Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag Protein-Shakes trinken?

Nach einem herausfordernden Training a Protein-Shake klingt fast immer nach einer guten Idee. Es ist lecker, treibt die Muskeln an und lässt Ihren Körper zufrieden sein. Aber was ist, wenn Sie jeden Tag trainieren und genauso oft Protein-Shakes genießen? Ist es überhaupt gesund, jeden Tag Protein-Shakes zu trinken?

Obwohl der Verzehr von Protein-Shakes viele gesundheitliche Vorteile hat, haben wir mit zwei registrierten Diätassistenten über die Bedeutung von Protein gesprochen und darüber, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie jeden Tag Protein-Shakes trinken. Oder konsumieren Sie einfach nur Proteinpulver oder proteinverstärkte Produkte. Hier ist, was sie zu sagen hatten, und für weitere Tipps zur gesunden Ernährung lesen Sie unsere Liste von 21 besten gesunden Kochhacks aller Zeiten .

Sie können eine ausreichende Menge an Protein für den Tag erhalten.

Während Protein in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten ist, kann es für jeden mit einer diätetischen Einschränkung (wie Veganismus) schwierig sein, die richtige Menge an Protein für Ihren Körper zu erhalten. Ein Protein-Shake kann ein einfacher Weg sein, um diese Aminosäuren zu erhalten.

Laut Rachel Paul, PhD, RD aus CollegeNutritionist.com Unser Körper produziert Aminosäuren, aber andere werden über unsere Ernährung aufgenommen, die als 'essentielle Aminosäuren' bezeichnet werden. Tierische Proteinquellen liefern essentielle Aminosäuren, die als 'vollständige' Proteinquellen bekannt sind. Pflanzliche Lebensmittel enthalten jedoch nicht einige der Aminosäuren, die als 'unvollständige' Proteinquellen bekannt sind.

Gesunde Lebensmittelalternativen zum Abnehmen

'Das Hinzufügen eines Proteinzusatzes wie eines hochwertigen Kollagens, Proteinpulvers oder Riegels ist eine erstaunliche Möglichkeit, alle 20 Aminosäuren zu erhalten', sagt er Tori Simeone , ein Trainer für Tone It Up . 'Es kann schwierig sein, jeden Tag alle [neun] essentiellen Aminosäuren zu erhalten, insbesondere wenn Sie auf pflanzlicher Basis arbeiten. Daher kann die Zugabe eines hochwertigen Proteinzusatzes von entscheidender Bedeutung sein.'

Es wird das Wachstum der Muskeln unterstützen.

Ihre Muskeln brauchen Protein, um zu wachsen und stark zu bleiben - was für Ihre allgemeine Langlebigkeit wichtig ist.

'Protein ist lebenswichtig', sagt Paul. 'Protein baut unsere Muskeln und Organe sowie unsere Enzyme, Hormone und Neurotransmitter auf.'

johnny knoxville vermögen

'Protein (Aminosäuren) ist ein essentielles Wachstum und die Entwicklung von Muskeln und anderen Geweben, trägt zur Strukturbildung bei, trägt zur Aufrechterhaltung des pH-Gleichgewichts und des Flüssigkeitshaushalts bei und wirkt als chemische Botenstoffe, die die Kommunikation zwischen Ihren Zellen, Geweben und Organen unterstützen', sagt er Amy Goodson , MS, RD, CSSD, LD und der jüngste Autor von Das Sporternährungs-Playbook .

Sie könnten Giftstoffe und Schwermetalle verbrauchen.

Während Protein-Shakes beim Muskelwachstum helfen und eine einfache Proteinquelle für diejenigen sein können, die nicht alle diese Aminosäuren erhalten, seien Sie vorsichtig: Die meisten Proteinpulver enthalten schwere Toxine und Metalle, einschließlich Blei. Das liegt am Weg Das Protein wird angebaut und hergestellt Wenn Sie zu viel konsumieren, können in Ihrem System hohe Toxinwerte auftreten.

'Jeder, der ein Proteinpulver oder eine Ergänzung einnimmt, muss seine Forschung betreiben und eine von Drittanbietern getestete Ergänzung auswählen', sagt Goodson. Sie empfiehlt die NSF-Zertifizierung für Sport und informierte Wahl. Das Clean Label-Projekt ist auch eine großartige Quelle von Drittanbietern, die häufig Produkte testet.

'Dies kann dazu beitragen, das Risiko zu minimieren, dass Proteinpulver und Nahrungsergänzungsmittel mit anderen Inhaltsstoffen als den auf dem Etikett angegebenen versetzt werden', sagt Goodson. 'Obwohl dies möglicherweise keine 100% ige Garantie ist, ist es sehr eng und beseitigt diese Ergänzungsmittel mit höherem Risiko.'

Es kann bei der Erholung nach dem Training helfen.

Ein Protein-Shake ist nicht nur gut für Ihre Muskeln, sondern kann Ihnen auch bei der Erholung nach dem Training helfen. Wenn Sie mindestens 30 Minuten nach dem Training Protein haben, können Sie Ihre Muskeln füttern und Muskelgewebe reparieren.

'Lebensmittel wie Proteinriegel oder Smoothies / trinkfertige Shakes können eine großartige Option für Snacks sein, insbesondere für Snacks nach dem Training, um sicherzustellen, dass Sie das Protein erhalten, das Sie für die Wiederherstellung nach dem Training benötigen', so Goodson.

'[Es] ist nach dem Training sehr wichtig, um die Muskeln zu stärken', sagt Simeone. Wir sagen immer, dass es am besten ist, die Muskeln innerhalb von 30 Minuten nach dem Training zu füttern. Darüber hinaus spielt Protein eine Schlüsselrolle bei der Produktion von Antikörpern, die für die Immunfunktion benötigt werden, wichtigen Enzymen und Hormonen, die Ihre Stimmung verbessern und vieles mehr! '

Es wird helfen, den Hunger einzudämmen.

Mit einer angemessenen Menge von Protein in Ihrer Ernährung hilft bei der allgemeinen Sättigung, was bedeutet, dass ein Protein-Shake Ihnen hilft, sich stundenlang satt zu fühlen.

'Protein verlangsamt auch die Verdauung, sodass Sie schneller satt werden, länger satt bleiben und einen stabilen Blutzucker aufrechterhalten können', sagt Goodson

'Protein tut so viel für Ihren Körper wie die Eindämmung des Hungers und die Aufrechterhaltung einer gesunden Körperzusammensetzung', sagt Simeone.

Sie sind sich nicht sicher, ob Sie zu viel Protein konsumieren? Hier sind 7 Möglichkeiten, zu viel Protein zu essen, können Ihrer Gesundheit schaden .

Wie alt ist Wayne Carini auf der Jagd nach Oldtimern?