Mahatma Gandhi berühmt gesagt dass er jeden Morgen nach dem Aufwachen wiedergeboren wurde. Nun, Herr Gandhi mag etwas übertrieben haben, um einen Punkt zu beweisen – aber es ist nichtsdestotrotz ein gültiger Punkt.
Schließlich gibt es keine Tageszeit, die vielversprechender ist als der frühe Morgen, und es gibt keinen besseren Zeitpunkt, um einige großartige Gewohnheiten in Ihre Routine einzubauen, die den ganzen Tag widerhallen werden. (Fürs Protokoll, wir empfehlen sowohl zu meditieren als auch vor dem Frühstück einen Morgenspaziergang zu machen – mehr zu Letzterem finden Sie im Geheime Nebenwirkungen des Gehens vor dem Frühstück, sagt die Wissenschaft .)
Abgesehen davon ist es ebenso wichtig, einige bestimmte Aktivitäten oder Gewohnheiten zu vermeiden, die sich als nachteilig für Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden erweisen können, wenn Sie sie in den Morgenstunden vor dem Auftanken tun. Neugierig zu wissen, was sie sind? Lies weiter und für weitere erstaunliche Lifehacks, die deine Tage verbessern werden, stelle sicher, dass du erfährst, warum Laut einer neuen Studie ist es eine schlechte Idee, Taylor Swift vor dem Schlafengehen zu hören .
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Erstellen Sie Ihre To-Do-Liste
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Theoretisch scheint es eine gute Idee zu sein, jeden Morgen aufzuwachen und eine schnelle Liste der Aufgaben oder Dinge zu notieren, die an diesem Tag zu erledigen sind. Aber Produktivitätsexperten werden Ihnen sagen, dass das Warten bis zum Morgen nach hinten losgehen und zu ernsthafter Morgenangst führen kann. Es wäre viel besser, wenn Sie Ihre To-Do-Liste am Vorabend schreiben.
Wie Jeff Haden von Inc. erklärt David Allen, der weltberühmte Produktivitätsguru und Autor von Dinge erledigen Über Ihr Gehirn und Ihre Arbeitsbelastung sagt er: Dein Kopf ist dazu da, Ideen zu haben, nicht Ideen zu behalten, und schon gar nicht zum Abheften. Ohne Ausnahme wirst du dich besser fühlen, wenn du Sachen aus deinem Kopf bekommst.'
Kurz gesagt: Indem Sie sich am Abend zuvor diesen Kram aus dem Kopf schlagen – und am Abend zuvor Ihre To-do-Liste notieren – machen Sie einen großen Schritt zu einem stressfreieren Leben. Es wird Ihnen nicht nur leichter fallen, sich abends zu entspannen, wenn Sie wissen, dass morgen bereits geplant ist, sondern Sie werden auch mit einem festeren Plan im Kopf und einer Vorstellung davon aufwachen, wie Ihr Tag verlaufen wird. Alles in allem kann dies viel dazu beitragen, Stress, Unsicherheit und das nagende Gefühl, dass der Tag nicht genug Stunden hat, zu reduzieren. Und verpassen Sie nicht weitere Möglichkeiten, Ihre Produktivität zu steigern Der geheime Grund, warum man nie etwas erledigt, sagen Psychologen .
zweiSchweres Gewichtheben oder Hardcore-HIIT-Training
Es gibt sicherlich Leistungen morgens auf nüchternen Magen Cardio-Übungen durchzuführen. (Mehr dazu siehe hier, um mehr über 'nüchternes Cardio' zu lesen. ) Wenn Ihre Fitnessziele jedoch eher auf den Muskelaufbau und die Verbesserung der allgemeinen Athletik ausgerichtet sind, ist es ein Fehler, gleich morgens auf nüchternen Magen mit dem Eisenpumpen zu beginnen.
Wenn Sie wirklich, wirklich kräftige Formen von Übungen machen, wie z. B. lange Anfälle von hochintensivem Intervalltraining (HIIT) oder Powerlifting, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Ihre Leistung nachlässt. 'Es ist nicht möglich, Fettreserven zu mobilisieren und genug Fett zu verbrennen, während hochintensiver Übungen einen konstanten Energiezustand liefern, so dass der Körper, sobald ihm die Kohlenhydrate ausgehen, nicht mehr in der Lage sein wird, mit dieser Intensität weiterzuarbeiten', wie es heißt Katie Kissane, RD, CSSD, eine Sporternährungsberaterin und Inhaberin von My Nutrition Coach in Fort Collins, CO, erklärt Männerzeitschrift .
Tatsächlich veröffentlichte Forschungsergebnisse in der Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik berichtet, dass ein kohlenhydratreiches Frühstück einer Gruppe von Athleten geholfen hat, sowohl die Dauer als auch die Intensität ihres Trainings zu verbessern.
Also, wenn Sie es mit Ihrer Fitness ernst meinen – und Sie etwas Kräftigeres tun als einen täglichen Spaziergang oder Joggen – ist es am besten, etwas Frühstück einzuplanen. Laut der Mayo-Klinik , etwas Zeit zu finden, um nur eine Stunde vor dem Training etwas zu essen, wird ausreichen. Und für einige großartige Übungsratschläge lesen Sie hier, um zu lernen Das absolute Minimum an Bewegung, das Sie brauchen, um fit zu sein, sagt eine neue Studie .
3Große Entscheidungen treffen
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Denken Sie darüber nach, Ihren Job zu kündigen? Auch wenn es verlockend sein mag, morgens als erstes aus dem Bett zu springen und die größten Stressoren in deinem Kopf anzugehen, solltest du es auf nüchternen Magen vermeiden.
Eine Studie veröffentlicht in Psychonomic Bulletin & Review fanden heraus, dass Hunger die Ergebnisse der Entscheidungsfindung erheblich verändert, wobei die meisten Menschen viel impulsiver und ungeduldiger werden und eher eine kleine sofortige Belohnung einer größeren vorziehen, deren Verwirklichung mehr Zeit in Anspruch nimmt.
Nehmen wir an, Sie würden mit einem Renten- oder Hypothekenberater sprechen – wenn Sie dies hungrig tun, könnten Sie sich auf Kosten einer möglicherweise rosigeren Zukunft ein bisschen mehr um sofortige Befriedigung kümmern, kommentiert der Studienleiter Dr. Benjamin Vincent von der psychologischen Fakultät der University of Dundee. Wir hören von Kindern, die ohne Frühstück zur Schule gehen, viele Menschen machen kalorienreduzierte Diäten und viele Menschen fasten aus religiösen Gründen. Hunger ist so weit verbreitet, dass es wichtig ist, die nicht offensichtlichen Wege zu verstehen, auf denen unsere Vorlieben und Entscheidungen davon beeinflusst werden können.'
4Scrollen in den sozialen Medien
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Es ist kaum eine Neuigkeit, dass zu viel Zeit damit verbracht wird, in sozialen Medien zu scrollen, für die geistige Gesundheit gefährlich sein kann. Diese Forschung veröffentlicht in BMC Öffentliche Gesundheit vor einem vollen Jahrzehnt heraus, dass die häufige Nutzung von Mobiltelefonen bei jungen Erwachsenen mit einer höheren Rate von Schlafproblemen, Stress und Depressionen verbunden ist. In jüngerer Zeit diese Studie veröffentlicht in Computer im menschlichen Verhalten kommt zu dem Schluss, dass das Surfen in sozialen Medien während der COVID-19-Pandemie besonders schädlich für das psychische Wohlbefinden ist.
Während es also wahrscheinlich eine gute Idee ist, Social Media im Allgemeinen einzuschränken, ist es enorm wichtig, es morgens auszuschalten. Anstatt sich selbst die Macht darüber zu geben, wie Sie Ihren Tag beginnen möchten, überlassen Sie diese Kontrolle Ihrem Telefon, erklärt er Adelaidea Adelayo , MD, ein praktizierender Psychiater mit Banner Verhaltensgesundheitskrankenhaus . Du beginnst deinen Tag damit, zu überprüfen, wie viele Likes du für ein Foto bekommen hast oder auf eine SMS von einem verärgerten Freund vom Vorabend geantwortet hast. Dies wird zwangsläufig unnötigen Stress und Angst in Ihrem Leben verursachen.'
Wie diese Studie belegt, die in veröffentlicht wurde Das Internationale Journal für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit , sind Social-Media-Plattformen so konzipiert, dass Benutzer so lange wie möglich scrollen und sich engagieren. Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihre AM-Social-Media-Gewohnheit aufzugeben, versuchen Sie, Ihr Telefon jeden Abend vor dem Schlafengehen in den Flugzeugmodus zu versetzen. Oder, wenn Sie Ihr Telefon immer direkt neben Ihrem Bett aufbewahren, sollten Sie es über Nacht in einem anderen Zimmer aufbewahren und es durch ein Buch auf Ihrem Nachttisch ersetzen. Apropos Schlaf: Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, warum Es ist schlimmer, mit dieser Kleidung am Körper zu schlafen, sagen Experten .
