Die schlechtesten Ernährungstipps ab 2020, so Experten

Nur weil ein Gesundheitsguru, dem Sie gerne folgen, sagte, er solle etwas ausprobieren, heißt das nicht, dass Sie diesen Rat immer befolgen müssen. Eigentlich, In der Ernährungswelt kann es viele Fehlleitungen geben Aus diesem Grund haben wir mit einigen registrierten Diätassistenten und Gesundheitsexperten gesprochen, um einige der schlimmsten zu erfahren Ernährungstipps Sie hörten im Jahr 2020, dass Sie wahrscheinlich vermeiden sollten.

Hier sind die schlechtesten Ernährungstipps, die diese Experten in diesem Jahr gehört haben, sowie was Sie eigentlich tun sollten. Und für mehr Tipps für gesunde Ernährung Schauen Sie sich unbedingt unsere Liste an Die 7 gesündesten Lebensmittel, die es derzeit zu essen gibt .

'Fasten Sie einmal pro Woche für 24 Stunden.'

Dies kann äußerst gefährlich sein, um den ganzen Tag über einen gesunden Blutzucker aufrechtzuerhalten und die Energie aufrechtzuerhalten. Es kann auch zu einem binge-ähnlichen Verhalten führen , sagt er Shena Jaramillo, MS, RD . Stattdessen sollten Einzelpersonen bei jeder Mahlzeit einen ausgewogenen Teller wählen, der Obst und Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte enthält. Teil Kontrolle kann helfen, Blutzucker, Energieniveau und Gewicht zu verwalten. '

Sicher sein zu Melden Sie sich für unseren Newsletter an für weitere hilfreiche gesunde Tipps.

'An Tagen, an denen Sie trinken möchten, sollten Sie weniger essen, um Kalorien zu sparen, damit Sie sich beim Trinken nicht schuldig fühlen.'

Dies fördert nicht nur Essstörungen, sondern führt auch dazu Gewichtszunahme , 'sagt Megan Byrd, RD aus Der Ernährungsberater aus Oregon . Indem Sie tagsüber nicht viel essen, berauben Sie Ihren Körper essentielle Nährstoffe , Kalorien und Protein, die es braucht. Sobald Sie anfangen zu trinken, werden Sie eher anfangen zu naschen, was Sie finden können! Versuchen Sie stattdessen, sich darauf zu konzentrieren, tagsüber viel Protein, Ballaststoffe und gesunde Fette zu essen, insbesondere an Tagen, an denen Sie trinken möchten. Überspringen Sie keine Mahlzeiten! Auf diese Weise werden Sie nicht so hungrig sein oder nach all den Dingen verlangen, wenn Sie es sind Trinken . '

'Gehen Sie auf eine proteinarme, kohlenhydratreiche, fettreiche Diät.'

Wenn Sie versuchen, fit auszusehen und gesund zu sein, ist dies nicht der beste Rat für Sie. Eine proteinreiche, fettreiche und kohlenhydratarme Diät ist, wie Sie dieses hartnäckige Bauchfett aus dem verlieren können Urlaubsgewicht ', sagt Rickey Cyr, Mitbegründer und Herausgeber von MuscleEvolved.com . Cyr verweist ausdrücklich auf eine Studie von Fakten zu Fettleibigkeit Das beweist das positive Ergebnis des Verzehrs eines Proteins in Ihrer Ernährung.

'Sie sollten eine Fleischfresser-Diät einhalten, um die Herzgesundheit zu verbessern.'

'Wenn es um die Gesundheit des Herzens geht, gibt es überwältigende Beweise für den Verzehr einer pflanzlichen Ernährung, die Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen umfasst - alles Lebensmittel, die bei einer Fleischfresserdiät nicht erlaubt sind', sagt er Ansley Hill, RDN, LD .

Laut Experten kann eine pflanzliche Ernährung Sie genau vor Krankheiten schützen .

'Hör auf, Obst zu essen, weil es zu viel Zucker hat.'

'Zucker aus Obst ist nicht das Problem', sagt Emily Danckers, MS, RD. Das Problem mit Zucker ist, dass man zu viel zuckerhaltige verarbeitete Lebensmittel wie Süßigkeiten und Soda isst. Ja, Obst hat Zucker, aber es enthält auch Füllfasern und wichtige Vitamine und Mineralien, die uns gesund halten. Wenn Sie gesünder sein möchten, schneiden Sie keine Früchte aus. Wenn Sie über die Zuckeraufnahme besorgt sind, versuchen Sie, diese zu reduzieren gesüßte Getränke und stattdessen zuckerhaltige Leckereien verarbeitet. '

'Kauen Sie Kaugummi, putzen Sie Ihre Zähne oder trinken Sie Wasser, wenn Sie hungrig sind.'

'Aus physiologischer Sicht werde ich nie verstehen, wie ein leerer Magen durch eine dieser Aktionen geheilt werden kann', sagt er Lexy Penney, MS, RD, LDN, RYT und Besitzer von Shanti Nutrition, LLC . Dies ist besonders problematisch, wenn die Menschen gerade buchstäblich versuchen, eine Pandemie zu überleben! Man muss ihnen definitiv nicht sagen, dass sie sich aus dem Hunger herauskauen sollen - ein ganz normales und natürliches Körpersignal. '

'Aus psychologischer Sicht ist dies äußerst schädlich, da Sie eine ungesunde Beziehung zu Lebensmitteln haben, weil Sie das Gefühl haben, Ihrem eigenen Hunger nicht vertrauen zu können, und dieser Hunger ist eine schlechte Sache', sagt Penney. 'Es neigt auch dazu, später zu Anfällen zu kommen, wenn sich die Menschen endlich erlauben, als normale, biologische Reaktion auf Lebensmittelbeschränkungen zu essen.' Anstatt Kaugummi zu kauen, ein Gummiband am Handgelenk zu knacken oder sich im Spiegel hasserfüllte Dinge zu sagen - ja, meine Kunden haben berichtet alle diese Dinge für mich als Rat, den sie erhalten haben - um Ihren Hunger zu ignorieren, ist mein Rat einfach. Essen essen!'

Hier sind 30 Gründe, warum Sie immer hungrig sind .

'Iss kein Eigelb.'

'Oft habe ich diesen schlechten Ernährungsrat von alltäglichen Frauen gehört, die versuchen, Gewicht zu verlieren, und die denken, dass' Fett essen macht fett ', so dass diese Frauen' fetthaltige Lebensmittel 'aggressiv aus ihrer Ernährung streichen. Aber das ist ein großer Ernährungsfehler, weil Eigelb sind reich an Vitamin A und D sowie an guten Fetten wie Omega-3-Fettsäuren, die den Gewichtsverlust fördern können , sagt Dr. Phoenyx Austin, MD und Gründer von DRPHOENYX.COM . Und eine lustige Tatsache: Omega-3-Fettsäuren sowie die Vitamine A und D gehören ebenfalls zu den wichtigsten Nährstoffen, die für gesunde Haut und Haare sorgen. Deshalb sage ich Frauen: 'Wirf das Eigelb nicht weg' und 'Fürchte dich nicht vor diesem Fett', weil der Verzehr von Eigelb eine Fülle von gesundheitlichen und Schönheitsvorteilen bietet.

'Vermeiden Sie Blähungen, indem Sie nicht zu viel Wasser trinken.'

'Das hat so viel falsch gemacht', sagt Brooke Alpert , Ernährungsberater, Autor von Die Zuckerentgiftung und medizinischer Berater von Cure Hydration . Flüssigkeitszufuhr ist so wichtig, um besonders beim Aufblähen zu helfen. Oft ist das Aufblähen auf eine schlechte Verdauung zurückzuführen, und ausreichende Flüssigkeiten können dabei helfen. Bei so vielen chronisch dehydrierten Amerikanern ist es definitiv nicht die Antwort, der durchschnittlichen Person zu sagen, sie solle weniger trinken. Als Ernährungsberaterin ist die richtige Flüssigkeitszufuhr eines der ersten Dinge, die ich mit meinen Kunden in Angriff nehme, und es macht einen großen Unterschied, wie sie sich fühlen. Für meine Kunden, die mit genügend Wasser zu kämpfen haben, oder für meine Sportler habe ich oft Cure Hydration hinzugefügt, um zusätzliche Elektrolyte zu erhalten und Wasser attraktiver zu machen. '

'Trink dein Obst und Gemüse.'

Dies ist der schlechteste Ernährungsrat, den ich je gehört habe, weil Sie so viel verpassen Ballaststoff wenn Sie Ihr Gemüse entsaften oder sogar mischen , sagt er Aja Gyimah , MHSc und Gründungsmitglied von Monate . Sie verbrauchen wahrscheinlich auch mehr Kalorien als wenn Sie nur Gemüse oder Obst in ihrer natürlichen Form essen würden. Stellen Sie sich vor, wie viele Erdbeeren in Ihren morgendlichen Smoothie fließen. Sie könnten wahrscheinlich nur die Hälfte dieser Menge essen, wenn sie ganz wären. Schließlich enthalten insbesondere Smoothies Zucker (aus den Früchten oder anderen Lebensmitteln, die Sie hinzufügen), der viel schneller absorbiert wird, als wenn Sie nur jede Zutat als Ganzes gegessen hätten. Dies kann zu einem Anstieg des Blutzuckers führen und sollte vermieden werden, insbesondere wenn Sie Probleme haben, Zucker zu metabolisieren (z. B. Diabetes). '

Jetzt, da Sie wissen, was Sie nicht tun sollen, sind hier Die besten Ernährungstipps ab 2020 stattdessen folgen!