Sneaky Weight Loss No-Nos, die Sie total überraschen werden, sagen Experten

Seien wir ehrlich: Die meisten Gewichtsverlust No-Nos sind absolute No-Brainers. Dieser Teller mit feuchten Pommes? Schlechte Idee. Gleiches gilt für verarbeitete Lebensmittel und Flaschen Soda . Zu viele Stunden Das Gambit der Königin ohne Übung auf der Couch? Es mag wild unterhaltsam sein, aber es wird Ihrer Taille keinen Gefallen tun.

Aber dann gibt es Gewichtsverlust Fehler, die sind nicht ganz so offensichtlich. Wussten Sie zum Beispiel, dass Sie gesunde Lebensmittel essen könnten, die einfach nicht genug füllen und daher im Laufe der Zeit zu viel essen könnten? Oder dass die Verwendung einer der ältesten Gewichtsverlusttechnologien aller Zeiten - der bescheidenen Waage - nach hinten losgehen kann? Oder dass Ihre Lieblingsübungsroutine Sie daran hindern könnte, Ihre Ziele zu erreichen? Alles wahr, laut Top-Experten für Gewichtsverlust, mit denen wir gesprochen haben.

Lesen Sie weiter, um einige subtile und hinterhältige No-Nos zur Gewichtsreduktion zu lernen, die Sie überraschen werden, denn wir haben sie alle hier zusammengestellt. Und für einige Dinge du sollte Um abzunehmen, lesen Sie unsere umfassende Liste von Faule Wege, den ganzen Dezember abzunehmen, sagen Experten .

Sie sind übermäßig besessen von der Waage.

Unzählige Trainer zur Gewichtsreduktion werden Ihnen sagen, dass Sie sich so oft wie möglich wiegen müssen, um Ihre Fortschritte zu verfolgen. Nicht so schnell, rät Michelle Thompson, Ph.D., eine auf Psychologie basierende Expertin für Gewichtsverlust und Gründerin des OM Institute.

'Ich weiß, dass es kontraproduktiv klingt, sich nicht mehr zu wiegen, aber Ihr Gewicht schwankt im Laufe Ihrer Tage, Wochen und Monate so stark, dass es fast ein unmögliches Maß für den Erfolg ist und wahrscheinlich alle Bemühungen zur Gewichtsreduktion auf eine emotionale Achterbahnfahrt wirft', sagt sie . 'Ihre Kleidung wird Ihnen sagen, ob Sie echte Pfunde verlieren und es neben der Waage noch wichtigere Erfolgsindikatoren gibt.'

Es ist in Ordnung, ab und zu auf die Waage zu treten, aber sie rät Ihnen, weniger Wert auf die Zahl selbst als vielmehr auf andere Faktoren zu legen, die mit einem erfolgreichen Gewichtsverlust verbunden sind. Versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, wie Sie sich fühlen, wie viel Energie Sie haben, wie Ihre Stimmung ist, und wenn sich alle verbessern, gibt es keinen Grund, sich auf das einzulassen, was ein Stück Metall liest. Wenn Sie sich jeden Tag besser fühlen, führt dies zu den langfristigen Ergebnissen, nach denen Sie sich sehnen. ' Und für einige großartige Lebensmittel, die Sie Ihrer Einkaufsliste hinzufügen sollten, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sind 12 Lebensmittel, die laut Wissenschaft den größten Gewichtsverlust von allen verursachen .

Du machst immer wieder das gleiche Training.

'Viele Menschen, die abnehmen möchten, wissen nicht, dass ein tägliches Training mit derselben Intensität und Dauer - beispielsweise zwei Meilen in entspanntem Tempo - keinen Gewichtsverlust garantiert', sagt Marnie Kunz, RRCA- zertifizierter Lauftrainer und Gründer von RunStreet . 'Es ist wichtig, dass Sie Ihrem Training mehr Intensität verleihen und sich mit Abwechslung herausfordern, damit Sie nicht in einem Fitness-Trott stecken bleiben oder ein Plateau erreichen.'

Studien habe gezeigt Je mehr Sie ein einzelnes Training absolvieren, desto mehr gewöhnen sich Ihre Muskeln daran. (Je größer die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich langweilen!) Daher ist es wichtig, Ihre Routine zu ändern - neue Muskelgruppen zu trainieren, die Intensität zu ändern -, um Ihre Muskeln anpassungsfähig zu halten und sicherzustellen, dass Sie die sehen Ergebnisse, die Sie wollen. Also mischen Sie es! Verpassen Sie diese Liste nicht, um sich inspirieren zu lassen 50 erstaunliche Workouts, die Sie in 5 Minuten machen können .

wie man nicht an Essen denkt

Sie essen flüssigkeitsarme Lebensmittel, die nicht ausreichend gefüllt sind.

Wenn sie alleine gegessen werden, nehmen flüssigkeitsarme Lebensmittel - darunter Avocados, Nussbutter, Käse und Nüsse - weniger Platz in Ihrem Darm ein und können daher zu übermäßigem Essen führen, da Sie immer noch hungrig sind, sagt Leslie Bonci, MPH , RDN, CSSD, LDN, ein Sportdiätetiker, der mit den Kansas City Chiefs der NFL zusammenarbeitet. Kombinieren Sie diese gesunden Lebensmittel mit anderen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Darm mit den richtigen Lebensmitteln füllen. 'Das Essen von Lebensmitteln mit niedrigem Flüssigkeitsgehalt bedeutet zusätzlichen Platz zum Auffüllen Ihres Darms. Kombinieren Sie daher nährstoffreiche Lebensmittel mit kalorienarmen Lebensmitteln, um das Sättigungsgefühl zu steigern', sagt sie. Sie empfiehlt, Sellerie, Käse mit Apfel, Chili mit viel gehacktem Gemüse und Bohnen mit Erdnussbutter zu verfeinern und die Burger zu mischen, um sie zu halb gehackten Pilzen zu machen.

Du isst das falsche gesunde Frühstück.

'Das einzige, was ich bei 90 Prozent meiner Kunden bemerke, die nicht abnehmen können, ist, dass sie in der ersten Mahlzeit ihres Tages auf schweres Protein verzichten', sagt Anthony Coffey, Inhaber und Cheftrainer bei Bloom Training. Eine proteinreiche Ernährung, insbesondere zu Beginn des Tageshochs, führt nicht nur zu einem höheren thermischen Effekt (mehr Kalorien im Laufe des Tages verbrennen), sondern auch zu einer besseren Erhaltung der mageren Körpermasse, die den Stoffwechsel weiter schützt und einen stärkeren Ton unterstützt und definierter Look. Es verringert auch Heißhungerattacken, Stimmungsstörungen, Reizbarkeit, Stress und Müdigkeit während des ganzen Tages - alles Dinge, die zu Gewichtszunahme oder Problemen beim Abnehmen führen. '

Sie schneiden zu viele Lebensmittel aus, die Sie wirklich mögen.

Wenn Sie sich alles vorenthalten, was Ihnen Spaß macht, könnten Sie sich auf einen Misserfolg einstellen. 'Wenn Ihr Gewichtsverlustplan das Ausschneiden von etwas beinhaltet, das Sie wirklich lieben, werden Sie wahrscheinlich mehr darüber nachdenken und sich benachteiligt fühlen', sagt er Rebecca Leslie , PsyD, MS, ein Psychologe, der sich auf Ess-, Gewichts- und Körperbildprobleme spezialisiert hat. 'Sie werden dann wahrscheinlich mehr Heißhunger auf dieses Essen haben.'

Ironischerweise stellt der Psychologe fest, dass dies Ihre Wahrscheinlichkeit erhöht binging auf das Essen. Stellen Sie also sicher, dass Sie einige Ihrer Lieblingsspeisen in Maßen in Anspruch nehmen. Verpassen Sie diese Zusammenfassung nicht, um weitere nützliche Tipps zu erhalten Einfache Möglichkeiten, sofort abzunehmen, sagen Experten .

Sie essen die ganze Zeit die gleiche Menge

So wie sich Ihr Körper an Ihr Training anpasst, passt sich auch Ihr Stoffwechsel an Ihre Essgewohnheiten an. (Es heißt ' metabolische Anpassung . ') Wenn Sie Kalorien reduzieren, um Gewicht zu verlieren, ist Ihr Stoffwechsel natürlich verlangsamt Ihre Kalorienverbrennung täglich, um an dem Fett festzuhalten, das Sie unbedingt verlieren möchten. Um Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, müssen Sie die Aufnahme der richtigen ballaststoffreichen Lebensmittel steigern, um sicherzustellen, dass Ihr Stoffwechsel mit voller Kraft ausgelöst wird.

Sie reduzieren Ihre Kalorien zu sehr.

Unzählige Studien haben gezeigt, dass Crash-Diäten - eine wirklich harte, kalorienarme Diät - im Laufe der Zeit einfach nicht halten. 'Wenn Sie eine Crash-Diät machen, verlieren Sie das Gewicht', sagt Leslie. Aber dann wirst du es wahrscheinlich zurückgewinnen. Es besteht sogar die Möglichkeit, dass Sie wieder an Gewicht zunehmen, als Sie verloren haben. '

Sie erledigen Ihre Einkäufe, während Sie hungrig sind.

Fakt ist: Es ist einfach nie eine gute Idee, Ihre Lebensmittel zu kaufen, wenn Sie hungrig sind. Untersuchungen haben gezeigt, dass es Ihre Fähigkeit hemmt, kluge Entscheidungen darüber zu treffen, was Sie essen möchten. In einer Studie veröffentlicht in JAMA Innere Medizin Forscher fanden heraus, dass selbst kurzfristiges Fasten dazu führen kann, dass Menschen ungesündere Lebensmittel auswählen und eine höhere Menge kalorienreicher Lebensmittel auswählen. Möchten Sie sicherstellen, dass Sie gesunde Lebensmittel kaufen? Iss eine gesunde Mahlzeit Vor du gehst!

Sie machen Ausreden.

'Das Schlimmste, was Sie für Ihre Gesundheits- und Gewichtsverlustziele tun, sind Ausreden', sagt Emily Tills, RD, eine registrierte Ernährungsberaterin und Ernährungstrainerin. 'Sie geben sich das Recht zu sagen:' Ich werde morgen trainieren und meine Ziele weiter verfolgen, weil ich nichts habe, wofür ich mich zur Rechenschaft ziehen kann. ' Du gibst dir einen Zentimeter und nimmst eine Meile. Jedes Mal, wenn Sie sich ein Ziel setzen und nicht durchkommen, konditionieren Sie sich, um zu akzeptieren, dass Sie sich niemals ändern werden und dass sich die Dinge niemals ändern werden. ' Weitere nützliche Tipps finden Sie in unserer ultimativen Liste der 200 besten Tipps zum Abnehmen aller Zeiten !