Einfache Möglichkeiten, um sofort abzunehmen, so die Wissenschaft

In manchen Fällen, Gewicht verlieren kann sich anfühlen, als würde man in einem kalten Pool schwimmen: Die größte Herausforderung könnte darin bestehen, einfach einzutreten 70 Milliarden US-Dollar pro Jahr Industrie - es ist völlig vernünftig für Sie, bereit zu sein, den Sprung zu wagen, aber nicht einmal zu wissen, wo Sie anfangen sollen.

Wir sind hier um zu helfen. Wenn Sie bereit sind, endlich ein paar Pfund abzunehmen, sollten Sie zunächst diese sieben unglaublich einfachen und letztendlich effektiven Methoden implementieren, um sofort mit dem Abnehmen zu beginnen - alles nach den neuesten wissenschaftlichen Berichten. Das Beste von allem: Für keinen dieser Tipps müssen Sie einen komplizierten Gewichtsverlustplan erstellen. Setzen Sie sich für sie ein, und Sie werden die Ergebnisse in sehr kurzer Zeit sehen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was sie sind, und lesen Sie diese, um weitere erstaunliche Tipps zum Abnehmen zu erhalten Sneaky Weight Loss Tricks, die total funktionieren .

Beginnen Sie Ihren Tag mit fressendem Wasser

Fakt: Ausreichend Wasser zu trinken ist entscheidend, um die volle Kraft Ihres Stoffwechsels freizusetzen. Laut einer Studie veröffentlicht im Das Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism Nach dem Trinken von ungefähr 17 Unzen Wasser (ungefähr zwei große Gläser) stiegen die Stoffwechselraten der Teilnehmer um 30 Prozent. Die Forscher schätzen, dass eine Erhöhung der Wasseraufnahme um nur sechs Tassen pro Tag zusätzliche 17.400 Kalorien pro Jahr verbrennt - ein Gewichtsverlust von fünf Pfund.

Hören Sie auf, Ihr gesundes Essen ungesund zu machen

Es ist großartig, sich in einen gesunden Salat zu stecken, der mit großartigem Blattgemüse und muskelaufbauendem, flubberbratendem Protein gefüllt ist. Aber sei nicht die Person, die einen Salat isst, der sie macht dazugewinnen Gewicht - und das bedeutet, dass Sie keine Salatsaucen mit hohem Natrium-, Kalorien- und sogar Transfettgehalt benötigen.

Nehmen Sie zum Beispiel Girards Champagner-Vinaigrette mit 60 Kalorien. Klingt gesund, oder? Falsch. Eine einzelne Portion des Materials hat fast ein Viertel Ihrer täglichen Natriumaufnahme, vorausgesetzt, Sie sind enthaltsam genug, um sich an nur zwei Esslöffel zu halten. Übermäßige Salzaufnahme ist mit erhöhtem Blutdruck, einem höheren Risiko für Herzerkrankungen und sabotierten Gewichtsverlustzielen verbunden. Vermeiden Sie cremige und ungesunde Salatsaucen, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg zur Gewichtsreduktion sind. Weitere zu vermeidende Verbände finden Sie in dieser Liste von Salatdressings schlimmer für Sie als Schokoladensirup .

Trinken Sie etwas grünen Tee

Eine Studie veröffentlicht im Das amerikanische Journal of Clinical Nutrition fanden heraus, dass zusammen mit Koffein die Catechinverbindungen in grünem Tee das gesunde braune Fett unter den Studienteilnehmern erhöhten. Und je mehr kalorienverbrennendes braunes Fett ein Erwachsener hat, desto besser.

Das wirksamste Catechin in grünem Tee ist die Verbindung EGCG. EGCG kann nicht nur den Stoffwechsel ankurbeln und den Fettabbau unterstützen, sondern auch die Bildung neuer Fettzellen behindern. Eine Studie ergab, dass Männer, die grünen Tee mit 136 Milligramm EGCG tranken, innerhalb von drei Monaten doppelt so viel Gewicht verloren wie eine Placebogruppe und viermal so viel Bauchfett.

Essen Sie bewusster

'Es stellt sich heraus, dass die meisten Menschen sehr schnell essen und nur sehr wenige ihr Essen richtig kauen', sagte Norma Lowe, M. A., NASM, C. P. T., zertifizierte Sporternährungswissenschaftlerin und Fitnesstrainerin mit Sitz in New York City. sagte uns vor kurzem. 'Viel zu viele Menschen essen so schnell, dass sie nicht erkennen, wie voll sie sind, und am Ende zu viel essen.'

Nach a Studie veröffentlicht letztes Jahr in der Zeitschrift Nährstoffe Wenn Sie Ihr Essen viel langsamer essen, wirkt sich dies direkt auf Ihren Hunger aus. Studienteilnehmer, die ihre Mahlzeiten langsamer aßen, gaben an, voller zu sein und danach weniger Appetit zu haben. Wenn Sie sich Zeit zum Kauen nehmen, kann dies auch die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern, Kalorien zu verbrennen und seine natürlichen Abwehrkräfte zu aktivieren. Einer Studie veröffentlicht im Fettleibigkeit Je mehr Sie während des Essens kauen, desto stärker wird Ihr Stoffwechsel aktiviert, da die Teilnehmer mit zusätzlichen 10 Kalorien pro 300-Kalorien-Mahlzeit rechnen können.

Betrachten Sie das Laufband

Bewegung ist der Schlüssel, um das Brennen des inneren Fettofens Ihres Körpers aufrechtzuerhalten - und wir empfehlen Ihnen, einen moderaten bis intensiven Trainingsplan zu wählen, den Sie genießen und einhalten werden -, aber wenn Sie entschlossen sind, Gewicht zu verlieren, Daten von Laut der Harvard University ist das Hüpfen auf dem Laufband die effizienteste und kostengünstigste Kalorienverbrennung, die Sie durchführen können. Wenn Sie 182 Pfund wiegen, führt eine halbe Stunde auf dem Laufband bei 7,5 Meilen pro Stunde zu 465 verbrannten Kalorien.

Essen Sie mehr Vollwertkost - Zeitraum

Es ist vielleicht nicht das, was Sie hören möchten, aber es ist einfach eine Tatsache: Das Essen von ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln - Grundobst, Gemüse und Getreide, die mit den besten Nährstoffen und all den großartigen Ballaststoffen zur Regulierung Ihres Hormonspiegels gefüllt sind - ist eine davon der sichersten Möglichkeiten, die Kontrolle über Ihr Gewicht zu übernehmen. Darüber hinaus stimmen unzählige Studien darin überein, dass das Essen des Regenbogens aus Gemüse und Früchten Ihnen helfen kann, gesünder zu bleiben und sogar Krankheiten abzuwehren. Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, füllen Sie zunächst Ihren Einkaufswagen mit diesen 20 Unglaublich Obst und Gemüse füllen.

Schneiden Sie das Soda und den Alkohol

Seien wir ehrlich: Wenn Sie dies alleine tun, kann dies zu einem Gewichtsverlust führen. Mit 150 Kalorien pro Dose - und gefüllt mit giftigem Zucker und natürlichen Aromen - ist das Trinken einer kohlensäurehaltigen Limonade eines der ungesundsten Dinge, die Sie regelmäßig tun können. Die Umstellung auf Diät-Limonaden hilft nicht weiter. 'Obwohl Diätgetränke kalorienfrei sind, wird Insulin in Ihrem Darm freigesetzt, weil ihre künstlichen Süßstoffe süß wie Zucker sind und dies tatsächlich den Gewichtsverlust verhindert', so Miriam Jacobson, RD, CDN. erzählte uns.

Im Falle von Alkohol macht das Reduzieren Sie in praktisch jeder Hinsicht sofort gesünder, und Gewichtsverlust ist nur das Ergebnis. Viele Cocktails enthalten so viele Kalorien wie die typische Mahlzeit. Eine Studie veröffentlicht in der Zeitschrift Aktuelle Berichte über Fettleibigkeit verbundener Alkoholkonsum mit nicht nur Gewichtszunahme, sondern auch ausgewachsener Fettleibigkeit. Vermeiden Sie diese Möglichkeiten, um ein gesünderes Leben zu führen 101 ungesundste Gewohnheiten auf dem Planeten .