Was zu viel Sport mit deinem Körper macht, verrät ein Experte

Veröffentlicht In ETNT Geist + Körper

6 min read · 23 days ago

 

Shutterstock





Bewegung ist gut für Körper, Geist und Seele. Aber kann zu viel des Guten nicht so gut sein? Iss dies, nicht das! erreicht Dr. Mike Bohl , Director of Medical Content & Education bei Ro und zertifizierter Personal Trainer, um herauszufinden, was zu viel Training mit Ihrem Körper anrichtet. Obwohl ausarbeiten kommt mit reichlich gesundheitliche Vorteile , sollten Sie sich der negativen Nebenwirkungen bewusst sein, die damit einhergehen Übertraining . Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

Körperlich aktiv zu sein, ist voller Vorteile.

Shutterstock



Eine regelmäßige Trainingsroutine zu haben und sich daran zu halten, ist so notwendig und randvoll mit Vorteilen für die geistige und körperliche Gesundheit. Laut dem Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) ist konsequente Bewegung ein Muss, wenn es um Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden geht. Es kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, das Risiko einer Krankheit zu verringern, die Gesundheit Ihres Gehirns zu verbessern, Ihre Muskeln und Knochen zu stärken und Ihre Fähigkeit zu verbessern, tägliche Aufgaben zu erledigen. Dr. Bohl sagt, dass Bewegung auch die Stimmung verbessern kann.

Verwandt: Was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie 7 Tage die Woche trainieren 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Obwohl die Vorteile von Bewegung außerordentlich sind, kann zu viel Training auch negative Nebenwirkungen haben.

Shutterstock



Wenn Sie trainieren, verbrauchen Sie viel Energie. Ihre Muskeln und Knochen ertragen viel Stress und Anspannung. Wenn Sie beispielsweise ein Hardcore-Training mit Gewichten durchführen, sagt Dr. Bohl, dass Sie tatsächlich Ihre Muskeln schädigen. Es ist Zeit, ihnen die richtige Zeit zu geben, sich zu erholen. Aus diesem Grund konzentrieren sich viele Personen nicht an zwei aufeinanderfolgenden Tagen auf dieselben Muskelgruppen. Deinem Körper eine solide Ruhe- und Erholungsphase zu gönnen ist keine Frage – es ist eine Notwendigkeit.

Wenn Sie Ihren Körper beim Sport ständig überanstrengen, gönnen Sie ihm diese Ruhe- und Erholungszeit nicht. Dr. Bohl erklärt: Dies kann zu Muskelkater und Schmerzen, schlechter Leistung und [einem] erhöhten Verletzungsrisiko führen. Es kann auch schwieriger sein, Dinge zu tun, die Sie normalerweise tun können, es kann länger dauern, bis Sie sich erholen, und Sie können das Gefühl haben, dass Ihr Körper eine ‚Schwere‘ hat. Er fügt hinzu: Und das ist noch nicht alles – Übertraining kann zu Schlafstörungen, Müdigkeit, verminderter Motivation, Depressionen und Konzentrationsschwierigkeiten führen. Es kann sich sogar negativ auf Ihr Verdauungssystem auswirken, was zu Verstopfung oder Durchfall führt, und Sie können verlieren oder zunehmen Gewicht. Übertraining erhöht auch den Cortisolspiegel, was tatsächlich Muskeln abbaut – wahrscheinlich das Gegenteil von dem, was Sie nach einem so harten Training wollen.

Verwandt: Das Krafttraining Nr. 1, um mit zunehmendem Alter Muskelmasse zurückzugewinnen, sagt der Trainer

Kenne die Anzeichen einer Überanstrengung deines Körpers beim Sport.

Shutterstock

Es ist wichtig, die Anzeichen von Übertraining während des Trainings zu erkennen. Wenn Sie sich übermäßig müde fühlen oder viel Muskelkater haben und die Genesung länger zu dauern scheint als normalerweise, sind dies Hauptsymptome. Auch wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Fortschritte ins Stocken geraten und Sie während Ihrer Zeit im Fitnessstudio nicht so viel erreichen können wie sonst, überschreiten Sie höchstwahrscheinlich Ihre gesunde Grenze.

So kommen Sie wieder auf den richtigen Weg.

Shutterstock

Dr. Bohl erklärt, wie Sie Abhilfe schaffen können, wenn Sie zu viel trainieren. Ruhe ist das Wichtigste, was Sie Ihrem Körper geben sollten, wenn Sie zu viel Druck gemacht haben. Er sagt uns: Je nachdem, wie viel und wie lange Sie übertrainiert haben, kann diese Pause eine Weile dauern – es kann Wochen bis Monate dauern, bis Sie sich vollständig erholt haben.

Der beste Weg, um sich neu zu gruppieren und wieder auf den richtigen Weg zu kommen, besteht darin, Ihr Trainingsprogramm zu planen. Richten Sie eine Rotation für Ihr Training ein, einschließlich ausreichender Ruhephasen. Dr. Bohl fügt hinzu: Teilen Sie beim Krafttraining Ihre Routine auf und trainieren Sie denselben Körperteil nicht mehr als zwei- oder dreimal pro Woche. Übliche Split-Routinen beinhalten das abwechselnde Training des Oberkörpers und des Unterkörpers oder das Brusttraining /Schultern/Trizeps an einem Tag, Rücken/Bizeps an einem anderen Tag und Beine an einem dritten Tag.'

Und schließlich sollten Sie unbedingt Tage einplanen, an denen sich Ihr Körper ausruhen und erholen kann. Wir verstehen es voll und ganz – wenn Sie an einen aggressiven Trainingsplan gewöhnt sind, fühlen Sie sich häufig schuldig, wenn Sie sich einen Tag frei nehmen. So kann man das nicht sehen, denn es ist kein freier Tag, sondern ein wichtiger Erholungstag, den Ihr Körper braucht, um Höchstleistungen zu erbringen. Erholungstage sind für Ihr allgemeines Wohlbefinden genauso notwendig wie Ihr Training selbst!

über Alexa

Siehe Auch