Was kann mit Ihrem Körper passieren, wenn Sie nicht trainieren

Die meisten Menschen sind sich einig, dass betrunkenes Fahren, Rauchen von Zigaretten und Schwertschlucken von Natur aus riskante Aktivitäten sind. Was überrascht, ist, dass manchmal nichts zu tun - keinen Muskel zu bewegen - genauso lebensbedrohlich sein kann.

Nicht trainieren oder sich nicht körperlich betätigen, ist ein bestätigter Risikofaktor für vorzeitigen Tod. Tatsächlich verursachen Inaktivität und Bewegungsmangel weltweit mehr Todesfälle als Zigarettenrauchen oder Diabetes, so eine in veröffentlichte Studie Die Lanzette . Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die am wenigsten fit waren (wie durch einen Laufbandtest festgestellt), ein um 500% erhöhtes Risiko hatten, früh zu sterben.

Willst du diese Laufschuhe schnüren, nicht wahr? (P.S. 'Trainieren' muss nicht so ernst sein wie Laufen oder ins Fitnessstudio gehen. Es kann so einfach sein wie Gehen. Und dafür haben wir diese 30 Tipps beim Abnehmen .)

Hier sind einige andere gefährliche Nebenwirkungen, wenn Sie nicht trainieren, die Sie motivieren können, von der Couch zu steigen und ins Schwitzen zu geraten. Wenn Sie mit dem Training beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ernährung mit den richtigen Nahrungsmitteln ergänzen - wie Smoothies. Sie haben unglaubliche Vorteile: Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag einen Smoothie trinken? .

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Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, gut zu schlafen.

Nicht genug Schlaf zu bekommen oder nachts herumzuwerfen und sich umzudrehen, scheint kein Grund zur Sorge zu sein. Aber wenn es regelmäßig passiert, kann es eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen verursachen - von Gewichtszunahme und Diabetes, Herzerkrankungen über schlechte Immunität bis hin zu Stimmungsstörungen und sogar Unfällen. Schlechter Schlaf aufgrund mangelnder körperlicher Aktivität kann daher lebensbedrohlich sein. Betrachten Sie nun die Kehrseite: Sind Sie jemals in den tiefsten, befriedigendsten und verjüngendsten Schlaf gefallen, nachdem Sie drei Stunden an der frischen Luft auf dem Hof ​​gearbeitet, ein Kajak gepaddelt, 10 Meilen mit dem Rucksack gefahren oder ein Langstreckenrennen gefahren sind? Kräftiges Training, insbesondere im Freien, ist ein hochwirksamer drogenfreier Schlafinduktor - einer, den Sie vermissen, wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben. Eine Meta-Analyse der Forschung, die den Zusammenhang zwischen Schlaf und Bewegung im Journal untersucht Fortschritte in der Präventivmedizin identifizierte 29 Studien, die zeigten, dass Bewegung sowohl die Schlafdauer als auch die Schlafqualität verbesserte.

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Sie können einen hohen Blutdruck entwickeln.

Übung hilft Ihrem Herzen, effizienter zu pumpen. Wenn Ihr Herz fit ist, muss es weniger hart arbeiten, um Blut zu pumpen, und die Kraft durch Ihre Arterien nimmt ab. Wenn Sie nicht trainieren, nimmt Ihre kardio-respiratorische Fitness (CRF) mit der Zeit ab. Viele Studien haben dies gezeigt: In einer südkoreanischen Studie, die in der American Journal of Human Biology 3.831 Männer ohne Herzkrankheit oder Bluthochdruck erhielten zwei Gesundheitsuntersuchungen im Abstand von etwa 10 Jahren. Die Forscher fanden heraus, dass Probanden, deren Fitness in diesem Zeitraum abnahm, ein um 72% erhöhtes Risiko hatten, einen hohen Blutdruck zu entwickeln, verglichen mit Probanden, die ihre kardio-respiratorische Fitness erhöhten. Zählen Sie also nicht als einer der 14 Fehler, die Ihren Bluthochdruck verschlimmern .

Sie werden wahrscheinlich eine Herzkrankheit entwickeln.

Selbst wenn Sie keinen der klassischen Risikofaktoren für Herzerkrankungen haben - wie Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel und Fettleibigkeit - kann Inaktivität zu Herzerkrankungen führen, von denen bis zu 6 Millionen Amerikaner betroffen sind. Forscher von Johns Hopkins Medicine analysierten die gemeldeten Trainingsniveaus bei mehr als 11.000 Teilnehmern Atheroskleroserisiko in Gemeinschaften Studie und stellten fest, dass ein sechsjähriger Verzicht auf körperliche Aktivität im mittleren Alter mit einem erhöhten Risiko für Herzinsuffizienz verbunden war. Die 2.530 Teilnehmer, die über eine verminderte körperliche Aktivität berichteten, erhöhten ihr Herzinsuffizienzrisiko um 18%, obwohl sie zu Beginn der Studie keine kardiovaskulären Erkrankungen in der Vorgeschichte hatten Verkehr gezeigt.

Ihr Gedächtnis kann leichter ausfallen.

Wissenschaftler glauben, dass Bewegung die Neuroplastizität fördert, die Fähigkeit des Gehirns, neue neuronale Verbindungen zu bilden und sich während des gesamten Lebens anzupassen. Studien haben gezeigt, dass einer der Bereiche eines solchen Wachstums im Hippocampus liegt, der das Gedächtnis und die exekutiven Funktionen regelt. Eine Studie in der Zeitschrift vorgestellt Neurologie fanden heraus, dass Menschen, die als junge Erwachsene fit waren, 25 Jahre später, als sie im mittleren Alter waren, ein besseres Gedächtnis, motorische Fähigkeiten und eine bessere Fähigkeit hatten, Emotionen zu fokussieren und zu kontrollieren.

Du wirst deine Ausdauer zerstören.

Kajakfahrer der Spitzenklasse sind ein ziemlich guter Haufen, würden Sie nicht sagen? Betrachten Sie also dieses Experiment, bei dem das VO2-Maximum nach einer fünfwöchigen Trainingspause gemessen wurde. VO2 max ist ein Maß für die maximale Sauerstoffmenge, die eine Person während eines intensiven Trainings verbrauchen kann. Es gilt als Goldstandardtest zur Bestimmung der kardiovaskulären Fitness eines Athleten. Das Zeitschrift für Sportwissenschaft & Medizin Die Studie ergab, dass der VO2 max der Athleten während der fünfwöchigen Pause vom Kajaktraining um durchschnittlich 11,3% abfiel. Das ist wichtig. Überlegen Sie nun, wie schlecht Ihr VO2 max sein könnte, wenn Sie, ein Sterblicher und kein Elite-Kajakfahrer, lange Zeit überhaupt keine Übungen gemacht hätten.

Ihr Blutzucker gerät außer Kontrolle.

Körperliche Aktivität spielt eine so wichtige Rolle bei der Verarbeitung von Kohlenhydraten durch Ihren Körper, dass selbst das Fehlen einiger Trainingseinheiten die Kontrolle des Blutzuckerspiegels beeinträchtigen kann. Dies geht aus jüngsten Untersuchungen in der Zeitschrift hervor Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung . 'Wir haben jetzt Beweise dafür, dass körperliche Aktivität ein wichtiger Bestandteil der täglichen Aufrechterhaltung des Glukosespiegels ist', sagte der Studienautor John Thyfault, Assistenzprofessor am Institut für Ernährungs- und Bewegungsphysiologie der Universität von Missouri. 'Selbst kurzfristig führt die Verringerung der täglichen Aktivität und die Einstellung regelmäßiger Übungen zu akuten Veränderungen im Körper, die mit Diabetes verbunden sind und vor der Gewichtszunahme und der Entwicklung von Fettleibigkeit auftreten können.'

Im Gegensatz dazu kann bereits ein einziger Anfall von mäßiger Bewegung die Art und Weise verbessern, wie der Körper den Blutzucker reguliert. Und beachten Sie, dass Thyfault 'mäßige Übung' sagte. Immer mehr Untersuchungen legen nahe, dass Sie kein Sportler werden müssen, um die Vorteile von Bewegung zu nutzen. Eine bahnbrechende Studie aus dem Jahr 2013, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Arteriosklerose, Thrombose und Gefäßbiologie Ein Vergleich von mäßigem Gehen mit kräftigem Laufen ergab, dass beide Trainingsformen das Risiko für Typ-2-Diabetes ähnlich verringerten.

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Sie können Ihr Risiko für bestimmte Krebsarten erhöhen.

Erhöht das Sitzen den ganzen Tag Ihr Krebsrisiko? Wissenschaftler wissen es nicht. Was sie wissen ist, dass sitzendes Verhalten ein Risikofaktor für viele chronische Erkrankungen und vorzeitigen Tod ist. Während keine Studien nachgewiesen haben, dass Bewegungsmangel Krebs verursacht, haben viele selbst berichtete Beobachtungsstudien Hinweise geliefert, die eine höhere körperliche Aktivität mit einem geringeren Krebsrisiko in Verbindung bringen Nationales Krebs Institut . Eine Überprüfung von 126 Studien im Jahr 2016 ergab beispielsweise, dass Menschen mit höchster körperlicher Aktivität ein um 19% geringeres Risiko für Darmkrebs hatten als Menschen mit der geringsten körperlichen Aktivität. In ähnlicher Weise zeigte eine Metaanalyse von Brustkrebsstudien, dass Frauen, die am meisten trainierten, ein um 12 bis 21% geringeres Risiko hatten, an Brustkrebs zu erkranken.

Ihre Knie und Schultern können weh tun.

Schmerzen und pochende Gelenke können durch Arthrose, Verletzungen, wiederholte Bewegungen bei der Arbeit und Alterung verursacht werden. Inaktivität ist jedoch auch ein häufiger Auslöser für Gelenkschmerzen. 'Eine Einschränkung Ihrer Bewegungen kann die Muskeln schwächen, Gelenkprobleme verschlimmern und Ihre Körperhaltung beeinträchtigen, was zu einer Kaskade weiterer Probleme führt', schreiben Forscher an der Harvard Medical School in GESUNDHEITSschlag . Das Update ist einfach, geschieht aber nicht über Nacht. Beginnen Sie eine regelmäßige Routine mit Gehen und anderen Aerobic-Übungen sowie Krafttraining, um die wichtigsten Stützmuskeln zu stärken und die Beweglichkeit der Gelenke wiederherzustellen.

Ihr HDL 'gutes' Cholesterin wird sinken.

Regelmäßige Aerobic-Übungen sind eine der effektivsten Methoden, um das HDL-Cholesterin (High Density Lipoprotein) zu erhöhen, das als gutes Cholesterin bezeichnet wird. HDL-Cholesterin hilft dabei, schädliches Cholesterin aus Ihrem Blutkreislauf zu entfernen, und ist laut Angaben mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden Harvard Gesundheitsbrief . Wenn Sie also nicht regelmäßig trainieren und dies mit ausreichender Intensität tun, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, wird Ihr HDL wahrscheinlich sinken und das LDL (schlechte) Cholesterin wird steigen. Die American Heart Association empfiehlt 150 Minuten mäßiger aerober Aktivität pro Woche. 'Wenn Sie das aufschlüsseln, dauert es ungefähr eine halbe Stunde an fünf Tagen in der Woche', sagt er Haitham Ahmed, MD, MPH , ein präventiver Kardiologe in New York City. Diese Aktivitäten reichen aus, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, und Sie atmen schwer. Das ist im Allgemeinen gut für Ihr HDL-Cholesterin sowie für das LDL und die Triglyceride. ' Ergänzen Sie das mit einer gesunden Ernährung, die diese enthält 20 Lebensmittel, die Ihr gutes Cholesterin erhöhen und du wirst deinem Herzen eine Pause geben.

Ihre Knochen können brüchig werden.

Wenn Sie älter werden, wird Kalzium aus Ihren Knochen wieder in Ihren Blutkreislauf aufgenommen. Dies führt zu einer Verringerung der Knochenmasse und kann zu spröden Knochen führen, was als Osteoporose bekannt ist. Eine der wichtigsten Möglichkeiten, um diesen Knochenverlust zu verhindern, ist das Training. Wenn Sie nicht viel bekommen, erhöhen Sie Ihr Risiko für altersbedingte Knochenschwäche. Das Amerikanisches College für Sportmedizin empfiehlt Belastungsübungen, die Springen (wie Tennis und Basketball) und Laufen beinhalten. Krafttraining mit Gewichten wird auch empfohlen, um die Knochendichte durch die zu erhöhen Nationaler Kraft- und Konditionierungsverband .

Sie können depressiv werden.

Es ist ein Henne-Ei-Rätsel: Löst körperliche Inaktivität Depressionen aus oder führt Depression dazu, dass wir uns in sitzendes Verhalten zurückziehen? Die klinische Forschung hat die letztere Theorie gestützt: Depressionen führen zu einer verminderten Aktivität jeglicher Art, einschließlich des Wunsches nach Bewegung. In der Tat einige Studien legen nahe, dass Inaktivität sogar eine evolutionäre Überlebensstrategie sein kann - wir werden langsamer, um weniger auffällig zu werden und Konflikte zu vermeiden.

Inzwischen ist Bewegung eine etablierte drogenfreie Behandlung für Angststörungen und Depressionen. Aber kann Inaktivität - ohne depressive Symptome - ein höheres Risiko für die Entwicklung von Depressionssymptomen darstellen? Ein Analyse Dutzende von Beobachtungs- und Interventionsstudien legen nahe, dass körperliche Aktivität Depressionen verhindern könnte. Während einige dieser Studien zeigten, dass körperliche Aktivität mit niedriger und hoher Intensität die Wahrscheinlichkeit einer Depression wirksam verringert, fanden eine Reihe von Studien heraus, dass kräftiges Training die größte vorbeugende Wirkung hatte.

Sie werden wahrscheinlich an Gewicht zunehmen.

Die meisten Experten sind sich einig, dass Ihre Essgewohnheiten eine größere Rolle bei der Gewichtszunahme oder -abnahme spielen als die Menge an Bewegung, die Sie machen. Umfangreiche Untersuchungen haben jedoch einen Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und einem sitzenden Lebensstil gezeigt. Eine solche Studie von Forschern der Stanford University wurde in veröffentlicht Das amerikanische Journal of Medicine untersuchten die langfristigen Ergebnisse von mehr als 17.000 Teilnehmern an der National Health and Nutrition Examination Survey. Die Analyse ergab, dass von 1988 bis 2010 der Anteil der Erwachsenen, die angaben, in ihrer Freizeit keine Sport zu treiben, bei Frauen von 19% auf 52% und bei Männern von 11% auf 43% stieg. Im selben Zeitraum stellten die Forscher fest, dass die Prävalenz von Fettleibigkeit bei Frauen von 25% auf 35% und bei Männern von 20% auf 35% stieg. Denken Sie, dass es eine Verbindung geben könnte? Um zu einem gesünderen Menschen zu gelangen, lohnt es sich, mit dem Training zu beginnen und diese auszuprobieren 9 einfachste Möglichkeiten, sich gesund zu ernähren .