Gesünder zu werden ist nicht immer eine lästige Pflicht – tatsächlich könnte ein beliebtes Lebensmittel, das Sie wahrscheinlich bereits zu Hause haben, der Schlüssel zur Verringerung Ihres Risikos für chronische Krankheiten sein. Mehrere Studien zeigen, dass der Verzehr von Äpfeln praktisch jedem Teil Ihres Körpers zugute kommen kann, von Kopf bis Fuß. Egal, ob Sie einen herben Granny Smith oder einen süßen Red Delicious bevorzugen, lesen Sie weiter, um die überraschenden Nebenwirkungen des Verzehrs von Äpfeln zu entdecken. Und wenn Sie bereit sind, Ihre Ernährung zu überarbeiten, beginnen Sie mit Die 7 gesündesten Lebensmittel, die Sie jetzt essen können.
eins
Sie können Ihre Herzgesundheit verbessern.
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Das Hinzufügen von ein paar Äpfeln zu Ihrer Ernährung kann mehr tun, als nur Ihre Geschmacksknospen glücklich zu machen – es kann auch Ihr Herz erheblich gesünder halten. Laut einer Studie aus dem Jahr 2019, die in veröffentlicht wurde Das American Journal of Clinical Nutrition , Personen mit leicht erhöhtem Cholesterinspiegel, die täglich zwei Äpfel konsumierten ihr LDL reduziert , oder schlechtes Cholesterin, und erhöhte ihre Erweiterung der Blutgefäße, die kann das Risiko von Herzerkrankungen verringern .
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zweiSie können Ihren Blutdruck senken.
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Wenn Sie Ihren Blutdruck in einen gesünderen Bereich bringen möchten, ist es vielleicht am einfachsten, ab und zu einen Apfel zu essen. Eine Studie aus dem Jahr 2020, veröffentlicht in Wissenschaftliche Berichte festgestellt, dass flavanolreiche Lebensmittel, einschließlich Äpfel, dies können helfen, den Blutdruck zu senken .
3
Sie können Ihre Darmbakterien verbessern.
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Eine gesunde Verdauung und ein gesundes Immunsystem beginnen am selben Ort: Ihrem Darm. Glücklicherweise kann der regelmäßige Verzehr von Äpfeln helfen, Ihre nützlichen Darmbakterien zu stärken. Laut einer Studie aus dem Jahr 2017, die in veröffentlicht wurde Nährstoffe Der Verzehr verschiedener Apfelsorten, darunter Pink Lady, Golden Delicious und Renetta Canada, hat zugenommen Population nützlicher Actinobakterien in den Eingeweiden der Studienteilnehmer. Und um mehr darüber zu erfahren, wie diese beliebte Frucht Ihre Gesundheit beeinflussen kann, lesen Sie die Eine große Nebenwirkung des Verzehrs von zu vielen Äpfeln .
4Sie können helfen, Ihre Zahngesundheit zu schützen.
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Ein Apfel am Tag hält nicht nur den Arzt fern – er kann auch den Zahnarzt fernhalten. Laut einer Studie aus dem Jahr 2018, die in veröffentlicht wurde Plus eins , während das Essen von Äpfeln Plaque nicht von den Zähnen entfernt, tut es dies reduzieren die bakterielle Lebensfähigkeit im Mund einer Person, wodurch diese perlmuttartigen Weißen möglicherweise gesünder und im Laufe der Zeit weniger anfällig für Abbau sind.
5Sie können Ihren Atem verbessern.
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Anstatt sofort nach dem Essen einer knoblauchhaltigen Mahlzeit zur Zahnbürste zu greifen, versuchen Sie stattdessen, einen Apfel zu greifen. Eine Studie aus dem Jahr 2016, veröffentlicht in der Zeitschrift für Lebensmittelwissenschaft zeigt, dass das Essen eines Apfels nach dem Verzehr von Knoblauch erheblich sein kann reduzieren die Enzyme im Knoblauch die Mundgeruch fördern. Möchten Sie in der Gemüseabteilung gesündere Entscheidungen treffen? Schauen Sie sich die 9 besten Früchte zur Gewichtsabnahme an, die von einem Ernährungsberater genehmigt wurden.
6Sie können Ihr Risiko für bestimmte Krebsarten verringern.
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Etwas so Einfaches wie das Essen eines Apfels könnte Ihnen helfen, Ihr Risiko für bestimmte Krebsarten deutlich zu senken. Eine Studie aus dem Jahr 2009, veröffentlicht in Rezensionen zu Environmental Health fanden heraus, dass der Verzehr von einem oder mehreren Äpfeln pro Tag erheblich war senkte das Darmkrebsrisiko einer Person , während eine 2015 in der Zeitschrift veröffentlichte Metaanalyse Öffentliche Gesundheit Ernährung fanden heraus, dass der Apfelkonsum mit a verbunden war Verringerung des Lungenkrebsrisikos . Und wenn Sie Ihre Naschkatzen auf gesunde Weise verwöhnen möchten, schauen Sie sich diese 27 Desserts an, die Sie nicht dick machen.
