen Proteingehalts und gesunden Fetten zur No-Cook-Rechnung. Laut Gioffre sind Nüsse (insbesondere organische) Ernährungskraftkraftwerke, die zur Regulierung der Verringerung des Hungerverfahrens des Blutzuckerspiegels zur Regulierung des Blutzuckerspiegels sind. Sein Go-Tos? Rohe Mandel Pistazien und Macadamias. [Sie sind] hohe gesunde Fette, sie unterdrücken die Hungeroptimierung der Gehirnfunktion und helfen Ihnen, Fett zu verbrennen.

Plus nach dem National Sleep Foundation Mandeln und Walnüsse enthalten speziell das schlafregulierende Hormon-Melatonin. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sich an eine Handvoll und nicht an die gesamte Tasche halten - die etwa 200 Kalorien pro Viertelbecher geben oder nehmen.

9. Mandelbutter

• Kalorien: ~ 100 Kalorien
• Serviergröße: 1 Esslöffel
• Schlüsselnährstoffe: Vitamin E Magnesium Calcium

Apropos Nüsse Mandelbutter ist eine ebenso bequeme Option für Grab-und-Go. Und wenn man bedenkt, dass eine Viertelbechung Mandeln 24 Prozent Ihrer täglich empfohlenen Magnesiumaufnahme enthält Plus Tryptophan und Kalium Sie sind ein Kinderspiel für Late Night Hunger Pangs. Magnesium Ist auch ein großartiges Entspannungsmineral, also hilft es Ihnen, sich zu entspannen, wenn sich die Schlafenszeit nähert. Mandelbutter verfügt auch über herzgesunde, monus ungesättigte Fette Vitamine und Mineralien, die für Sie zu jeder Tageszeit gut sind Cedars-Sinai Medical Center . Solange die Mandelbutter, die Sie wählen, roh und frei von zugesetztem Zucker ist, hat sie alle Vorteile von ganzen Mandeln.

10. Truthahnsandwich

• Kalorien: ~ 200 Kalorien
• Serviergröße: Ein Schicht Vollkornbrot mit 2 Unzen Truthahn
• Schlüsselnährstoffe: Protein B -Vitamine

Sie werden nie vergessen, wenn Ihr Onkel Bill letztes Thanksgiving am Tisch eingeschlafen ist. Es war möglicherweise dem zu verdanken Truthahn Das ist dafür bekannt, dass er reich an Serotonin-produzierenden Tryptophan ist. Genau das macht es zu einem klugen Mitternachtssnack. Kombinieren Sie es mit Vollkornbrot, um sich in komplexen Kohlenhydraten zu schleichen (Sie können auch den Weg von Jasminreis oder Süßkartoffeln gehen, sagt Nordwestmedizin ) oder halten Sie es stattdessen mit einem Salatverpackung.

11. Fettarme Hüttenkäse

• Kalorien: ~ 90 Kalorien
• Serviergröße: ½ Tasse
• Schlüsselnährstoffe: Calciumprotein -Vitamin B12

Hüttenkäse Ich habe einen schlechten Ruf dafür bekommen, dass es früher ein milchiger Gewichtsverlust -Grundnahrungsmittel ist, aber es ist ein verstecktes Juwel für Insomniacs - ganz zu schützen. Das mageres Protein (das aus dem langsam verdaulichen Kasein stammt) hilft, diese oben genannte Serotonin und laut a zu stärken Jüngste Studie Von der Cambridge University kann Ihnen tatsächlich dabei helfen, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen, während Sie schlafen, indem Sie Ihnen helfen, sich sättigter zu fühlen und Ihre Ruheenergieausgaben am nächsten Morgen zu erhöhen. Möchten Sie den Snooze -Faktor steigern? Top eine halbe Tasse mit Himbeeren für einen Midnight-Snack von 100 Kalorien mit einem Hauch von Melatonin.

12. Edamame

• Kalorien: ~ 100 Kalorien
• Serviergröße: ½ Tasse
• Schlüsselnährstoffe: Proteinfaserfolat

Merken Sie sich diese Gleichung aus: Protein plus Faser entspricht dem besten Schlaf Ihres Lebens. Edamame (auch bekannt als Sojabohnen in ihren Schoten) haben beide für sie, also sind sie eine natürliche Wahl, wenn Sie einen schnellen Biss benötigen. Es wurde festgestellt Japanisches Studium .

13. Eier

• Kalorien: ~ 70 Kalorien
• Serviergröße: 1 großes Ei
• Schlüsselnährstoffe: Vitamin B12 -Proteincholin

Inzwischen können Sie wahrscheinlich erraten, warum Eier ein gesunder Mitternachtssnack sind: Sie sind proteinreich und voller Tryptophan. Der American Sleep Association Sagt, sie könnten dich aus diesem Grund schläfrig machen, aber ich finde es auch toll, dass sie für das einfache Essen portioniert und verpackt sind. Außerdem haben Sie bereits einen Vorrat von Jammy Eggs in Ihrem Kühlschrank für Salate und gesund breakfasts Rechts?

14. Käse und Cracker

• Kalorien: ~ 150 Kalorien
• Serviergröße: Vier bis fünf Vollkorncracker und 1 Unze Käse
• Schlüsselnährstoffe: Calciumprotein -Vitamin A.

Wenn es um den Schlaf geht Käse ist eine überraschend gute Wahl. Das liegt daran, dass es reich an Kalzium ist, das war an einen besseren Schlaf gebunden . Es ist auch mit Protein und Tryptophan und Melatonin für ein gutes Maß beladen. Kombinieren Sie ein paar Scheiben Käse mit Vollkorncrackern Sprosselte Brot oder Apfel, um die ultimative Protein-Carb-Kombination zu erhalten.

15. Toast Avocado

• Kalorien: ~ 200 Kalorien
• Serviergröße: Ein Schicht Vollkornbrot mit ¼ Avocado
• Schlüsselnährstoffe: Kalium -Vitamin E gesunde Fette

Gute Nachrichten für alle, die im Avo Toast Altar verehrt: Dr. Gioffre nennt die Frucht (ja, es ist eine Frucht) Gottes Butter. Das liegt daran, dass es ein gutes Gleichgewicht zwischen gesunden Fetten mehr Kalium als Bananen und viel Ballaststoffe hat, um Ihre Verdauung in Schach zu halten. Willst du es eine Kerbe ansprechen? Dr. Gioffre schlägt vor, Ihren Toast mit Sproted-Brot-Tomate außerhalb des Olivenöl-Meersalzes und des schwarzen Pfeffers zu machen.

16. Frisches Gemüse

• Kalorien: ~ 50 Kalorien
• Serviergröße: 1 Tasse gemischtes Gemüse
• Schlüsselnährstoffe: Vitamine A C und K Faser

Mit rohem Gemüse können Sie nie etwas falsch machen. Der Trick macht sie aufregend genug, damit Sie tatsächlich tatsächlich wollen sie essen. (Diese geröstete Pfeffersauce wird genau das tun, aber Sie können sich auch auf das Dressing stützen, das Sie im Kühlschrank verstaut haben.) Die einzige Einschränkung? Machen Sie sich von Produkten fern, die eine Menge Ballaststoffe wie Karotten und Rüben enthält, um nicht aufgebläht und gashaft zu sein, bevor das Bett sagt Schlafgesundheitslösungen. Kreuzfertiges Gemüse Wie Brokkoli und Blumenkohl werden ebenfalls am besten spät in der Nacht vermieden, da sie eine große Menge unlöslicher Faser enthalten. Gehen Sie stattdessen für Salatkohl -Tomaten und Früchte wie Kiwi und Kirschen.

17. Guacamole

• Kalorien: ~ 150 Kalorien
• Serviergröße: ¼ Tasse
• Schlüsselnährstoffe: Vitamine C und E Kaliumgesunde Fette

Wenn Avocado-Toast auf der To-Snack-Liste steht Guacamole . Wie Gioffre über die gesunden Fette von Avocado sagte, halten Sie voll und sein Kaliumgehalt können Ihnen helfen, besser zu schlafen. Zusätzliche Zutaten im GUAC können auch Ihren Schlaf steigern: Tomaten sind mit Lycopin beladen, das sowohl die Herz- und Knochengesundheit als auch bei schlafinduzierender Kalium hilft, während Tryptophanreich Zwiebeln Kann dazu beitragen, Ihr Stressniveau zu senken und bei der Entspannung zu helfen. (Gehen Sie einfach die Limettensaftzwiebeln und Jalapeños auf, wenn Sie sauren Reflux oder Verdauungsstörungen haben.) Für eine Wendung am Dip versuchen Sie diesen Avocado-Hummus mit zwei ernährungsorientierten Grundnahrungsmitteln in einem cremigen Paket. Tauchen Sie Pita -Chips Kirschtomaten oder Cracker oder schleichen Sie einen Löffel und nennen Sie es eine Nacht.

18. Smoothie

• Kalorien: ~ 180 Kalorien
• Serviergröße: 8 Unzen (1 Tasse)
• Schlüsselnährstoffe: Vitamine C und K Folat -Protein

Warum sollten Morgen den ganzen Spaß haben? Smoothies kann auch nachts nippt und sie sind so gesund wie alles, was Sie in sie einfügen. Viele schlafnische Lebensmittel wie das mischen wie Schotte Kirschsaftpistazien Und Avocado könnte Ihnen helfen, maximale Gemütlichkeit zu erreichen. Wenn Sie Kefir oder Joghurt im Smoothie verwenden Probiotika Könnte möglicherweise zur Freisetzung von Serotonin in Ihrem Gehirn helfen, sagt Ernährungsexperte Frances Largelan-Roth Rdn. Fügen Sie magnesiumreiche Hanf- oder Chia-Samen für noch mehr Schlafunterstützung hinzu.

Die Avocado- und Chia-Samen in diesem grünen Smoothie fühlen Sie sich satt, während die Banane und der GRANNY SMITH Apfel es natürlich süß genug machen, um ein nächtliches Verlangen zu befriedigen. Oder wenn Sie sich faul sind (kein Urteil), versuchen Sie einen Smoothie -Starter wie Bumpin -Mischungen von denen der Gründer Lisa Mastela mph Rd

19. Gemüsechips

• Kalorien: ~ 130 Kalorien
• Serviergröße: 1 Unze (ca. 20 bis 25 Chips)
• Schlüsselnährstoffe: Faser -Vitamine A und C (je nach Gemüse)

Mein Kryptonit: Kartoffelchips. Ich kann eine Million sie essen, ohne zu blinken, aber schlafe nach all dem Salz und Öl, das mich aufgebläht und fettig fühle. Zum Glück sind diese Zucchini -Alternativen genauso knusprig und lecker, ohne das Braten. Aber es gibt eine Reihe anderer vitaminreicher Typen, die auch wie Rübenspäne Karottenchips und Süßkartoffelchips aufnimmt. Solange sie gebacken werden, anstatt gebraten (oder ohne Öl gebraten), sagt sie eine feste Option, die sagt Schlafberater .

20. Süßkartoffel -Pommes

• Kalorien: ~ 180 Kalorien
• Serviergröße: Eine mittelgroße Süßkartoffel gebacken
• Schlüsselnährstoffe: Vitamin -A -Kaliumfaser

Ich habe noch nie einen französischen Brand getroffen, den ich nicht mochte, aber da diese gebacken werden, anstatt gebraten zu werden, enthalten sie viel weniger fett und sind weniger pingelig, um sich vorzubereiten. Sie sind auch mit gemacht mit Süßkartoffeln die eine Menge Vitamine und Mineralien sowie ein bisschen Protein vor dem Schlafengehen enthalten. Vor allem aber sind sie vor Entspannung wimmeln Kalium -Magnesium und Kalzium Vor allem, wenn Sie ihre Haut einschalten lassen. Ihre Kohlenhydratinhalt Ermöglicht es Ihrem Gehirn, den Tryptophan zu absorbieren, der dann in Serotonin-produzierende Niacin umgewandelt wird.

21. Rindfleisch ruckartig

• Kalorien: ~ 100 Kalorien
• Serviergröße: 1 Unze
• Schlüsselnährstoffe: Proteineisenzink

Protein ist der richtige Weg, wenn Sie ein spätabendliches Verlangen auf sich ziehen, solange Sie nicht zu viel davon konsumieren. Das Essen einer großen Portion vor dem Schlafengehen kann Ihren Körper länger aufrechterhalten, als Sie für die Verdauung willen möchten, und zu viel Protein vor der Bettzeit kann Ihnen einen Überschuss geben Energie bevor Sie das Heu schlagen. Aber wenn Sie sich nach etwas Glücklichem sehnen und füllen, ist es in Ordnung, ein oder zwei kleine Stück zu haben. Jerky ist eine große Quelle für Protein und Eisen; Beachten Sie nur, dass es auch ein hohes Natrium haben kann, da es normalerweise in einer Salzlösung geheilt ist. Sie sollten sich also nicht rund um die Uhr einsetzen, besonders wenn Sie einen hohen Blutdruck haben. Machen Sie Ihre eigenen im Voraus, anstatt sich auf im Laden gekaufte verarbeitete Jerky zu lehnen, wenn Sie sich ehrgeizig fühlen.

22. Müsli und Milch

• Kalorien: ~ 150 Kalorien
• Serviergröße: ¾ Tasse Getreide mit einer halben Tasse Milch
• Schlüsselnährstoffe: Calcium -Vitamin -D -Eisen

Wie Haferflocken Getreide ist nachts genauso gut für dich wie es als erstes morgens als erstes ist. Da enthalten viele Müsli auf Maisbasis Hochglykämische Kohlenhydrate Sie könnten möglicherweise die Zeit verkürzen, die Sie brauchen, um einzuschlafen. Noch bessere Milch ist eine großartige Kalziumquelle, ein Mineral, das für die Herstellung von Melatonin unerlässlich ist. Wählen Sie etwas mit minimalem Zucker und verwenden Sie fettarme Milch, um die Kalorien niedrig zu halten und das Essen verdaulicher zu machen. (Sie können sogar versuchen, ein Essen zu einem Mahlzeiten vorzubereiten Paleo -Zimt -Toast -Müsli

23. Weißer Reis

• Kalorien: ~ 100 Kalorien
• Serviergröße: ½ Tasse cooked
• Schlüsselnährstoffe: Magnesiumprotein (minimal)

Der hohe glykämische Index von White Rice bedeutet, dass Sie Ihrem Blutzucker und Insulin einen natürlichen Schub verleihen, der dem Tryptophan dabei hilft, Ihr Gehirn zum Schlaf zu wiegen American Sleep Association . Ganz zu schweigen davon, dass Reis hoch in Magnesium ist, was auch im Schlaf hilft und es laut Diätassistent leicht zu verdauen ist Samina Qureshi Rd. Möchten Sie es noch befriedigender und beruhigender machen? Kombiniere es mit grünem Teebrühe und sogar Lachs, wenn du besonders hungrig bist - Fettfische Ein hoher Vitamin -D -Spiegel kann auch dazu beitragen, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern.

24. Sorbet

• Kalorien: ~ 100 Kalorien
• Serviergröße: ½ Tasse
• Schlüsselnährstoffe: Vitamin C (abhängig von der Frucht)

Für die Nächte, in denen dein Herz 'Eis' schreit, aber dein Gehirn sagt: Ich kann es besser machen. Sorbet ist tendenziell niedriger als Milcheis, aber genauso hoch an Zucker. Es ist wichtig, dass Sie sicherstellen, dass Sie vor dem Schlagen des Kissens keinen Zuckerschub bekommen-oder besser und dennoch besser aus reinen Früchten zu machen. (In diesem Sinne a 2014 Studie stellte fest, dass eine Diät mit hohem Zucker insgesamt mit schlechtem Schlaf verbunden war.)

Wählen Sie ein Aroma-Sorbet, den Sie möchten, aber ich bin ein Teil des zweimal gefrorenen Wassermelonenversion, der keinen zusätzlichen Zucker erfordert. Sie haben es einfach, es zu verdauen, wenn es milchfrei und so nah wie möglich an reiner Früchte mit minimalem raffiniertem Zucker ist. Gefrorener Joghurt ist auch eine solide Eisalternative.

25. Zerschlagener Kichererbsensalat

• Kalorien: ~ 150 Kalorien
• Serviergröße: ½ Tasse
• Schlüsselnährstoffe: Folsäureeisen

Sie lieben Hummus - warum feiern Sie nicht seine wichtigste Zutat in zertrümmerter Form? Kichererbsen haben Proteinfaser -Vitamine und Mineralien, die sie zu einem beliebten gesunden Snack machen. Aber sie haben auch eine Menge schlafinduzierender Tryptophan-Komplex-Kohlenhydrate und Folsäure Dies kann dazu beitragen, Ihre Schlafmuster zu regulieren. Die tatsächlichen Messungen und Zutaten in diesem Rezept können an Ihren Geschmack angepasst werden, also schmecken Sie, wenn Sie es so köstlich wie möglich machen.

Häufig gestellte Fragen

Wann sollten Sie aufhören zu essen?

Darauf gibt es keine konkrete Antwort. Die Idee, nach einer bestimmten Zeit nicht zu essen, hat mit der Position des Kopfnackens und des Magens zu tun, insbesondere für Menschen mit Reflux -Notenstolen. Sie möchten, dass alle Inhalte aus Ihrem Bauchbeutel herausgekommen sind, wenn Sie sich hinlegen. Aus diesem Grund sind starkes Fett -Protein und große Nahrungsbrocken nicht ideal, da sie länger dauern, um den Magen zu verlassen. Was bedeutet das für Sie? Es kommt darauf an, aber eine gute Faustregel per The the Cleveland Clinic

Was sind die Vor- und Nachteile von Mitternachtsnacking?

Im Kontext des Gewichtsverlusts gibt es viele gemischte Ratschläge, nach einer bestimmten Stunde des Abends nicht zu essen. Einige Studien haben gezeigt, dass die Typ von Mitternachtssnack ist wichtiger als die Zeit, die er verbraucht hat. Laut Forschung von 2015 in Nährstoffe Wenn es sich bei der Auswahl der Lebensmittel um kleine nährstoffreiche Energieerhaltsnahrungsmittel und/oder einzelne Makronährstoffe anstatt mit großen gemischten Messungen handelt, scheinen weniger negative Ergebnisse zu erzielen. Eine Studie in der American Journal of Clinical Nutrition Es wurde festgestellt, dass das Essen von proteinischen Snacks spät in der Nacht dazu beitragen könnte, den stabilen Blutzuckerspiegel während der Nacht aufrechtzuerhalten, was besonders für diejenigen mit Diabetes vorteilhaft ist.

Noch eine 2023 Studie von 850 Teilnehmern, die in der veröffentlicht wurden Europäisches Journal of Nutrition fand, dass Erwachsene, die nach 21 Uhr Snacks suchten. Hatte erhöhte Marker für das Diabetesrisiko und höhere Blutzuckerspikes nach den Mahlzeiten als diejenigen, die nicht spät in der Nacht gegessen hatten. Eine andere Studie Von fast 1200 Erwachsenen stellten fest, dass das Abendessen insgesamt mit einem höheren Kalorienverbrauch in Verbindung gebracht werden kann, kamen jedoch letztendlich zu dem Schluss, dass mehr Forschung erforderlich war, um festzustellen, ob das Timing des Essens im Spiel war.

Kurz gesagt, es ist wahrscheinlich am besten, Ihre Kalorien tagsüber zu konsumieren ... aber wenn Sie einen Mitternachtssnack essen wollen, halten Sie ihn klein (ca. 150 Kalorien geben oder nehmen) Nährstoffdicht und Protein -reich.