Wann ist die beste Zeit, um Bananen zu essen?
Während viele Sportler schwören, dass sie der perfekte Kraftstoff vor dem Training sind, ist Tageslicht nicht die beste Zeit, um Bananen zu essen. In der Tat, wenn Sie Hilfe brauchen, um diese Zzz zu fangen, kann es das süßeste Gegenmittel gegen Schlaflosigkeit sein, sich vor dem Schlafengehen eine Banane zu gönnen. Wie das? Betrachten Sie unsere Aufschlüsselung der tropischen Früchte schlaffördernde Kräfte unten.
Bananen 'Tryp' Ihr Schlafschalter
Die gelbe Frucht enthält Tryptophan, eine essentielle Aminosäure (dh Ihr Körper kann sie nicht produzieren, daher muss sie aus der Nahrung aufgenommen werden), die Ihrem Körper hilft, Serotonin zu produzieren - einen Neurotransmitter, der den Schlaf reguliert.
'Serotonin ist möglicherweise die wichtigste Hirnchemikalie, da [es] ein natürliches Antidepressivum ist und Angstzustände und Schlaflosigkeit sowie andere Stimmungsprobleme wie Müdigkeit, Reizbarkeit, Unruhe, Wut und Aggression behandeln kann', erklärt Cassie Bjork. RD, LD von Gesundes einfaches Leben .
Bananen enthalten beruhigendes Melatonin
Tryptophan ist nicht der einzige Grund, warum Bananen Ihnen helfen, sich im Schlafzimmer auszuruhen. Eine 2012 veröffentlichte Studie in der Journal of Pineal Research schlägt vor, dass Melatonin-haltig konsumiert Bananen korreliert mit einem Anstieg des Serum-Melatonins, dem Hormon, das Ihren Schlaf-Wach-Zyklus steuert. Die Forscher entdeckten, dass der Verzehr von Bananensaftextrakt - das entspricht zwei geschälten Bananen - den Melatoninspiegel im Serum um fast das 4,5-fache erhöhte als ohne. Zusätzlich wurden die höchsten Melatoninspiegel zwei Stunden nach dem Nasen beobachtet.
Bananen sind voller muskelentspannender Mineralien
Nanner enthalten muskelentspannendes Kalium und Magnesium, die Ihnen helfen, sich weniger angespannt zu fühlen, und Sie möglicherweise endgültig einschläfern lassen. Ein weiterer süßer Vorteil: Magnesium hilft Ihrem Körper, Fett zu verbrennen, ebenso wie fester Schlaf. In der Tat eine Studie in der veröffentlicht Europäisches Journal für klinische Ernährung fanden heraus, dass Menschen mit Schlafmangel durchschnittlich 385 Kalorien mehr pro Tag essen als diejenigen, die ausgeruht sind. 'Unsere Ergebnisse zeigen, dass Schlaf neben Ernährung und Bewegung ein potenzieller dritter Faktor ist, um die Gewichtszunahme effektiver zu steuern', schreibt Haya Al Khatib, Hauptautorin und Doktorandin der Studie am King's College London. Es scheint, als ob die Wissenschaft zustimmt, dass ein früheres Schlagen des Sacks Abhilfe schaffen kann Heißhunger auf Mitternacht .
Oh, und vor dem Schlafengehen eine Bananenpause einlegen.
