Ob Sie es wissen oder nicht, in Ihrem Darm leben Billionen kleiner Lebewesen – und der Verzehr einer soliden Menge guter Bakterien, um die schlechten auszugleichen, ist der Schlüssel zu Ihrer allgemeinen Gesundheit. Aber was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie mit der Einnahme von Probiotika beginnen? Die kurze Antwort lautet: viel. Diese lebenden mikroskopisch kleinen Organismen können die Verdauung verbessern, Ihr Immunsystem in Topform halten, Entzündungen kontrollieren, beim Abbau helfen und bestimmte Medikamente absorbieren und sogar Ihre Stimmung positiv beeinflussen . Aber wir werden weiter unten auf alle wesentlichen Details eingehen.
Wenn Sie nicht genug Probiotika in Ihrer eigenen Ernährung aus fermentierten Lebensmitteln wie Kimchi, Kefir, Sauerkraut, Joghurt, Tempeh und Kombucha erhalten, dann ist die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels eine super einfache und effektive Möglichkeit, gesund zu bleiben. Dr. Josh Axe , ein klinischer Ernährungswissenschaftler, Gründer von Antike Ernährung , und Autor von Alte Heilmittel, empfiehlt die Einnahme von probiotischen Kapseln auf nüchternen Magen, entweder beim ersten Aufwachen oder direkt vor dem Schlafengehen (etwa 2 bis 3 Stunden nach Ihrer letzten Mahlzeit), wodurch sie schneller wirken und gleichzeitig mögliche negative Nebenwirkungen minimieren können.
Dr. Ax sagt, dass einige der besonderen Gruppen, die von der Einnahme von Probiotika profitieren könnten, diejenigen sind, die Probleme mit dem GI oder der Nährstoffaufnahme oder einem schlechten Blutzuckermanagement haben. Aber die Wahrheit ist, dass fast jeder von Probiotika profitieren kann.
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Es gibt viele verschiedene Arten von Probiotika, und die Wahl der richtigen für Sie hängt von Ihren Zielen ab. Beispielsweise haben sich bestimmte Arten als wirksam bei der Behandlung von Ekzemen erwiesen, während andere für Menschen mit Reizdarmsyndrom gut geeignet sind. Es ist immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit der Einnahme von Probiotika beginnen. Auf diese Weise kann Ihr Anbieter Sie darüber beraten, ob die Einnahme von Probiotika für Sie hilfreich sein kann und wenn ja, welche Nahrungsergänzungsmittel auf der Grundlage Ihrer aktuellen Gesundheitsprobleme sicher und wirksam sein können.
Unabhängig davon, ob Sie gerade erst begonnen haben, Ihrer Ernährung Probiotika hinzuzufügen, oder ob Sie sich noch in der Forschungsphase befinden, hier sind einige körperliche Auswirkungen, über die Sie Bescheid wissen müssen. Und für noch mehr gesunde Tipps, schauen Sie sich unbedingt unsere Liste der 7 gesündesten Lebensmittel an, die Sie jetzt essen können.
einsSie können weniger Verstopfung erfahren.
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Laut Morgyn Clair, RD, einem eingetragenen Ernährungsberater mit Sprint-Küche , ist einer der Hauptvorteile der Einnahme von Probiotika, dass sie Ihrem Körper helfen, Nährstoffe im Darm effizienter abzubauen und zu verstoffwechseln. Infolgedessen können sie den regelmäßigen Stuhlgang fördern und unangenehme GI-Probleme wie Verstopfung und Durchfall reduzieren. Insbesondere sagt Dr. Ax die Art von Laktobazillen oder Bifidobakterium sind in dieser Hinsicht meist hilfreich.
Forschung 2017 schlug vor, dass probiotische Nahrungsergänzungsmittel helfen können, Antibiotika-assoziierten Durchfall zu heilen, während ein weiteres Studium ergaben, dass Probiotika, die Bifidobacterium enthalten, die Darmpassagezeit verlangsamten und somit die Anzahl der wöchentlichen Stuhlgänge der Teilnehmer erhöhten, während sie den Stuhl weicher machten und ihn leichter passieren ließen.
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zweiIhr Immunsystem wird wahrscheinlich stärker werden.
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Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie nach Beginn der Einnahme von Probiotika häufig mit weniger Schnupfen konfrontiert werden. Studien haben das gezeigt Mehrere probiotische Stämme können die Immunfunktion verbessern, was möglicherweise zu einem verringerten Risiko von Infektionen der oberen Atemwege führt – einschließlich derer, die Erkältungen verursachen.
Bis zu 80 % des Immunsystems ist im Darm untergebracht, erklärt Dr. Axe. Einige Arten probiotischer Formeln können auch eine gesunde Entzündungsreaktion unterstützen, ein weiterer wichtiger Aspekt der Immungesundheit . Neben der Verdrängung schädlicher Mikroben helfen uns Probiotika bei der Herstellung und Verwendung bestimmter Enzyme und Nährstoffe, die zur Abwehr schädlicher Bakterien benötigt werden.
Dr. Ax weist jedoch darauf hin, dass einige Menschen, die an Immunschwächekrankheiten leiden oder wegen Krebs behandelt werden, Probiotika nicht ohne ärztliche Hilfe verwenden sollten, da dies möglicherweise gefährlich sein kann.
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3Möglicherweise haben Sie vorübergehend Blähungen.
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Bei den meisten Menschen treten bei der Einnahme von Probiotika keine negativen Nebenwirkungen auf – aber einige bemerken möglicherweise eine kurze Zunahme von Blähungen und Blähungen. Die gute Nachricht ist, Experten sagen, dass dies nur vorübergehend ist, während sich Ihr Körper an den neuen Zustrom guter Bakterien anpasst, die Sie eingeführt haben. Laut Dr. Axe verschwinden diese Nebenwirkungen normalerweise nach mehreren Wochen der Anwendung, aber wenn dies nicht der Fall ist, sagt Clair, dass Sie vielleicht Ihre Dosierung reduzieren sollten. Sie sollten auch Ihren Arzt um Rat fragen.
Es ist am besten, mit einer niedrigen Dosierung zu beginnen und sie allmählich zu erhöhen, wenn sich Ihr Körper anpasst, was helfen kann, Problemen wie weichem Stuhlgang vorzubeugen, fügt Dr. Axe hinzu. 'Wenn Sie nach etwa einem Monat immer noch mit Reaktionen zu kämpfen haben, sollten Sie erwägen, eine andere probiotische Formel insgesamt auszuprobieren.'
4Es wird Ihnen leichter fallen, ein gesundes Gewicht zu halten.
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Wenn Sie versuchen, abzunehmen, ist die Einnahme von Probiotika keine schlechte Idee. Experten sind sich zwar einig, dass diese Nahrungsergänzungsmittel sicherlich kein Wundermittel für die Gewichtsabnahme sind, aber sie können Ihre Bemühungen unterstützen .
Bestimmte probiotische Stämme tragen dazu bei, Muskelmasse und Kraft zu steigern, während sie gleichzeitig durch verschiedene Mechanismen eine gesunde Gewichtskontrolle und Erholung durch körperliche Betätigung unterstützen, erklärt Dr. Axe. Probiotika scheinen ein gesundes Körpergewicht und eine gesunde Körperzusammensetzung auf verschiedene Weise zu unterstützen, unter anderem durch die Verbesserung der Insulinsensitivität, die Verringerung der Autoimmunreaktion bei Menschen mit Diabetes, die Regulierung des Appetits, die Unterstützung der Aufnahme von Nährstoffen, die Muskeln und Organe mit Energie versorgen, und die Unterstützung Leber- und Nierengesundheit, die für die Entgiftung und die Regulierung der Fettspeicherung benötigt werden.'
Laut Dr. Axe können bestimmte Probiotika tatsächlich die Aufnahme von Nahrungsfett hemmen und die Fettmenge erhöhen, die beim Stuhlgang ausgeschieden wird.
Es gibt eine ständig wachsende Menge an Forschung, die dies unterstützt. Beispielsweise, eine Studie aus dem Jahr 2013 fanden heraus, dass Frauen, die eine Diät machten, mehr Pfund verloren als Frauen, die eine Placebo-Pille einnahmen, wenn sie ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel einnahmen – und nach Beendigung ihrer Diät weiter abnahmen. Andere Studie 2013 fanden heraus, dass Menschen, die fermentierte Milchprodukte mit Lactobacillus gasseri-Bakterien tranken, im Laufe von 12 Wochen 8,2–8,5 % ihres Bauchfetts verloren.
Hier sind die 5 besten probiotischen Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion.
5Ihre Stimmung kann sich verbessern.
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Wussten Sie das Ihr Gehirn und Ihr Darm und Ihr Gehirn sind miteinander verbunden ? Das erklärt, warum eine Nahrungsergänzung mit bestimmten Probiotika-Stämmen tatsächlich möglich ist verbessern Sie Ihre Stimmung und allgemeine psychische Gesundheit. Tatsächlich hat die Forschung gezeigt, dass diese Nahrungsergänzungsmittel den Menschen tatsächlich helfen können, besser zu werden Bewältigung von psychischem Stress, Einsamkeit und Trauer im Zusammenhang mit der COVID-19-Pandemie . Insbesondere die probiotischen Stämme Lactobacillus helveticus und Bifidobacterium longus gefunden wurden Symptome von Depressionen und Angstzuständen reduzieren .
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6Vielleicht hast du mehr Energie.
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Die Einnahme von Probiotika kann nicht nur Ihre Stimmung verbessern, sondern Dr. Ax stellt fest, dass Sie möglicherweise auch mehr Energie und weniger Müdigkeit haben.
Probiotika spielen eine Rolle bei der Produktion von Neurotransmittern, einschließlich Serotonin, das stimmungsaufhellende und beruhigende/schlaffördernde Wirkungen hat, erklärt er. 'Einige tragen auch zur kognitiven Gesundheit bei, indem sie eine gesunde Entzündungsreaktion unterstützen und die Nährstoffaufnahme unterstützen, was zur Förderung der normalen Gehirnaktivität beiträgt.'
Forschung hat gezeigt, dass das chronische Erschöpfungssyndrom mit einem Ungleichgewicht im Mikrobiom verbunden ist – was zum Leaky-Gut-Syndrom führen kann. Im Grunde bedeutet dies, dass Bakterien ins Blut gelangen und eine Immunantwort auslösen. Glücklicherweise, Forschung hat auch bewiesen, dass die Einnahme von Probiotika nützlich sein kann, um das Gleichgewicht des Mikrobioms wiederherzustellen und so Müdigkeit und andere Symptome zu lindern.
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