Abnehmen erfordert ein konsequentes Bekenntnis zu verschiedenen Lebensstilen: Gesünder essen, mehr Sport treiben, 6-8 Stunden pro Nacht schlafen und viel Wasser trinken. Durch die Wahl von Wasser gegenüber kalorischen und zuckerhaltigen Getränken sparen Sie nicht nur Kalorien, sondern Wasser ist auch wichtig für eine scharfe Gehirnfunktion, die ordnungsgemäße Funktion Ihrer Organe und die Erholung - um nur einige wichtige Gründe zu nennen. Und wenn Sie nach greifen Detox Wasser kann es helfen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Giftstoffe auszuspülen.
Aber nur zu hören, dass Sie 'viel' Wasser trinken müssen, kann verwirrend sein. Für einige Leute könnte das die Standard-8-8-Unzen-Brille sein, aber andere könnten viel mehr (oder vielleicht weniger) brauchen. Wir tippten auf einen Ernährungsberater Jim White , RD, ACSM und Inhaber der Jim White Fitness- und Ernährungsstudios, um herauszufinden, wie viel Wasser Sie zur Gewichtsreduktion trinken sollten. Und während Sie einige Änderungen vornehmen, sollten Sie diese ausprobieren 21 besten gesunden Kochhacks aller Zeiten .
Für die durchschnittliche Person:
Obwohl jeder andere Bedürfnisse hat, sagt White, dass das Festhalten an der oft empfohlenen Menge von acht 8-Unzen-Gläsern (insgesamt 64 Unzen) ausreichen sollte und dazu beitragen kann, den Gewichtsverlust für die durchschnittliche Person oder jemanden zu steigern, der nur ein paar Pfund abnehmen möchte.
Es klingt nicht nach einer überwältigenden Zahl, aber die Herausforderung für die meisten Menschen besteht darin, überhaupt genug Wasser zu trinken. Nach a Studie der CDC 43% der Erwachsenen trinken weniger als vier Tassen Wasser pro Tag, 7% geben an, dass sie nicht trinken irgendein Gläser Wasser - Huch!
Im Allgemeinen sollten Sie sich von Ihrem Durst leiten lassen. Wenn Sie nach dem Tuckern von 64 Unzen im Laufe des Tages immer noch Durst haben, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Aufnahme entsprechend anpassen. Aber wenn Sie sich gelöscht fühlen, übertreiben Sie es nicht. Zu viel Wasser kann zu einer Hyponatriämie führen, die auch als Wasserintoxikation bezeichnet wird. Dabei wird der Natriumspiegel im Körper übermäßig verdünnt und kann zu Schwellungen im Gehirn, Krampfanfällen und Koma führen. Es gibt einen Grund, warum diese gefährliche Praxis eine der ist Wie trinkst du Wasser falsch? .
Wenn Sie viel trainieren:
Wenn Sie ein großer Gymnastikratte oder Ausdauersportler sind, benötigen Sie mehr Wasser als die üblichen 64 Unzen. Nach einem schweren Schweißausbruch könnten Sie Ihrem Körper die richtige Flüssigkeitszufuhr entziehen.
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'Das American College of Sports Medicine empfiehlt, vor dem Training 16 Unzen zusätzliches Wasser zu trinken und während des Trainings 4 bis 8 Unzen und nach dem Training weitere 16 Unzen zu trinken', erklärt White. Sie können sich auch vor dem Training wiegen und sehen, wie viele Pfund Sie verlieren. Trinken Sie danach 16 Unzen für jedes verlorene Pfund. '
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Wenn Sie mehr übergewichtig sind:
Bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen ist der Wasserbedarf unterschiedlich. White sagt, dass sie noch mehr Wasser trinken müssen, um richtig hydratisiert zu bleiben und beim Abnehmen zu helfen. Eine einfache mathematische Gleichung hierfür ist, die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser zu trinken. Wenn Sie also 180 Pfund wiegen, sollten Sie 90 Unzen Wasser pro Tag anstreben.
Eine Studie veröffentlicht in der Annalen der Familienmedizin fanden heraus, dass Menschen mit höheren BMIs am wenigsten hydratisiert waren. Die Studie legte nahe, dass Wasser ein essentieller Nährstoff ist und beim Abnehmen eine ebenso große Rolle spielen kann wie Nahrung und Bewegung. Virginia Tech-Forscher fanden heraus, dass übergewichtige Erwachsene, die eine halbe Stunde vor dem Essen 16 Unzen Wasser tranken, drei Pfund mehr verloren als diejenigen, die dies nicht taten, und 9 Pfund am Ende von 12 Wochen.
Das Ersetzen von kalorischen und zuckerhaltigen Getränken wie Soda, Fruchtsaft und gesüßten Eistees durch Wasser kann ebenfalls zur Gewichtsreduktion beitragen, sagt White.
Fazit: Schießen Sie auf 64 Unzen Wasser.
Obwohl jeder seinen individuellen Flüssigkeitsbedarf hat, ist das Schießen für 64 Unzen ein guter Anfang. Lass deinen Durst dein Führer sein; Wenn Sie nach 8 Gläsern immer noch ausgetrocknet sind, können Sie gerne mehr trinken (gehen Sie einfach nicht über Bord).
Ein weiterer Indikator dafür, ob Sie genug Wasser hatten, ist die Farbe Ihres Urins: Eine hellgelbe oder fast klare Farbe bedeutet, dass Sie richtig hydratisiert sind. Alles, was dunkler als ein blasses Gelb ist, und Sie müssen mehr H2O trinken.
'Denken Sie an die Anzeichen von Dehydration: Durst, trockener Mund, Kopfschmerzen und in extremen Fällen Schwindel und Lethargie', erklärt White. 'Nur eine Dehydration von 2% im Körper kann sich negativ auf die sportliche Leistung auswirken.'
Es gibt andere Faktoren, die sich darauf auswirken können, wie viel Wasser Sie trinken sollten: Mehr schwitzen, draußen in der Hitze sein, bestimmte Medikamente einnehmen oder Alkohol trinken. White empfiehlt, für jedes alkoholische Getränk, das Sie konsumieren, ein 8-Unzen-Glas Wasser zu trinken und reichlich davon zu sich zu nehmen feuchtigkeitsspendende Lebensmittel wie Wassermelone, Gurken und Sellerie.
Unabhängig davon, a Gewichtsverlust-Programm sollte ungefähr 64 Unzen Wasser enthalten - mehr, wenn Sie viel Gewicht zu verlieren haben oder Ihr Programm viel Training beinhaltet. Nehmen Sie also eine wiederverwendbare, BPA-freie Wasserflasche, füllen Sie sie weiter nach und schlürfen Sie schlank.
