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Obwohl viszeral fett nicht genug gesprochen wird, ist es ein verstecktes Gesundheitsproblem, das ein großes Problem darstellt, da es mit einigen Krebsarten, Schlaganfällen, Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und mehr in Verbindung gebracht wird. Im Gegensatz zu subkutanem Fett, das Sie sehen und kneifen können, befindet sich viszerales Fett tief in Ihrem Bauch und umhüllt Ihre lebenswichtigen Organe, sodass die meisten Menschen nicht wissen, dass es dort ist. Jeder, vom Teenager bis zum 100. Lebensjahr, kann viszerales Fett haben und es ist wichtig, es zu verlieren, um die allgemeine Gesundheit zu erhalten. Iss dies, nicht das! Health sprach mit Dr. Hector Perez, einem staatlich geprüften Allgemein- und Adipositaschirurgen Bariatrische Zeitschrift teilt mit, wie man viszerales Fett nach 60 verliert. Lesen Sie weiter – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu schützen, verpassen Sie diese nicht Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten .
1 Was ist viszerales Fett?
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Dr. Perez sagt: Viszerales Fett ist als gespeichertes ‚verstecktes Fett‘ bekannt tief in der Bauchhöhle , gewickelt um lebenswichtige Organe, einschließlich Leber, Bauchspeicheldrüse und Darm. Im Gegensatz zu subkutanem Fett, das sich direkt unter der Haut befindet, kann viszerales Fett nicht gesehen oder eingeklemmt werden. Zu viel viszerales Fett zu haben oder mit sich zu führen, ist extrem gesundheitsgefährdend. Diese Art von Fett wurde mit einem erhöhten Risiko für mehrere chronische Krankheiten in Verbindung gebracht, darunter: Herzerkrankungen, Diabetes und bestimmte Krebsarten .' 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
zwei So messen Sie viszerales Fett
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Dr. Perez erklärt: Da viszerales Fett nicht gesehen oder eingeklemmt werden kann, ist es schwieriger festzustellen, ob Sie es haben. Eine Möglichkeit, dies festzustellen, sind bildgebende Tests wie ein CT-Scan oder MRT. Diese Tests können jedoch teuer sein und können nicht für jedermann zugänglich sein.Eine andere Möglichkeit, die Menge an viszeralem Fett abzuschätzen, besteht darin, Ihren Körperfettanteil zu messen Taillenumfang . Personen mit einem Taillenumfang von 40 Zoll oder mehr bei Männern und 35 Zoll oder mehr bei Frauen gelten als zu viel viszerales Fett und sind dadurch gefährdet, gesundheitliche Probleme zu entwickeln. Sie können auch Ihren Body-Mass-Index (BMI) berechnen, um festzustellen, ob Sie zu viel viszerales Fett haben. Ein BMI von 30 oder mehr gilt als fettleibig, was ein wichtiges Zeichen dafür ist, dass Sie möglicherweise zu viel viszerales Fett mit sich herumtragen.'
3 Wie Sie wissen, wann Sie viszerales Fett verlieren
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Laut Dr. Perez. Sie können die oben genannten Methoden auch anwenden, um festzustellen, ob Sie viszerales Fett verlieren. Selbst eine geringe Gewichtsabnahme kann helfen, das viszerale Fett in Ihrem Körper zu reduzieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, zielen Sie darauf ab tun Sie dies schrittweise, indem Sie kleine, nachhaltige Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Trainingsprogramm vornehmen. Und sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Gewichtsabnahmeprogramm beginnen.
4 Warum es schwer ist, mit zunehmendem Alter abzunehmen
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'Abnehmen wird mit zunehmendem Alter schwieriger', sagt Dr. Perez. Das liegt natürlich an der Stoffwechselrate oder der Rate, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt verlangsamt wenn du älter wirst. Während Sie also vielleicht im Teenageralter oder in den 20ern schneller abnehmen können, ist es oft schwieriger, das Gewicht zu halten, wenn Sie älter werden.'
5 Holen Sie sich 30 Minuten Bewegung pro Tag
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Dr. Perez schlägt vor: Stellen Sie sicher, dass Sie sich an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten lang mit moderater Intensität bewegen. Dies könnte einen flotten Spaziergang, Fahrradfahren oder Schwimmen beinhalten. Sie können Ihr Training sogar in kürzere Teile unterteilen 10-Minuten-Sitzungen über den Tag verteilt, wenn das überschaubarer ist. Denken Sie nur daran, dass jede Menge Bewegung besser ist als gar keine.
Das Cleveland-Klinik sagt: Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und Sie zum Schwitzen bringen, helfen Ihnen im Allgemeinen, Gewicht zu verlieren – sowohl viszerales Fett als auch das Fett unter Ihrer Haut Diät zur gleichen Zeit.'
6 Essen Sie mehr Obst und Gemüse
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Dr. Perez sagt: Der beste Weg, um zu verhindern, dass Sie mit zunehmendem Alter viszerales Fett aufbauen, ist ein gesunder Lebensstil. Dazu gehören eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung. Beginnen Sie, mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte in Ihre Ernährung aufzunehmen, und hören Sie auf, verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke und übermäßige Mengen an Alkohol zu konsumieren.'
7 Stress bewältigen
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Laut der Cleveland Clinic: Wenn Sie sich gestresst fühlen, setzt Ihr Körper wahrscheinlich das Stresshormon Cortisol in Ihren Blutkreislauf frei. Während dies zu einer Gewichtszunahme führen kann, besteht ein starker Zusammenhang zwischen einem Anstieg des Cortisols und höheren Mengen an viszeralem fett.'
8 Verzichten Sie auf Alkohol
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Die Cleveland Clinic sagt: Forschung zeigt, dass Sie, wenn Sie ein starker Trinker sind, möglicherweise mehr Bauchfett haben als soziale oder gelegentliche Trinker. Zusätzlich zu den zusätzlichen Kalorien, die Sie durch übermäßigen Alkoholkonsum verbrauchen, kann Alkohol Ihre Hemmungen senken.'
9 Schlafen Sie 7-9 Stunden pro Nacht
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Die Cleveland Clinic sagt: Eine gute Nachtruhe ist lebenswichtig. Es kann unter anderem Ihr Immunsystem stärken, Ihre Stimmung verbessern und die Produktivität steigern. Wenn es um Bauchfett und Gewichtsverlust geht, kann unser Schlaf Ghrelin und Leptin, appetitanregende Hormone, beeinflussen.'
10 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
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Dr. Perez erklärt: Diese Änderungen des Lebensstils können dazu beitragen, das Risiko der Entwicklung von viszeralem Fett zu verringern und Ihre allgemeine Gesundheit mit zunehmendem Alter zu verbessern. Es ist jedoch wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie größere Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Trainingsprogramm vornehmen. vor allem, wenn Sie irgendwelche Krankheiten haben. Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass alle Änderungen, die Sie vornehmen, sicher und für Ihre individuellen gesundheitlichen Bedürfnisse geeignet sind.
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