Wenn es um Nussbutter geht, kann das Navigieren in Ihren Optionen überwältigend sein. Es kann schwierig sein, sich für die gewünschte Nussart zu entscheiden - Erdnuss-, Mandel-, Haselnuss- und sogar Macadamia-Nüsse sind heutzutage erhältlich - und Unternehmen setzen jetzt alle Arten von Add-Ins ein, von Honig und Schokolade über Leinsamen bis hin zu Kokosnuss Treffen Sie Ihre Wahl umso schwieriger. Obwohl alle Nüsse ähnliche gesundheitliche Vorteile bieten, von der Reduzierung Ihres Risikos für Herzerkrankungen bis zur Förderung Gewichtsverlust Sie sind kalorisch, selbst wenn sie in Maßen gegessen werden. Durch die Zugabe von süßen Mix-Ins kann die Kalorienzahl neuer aufgemotzter Sorten diesen gesunden Vorteilen leicht im Wege stehen.
Keine Angst. Wir haben Sie mit unserem praktischen Leitfaden vor dem Schielen von Zutatenetiketten bewahrt. Vermeiden Sie diese sieben Butter, wenn Sie mit Ihrem Gewichtsverlust auf dem richtigen Weg bleiben möchten.
Nicht das!
Fettarme Skippy Erdnussbutter, 2 EL
| Kalorien | 180 |
| Fett | 12 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 2 g |
| Natrium | 170 mg |
| Kohlenhydrate | 14 g |
| Zucker | 4 g |
| Protein | 7 g |
'Seltsamerweise sind fettarme Nussbutter im Allgemeinen nicht meine bevorzugte Wahl', sagt Angela Lemond, R.D.N., Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik . Pro Portion haben sie ungefähr die gleichen Kalorien wie Vollfettsorten, aber um den Geschmacksverlust bei der Fettentfernung auszugleichen, fügen sie verschiedene Kohlenhydrate hinzu. Einige fügen sogar Soja hinzu, um die Proteinzahl zu erhöhen , erklärt sie. Hinzugefügte Kohlenhydrate können Ihren Blutzucker negativ beeinflussen, indem sie Spitzen und Einbrüche verursachen, was zu einem erhöhten Verlangen führen kann. Schlimmer noch, Sie vermissen das gesunde Fett, das Sie satt machen könnte, fügt Lemond hinzu. Überspringen Sie das reduzierte Fett und gehen Sie für die echte Sache. Das gesunde Fette in fettreicher Erdnussbutter bekämpft nicht nur Herzkrankheiten, sondern schützt Sie auch später am Tag vor ungesunden Snacks.
Nicht das!
Nutella, 2 EL
| Kalorien | 200 |
| Fett | 12 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 4 g |
| Natrium | 15 mg |
| Kohlenhydrate | 21 g |
| Zucker | 21 g |
| Protein | 2 g |
Ein Behälter voller Schokoladenaufstrich musste mit Vorbehalten versehen sein. 'Haselnussaufstrich wird als gesund vermarktet, aber er ist mit Zucker beladen und verpackt satte 21 Gramm des Süßungsmittels in 2 Esslöffel', sagt Lemond. Wenn Sie Haselnüsse wirklich mögen, ist es besser, die Nuss in ihrer ganzen Form zu probieren. Haselnüsse allein bieten gesunde Fette, die das Sättigungsgefühl steigern und außerdem reich an Vitamin E sind, das dazu beitragen kann, Zeichen des Alterns zu reduzieren. Eine 21-Gramm-Dosis Zucker in nur zwei Esslöffeln ist jedoch sicher, dass Sie Ihren Blutzucker und Ihr Verlangen nach einer Schleife senden. Der zugesetzte Zucker kann auch dazu beitragen Gewichtszunahme wenn du nicht aufpasst. Wenn Sie mit dieser Art von Aufstrich keine Krawatten schneiden können, wenden Sie sich an eine Marke mit weniger Zucker wie Justins Haselnussaufstrich, der 8 Gramm Zucker pro Portion enthält. Aber denken Sie daran, dass es für eine Nussbutter immer noch als hoch angesehen wird. Lemond empfiehlt nicht mehr als drei Gramm Zucker pro Portion. Worauf es ankommt, ist: Wenn Sie sich wirklich für Ihren Gewichtsverlust engagieren, ist es am besten, weiterzumachen.
Nicht das!
Maranantha Karamell Mandelaufstrich, 2 EL
| Kalorien | 190 |
| Fett | 14 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 4 g |
| Natrium | 40 mg |
| Kohlenhydrate | 13 g |
| Zucker | 11 g |
| Protein | 4 g |
Lebensmittel mit dem Titel 'Karamell' passen wahrscheinlich nicht in Ihren Plan für gesunde Ernährung, es sei denn, dies wird als gelegentlicher Genuss angesehen. Und mit ausgefallener Nussbutter ist es leicht, eine Erinnerung zu brauchen - wir sind es gewohnt, sie als Routine zu betrachten Sandwichaufstrich . Eine nackte Nussbutter enthält 160 bis 200 Kalorien ohne Zusatzstoffe, sodass sich die Kalorien schnell addieren, sobald das Karamell eingemischt ist. Da Ihr Körper überschüssigen Zucker und Kalorien in Fett umwandelt, können Sie sich leicht auf dieses Glas verlassen zu Gewichtszunahme führen. Lassen Sie sich auch nicht von der Frontplatte beeinflussen. 'Es ist leicht, sich in gesundheitsbezogene Angaben wie' Bio ',' Minimal verarbeitet 'oder sogar' Nicht-GVO 'zu vertiefen und zu übersehen, dass etwas Besonderes hinzugefügt wird - wie Bio-Rohrzucker. Bio oder nicht, es ist immer noch Zucker , sagt Lemond.
Nicht das!
Gebratene Honignuss Skippy Erdnussbutter, 2 EL
| Kalorien | 200 |
| Fett | 16 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 3 g |
| Natrium | 125 mg |
| Kohlenhydrate | 6 g |
| Zucker | 3 g |
| Protein | 7 g |
Skippy Erdnussbutter können Kindheitserinnerungen hervorrufen, aber die meisten von ihnen enthalten auch unnötige, ungesunde Zutaten. 'Wenn Unternehmen kalorien- und zuckerhaltige Zutaten hinzufügen, die wenig Nahrung wie Honig oder Schokolade bieten, kann das, was möglicherweise als gute Nussbutter begann, schnell nach Süden gehen', sagt Lemond. Geröstete Erdnüsse erscheinen zuerst auf dem Etikett dieses Glases, aber es folgen schnell zwei Süßstoffe: Honig und Zucker. Sie finden auch gehärtetes Pflanzenöl, ein angebliches Stabilisierungsmittel, das Sie tatsächlich daran hindert, Ihr gesündestes Selbst zu sein. Hydriertes Öl ist nur ein schickes Wort für Transfett , das ungesunde Fett, das den Cholesterinspiegel erhöhen und Entzündungen im Körper fördern kann. Bewahren Sie Ihre Süßigkeiten zum Nachtisch auf und wählen Sie eine Nussbutter, die nur Nüsse (und möglicherweise ein wenig Meersalz) für den sauberen Aufstrich enthält, bei dem Sie sich wohl fühlen können.
Nicht das!
Peter Pan Creamy Plus Erdnussbutter, 2 EL
| Kalorien | 210 |
| Fett | 17 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 3 g |
| Natrium | 140 mg |
| Kohlenhydrate | 7 g |
| Zucker | 3 g |
| Protein | 7 g |
Eine Portion oder zwei Esslöffel Nussbutter sollten nicht größer als ein Golfball sein. Die meisten Nussbutter verbrauchen ungefähr 180 Kalorien pro Portion, aber dieses Glas bringt Sie für nur einen Löffel über die 200er-Marke. Wenn Sie auf Ihr Gewicht achten, sind Kalorien entscheidend und jedes kleine bisschen summiert sich. Es erreicht auch die maximale Zuckerquote von drei Gramm, wenn es um Nussbutter geht, wobei Zucker die zweite Zutat ist. Es gibt viele Optionen mit zwei Gramm oder weniger im Nutterbuttergang, also Frühling für diese stattdessen. Darüber hinaus rühmt sich dieses Glas hinzugefügt Vitamine und Mineralien Auf dem Etikett wird nicht die Tatsache hervorgehoben, dass es auch gehärtete Pflanzenöle enthält, und obwohl die Menge gering sein kann, können alle zu Ihrer Ernährung hinzugefügten Transfette Ihre Gesundheit negativ beeinflussen.
Nicht das!
Erdnussbutter & Co Zimt Rosinenstrudel, 2 EL
| Kalorien | 160 |
| Fett | 11 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 2 g |
| Natrium | 35 mg |
| Kohlenhydrate | 13 g |
| Zucker | 9 g |
| Protein | 6 g |
Obwohl dieser PB-Aufstrich zugegebenermaßen köstlich ist, enthält er so viel Zucker wie fast drei Oreo-Kekse und verdreifacht die Menge, die Lemond für eine vernünftige, gesunde Nussbutter vorschlägt. Das tote Werbegeschenk: Die zweite Zutat auf dem Nährwertkennzeichen dieses Glases ist getrockneter Rohrsirup - eine ausgefallene Art, Zucker zu sagen. Also, während es nicht gentechnisch verändert und frei von gehärteten Ölen, Transfetten oder Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt Diese Nussbutter enthält immer noch zu viel Zucker.
