Laut Experten schaden diese Fehler beim Abnehmen Ihrer Gesundheit

Wenn es eine Sache gibt, die ich in all meinen Jahren gelernt habe, Menschen zu helfen abnehmen Es ist so, dass viel zu viele Menschen den Prozess des Gewichtsverlusts durch die Linse der Perfektion betrachten. Weißt du, sie denken, sie müssen das essen perfekt Diät der perfekt Lebensmittel mit dem perfekt Anzahl der Kalorien Tag für Tag, während gleichzeitig die Aufrechterhaltung der perfekt Menge an Bewegung, bei der sie mehr Energie verbrennen als sie als Fett speichern. Wenn sie weniger erreichen, sind sie gescheitert und erreichen ihre Ziele nicht.

Lebensmittel, die man vor dem Schlafengehen nicht essen sollte

Es ist ein edler Gedanke, aber seien wir ehrlich: Es ist wild unrealistisch und einfach nicht wahr. Beim Abnehmen ist Ihre Denkweise alles - Positivität, Selbstmitgefühl und das Setzen realistischer Erwartungen sind von größter Bedeutung - und ich würde jedem empfehlen, der ein paar Pfund abnehmen möchte, um den Prozess des Gewichtsverlusts durch die Linse von zu betrachten Fehler. Immerhin wirst du machen viel Sie versuchen, Gewicht zu verlieren - ob sie ab und zu ein paar Oreos schleichen oder herausfinden, dass Ihr unerwarteter Zoom-Aufruf plötzlich Ihren Abendlauf ersetzt hat.

Das ultimative Ziel ist es, einige Fehler zu begrüßen und andere zu minimieren. Aber solange es in Ordnung ist betrügen Hin und wieder gibt es einige Fehler, die vollständig und absolut nein sind. Sie werden feststellen, dass sie gegen Sie wirken und dass das hartnäckige Fett, das Sie verlieren möchten, nur noch hartnäckiger wird. Noch schlimmer, Diese Fehler können Ihre Gesundheit schädigen wenn Sie sie zu oft begehen.

Um eine Liste mit mindestens fünf der beleidigendsten Diätfehler zusammenzustellen, die Sie vermeiden müssen, habe ich mich an einige Ärzte, Ernährungswissenschaftler und andere große Experten für Gewichtsverlust gewandt, um ihre eigenen Antworten hinzuzufügen. Wenn Sie also die Fehler löschen möchten, die Sie nicht für Ihren Körper machen sollten, lesen Sie weiter, denn ich habe hier einige der wichtigsten aufgeführt. Und für weitere erstaunliche Gewichtsverlust Ratschläge von uns bei Iss das, nicht das! Lesen Sie diese unbedingt durch Einfache Möglichkeiten, um sofort abzunehmen, so die Wissenschaft.

Sie schneiden Lebensmittel aus, die Sie tatsächlich benötigen.

Leslie Bonci, MPH, RDN, CSSD, LDN, a Sportdiätetiker Wer mit den Kansas City Chiefs der NFL zusammenarbeitet (die derzeit 11: 1 sind), nennt dieses Nein-Nein 'Eliminierung ohne Begründung'. Es bezieht sich darauf, bestimmte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu streichen, die für andere Menschen schlecht sein könnten, aber nicht unbedingt schlecht für Sie sind. 'Das willkürliche Ausschneiden von Milchprodukten ohne medizinische Gründe senkt beispielsweise die Aufnahme von Kalzium D', sagt sie. 'Wenn Sie Joghurt gegessen haben und plötzlich aufhören, bekommen Sie nicht so viele Probiotika für Ihren Darm.'

Das ist nur ein Beispiel. Sie hat mehr. 'Das Ausschneiden von Gluten ohne medizinischen Grund kann das Vorhandensein guter Bakterien im Darm verringern und auch das Vorhandensein pathogener Bakterien erhöhen, während zu frühes Erhöhen der Ballaststoffe - insbesondere ohne ausreichende Flüssigkeiten - zu Darmbeschwerden führen kann.'

Andere Beispiele sind das Ausschneiden zu vieler Fette, wodurch Ihr Lipidspiegel gesenkt und die Aufnahme fettlöslicher Vitamine durch Ihren Körper verringert werden kann, was sich nachteilig auf die Gesundheit Ihrer Haut und Haare auswirkt. und wenn Sie vegan werden, stellen Sie sicher, dass Sie Wege finden, Ihre Ernährung mit angemessenen Proteinmengen zu ergänzen. 'Denken Sie daran', sagt Bonci, 'wenn Sie nur Obst und Gemüse auf den Teller legen, kann dies zu Gewichtsverlust führen, fördert aber nicht die Gesundheit.'

Also stellen Sie sicher du bist keine essentiellen Lebensmittel herausschneiden, die Ihr Körper wirklich braucht. Verpassen Sie nicht unsere enorme Liste an Tipps zur Gewichtsreduktion 200 besten Tipps zum Abnehmen !

Sie beschränken viel zu viele Kalorien.

Ich sage den Leuten immer, dass eine der sichersten Möglichkeiten, Gewicht zu gewinnen, darin besteht, es zu schnell zu verlieren. Ich bin nicht der einzige, der so fühlt. 'Überraschenderweise kann man nicht essen oder Kalorien einschränken Ursache der Körper, um letztendlich Fett zu speichern , sagt Amy Lee, MD, eine Expertin für Ernährung, Fettleibigkeit und Gewichtskontrolle. Sie müssen den Körper wie eine Maschine behandeln und hochwertige Makro- / Mikronährstoffe bereitstellen, um den Stoffwechsel zu optimieren. Der größte Fehler für einen Dieter ist, nicht genug zu essen. '

Sie berauben Ihren Körper nicht nur des Gewichtsverlusts. Wenn Sie hungern, bekommen Sie einfach nicht genug Nährstoffe, um als gesunder Mensch durch diese Welt zu gehen - und das zeigt es. Es betrifft Ihre Haut, Ihre Knochen, sogar Ihre Zähne. 'Unterernährung kann den Kieferknochen schwächen und Zahnverlust verursachen, Karies und Zahnfleischmangel verstärken, was zu Zahnfleischerkrankungen führt', sagt Hunter Dawson, DMD, MSD, ein Mund- und Kieferchirurg.

Sie befolgen Diäten, die Ihnen sagen, dass Sie Bewegung vermeiden sollen.

Vertrauen Sie niemals einer Markendiät, die Ihnen sagt, dass es in Ordnung ist, überhaupt nicht zu trainieren. 'Bewegung und körperliche Aktivität sollten Teil eines gesunden Gewichtsverlustplans sein', sagt Brenda Braslow, RD, die für die Gewichtsverlust-App My Net Diary arbeitet.

Hier ist der Grund: Während Sie ohne Training abnehmen können, kommen Sie aus der Erfahrung mit einem weniger gesunden Lebensstil. Wenn Sie Bewegung in Ihr Gewichtsverlustprogramm einbeziehen, werden Sie einige entscheidend gesunde Gewohnheiten in Ihre Gewohnheiten einbauen, die Ihrem Körper für lange Zeit zugute kommen. Nimm es mir aber nicht einfach ab. Gemäß Forschung über fettleibige Themen veröffentlicht in der Zeitschrift Angewandte Physiologie, Ernährung und Stoffwechsel Jedes Gewichtsverlustprogramm, das ein spezielles Trainingsprogramm beinhaltet, ist sowohl beim Abnehmen als auch bei der Verbesserung der Gesundheitsbiomarker besser als jedes Programm, das einfach auf Lebensmitteln basiert.

Du trinkst Diätgetränke.

Ich kann ehrlich gesagt nicht zählen, wie oft ich darüber geschrieben habe: 'Diät' - oder 'Zuckerfreie' Getränke sind einfach nicht die Antwort - ob Sie eine Diät halten oder nicht. Laut einer Studie veröffentlicht in dem Zeitschrift der American Geriatrics Society, Die zunehmende Aufnahme von Diät-Soda ist direkt mit einer größeren Fettleibigkeit im Bauch verbunden. In einer Studie mit älteren Erwachsenen stellten die Forscher fest, dass diejenigen, die täglich Diät-Soda tranken, die Zunahme der Taillengröße im Laufe von neun Jahren mehr als verdreifachten.

In einer anderen Studie Forscher berichten in der Zeitschrift Physiologie & Verhalten entdeckte, dass das Gehirn derer, die regelmäßig Limonaden trinken, anders auf süße Geschmäcker reagiert als diejenigen, die keine regelmäßigen Dosen künstlicher Süßstoffe haben. Die Wissenschaftler gaben jungen Erwachsenen Getränke, die entweder Zucker oder Saccharin enthielten. Anschließend wurde ihr Gehirn mittels MRT untersucht.

Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die die Saccharin-Getränke konsumiert hatten, eine stärkere Aktivierung der Gehirnsensoren zeigten, die auf süßen Geschmack reagieren. Noch wichtiger war jedoch, dass diejenigen, die regelmäßig Diät-Limonaden konsumierten, anscheinend die Dopamin-Reaktion beeinträchtigt hatten - das Hormon Wohlfühlen, das freigesetzt wird, wenn wir etwas Angenehmes tun, beispielsweise leckeres Essen.

Du betrügst nicht

Wenn es um Gewichtsverlust geht, gedeihen Diät-Betrüger fast immer. Das liegt daran, dass unter den richtigen Parametern nachgewiesen wurde, dass eine wöchentliche Betrugsmahlzeit Ihren Stoffwechsel ankurbelt und Depressionsgefühle abwehrt. Dies verbessert nicht nur Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, sondern auch Ihre Fähigkeit, sich an Ihren Ernährungsplan zu halten. Eine Möglichkeit, wie diese Mahlzeiten den Stoffwechsel ankurbeln können, ist steigende Leptinspiegel , das Anti-Hunger-Hormon, das für das Senden von Hungerbotschaften an den Körper verantwortlich ist. Wenn Sie eine Diät machen, sinkt der Leptinspiegel und der Stoffwechsel verlangsamt sich und spart Energie. Wenn Sie eine kalorienreiche Cheat-Mahlzeit in die Mischung geben, wird Ihr System zu der Annahme verleitet, dass Lebensmittel reichlich vorhanden sind und dass es in Ordnung ist, die Fettreserven zu verbrennen. Weitere Tipps zur Gewichtsreduktion finden Sie in dieser Liste von Unterschätzte Gewichtsverlust Tipps, die total funktionieren .

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