Der Gewichtsverlust kann sich manchmal überwältigend anfühlen, daher ist es einfacher, Schritt für Schritt vorzugehen. Es wird noch einfacher, wenn Ihr erster Schritt große Ergebnisse liefert - schnell. Und wir haben den perfekten Schritt: eine gesunde Essgewohnheit, die Ihnen helfen kann, fast ein Pfund pro Woche zu verlieren. Was ist die Essgewohnheit, fragst du? Es ist ganz einfach: Essen Sie Ihre empfohlene Tagesdosis an Ballaststoffen oder 28 Gramm pro Tag.
Wenn es nicht nach einer bahnbrechenden Angewohnheit klingt, dann deshalb, weil es nicht so sein sollte! Das Problem ist jedoch, dass die meisten Amerikaner derzeit nicht genug von dem sättigenden, die Verdauung fördernden Nährstoff essen. Die neuesten Statistiken zeigen das 95% der Amerikaner Iss nicht genug Ballaststoffe. (Verbunden: 8 Lebensmittel, die bald Mangelware sein könnten .)
Wir verpassen nicht nur kaum unsere täglich empfohlene Ballaststoffaufnahme, sondern unterschreiten auch die empfohlenen 28 Gramm bei weitem. Erwachsene Männer konsumieren nur 18,4 Gramm Ballaststoffe pro Tag, während Frauen 15,5 Gramm konsumieren USDA .
Dieser Mangel ist genau der Grund, warum eine gesunde Essgewohnheit, Ihre täglich empfohlene Ballaststoffaufnahme zu essen, einen so großen Vorteil für die Gewichtsabnahme hat.
Es hat sich gezeigt, dass eine Erhöhung der Ballaststoffaufnahme von 16 auf 28 Gramm Ballaststoffe pro Tag - eine Steigerung von 75% - den Hunger abwehrt, die Energieaufnahme verringert und den Gewichtsverlust fördert.
Eine kleine Studie in der Zeitschrift veröffentlicht ISRN Fettleibigkeit Verfolgte die Teilnehmer, als sie die Ballaststoffe in ihrer Ernährung um 12 Gramm pro Tag auf die empfohlenen 28 Gramm erhöhten. Innerhalb von 4 Wochen aßen die Teilnehmer entweder 1,5 Tassen Bohnen pro Tag oder andere ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Beide Gruppen reduzierten ihre Kalorienaufnahme um 250 bis 350 Kalorien pro Tag, gaben an, weniger hungrig und voller zu sein und verloren zwischen 3 und 3,75 Pfund - das ist fast ein Pfund pro Woche!
Um diese gesunde Essgewohnheit in die Praxis umzusetzen, konsumieren Sie mindestens eine ballaststoffreiches Essen (3 Gramm Ballaststoffe oder mehr) zu jeder Mahlzeit, und Sie können Ihrer täglichen Aufnahme 12 Gramm Ballaststoffe hinzufügen. Für den Anfang hilft es, wenn Sie das Beste wissen ballaststoffreiche Lebensmittel auf den Teller legen. Und für einige Beispiele sind dies einige unserer Favoriten Möglichkeiten, Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzuzufügen ::
- Fügen Sie Ihrem Salat Kürbiskerne hinzu (2 Gramm Ballaststoffe pro Unze)
- Schleichen Sie Kichererbsen in Ihre Nudelsalate (3 Gramm Ballaststoffe pro 1/4 Tasse)
- Snack auf etwas Popcorn (3,5 Gramm Ballaststoffe pro 3 Tassen)
- Tauchen Sie Ihre Karotten in Hummus - nicht in eine Ranch (4 Gramm Ballaststoffe pro 4 EL)
- Werfen Sie einige Himbeeren auf Ihren Joghurt (4 Gramm Ballaststoffe pro 1/2 Tasse)
- Wechseln Sie zu Vollkornbrot (5 Gramm Ballaststoffe pro Scheibe)
- Chiasamen in eine streuen Gewichtsverlust Smoothie (10 Gramm Ballaststoffe pro 2 EL)
Denken Sie daran, dass Sie nur zusätzliche 12 Gramm Ballaststoffe pro Tag essen müssen, um die Vorteile dieser gesunden Essgewohnheit beim Abnehmen zu nutzen. Das erreichen Sie allein mit den Chiasamen und dem Hummus! Für Verstärkungen zur Fettverbrennung können Sie sich auch eindecken Die 12 besten Lebensmittel, die den Gewichtsverlust beschleunigen .
Stellen Sie sicher, dass Sie mehr über gesunde Ernährung erfahren Melden Sie sich für unseren Newsletter an!
