Die schlechtesten Snackgewohnheiten für Ihre Taille, sagen Experten

Veröffentlicht In Gesundes Essen

3 min read · 7 days ago

 

Egal, ob Sie während der Fahrt gedankenlos mampfen oder immer etwas aus der Hand nehmen Kühlschrank vor dem Schlafengehen , haben wir alle ein paar weniger als hervorragende Snackgewohnheiten in unserer normalen Routine. Allerdings sind nicht alle Snackgewohnheiten gleich, wenn es um Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht geht.





Mit Hilfe von registrierten Ernährungsberatern haben wir die schlimmsten Snackgewohnheiten für Ihre Taille zusammengefasst, die Sie jetzt brechen müssen. Und um mehr darüber zu erfahren, warum Sie möglicherweise die Pfunde zunehmen, sehen Sie sich diese an Beliebte Costco-Lebensmittel, die Sie zunehmen lassen, sagen Ernährungswissenschaftler .

eins

Essen Sie kalorienreiche Lebensmittel mit geringem Volumen

Frau, die bei der Arbeit Süßigkeiten aus Glas isst

Shutterstock



Wenn dieser Snack klein, aber reich an Kalorien ist, wird er wahrscheinlich dazu führen, dass Sie die Pfunde packen, sagen Experten.

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'Der Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln mit geringem Volumen ist eine schlechte Snack-Gewohnheit', sagt er Alexandra Soare, RD , Gründer von Essen auf dem Mars , der sagt, dass dies eine besonders problematische Angewohnheit ist, wenn diese Lebensmittel viel Zucker enthalten. Sie werden auf einmal eine große Menge an Kalorien zu sich nehmen und bald wieder hungrig sein. Wählen Sie stattdessen Lebensmittel mit hohem Volumen und wenig Kalorien. Sie werden sich länger satt fühlen.

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zwei

Naschen Sie hauptsächlich Kohlenhydrate

Brezeln

Shutterstock

Viele traditionelle Snacks sind zwar kohlenhydratreich, aber wenn Sie diese Leckereien nicht mit Proteinen kombinieren, können Sie leicht an Gewicht zunehmen – und zwar schnell.

Es ist ein großer Fehler, Protein in Snacks wegzulassen und nur raffinierte Kohlenhydrate wie Brezeln, Chips und Cracker zu essen, normalerweise, weil man es mit Kalorien übertreibt, was zu Gewichtszunahme und Bauchfett führen kann, erklärt er Elizabeth Ward, MS, RDN , Der Ernährungsplan für die Wechseljahre, ein natürlicher Leitfaden für Hormone, Gesundheit und Glück . Stattdessen empfiehlt Ward, Protein, Kohlenhydrate und Fett beim Snacken zu kombinieren. Die Protein/Kohlenhydrat/Fett-Kombination macht länger satt, wodurch die Kalorien unter Kontrolle bleiben. Und einige Kohlenhydrate solltest du definitiv aus deinem Speiseplan streichen, sieh dir die 21 ungesündesten Kohlenhydrate der Welt an.

3

Gedankenlos essen

mit Freunden naschen

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jessica arantes

Wenn Sie nicht sagen können, ob Sie essen, weil Sie hungrig sind oder nur weil Ihnen Nahrung zur Verfügung steht, ist dies ein Rezept für eine Gewichtszunahme.

Wir sind ständig von Nahrung umgeben, und so viel Nahrung um uns herum zu haben, ist zu einem Nachteil geworden. Es ist wichtig, sich selbst zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie es sind tatsächlich hungrig bevor man etwas zu essen bekommt, erklärt Claudia HleapMS, RD, LDN , Gründer von Hleap Nutrition LLC . Auf diese Weise entbehren Sie sich nicht, sondern stellen sicher, dass Sie Ihren Körper nähren, wenn Sie ihn brauchen.

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4

Snacken direkt aus einer Tüte oder einem Behälter

Person in blauem Button-Down-Essen aus einer Tüte Chips

Shutterstock / Aquarius Studio

Sicher, es kann bedeuten, dass eine Schüssel oder ein Teller weniger gewaschen werden muss, aber das Naschen direkt aus dem Behälter kann in kurzer Zeit zu einer großen Gewichtszunahme führen.

Direkt aus der Tüte zu naschen ist eine großartige Möglichkeit, unwissentlich zu viele Kalorien zu sich zu nehmen, sagt er Hannah Killion, MS, RDN, CDCES , Gründer von Diabetes von Grund auf . Auch wenn Sie einen kalorienarmen, gesunden Snack essen, ist es immer eine gute Idee, Ihre Portion abzumessen und den Beutel wegzulegen. Auf diese Weise wissen Sie genau, wie viel Sie verbrauchen, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie zu viel essen.'

5

Naschen vor dem Fernseher

Frau kaut Pizza, während sie auf dem weißen Sofa liegt. Sie sieht sich Fernsehsendungen an und ist auf verschwommenem Hintergrund.

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Während sich ein Snack beim Ansehen Ihrer Lieblingssendung wie eine natürliche Paarung anfühlen mag, ist das Essen vor Bildschirmen auf lange Sicht ein Rezept für eine Gewichtszunahme.

Wenn man abgelenkt ist, ist es fast unmöglich, den Überblick zu behalten, was und wie viel man isst. Nicht nur das, aber wenn Sie beim Essen nicht aufpassen, denkt das Gehirn manchmal, dass es überhaupt nichts gegessen hat, was dazu führt, dass Sie sich immer noch hungrig fühlen, wenn Sie es nicht sind, wodurch Sie wahrscheinlich noch mehr essen. ' erklärt Laura Yautz, RDN beim Nahrhaft sein .

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6

Naschen, wenn Sie sich emotional fühlen

traurige Frau isst Eis im Bett

Shutterstock / Antoniodiaz

Wenn Sie sich traurig oder einsam fühlen, ist das Erste, was Sie tun, ein Snack.

Wenn Sie aufgrund von Stress, Angstzuständen oder Depressionen essen, kann dies zu einer Gewichtszunahme führen. Wenn Sie dies tun, füttern Sie Ihren Körper mit Kalorien, wenn er sie eigentlich nicht braucht, erklärt er Melissa Mitri, MS, RD , ein eingetragener Diätetiker an Wellness-Rand .

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