Diese 21 'gesunden' Gewohnheiten stehen heimlich hinter Ihrer Gewichtszunahme

Es gab eine Zeit, in der die Leute das Rauchen von Tabak für gesund hielten. Experten haben auch heruntergespielt, wie schädlich Zucker für Ihre Gesundheit ist. Und vergessen wir nicht den fettarmen Wahnsinn der 80er und frühen 90er Jahre. All dies ist zu sagen: Bestimmte einst geglaubte 'gesunde' Gewohnheiten erwiesen sich als alles andere als.

Wissenschaft und Forschungsmethoden entwickeln sich ständig weiter, was bedeutet, dass die Empfehlungen zur Gewichtsreduktion ständig überarbeitet werden. Deshalb Ernährungswissenschaftler ändern ständig ihre Ernährung schlank bleiben. Um sicherzustellen, dass Sie nicht Opfer von Gesundheitsmythen werden, die die Ernährung beeinträchtigen oder veralteten Ratschlägen folgen, haben wir falsche gesunde Gewohnheiten zusammengefasst, die nicht nur Ihren Fortschritt beim Abnehmen bremsen, sondern auch dazu führen können, dass Sie einen gewinnen ein paar Pfund. Sehen Sie, welche verrückten Gesundheitstipps Sie getäuscht haben - und probieren Sie diese aus 42 Möglichkeiten, 5 Zoll Bauchfett zu verlieren um wieder auf dem richtigen Weg zu sein, um Ihre Ziele zu erreichen.

Sie haben von Zucker auf künstliche Süßstoffe umgestellt

Da sich die Beweise gegen Zucker weiter häufen, suchen die Verbraucher nach Möglichkeiten, ihren Kuchen zu haben und ihn auch zu essen - im wahrsten Sinne des Wortes. Um die Nachfrage zu befriedigen, produzieren Lebensmittelhersteller zuckerfrei verpackte Lebensmittel wie Pudding, Kekse und Sprudel - aber verdrehen Sie es nicht; Diese Optionen helfen Ihnen nicht beim Reduzieren. In der Tat können sie den gegenteiligen Effekt auf Ihren Darm haben. Viele künstliche Süßstoffe bewirken, dass Insulin (das primäre Fettspeicherhormon unseres Körpers) in Ihrem Darm freigesetzt wird, weil es süß wie Zucker ist. Wenn Hersteller Zucker aus Produkten herausnehmen, fügen sie häufig für Sie schlechte Fette wie Palmöl und Sahne hinzu, um den Geschmack auszugleichen. Außerdem verwenden sie Zuckeralkohole, die bei übermäßigem Verzehr abführend wirken können. Fazit: Wenn Sie sich nach etwas Süßem sehnen, überspringen Sie die zuckerfreien Optionen und essen Sie das, wonach Sie sich wirklich sehnen, in Maßen. (Wenn Sie Diabetiker sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um zu erfahren, wie Sie auf gesunde und sichere Weise verarbeitete zuckerfreie Lebensmittel in Ihrer Ernährung einsparen können.) 20 Tipps zum Ausschneiden von Zucker von medizinischen Experten !

Sie trainieren täglich

Es ist großartig, dass Sie sich so sehr für Ihre Trainingsroutine engagieren, aber wenn Sie Ihre gesamte Freizeit mit Sprinten und Heben verbringen, geben Sie Ihrem Körper nicht genügend Zeit, um sich zu erholen und wieder aufzubauen, was Ihr Verletzungsrisiko erhöhen und tatsächlich behindern kann Ihr Fortschritt, erklärt Jay Cardiello, ein Fitness- und Ernährungsexperte, der die Körper einiger der größten Superstars der Musikszene geformt hat, darunter 50 Cent und J.Lo. Um sicherzustellen, dass Sie Ihrem Körper die Ausfallzeit geben, die er zum Auslehnen benötigt, schlägt Cardiello vor, ein oder zwei Tage pro Woche frei zu nehmen.

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Sie tanken mit einem Smoothie nach dem Schwitzen

Egal, ob es sich um eine langfristige Veranstaltung, eine Killer-Barre-Sesh oder ein heißes Yoga-Training handelt, es ist ein Fehler, das Gefühl zu haben, dass es ohne einen Ausflug in die Getränkebar nicht vollständig ist. 'Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, mit a zu tanken Protein-Shake oder Smoothie nach jedem einzelnen Training möchten Sie vielleicht noch einmal überdenken , sagt die registrierte Ernährungsberaterin Kayleen St. John, MS, RD, eine außerordentliche Professorin für Ernährung in Lebensmittelstudien an der New York University. Für die meisten Workouts, die länger als eine Stunde dauern, ist es völlig ausreichend, danach eine proteinreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen. Der Konsum eines Protein-Shakes dazwischen ist wahrscheinlich unnötig und erhöht stattdessen nur den Kalorienverbrauch. ' Wenn Sie nicht vorhaben, zusätzlich zu Ihrem Smoothie nach dem Training eine Mahlzeit einzunehmen, trinken Sie auf jeden Fall den Smoothie. Machen Sie es tatsächlich zu einem davon 22 proteinreiche Smoothie-Rezepte von Diät- und Fitnessexperten .

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Sie sparen Kalorien für später

Wenn Sie an Tagen, an denen Sie nach der Arbeit Getränke oder ein besonderes Abendessen einnehmen möchten, regelmäßig an Kalorien sparen, können Sie mehr Schaden als Nutzen anrichten. Der Grund: Es ist schwierig, gute Essgewohnheiten und Portionskontrolle aufrechtzuerhalten, wenn Sie hungern. Zu Vermeiden Sie übermäßiges Essen Nehmen Sie eine Tasse Babykarotten oder eine Unze Mandeln zu sich, bevor Sie sich mit Ihren Freunden treffen. Wenn Sie Alkohol trinken, beschränken Sie sich auf höchstens zwei Getränke, um Kalorien zu sparen und zu verhindern, dass Sie betrunken werden und Ihre Selbstbeherrschung verlieren.

Sie kauen an 'gesunden' Snacks

Da wir uns mehr auf Snacks als auf vollwertige Mahlzeiten verlassen, um unseren Tag zu befeuern, scheint jeder auf der Suche nach dem nächsten Knabberzeug zu sein, das sie in Ordnung hält. Leider sind Vermarkter bei uns. Und sie schlagen irreführende gesundheitsorientierte Sätze wie 'Vollkornweizen', 'glutenfrei' und 'fettarm' auf Lebensmittel, die so viel (und oft viel mehr) zuckerhaltige Leckereien wie Eiscreme und Kekse. Also wenn scheinbar gesunde Snacks So wie aromatisierter Joghurt, Vollkorngetreide, Brezeln und Trockenfrüchte Teil Ihres Snack-Repertoires sind, arbeiten Sie möglicherweise gegen Ihre Trainingsziele.

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Sie essen fettarm

Sie wissen, dass das Essen von Transfetten Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Gewichtszunahme und Schlaganfall erhöhen kann. Sie sind also schlau, sich fernzuhalten. Aber nicht alle Fette müssen auf Ihrer Liste 'Nicht essen' stehen. In der Tat verbrauchen gesunde Fette wie Oliven- und Kokosöl kann Ihnen tatsächlich helfen, schlank zu werden und gesund zu bleiben. 'Fette helfen uns nicht nur, viele der Vitamine aus unserer Ernährung aufzunehmen, sondern sie halten uns auch länger voll, was zur Gewichtsreduktion beitragen kann', erklärt ein registrierter Ernährungsberater Lori Zanini , RD, CDE. Ganz zu schweigen davon, dass fettarme Produkte dazu neigen, harmlose Fette durch leistungsschwache Kohlenhydrate zu ersetzen, die schnell verdauen - was zu einem Zuckerschub und unmittelbar danach zu einem erneuten Hunger führt. Einfach ausgedrückt, sie können Sie an Gewicht zunehmen lassen. Halten Sie sich also an vollfettverarbeitete Lebensmittel (wenn Sie sie überhaupt essen wollen) und nehmen Sie auch ein paar vollfette frische Produkte in Ihre Ernährung auf. Eingetragene Diätassistentin Lauren Slayton , MS, RD nimmt Dinge wie Olivenöl, Avocado, Fisch, Butter, Ghee und Kokosöl in ihre tägliche Ernährung auf. Um herauszufinden, welche anderen Lebensmittel es wert sind, regelmäßig gegessen zu werden, lesen Sie diese 40 Experten für Lebensmittelernährung sagten uns, dass Sie jeden Tag essen sollten .

Sie überspringen den Schlaf für ein morgendliches Training

Wenn Sie morgens als erstes trainieren, können Sie die Energie steigern und Ihren Tag gesünder beginnen. Das Problem? Wenn Sie Ihren Wecker auf 5 Uhr morgens stellen, aber erst nach Mitternacht ins Bett gehen, können Sie möglicherweise den entscheidenden Schlaf verpassen. Diätetiker, die fünf Stunden oder weniger schlafen, nehmen laut 2½ mal mehr Bauchfett zu Forschung aus dem Wake Forest . Wenn Sie vor Tagesanbruch ins Fitnessstudio gehen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie zu einer angemessenen Stunde ins Bett gehen, um die empfohlenen sechs bis acht Stunden pro Nacht zu erhalten.

Du schläfst zu viel

Leider ist es möglich, zu viel Gutes zu haben. Während das Sparen im Schlaf mit Gewichtszunahme verbunden ist, Forscher am Wake Forest fanden heraus, dass diejenigen, die mehr als acht Stunden pro Nacht schlafen, mehr Bauchfett zu sich nehmen, die gefährliche Art, die mit Herzkrankheiten, Diabetes und Schlaganfall verbunden ist. Schießen Sie durchschnittlich sechs bis sieben Stunden Schlaf pro Nacht - die optimale Menge für die Gewichtskontrolle. Und verbrenne damit über Nacht Kalorien 30 Dinge zu tun 30 Minuten vor dem Schlafengehen, um Gewicht zu verlieren .

Sie überspringen Mahlzeiten

Laut einer Umfrage der Kalorienkontrollrat 17 Prozent der Amerikaner überspringen Mahlzeiten, um Gewicht zu verlieren. Wenn das nach einer Strategie klingt, nach der Sie leben, ist sie möglicherweise für Ihre wachsende Taille verantwortlich. Das liegt daran, dass das Auslassen von Mahlzeiten den Stoffwechsel verlangsamt und den Hunger steigert. Das versetzt Ihren Körper in den besten Fettspeichermodus und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie bei der nächsten Mahlzeit zu viel essen. Konzentrieren Sie sich alle drei bis vier Stunden auf kleine, protein- und ballaststoffreiche Snacks oder kleine Mahlzeiten, damit Ihr Stoffwechsel den ganzen Tag über läuft. Sie werden nicht nur mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie eine Reihe kleinerer Mahlzeiten essen, sondern auch den Absturz am Nachmittag und das Ende des Einbruchs am Arbeitstag vermeiden.

Du isst das Eigelb nicht

Ei Weiße Omeletts mögen Ihr Brunch- und Frühstücksort sein, aber es ist Zeit, dass Sie diesen seidigen, goldenen Eigelb etwas Liebe schenken. Sie sind eine großartige Quelle für fettverbrennendes Cholin und Vitamin D, ein Vitamin, von dem die meisten Amerikaner nicht genug essen. Warum ist das so wichtig? Niedrige Vitamin D-Spiegel wurden mit abdominaler Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Außerdem enthalten die Eigelb gesunde Fette, die das Sättigungsgefühl steigern und es weniger wahrscheinlich machen, dass Sie später am Tag zu viel essen, erklärt die registrierte Ernährungsberaterin Kayleen St. John.

Sie stapeln Ihren Teller mit gesunden Lebensmitteln

Nur weil Ihre Mahlzeit gesund ist, müssen Sie die Portionskontrolle nicht üben. Denken Sie daran, dass selbst tugendhafte Lebensmittel Kalorien enthalten. Wenn Sie also Dinge wie Avocado, Haferflocken und Hühnchen zu viel essen, können Sie auf die Pfunde packen. Die Hälfte Ihres Tellers sollte mit Gemüse gefüllt sein, und die verbleibende Hälfte sollte eine Portion mageres Protein in Handygröße, eine faustgroße Portion Getreide und etwas Fett enthalten, das nicht größer als die Größe Ihres Zeigefingers ist.

Sie machen nur eine Art von Übung

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Während das Training für die Aufrechterhaltung Ihres Stoffwechsels von entscheidender Bedeutung ist, wenn Sie Ihre Trainingsroutine in letzter Zeit nicht umgestellt haben, könnte Ihr Sixpack zu einem kaum vorhandenen Two-Pack verschmelzen, sagt Dr. Sean M. Wells, Personal Trainer und Autor von Double-Crossed: Ein Rückblick auf das extremste Trainingsprogramm . 'Wenn Sie in den letzten Monaten das gleiche Training absolviert haben, wird Ihr Körper nicht mehr herausgefordert, was bedeutet, dass er nicht so viele Kalorien verbrennt, wie es sonst möglich wäre', erklärt er. Wenn Sie sich also normalerweise an Spin-Klassen halten, sollten Sie ein Bootcamp oder eine Zumba-Klasse besuchen, um Ihrem Stoffwechsel einen Kick zu geben. Kannst du es nicht ertragen, deinen Schwinn zu verlassen? Suchen Sie nach einer intensiveren Klasse oder fordern Sie sich heraus, indem Sie den Widerstand erhöhen (ja, auch wenn der Ausbilder es Ihnen nicht sagt).

Sie gehen glutenfrei

Für manche Menschen ist es eine Notwendigkeit, glutenfrei zu essen. Aber für diejenigen, die denken, 'glutenfrei' bedeutet Gewichtsverlust freundlich, Vorsicht vor dem Gesundheitshalo. Die meisten glutenfreien Brote werden aus raffinierten Körnern hergestellt, wobei weißes Reismehl am beliebtesten ist. Diese Brote haben doppelt so viel Kohlenhydrate wie Vollkornbrot. Studien zeigen außerdem, dass Menschen, die Vollkornprodukte essen, weniger Bauchfett haben als Menschen, die raffinierte Körner essen. Wenn Sie aufgrund von Zöliakie oder einer ähnlichen Diagnose glutenfrei sein müssen, suchen Sie nach glutenfreien Broten, die aus einer Mischung von Samen und natürlich glutenfreien Vollkornprodukten wie Hirse und Amaranth hergestellt wurden.

Sie essen immer vor dem Training

'Trainer haben in unserem Gehirn verankert, dass wir vor und nach dem Training etwas essen müssen', sagt die registrierte Ernährungsberaterin Lisa Hayim, MS, RD und Gründerin von Die Brunnen Notwendigkeiten . So sehr, dass wir unsere tatsächlichen Gefühle von Hunger und Sättigung vernachlässigen und gedankenlos etwas in unseren Mund stopfen. Obwohl das Essen vor und nach dem Training für die sportliche Erholung unerlässlich ist, haben viele Menschen genug Kraftstoff aus einer kürzlich konsumierten Mahlzeit und benötigen diese zusätzlichen Kalorien nicht. Eine gute Faustregel ist, wenn Ihre letzte Mahlzeit drei oder mehr Stunden vor dem Training war, nehmen Sie sich einen kohlenhydratreichen Snack (30 Gramm Kohlenhydrate oder weniger) , erklärt sie.

Du hast die Molkerei aufgegeben

Es sei denn, Sie sind laktoseintolerant und meiden Milch. griechischer Joghurt und andere beliebte Frühstücksnahrungsmittel auf Milchbasis, um Kalorien zu sparen, können Ihnen mehr schaden als nützen. Der Hauptgrund: Kalzium spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung der Art und Weise, wie der Körper Lebensmittel metabolisiert. Insbesondere wird bestimmt, ob wir Kalorien verbrennen oder als überschüssiges Fett anheften. Auf der anderen Seite kann eine kalziumreiche Ernährung Ihnen helfen, mehr Fett zu verbrennen, so ein Bericht der Universität von Tennessee in Knoxville. Genau das möchten Sie, wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist. Wenn Sie milchfrei sein müssen, ist das kein Problem. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie diese hinzufügen Die 20 besten kalziumreichen Lebensmittel, die keine Milchprodukte sind zu Ihrer Ernährung.

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Du isst viel Protein

Während Protein zu den am meisten diskutierten Nährstoffen unter Diätetikern gehört, kann zu viel davon zu einer Gewichtszunahme führen. Wenn Sie mehr Protein zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt (das sind etwa 0,45 Gramm pro Pfund für Männer und 0,35 Gramm pro Pfund für Frauen), wird das zusätzliche Protein wahrscheinlich als Fett gespeichert, während die überschüssigen Aminosäuren ausgeschieden werden. Nicht überzeugt? Bedenken Sie Folgendes: In einer kürzlich durchgeführten Studie mit mehr als 7.000 Studienteilnehmern stellten Forscher fest, dass diejenigen, die hoch aßen, Protein Diäten hatten ein um 90 Prozent höheres Risiko, im Verlauf der Studie mehr als 10 Prozent ihres Körpergewichts zuzunehmen als diejenigen, die weniger davon aßen. Huch!

Sie kaufen alles, was als 'ganz natürlich' oder 'biologisch' gekennzeichnet ist.

In einer kürzlich durchgeführten Studie schätzten die Menschen, dass Snacks mit der Bezeichnung Bio kalorienärmer, nahrhafter und sogar schmackhafter sind als bei der Überprüfung derselben Snacks ohne das Etikett Bio. Das einzige Problem? Das ist kaum der Fall. Außerdem ist All-Natural kein regulierter Begriff, sodass Vermarkter dies auf Produkte anwenden können, die noch stark verarbeitet, kalorisch und mit Zucker beladen sind. Wenn Sie diese Lebensmittel abbauen, ohne auf das Etikett zu schauen, nehmen Sie möglicherweise mehr Kalorien auf, als Sie denken, was Ihre entgleisen kann schneller Gewichtsverlust Bemühungen.

Sie geben Dessert weiter

Sicher, das Auslassen des Desserts spart Ihnen Kalorien und Zucker. Aber wenn Sie sich ständig selbst berauben, kann dies später zu einem außer Kontrolle geratenen Anfall führen. Und wenn Sie auf Ihre Lieblingssüßigkeit verzichten, um eine gesündere Version zu erhalten, fühlen Sie sich möglicherweise weniger zufrieden und greifen nach etwas anderem, um diesen süßen Zahn einzudämmen. Sie entscheiden sich besser für ein paar Bissen Ihres Lieblingsdesserts, als sich selbst zu berauben.

Sie bestellen den am gesündesten klingenden Menüpunkt

Seltsam, aber wahr: Wenn Sie Ihre Mahlzeit als leichte Wahl betrachten, kann dies dazu führen, dass Ihr Gehirn mehr Ghrelin (das Hormon, das den Appetit ankurbelt und den Stoffwechsel verlangsamt) auspumpt Yale University studieren . Um Ihren Ghrelinspiegel im Gleichgewicht zu halten, halten Sie sich an Restaurantgerichte, die nur nachsichtig klingen. Zum Beispiel, wenn Sie bei sind Küken-Fil-A Gehen Sie für das panierte und gebratene Hühnchen-Sandwich über dem Cobb-Salat. Das Sandwich klingt nach einer eher nachsichtigen Alternative, aber in Wirklichkeit hält das Essen über dem Grün 300 Kalorien und 36 Gramm Fett von Ihrem Teller fern.

Deine einzige Übung ist Yoga

Wenn Sie viele Übungen oder Workouts machen, bei denen Sie sitzen und sich hinlegen müssen, müssen Sie wissen, dass Sie nicht viele Kalorien verbrennen, oder? Wenn Sie also danach tanken, als wären Sie gerade auf lange Sicht gelaufen oder in den Kraftraum gegangen, können Sie sich auf die Pfunde stapeln. 'Wenn Sie sitzen oder liegen, ist es nahezu unmöglich, Ihre Herzfrequenz so hoch zu halten, dass sich die Körperzusammensetzung wesentlich ändert', erklärt Personal Trainer und Menschen Angelo Grinceri, der sexyste lebende Trainer des Magazins. Obwohl Yoga und Pilates Ihnen helfen können, Kalorien zu tanken und zu verbrennen, ist es besser, Ihr Training mit anderen herzschlagenden Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen oder einer HIIT-Rennstrecke zu verwechseln.

Du hast den Kaffee aufgegeben

Es ist nicht zu leugnen, dass der Sirup, zuckerhaltige Mixgetränke im Café sind Kalorienbomben. Aber jeden Morgen an einer Tasse schwarzen Kaffees festzuhalten, könnte es tatsächlich sein rev Ihren Stoffwechsel ;; Die durchschnittliche Stoffwechselrate von Menschen, die koffeinhaltigen Kaffee tranken, war 16 Prozent höher als diejenigen, die Decaf tranken Zeitschrift für grundlegende und klinische Physiologie und Pharmakologie . Kaffee ist auch ein ausgezeichnetes Pre-Workout-Getränk, mit dem Sie ohne all die zusätzlichen Füllstoffe und künstlichen Süßstoffe, die die Wannen in Ihrem örtlichen Supplement Store verkaufen, für Ihren Schweiß gepumpt werden. In der Tat eine Studie in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung fanden heraus, dass Radfahrer, die ein Koffeinpräparat einnahmen, bis zu 3,1 Prozent mehr Kraft hatten als diejenigen, die ein Placebo einnahmen. Wenn Sie bei Starbucks immer eine Tasse Joe bekommen, stellen Sie sicher, dass Ihr Koffein Ihrem Körper einen Gefallen tut, indem Sie eines davon bestellen 13 besten kalorienarmen Starbucks-Getränke .