Was ist Maca Root und was sind seine gesundheitlichen Vorteile?

Veröffentlicht In Gesundes Essen

9 min read · 14 days ago

 

Adaptogene stehen seit 2017 im Rampenlicht des Wohlbefindens, als Influencer damit begannen, (stark bearbeitete) Fotos von farbenfrohen, angstmindernden Tränken und energieaufbauenden Pulvern in den sozialen Medien zu veröffentlichen. Und obwohl es stimmt, dass Sie nicht alles glauben sollten, was Sie im Internet lesen oder sehen, könnten die Vorteile von Adaptogenen und Superfoods eine der (seltenen) Ausnahmen von dieser Regel sein. Sie kennen wahrscheinlich bereits einige der beliebtesten Kräuterzusätze wie Ashwagandha (den Stress-Buster) und Matcha (den Insta-würdigen Latte, der ohne Jitter Energie und scharfen Fokus liefert), aber wenn es ein Adaptogen gibt, das es wert ist, eingenommen zu werden Bei näherer Betrachtung ist es die Maca-Wurzel.





Lepidium meyenii oder peruanischer Ginseng, auch bekannt als Maca, ist eine Pflanze, die in den Anden von Peru heimisch ist. Es wird in Höhen von 8.000 bis 14.500 Fuß kultiviert und sprießt cremefarbene Blüten. Die Maca-Wurzel ist eine Knollenwurzel, dh es ist das übergroße Organ, das die Nährstoffe der Maca-Pflanze speichert. Die Maca-Wurzel wird typischerweise gemahlen und als adaptogenes Kraut und Nahrungsergänzungsmittel verwendet.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile der Maca-Wurzel?

Wenn Sie sich ein Nährwertkennzeichen für die Maca-Wurzel ansehen, werden Sie feststellen, dass das Superfood hauptsächlich aus Kohlenhydraten (etwa 75 Prozent), etwas Protein und sehr wenig Fett besteht. Es enthält wichtige Mineralien wie Kupfer, Eisen und Mangan sowie Vitamin B1, Romina Barritta, DTR, eine in Buenos Aires, Argentinien, ansässige Ernährungsberaterin und Vorstandsmitglied von Internationales Mitglied der Akademie für Ernährung und Diätetik (IAAND) sagte Food & Nutrition. Maca soll auch eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bringen, die sich aus der Steigerung der Libido und der Verbesserung der Fruchtbarkeit sowie der Verbesserung Ihrer Ausdauer ergeben, obwohl zu diesem Thema noch weitere Forschungsarbeiten erforderlich sind.



Die Maca-Wurzel kann helfen, sexuelle Dysfunktionen sowohl bei Männern als auch bei Frauen zu lindern

Obwohl die Forschung zu diesem Thema begrenzt ist, gibt es eine Handvoll Studien, die darauf hinweisen, dass die Maca-Wurzel sowohl für Männer als auch für Frauen, die nach einem Schub im Schlafzimmer suchen, als eine Art Aphrodisiakum wirken kann.

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Zum Beispiel während einer 2002 veröffentlichten Studie in Andrologie In der ersten internationalen Zeitschrift für Andrologie wurde festgestellt, dass Männer zwischen 21 und 56 Jahren, die angewiesen wurden, Maca in Dosen von 1.500 Milligramm bis 3.000 Milligramm einzunehmen, nach acht bis 12 Wochen regelmäßiger Supplementierung eine Zunahme des sexuellen Verlangens aufwiesen. EIN Studie 2009 In derselben Zeitschrift wurde festgestellt, dass die Maca-Wurzel im Laufe der Zeit auch bei leichten Fällen von erektiler Dysfunktion helfen kann.

Laut einer in der Zeitschrift Menopause veröffentlichten Studie könnten auch Frauen nach der Menopause, bei denen Symptome einer sexuellen Dysfunktion auftreten, von der Maca-Wurzel profitieren. Während die Studie vorläufig war und sich auf eine kleine Gruppe von nur 14 Teilnehmern konzentrierte, zeigten die Ergebnisse, dass der regelmäßige Verzehr von Maca-Wurzeln im Laufe der Zeit das Gefühl von Angst und Depression verringerte und umgekehrt die Libido erhöhte. Darüber hinaus wurde während einer doppelblinden, placebokontrollierten Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Evidenzbasierte Komplementär- und Alternativmedizin Es wurde festgestellt, dass Maca die Libido bei Frauen erhöht, die an einer durch Antidepressiva induzierten sexuellen Dysfunktion leiden.



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Es wurde festgestellt, dass die Maca-Wurzel die Fruchtbarkeit bei Männern verbessert

Für Männer, die versuchen und Schwierigkeiten haben, sich etwas vorzustellen, deutet die Forschung auf die Maca-Wurzel als natürlichen Fruchtbarkeitsverbesserer hin. Obwohl Experten feststellen, dass mehr Forschung zu diesem Thema erforderlich ist, a 2016 systematische Überprüfung Die Analyse von fünf Studien zu den Auswirkungen von Maca auf die Samenqualität ergab, dass das alte Superfood tatsächlich die Spermienzahl und Mobilität bei erwachsenen Männern erhöht.

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Die Maca-Wurzel kann die hormonellen Symptome von PMS und Wechseljahren reduzieren

Unabhängig davon, ob Sie jeden Monat mit PMS zu tun haben oder kurz davor stehen oder mitten in den Wechseljahren sind, kann es in Ihrem Körper zu einer Reihe hormonell bedingter Symptome kommen, von Stimmungsschwankungen und Hitzewallungen bis hin zu Nachtschweiß. Maca root kann möglicherweise helfen, wie es heißt balancieren die weiblichen Sexualhormone .

Die Maca-Wurzel kann Ihre allgemeine Stimmung und geistige Gesundheit verbessern

In einem Vorstudie 2015 Von Forschern in Australien durchgeführt, erhielten 29 Frauen nach der Menopause aus Hongkong sechs Wochen lang blind entweder 3,3 Gramm Maca pro Tag, nach einer Placebo-Pille für weitere sechs Wochen oder umgekehrt. Nach 12 Wochen, obwohl Maca die Hormone der Frauen nicht veränderte, schien es ihren Blutdruck und die Symptome einer Depression zu senken.

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Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Maca keine Medikamente zur Behandlung von Depressionen ersetzen sollte. Wenn Sie an den Auswirkungen von Maca auf die psychische Gesundheit interessiert sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob die Ergänzung für Sie geeignet ist.

Die Maca-Wurzel könnte als großartiger Boost vor dem Training dienen

Pre-Workout-Pulver, Nahrungsergänzungsmittel und sogar Koffein bringen Sie vielleicht in den Hype und in die Zone für ein Fitnessstudio, aber sie kommen oft mit Jitter. Dr. Will Cole , führender Experte für funktionelle Medizin, IFMCP, DC und Autor von Das Entzündungsspektrum und Ketotarian , sagt, dass Maca, weil es natürliche Fähigkeiten zur Steigerung der Energie liefert, 'eine beliebte Wahl unter Sportlern ist'. In Studien wurde gezeigt, dass es hilft Ausdauer erhöhen ', sagt er und fügt hinzu, dass das Adaptogen auch' hilfreich ist, um Müdigkeit zu vermeiden '.

Gibt es Nebenwirkungen bei der Einnahme von Maca-Wurzeln?

Dr. Cole sagt, dass die Maca-Wurzel für fast jeden sicher ist. Wenn Sie jedoch schwanger sind oder eine eingeschränkte Schilddrüsenfunktion haben, kann dies möglicherweise die Schilddrüse beeinträchtigen. Er empfiehlt daher dringend, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie das Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Dies könnte daran liegen, dass es reichlich Kreuzblütler gibt (Maca wird als Kreuzblütler betrachtet). wurde gefunden, um Hyperthyreose zu verursachen (wenn Ihr Körper zu viel Thyroxinhormone produziert).

Zusätzliche Nebenwirkungen können sein Jitter und Schwierigkeiten beim Einschlafen von Überstimulation, unbeabsichtigter Gewichtsverlust Maca ist ein natürlicher Energie-Booster und kann insbesondere bei aktiven Erwachsenen dazu beitragen, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Es gibt nur begrenzte Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass Maca allein eine Gewichtszunahme verursacht, aber aufgrund eines verbesserten Trainingsregimes zu einer Zunahme der Muskelmasse führen kann.

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Wie sollten Sie Maca Root in Ihre Ernährung aufnehmen?

Die Maca-Wurzel gibt es in verschiedenen Formen, z. B. als Pulver, Kapseln und Tinkturen. Gaia Kräuter Markendirektorin Stacey Gillespie sagt, dass jeder, der Maca-Wurzel probieren möchte, nach Produkten suchen sollte, die Maca-Wurzelpulver enthalten, da es wahrscheinlich den Prozess der Gelatinierung durchlaufen hat, was die Verdauung erleichtert. 'Ein Pulverabgabeformat ist den Verbrauchern möglicherweise vorzuziehen, da die empfohlene Anfangsdosis von Maca ein Gramm beträgt', erklärt Gillespie. Die Alternative besteht darin, mehrere Kapseln gleichzeitig einzunehmen, um diese Dosierung zu erreichen, was eine Herausforderung sein kann, fügt sie hinzu.

Abgesehen davon sollten Sie ein Format wählen, das für Sie und Ihren Lebensstil am bequemsten ist. Versuchen Sie dies, um mit einem Maca-Pulver zu beginnen Gaia Kräuter Maca Pulver , oder wenn Sie ein fertiges Maca-Elixier bevorzugen, versuchen Sie es Maca Mocha von REBBL .

Wie kaufe ich Maca-Produkte?

Mit einem Wort: vorsichtig. Das wichtigste Detail, das Sie beachten sollten, wenn Sie ein neues Kraut oder eine neue Ergänzung in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, ist die Überprüfung der Beschaffung - mit anderen Worten, woher kommt sie? Wir wissen bereits, dass Maca in Peru beheimatet ist, aber laut Gillespie wird das Kraut jetzt auch aus China angebaut und exportiert, wo die Wetterbedingungen für den Anbau nicht so ideal sind. 'Das Klima in China bietet nicht die günstigste Wachstumsumgebung, daher sind die bioaktiven Verbindungen in Maca, die dort angebaut werden, möglicherweise nicht so wirksam wie die in wild gewachsenen, einheimischen Kräutern aus Peru', sagt sie. 'Ein weiteres Problem ist, dass Maca und andere in China angebaute Kräuter möglicherweise mehr Schadstoffen und Verunreinigungen in der Umwelt ausgesetzt sind', fügt sie hinzu.

Bevor Sie ein Produkt mit Maca kaufen, sollten Sie daher nachforschen. Informieren Sie sich über die Herkunft des Produkts, seine Integrität und die Wirksamkeit des Inhaltsstoffs, bevor Sie mit dem Kauf beginnen.

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