Sie wissen bereits, dass Sie gesunde, gesunde Lebensmittel konsumieren müssen, wenn Sie abnehmen möchten. Wo die meisten Ernährungsverwirrungen liegen, liegt im Zeitpunkt und in der Häufigkeit der Mahlzeiten. Sollten wir drei Quadrate essen oder ist es ein besserer Ansatz, den ganzen Tag über mehrere kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen? Experten sind in dieser Frage hin und her gegangen, was bei Diätetikern nur zu mehr Verwirrung geführt hat. Forscher haben jetzt eine wissenschaftlich fundierte Antwort, die die Dinge klären könnte - und Ihnen hilft, ein paar dieser lästigen Pfunde zu verlieren!
Forschungsteilnehmer, die weniger als viermal am Tag aßen, verbrauchten mehr Kalorien und hatten einen höheren BMI als diejenigen, die sich mindestens sechsmal zum Essen hinsetzten Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik Studie von 2.385 Erwachsenen. Die Wissenschaftler stellten fest, dass diejenigen, die weniger Mahlzeiten aßen, nachts den größten Teil ihrer Kalorien verbrauchten und eher dazu neigten, Alkohol zu ihren Mahlzeiten zu trinken, während ihre immer weidenden Kollegen dazu neigten, gesündere, weniger kalorienreiche Lebensmittel zu essen - was sehr sinnvoll ist wenn du darüber nachdenkst. Gesunde Lebensmittel sind in der Regel kalorienarm, aber reich an sättigenden Nährstoffen wie Eiweiß, Wasser und Ballaststoffen, was auch zur Gewichtserhaltung beiträgt. Auf der anderen Seite, wenn Sie nicht zwischen den Mahlzeiten essen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Diätetiker ausgehungert sind und alles essen, was sie in die Hände bekommen können, wenn sie die Gabel in den Mund nehmen.
Wenn Sie derzeit nur drei Mahlzeiten pro Tag essen und sich der Weidegruppe anschließen möchten, verringern Sie die Größe Ihres Frühstücks, Mittag- und Abendessens ein wenig und nehmen Sie zwei oder drei gesunde Snacks in Ihre tägliche Ernährung auf. Obst, Gemüse und proteinreiche Snacks (wie unsere 25 besten proteinreichen Snacks zur Gewichtsreduktion ) sind alles gesunde Tipps, die Ihnen helfen können, Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen.
