Einfache Möglichkeiten, sich an alles zu erinnern, sagen Experten

Hast du jemals einen Raum betreten und vergessen, warum du dort reingegangen bist? Oder 20 Sekunden lang auf das Gesicht eines Kollegen starren, bevor Sie sich an seinen Namen erinnern? Oder versuchen Sie, sich an den Namen dieses Films zu erinnern, den Sie geliebt haben und in dem dieser Typ die Hauptrolle spielt - er liegt Ihnen auf der Zunge! (Es ist Jeff Goldblum. Das Grand Budapest Hotel .)

Vergesslichkeit ist normal und wenn Sie das Gefühl haben, es in jüngerer Zeit bemerkt zu haben, verlieren Sie Ihre Murmeln nicht. Du wirst gerade älter. Gemäß Harvard Gesundheit Es gibt sieben Arten normaler Vergesslichkeit. Diese beinhalten:

Vergänglichkeit. Fakten im Laufe der Zeit vergessen. Zerstreutheit. Vergessen, weil Sie nicht aufpassen. Blockierung. Die Unfähigkeit, einen Speicher abzurufen. Fehlattribution. Ich erinnere mich nur an einen Teil von etwas. Suggestibilität. Falsche Interpretation von Fakten über einen Vorfall. Vorspannen. Hinzufügen Ihrer persönlichen Vorurteile zu Fakten über eine Erinnerung. Beharrlichkeit. Erinnerungen, die nicht verschwinden.

Wenn Ihr Gedächtnisverlust nicht extrem oder anhaltend ist, müssen Sie sich keine Sorgen über Alzheimer oder andere schwerwiegende Gedächtniskrankheiten machen. (( Dr. Gary Small, MD , Professor für Altern an der David Geffen School of Medicine an der UCLA, sagt: 'Ungefähr 40% der Menschen ab 65 Jahren haben eine altersbedingte Gedächtnisstörung - in den USA ungefähr 16 Millionen Menschen.') Aber wenn Ihre Vergesslichkeit einfach ist Wenn Sie verrückt werden, sehen Sie sich diese einfachen Strategien, Techniken und Änderungen des Lebensstils an, die Sie vornehmen können, um Ihr Gedächtnis zu verbessern.Lesen Sie weiter und verpassen Sie diese nicht, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten Sicher Anzeichen dafür, dass Sie bereits Coronavirus hatten .

Wiederhole es immer wieder

Wiederholung ist eine der einfachsten und effektivsten Methoden, um sich an Dinge zu erinnern. Laut dem Universität von Illinois Die SIR-Technik (Spaced Interval Repetition) wurde in den 1960er Jahren vom berühmten Psychologen Hermann Ebbinghaus entwickelt. Es werden Wiederholungen in bestimmten Intervallen verwendet, um sicherzustellen, dass Sie sich an eine Tatsache oder einen Namen erinnern. Nachdem Sie etwas gelernt haben und sich kurzfristig daran erinnern möchten, wiederholen Sie die Tatsache für sich selbst:

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• Gleich nachdem du es gelernt hast.
• 15 bis 20 Minuten, nachdem Sie es zuerst gelernt haben.
• Nach sechs bis acht Stunden.
• 24 Stunden später.

Wenn Sie sich etwas langfristig merken möchten, müssen Sie es nach einem Tag, nach zwei bis drei Wochen und nach zwei bis drei Monaten erneut wiederholen.

Versuchen Sie, am Nachmittag zu lernen

Selbst wenn Sie glauben, morgens oder spät abends besser zu funktionieren, zeigen Studien, dass es einfacher ist, Informationen aufzubewahren, wenn Sie sie lernen und nachmittags überprüfen. Eine Studie veröffentlicht in der Brasilianisches Journal für medizinische und biologische Forschung hat diese Theorie bewiesen. 68 Studenten im Grundstudium erhielten Worte, an die sie sich erinnern konnten. Eine Gruppe wurde gebeten, nur am Morgen zu lernen, während die andere Gruppe nur am Nachmittag lernte. Die Ergebnisse kamen zu dem Schluss, dass 'die Probanden, die am Nachmittag Informationen erhielten, eine bessere Leistung zeigten als diejenigen, die sie am Morgen erhielten'.

Schreib es auf

Wir meinen keine Notiz in Ihrem Smartphone oder ein Dokument auf Ihrem Computer. Legen Sie einen Stift auf Papier. Forscher an der Universität von Oregon führte eine Studie durch, um festzustellen, ob physische Zeitungsleser besser verstehen als diejenigen, die ihre täglichen Nachrichten online lesen. Die Studie kam zu dem Schluss, dass 'Print-News-Leser sich deutlich mehr Nachrichten als Online-Leser erinnern'.

Das Lesen online und von einem Computerbildschirm aus ist schwieriger zu merken als auf physischem Papier. Wenn Sie sich wirklich an eine Tatsache oder einen Namen erinnern möchten, schreiben Sie sie auf ein Blatt Papier und überprüfen Sie sie, indem Sie sie physisch aufheben und lesen.

Verwenden Sie die 'Chunking'-Methode

Die 'Chunking' -Methode des Speichers ist genau so, wie es sich anhört. Sie können einige Informationen zusammenfassen, um das Erinnern zu erleichtern, indem Sie die Informationen auf eine gemeinsame Basis stellen. Wenn Sie beispielsweise versuchen, sich die Artikel zu merken, die Sie auf einer Reise zum Lebensmittelgeschäft benötigen, können Sie die Artikel an der Stelle zusammenfassen, an der Sie sie im Geschäft finden. So würden Äpfel, Kartoffeln und Salat als 'Erzeugnis' zusammengebrochen, während Suppen und Tomatensauce als 'Konserven' zusammengebrochen würden. Wenn Sie diese Elemente zusammen kategorisieren, können Sie sie leichter abrufen, als wenn Sie sich eine lange Liste nicht verwandter Elemente ansehen.

'Der Vorteil eines Chunking-Mechanismus besteht darin, dass er die Menge an Wissen vermittelt, die man jederzeit verarbeiten kann', heißt es in einem Artikel, der in veröffentlicht wurde Grenzen in der Psychologie . Durch die Verwendung der Chunking-Methode für eine große Datenmenge oder eine lange Liste von Elementen können Sie diese Informationen möglicherweise leichter in Ihr Kurzzeitgedächtnis übertragen.

Erstelle eine Geschichte oder Szene

Um sich an etwas zu erinnern, muss man sich dafür interessieren. Wenn Ihr Gehirn gelangweilt ist, kann es schwierig sein, es dazu zu bringen, sich zu engagieren und wirklich neue Informationen zu lernen. Wenn Sie nicht mehr versuchen, langweiliges Material zu lernen, müssen Sie einen Weg finden, es für Ihr Gehirn faszinierend zu machen. Manchmal kann es genau das sein, eine Geschichte zu schreiben oder eine Szene zu erstellen, die diese Informationen enthält, um Ihr Gehirn zu beschäftigen.

Eine Studie der Amerikanische Vereinigung zur Förderung der Wissenschaft (AAAS) analysierte, wie Menschen auf Szenen reagierten, die erstellt wurden. Die Studie kam zu dem Schluss: 'Die Probanden erinnerten sich viel häufiger an Szenen mit hohem Wert als an Szenen mit niedrigem Wert.' Wenn Sie diese visuelle Strategie verwenden, um sich Informationen zu merken, ist es wichtig, eine Szene oder Geschichte in Ihrem Kopf zu erstellen, die für Sie interessant oder lächerlich genug ist, um Ihr Gehirn mit einzubeziehen. Zum Beispiel: Eines Tages habe ich Urlaub in Budapest gemacht und wen habe ich in der Lobby gesehen und eine Zeitung gelesen? Jeff Goldblum! Was für ein großartiges Hotel! '

Mach es Reim

'1492 segelte Columbus den Ozean blau.' Als Sie ein Kind waren, das die Monate des Jahres oder die Staaten lernte, hat Ihr Lehrer Ihnen wahrscheinlich ein kleines Lied vorgesungen, um Ihnen zu helfen, das komplexe Konzept in Erinnerung zu rufen. Sie erinnern sich wahrscheinlich noch an diese Lieder oder Reime und haben sie vielleicht sogar verwendet, um Ihren Kindern die gleichen Konzepte beizubringen.

Sie können weiterhin Reime oder Lieder verwenden, um sich als Erwachsener an Informationen zu erinnern, solange Sie bereit sind, Ihre kreative Seite zu nutzen. Nehmen Sie eine erkennbare Melodie wie 'Twinkle, Twinkle, Little Star' und stellen Sie die Informationen, an die Sie sich erinnern müssen, auf den Beat ein. Wenn dies bei Ihnen nicht funktioniert, erstellen Sie einen Reim, den Sie mithilfe der Informationen leicht wiederholen können. Gemäß Das Gedächtnisinstitut 'Reim, Rhythmus, Wiederholung und Melodie helfen Ihnen, sich zu erinnern, indem Sie die auditive Kodierung und die beeindruckende Fähigkeit Ihres Gehirns nutzen, diese Audio-Trigger zu speichern.'

Behalten Sie die Dinge in Ihrem 'Gedächtnispalast'.

Sie können Ihren eigenen 'Gedächtnispalast' erstellen, wenn Sie anfangen, Erinnerungen und Dinge, an die Sie sich erinnern möchten, mit physischen Gegenständen in Ihrer Umgebung zu verknüpfen. Diese Lernmethode wird auch als Loci-Methode (MOL) bezeichnet. Es wurde im antiken Griechenland entwickelt und wird seitdem verwendet. Sie können auf diese Lernmethode zugreifen, indem Sie einen physischen Gegenstand an Ihrem aktuellen Standort einem Konzept zuordnen, das Sie lernen möchten. Wenn Sie versuchen, diese Informationen abzurufen, müssen Sie den Raum visualisieren, in dem Sie sich befanden, als Sie sie lernten. Wenn Sie sich das Objekt vorstellen, sollte sich Ihr Gedächtnis an die Tatsache erinnern, an die Sie sich erinnern möchten.

Eine Studie veröffentlicht in Fortschritte in der physiologischen Ausbildung beobachteten 78 Medizinstudenten im zweiten Jahr, als sie mit der Methode des Gedächtnispalastes etwas über Endokrinologie lernten. Die Schüler fanden die Methode hilfreich, um Informationen zu speichern. Die Studie kam zu dem Schluss: Als alle Teilnehmer gefragt wurden, ob sie die MOL hilfreich fanden, stimmten sie zu. Etwa 85,7% der Teilnehmer stimmten zu, dass dies ihnen half, das Thema besser zu verstehen. '

Teste dich selbst

Wenn Ihre Grundschullehrer sporadisch Pop-Quiz in der Klasse veranstalteten, waren sie wirklich auf dem richtigen Weg. Sich regelmäßig zu befragen kann eine der hilfreichsten Techniken sein, um sich Informationen zu merken. Gemäß Rosalind Potts, Ph.D. vom University College London: Die Leute halten Tests oft für nützlich, weil sie Ihnen sagen, was Sie wissen und was nicht. Die wichtigere Kraft des Testens besteht jedoch darin, dass Sie üben, Informationen abzurufen, die Sie gelernt haben, und diese Verbindung im Gehirn herstellen. '

Sie müssen keinen formellen Test erstellen, um sich an Ihre Einkaufsliste zu erinnern. Nehmen Sie sich einfach die Zeit, sich regelmäßig nach den relevanten Informationen zu erkundigen, die Sie behalten möchten.

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Konzentrieren Sie sich jeweils auf eine Sache

Als Menschen, insbesondere erwachsene Menschen, geht unser Gehirn eine Meile pro Minute. In einem Augenblick kann Ihr Gehirn gleichzeitig darüber nachdenken, ob Sie den Herd ausgeschaltet haben, wann Ihr Meeting für morgen geplant ist und ob es gute Filme gibt. Gemäß Psychologie heute Sie haben ungefähr 70.000 Gedanken pro Tag. Kein Wunder, dass es schwierig ist, sich an Dinge zu erinnern, wenn all dies auf einmal in Ihrem Kopf passiert.

Wenn Sie etwas lernen, an das Sie sich erinnern möchten, müssen Sie diese Tausenden von Gedanken ausschließen. Um sich zu konzentrieren und sich zu erinnern, die Mayo-Klinik schlägt vor, das Multitasking zu beenden, während Sie versuchen, etwas Neues zu lernen. Du solltest auch:

• Denken Sie nicht mehr darüber nach, was Sie tun müssen, nachdem Sie sich konzentriert haben.
• Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich auf bestimmte Themen zu konzentrieren.
• Lernen Sie die Tageszeit kennen, zu der Sie am besten fokussiert sind, und lassen Sie sich in den Momenten, in denen Sie wissen, dass Sie es nicht sind, locker.
• Vermeiden Sie Ablenkungen, wenn Sie sich konzentrieren, einschließlich Chit-Chat mit Kollegen, Fernseher, Radio oder Smartphone.

Wenn Sie die Fähigkeit beherrschen, sich jeweils auf eine Sache zu konzentrieren, können Sie Verbesserungen sowohl in Ihrem Gedächtnis als auch in Ihrer Produktivität feststellen.

Verwenden Sie Akrostik oder Akronyme

Akrostik und Akronyme sind Gedächtnisstützen, mit denen Sie sich Ströme von Wörtern oder Phrasen merken können. Eine der beliebtesten Akrostiken, an die Sie sich erinnern können, wenn Sie jemals gelernt haben, wie man ein Musikinstrument spielt, ist 'Every Good Boy Does Fine'. Dieses Akronym hilft Ihnen, sich an die Reihenfolge des Violinschlüssels zu erinnern, der EGBDF ist. Wenn Sie jemals damit beauftragt wurden, die Namen der Großen Seen zu lernen, hat Ihr Lehrer möglicherweise das Akronym 'HOMES' verwendet, das für Huron, Ontario, Michigan, Eerie und Superior steht.

Laut dem Universität von Denver Sowohl Akrostik als auch Akronyme sind hilfreich, wenn Sie schnelle Gedächtnishilfen benötigen. Die Verwendung dieser Wortassoziationen kann jedoch nur zum Auswendiglernen nützlich sein und kann Ihnen normalerweise nicht helfen, sich an detaillierte Konzepte oder den Kontext und die Bedeutung hinter Phrasen zu erinnern.

Beziehen Sie neue Konzepte auf das, was Sie bereits wissen

Da wir bereits wissen, dass das Umlernen viel einfacher ist als das Lernen von Grund auf, kann es auch hilfreich sein, neue Konzepte, an die Sie sich erinnern möchten, mit denen in Verbindung zu bringen, die Sie bereits kennen. Dieses Lernkonzept wird formal als 'relationales Lernen' bezeichnet.

Wenn Sie sich beispielsweise daran erinnern möchten, dass ein Bekannter als Lehrer arbeitet, können Sie versuchen, einem Ihrer vorherigen Lehrer ein Merkmal dieser Person zuzuordnen. Wenn Sie ein neues Konzept mit etwas verknüpfen, das Sie bereits kennen, kann es einfacher sein, sich daran zu erinnern.

Probieren Sie neue Hobbys aus

Ihre Gehirnfunktion verschlechtert sich, wenn Sie sie nicht verwenden. Das Erlernen neuer Dinge ist wichtig für die Gesundheit des Gehirns, aber Sie müssen kein Mathematiklehrbuch lesen, um Ihr Gehirn scharf zu halten. Wenn Sie ein brandneues Hobby annehmen, das Sie noch nie zuvor ausprobiert haben, gibt es eine Lernkurve. Sie müssen neue Begriffe und Bewegungen lernen, die Sie auswendig lernen und üben müssen.

Eine Studie veröffentlicht in Psychology Science Journal Einige der 200 älteren Teilnehmer lernten neue Fähigkeiten, einschließlich digitaler Fotografie und Quilten, während andere vertraute Hobbys ausübten, wie das Zusammenstellen von Rätseln oder das Hören von Musik. Die kognitiven Fähigkeiten wurden sowohl vor als auch nach Aktivitäten getestet. 'Insgesamt deuten die Ergebnisse darauf hin, dass das Erlernen der digitalen Fotografie, entweder allein oder in Kombination mit dem Erlernen des Quiltens, den positivsten Effekt auf die Wahrnehmung hatte und dass der positive Einfluss hauptsächlich auf die Gedächtnisfunktion zurückzuführen war.'

Sag es laut

Eine der besten Möglichkeiten, etwas in Erinnerung zu behalten, besteht darin, sich physisch auf den Lernprozess einzulassen. Wenn Sie laut vorlesen oder eine Tatsache verbal wiederholen, bleibt die Erinnerung, der Name, das Gesicht oder der Leckerbissen eher erhalten.

Colin M. MacLeod vom Institut für Psychologie in Waterloo sagt: 'Wenn wir einem Wort eine aktive Maßnahme oder ein Produktionselement hinzufügen, wird dieses Wort im Langzeitgedächtnis deutlicher und damit einprägsamer.' Lautes Wiederholen von Phrasen ist eine andere Möglichkeit, sich die Informationen vorzustellen und sie in Ihr Langzeitgedächtnis zu übertragen.

Schlaf gut

Das Nationale Schlafstiftung empfiehlt Erwachsenen, jede Nacht sieben bis neun Stunden zu schlafen. Eine ununterbrochene, feste Nacht des Schlafes hilft Ihrem Körper nicht nur, sich wieder aufzuladen, sondern kann auch das Gedächtnis und die Wahrnehmung Ihres Gehirns verbessern. Eine Studie veröffentlicht in Physiologische Bewertungen schlussfolgerte, dass 'das Einsetzen des REM-Schlafes transformierte Erinnerungen stabilisieren kann.'

Was erwartet Sie bei einer Saftkur

Es wurde auch festgestellt, dass Schlaf Ihrem Gehirn hilft, Erinnerungen zu verarbeiten, wodurch Sie sie möglicherweise länger behalten können. Die Studie ergab, dass 'Schlaf dem Gedächtnis nicht nur im neurobehavioralen Bereich zugute kommt, sondern auch bei der Bildung immunologischer Langzeitgedächtnisse, was die Idee anregt, dass die Bildung von Langzeitgedächtnissen eine allgemeine Funktion des Schlafes darstellt.'

Yoga machen

Yoga ist eine großartige Möglichkeit, sich täglich zu bewegen und den Geist zu beruhigen. Ein abwärts gerichteter Hund kann aber auch Ihre Gehirnfunktion verbessern. Yoga verbessert nachweislich die graue Substanz Ihres Gehirns, was hilft bei:

• Muskelkontrolle.
• Sinneswahrnehmungen, einschließlich Sprache.
• Entscheidung fällen.
• Erinnerung.
• Sicht.

Eine Studie veröffentlicht in der Zeitschrift für körperliche Aktivität und Gesundheit fanden heraus, dass Teilnehmer, die nur 20 Minuten am Tag Yoga praktizierten, eine erhöhte Gehirnfunktion hatten. Dies führte dazu, dass diese Teilnehmer bei Gehirnfunktionstests, bei denen gemessen wurde, wie schnell sie Informationen über ihre Erinnerungen weitergeben konnten und wie genau die Informationen waren, besser abschnitten. Das Hinzufügen von Yoga zu Ihrer Trainingsroutine kann dazu beitragen, dass Ihr Gedächtnis scharf bleibt und Ihr Gehirn klar funktioniert.

Meditieren

Meditation kann Ihnen helfen, mit Ihren inneren Gedanken in Kontakt zu treten, und manchmal ist das alles, was Sie brauchen, um sich in Ihrer Gehirnleistung und Ihrem Gedächtnis sicherer zu fühlen. Eine Studie veröffentlicht in der Journal of Alzheimer Disease beobachtete Teilnehmer, die an einem 8-wöchigen Meditationsprogramm teilnahmen. 'Die meisten Probanden gaben an, subjektiv wahrgenommen zu haben, dass ihre kognitive Funktion nach dem 8-wöchigen Programm verbessert wurde.'

Meditation kann helfen, die Komponenten in Ihrem Gehirn zu stärken und zu trainieren, die für das Gedächtnis verantwortlich sind. Wenn Sie nur 10 Minuten pro Tag meditieren, zwingen Sie sich, den Laserfokus und die Kontrolle Ihrer Gedanken zu üben. Dies wirkt sich auf Ihre mentalen Muskeln aus, hält Ihr Gehirn jung und kann Sie daran hindern, mit Gedächtnisverlust umzugehen.

Dinge neu lernen

Wir wissen bereits, dass das Wiederholen von Informationen, an die wir uns erinnern möchten, uns beim Auswendiglernen helfen kann. Wenn Sie diese Wiederholung in verschiedenen Schritten verteilen, kann dies entweder Ihrem Kurzzeit- oder Ihrem Langzeitgedächtnis entsprechen. Aber wenn Sie mit Ihrem Wiederholungsspiel nicht Schritt gehalten haben, um etwas in Ihre Langzeitgedächtnisbank zu legen, müssen Sie es möglicherweise neu lernen.

Das erneute Lernen unterscheidet sich vom ersten Mal, wenn Sie etwas lernen, da Ihr Gedächtnis zu jedem Zeitpunkt während der Ausführung der Aufgabe gestört sein kann. Sie fangen nicht wirklich bei Null an und haben möglicherweise immer noch schwache Erinnerungen oder Informationen zu dem Thema, das Sie neu lernen möchten. Daher ist es für diese Informationen einfacher, 'zu bleiben'.

Wie Mark Hübener vom Max-Planck-Institut für Neurobiologie erklärt: 'Da eine gemachte Erfahrung zu einem späteren Zeitpunkt erneut auftreten kann, entscheidet sich das Gehirn offenbar dafür, einige Gliedmaßen für einen regnerischen Tag aufzubewahren.' Auch wenn das Umlernen problematisch erscheint, sollten Sie es einfacher finden, als wenn Sie zum ersten Mal Informationen zu einem Thema überprüft haben.

Jeden Tag lesen

Egal, ob Sie sich für Science-Fiction, Liebesromane oder Selbsthilfebücher interessieren, das Lesen kann Ihr Gehirn scharf halten und Gedächtnisverlust in Schach halten. Da das Lesen Ihr Gehirn einbezieht, es aktiv hält und Ihre kognitiven Funktionen stärkt, können nur wenige Minuten pro Tag dazu beitragen, Ihre Fähigkeit zu verbessern, sich an Dinge zu erinnern.

Eine Studie veröffentlicht in der Verfahren der National Academy of Sciences der USA kamen zu dem Schluss, dass Teilnehmer, die ihr Gehirn durch Rätsel, Lesen oder Schach beschäftigten, 2,5-mal seltener an Alzheimer erkrankten als Teilnehmer, die an weniger anregenden Aktivitäten wie Fernsehen teilnahmen. Wenn Sie üben, sich auf eine Aktivität wie das Lesen zu konzentrieren, kann Ihr Gehirn auch die gleichen positiven Effekte erzielen, als ob Sie meditieren würden, was nachweislich zur Stärkung Ihres Gedächtnisses beiträgt.

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Neue Leute kennen lernen

Ein Artikel veröffentlicht in Psychologie heute beschuldigt unsere Unfähigkeit, sich an die Namen der Menschen zu erinnern, nachdem wir sie nur getroffen haben, auf Stress und Cortisol. Möglicherweise sind Sie so aufgeregt, sich Namen zu merken, dass Sie unter Druck ausblenden. Versuchen Sie, diesen Stress zu bekämpfen, indem Sie sich auf die Menschen konzentrieren, denen Sie begegnen, anstatt auf die Situation Ihres Körpers zu reagieren. Um sich an den Namen oder die Details einer neuen Person zu erinnern, Susan Krauss Whitbourne Ph.D. , empfiehlt Ihnen:

• Verarbeiten Sie den Namen, sobald er gesagt wird.
• Wiederholen Sie den Namen der Person.
• Hören Sie sich seine oder ihre Namenskorrektur an, falls es eine gibt.

Je mehr Menschen Sie treffen, desto mehr können Sie üben, diese persönlichen Daten in Erinnerung zu behalten. Sie können diesen Teil Ihres Gehirns stärken und fühlen sich schließlich in sozialen Situationen sicherer in Bezug auf Ihr Gedächtnis.

Passt auf

Es mag einfach erscheinen, aber eine Erinnerung an Aufmerksamkeit kann manchmal alles sein, was Sie brauchen, um Ihr Gedächtnis zu verbessern. Wir wissen bereits, dass Multitasking das Auswendiglernen und Lernen weniger effizient macht. Deshalb ist es auch wichtig, das Gehirn zu beruhigen, wenn Sie versuchen, sich an etwas Neues zu erinnern oder es zu lernen.

Laut dem Verein für Supervision und Lehrplanentwicklung (ASCD): 'Aufmerksamkeit beginnt im Allgemeinen als passiver Prozess - der kurze, unkonzentrierte Empfang der Vielzahl von Molekülen und Strahlen, die die spezialisierten sensorischen Rezeptoren unseres Körpers kontinuierlich mit Informationen über die äußere Umgebung bombardieren.' Da Aufmerksamkeit als passiver Prozess beginnt, müssen Sie sich bewusst bemühen, alles andere zu vergessen und sich ausschließlich auf das Konzept zu konzentrieren, das Sie lernen oder an das Sie sich erinnern möchten. Sie werden wissen, dass Ihre Aufmerksamkeit gefesselt wurde, wenn unerwartete Ablenkungen Ihren Fokus nicht stören.

Spielen Sie Denkspiele

Kreuzworträtsel und Sudoku-Rätsel sind nicht nur lustige Aktivitäten, um Zeit zu vertreiben. Sie können möglicherweise auch einen Rückgang des Gedächtnisses und der kognitiven Funktion verlangsamen, wenn Sie älter werden. Kommerzielle Gehirnspiel-Apps auf Ihrem Smartphone oder Computer erfreuen sich aus gutem Grund ebenfalls zunehmender Beliebtheit. Laut einer Studie veröffentlicht in Neurologie 'Eine häufigere kognitive Aktivität während der gesamten Lebensspanne ist mit einem langsameren kognitiven Rückgang im späten Leben verbunden.'

Je aktiver Sie Ihr Gehirn halten, desto langsamer ist Ihr kognitiver Rückgang. Sie müssen jedoch keine komplexen mathematischen Konzepte studieren, um Ihr Gehirn zu beschäftigen. Glenn Smith, Ph.D. , ein Neuropsychologe an der Mayo-Klinik, führte eine Studie über Gehirnspiele und geriatrische Teilnehmer ohne vorherige kognitive Probleme durch. Er ließ einige Teilnehmer an Gehirnspielen teilnehmen, während andere sich lediglich acht Wochen lang Lernvideos anschauten.

Herr Smith stellte fest, dass 'diejenigen, die das computergestützte Training abgeschlossen haben, signifikant größere Verbesserungen bei allgemeinen Tests des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit zeigten, obwohl diese Fähigkeiten nicht explizit trainiert wurden.' Diejenigen, die an den computergestützten Gehirnspielen teilnahmen, berichteten in den folgenden Wochen auch über weniger tägliche Probleme mit dem Gedächtnis als die Studienteilnehmer, die nur acht Wochen lang Lehrvideos sahen.

Lehren Sie andere Menschen

Sie müssen ein klares Verständnis für ein Konzept haben, bevor Sie es jemand anderem beibringen können. Wenn Sie sich also die Aufgabe stellen, einer anderen Person Fakten über eine Person, die Sie kennen, oder Ihren Tagesablauf zu wiederholen, müssen Sie zunächst sicherstellen, dass Sie sie gut im Griff haben.

Der Unterricht ist eine großartige Möglichkeit, um zu überprüfen, woran Sie sich erinnern möchten, und kann nützlich sein, wenn Sie versuchen, eine Erinnerung oder ein Konzept zu erhalten, das bei Ihnen bleibt. Eine Studie veröffentlicht in Zeitgenössische Pädagogische Psychologie nutzte zwei Gruppen von Studenten, um das Konzept des Lehrens als Lernmethode auf die Probe zu stellen. Einige Schüler wurden gebeten, einfach Material für einen späteren Test zu studieren, während andere gebeten wurden, mit der Absicht zu lernen, andere Schüler über die Konzepte zu unterrichten, die sie gelernt hatten.

Während beide Schülergruppen das Material lernten, erinnerten sich die Schüler, die andere unterrichten sollten, noch an diese Konzepte, als sie Wochen später getestet wurden.

Gesundes Essen essen

Eine gesunde Ernährung nährt nicht nur Ihren Körper, sondern auch Ihren Geist. Haben Sie sich jemals einen ungesunden Snack wie Eis oder Kartoffelchips gegönnt und sich sofort langsam und benommen gefühlt? Wenn Ihr Körper voller schlechter Lebensmittel ist, kann es für Ihr Gehirn schwierig sein, Informationen zu fokussieren und zu speichern. Gemäß Harvard Gesundheit Diäten mit hohem Cholesterin- und Fettgehalt können die Bildung von Beta-Amyloid-Plaques im Gehirn beschleunigen. Diese klebrigen Proteincluster werden für einen Großteil der Schäden verantwortlich gemacht, die im Gehirn von Menschen mit Alzheimer auftreten. '

Wenn Sie Lebensmittel essen, die reich an gesättigten Fettsäuren und Transfetten sind, kann ein Gen namens Apolipoprotein E oder APOE für Ihr erhöhtes Risiko verantwortlich sein, an Alzheimer zu erkranken. Dieses Gen ist mit einem hohen Cholesterinspiegel verbunden und kommt bei Patienten mit Alzheimer-Krankheit vor. Während diese Fette schlecht sind, können einfach und mehrfach ungesättigte Fette hilfreich sein, um das Gedächtnis zu erhalten. Um sicherzugehen, dass Sie genug von diesen gedächtnisfördernden Fetten in Ihrer Ernährung haben, essen Sie viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.

Hör auf zu betonen

Stress macht es leicht, Dinge zu vergessen, normalerweise weil Sie sich auf zu viele Dinge gleichzeitig konzentrieren. Wenn Sie ein Leben voller Stress führen, können Sie auch Ihre Gedächtnisleistung und Gehirnfunktion vorzeitig verlangsamen. Laut einer Studie veröffentlicht in Experimentelle Gerontologie Tiere, die länger Stresshormonen ausgesetzt waren, hatten nachteilige Auswirkungen auf den Hippocampus ihres Gehirns. Dies ist der Bereich des Gehirns, der mit Gedächtnis und Lernen verbunden ist.

Beim Menschen wurde festgestellt, dass bei Personen, die mehreren Tagen Stress und erhöhtem Cortisol ausgesetzt waren, Gedächtnisprobleme und Beeinträchtigungen auftraten. Die Forscher kommen auch zu dem Schluss, dass extremer Stress die Wahrscheinlichkeit erhöhen kann, dass Betroffene Angstzustände oder Depressionsstörungen entwickeln. Diese Arten von Störungen stehen in direktem Zusammenhang mit einem Rückgang des Gedächtnisverlustes. Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Ihr Gehirn scharf bleibt, ist es wichtig, täglichen und chronischen Stress aus Ihrem Leben zu entfernen.

Erstellen Sie Ihre eigenen Grafiken

Das Zuweisen einer visuellen Eigenschaft zu etwas, an das Sie sich erinnern möchten, kann eine gute Möglichkeit sein, es zugänglich zu halten. Angenommen, Sie nehmen an einem Video-Networking-Event teil. Sie werden gleichzeitig einer Gruppe von Menschen vorgestellt. Das sind sechs Namen, die Sie gehört haben, als Sie 'Hallo' gesagt haben! Wie erinnerst du dich an sie alle? Wählen Sie für jede Person ein definierendes visuelles Merkmal aus und verknüpfen Sie es mit dem Namen, den sie Ihnen gesagt hat. Wenn Sie sich dann an den Namen der Person erinnern müssen, sollte diese Eigenschaft Ihr Gedächtnis auslösen und der Name sollte zu Ihnen zurückfluten.

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Sie können auch eine imaginäre Visualisierung erstellen. Zum Beispiel legen Sie Ihre Autoschlüssel auf den Couchtisch und müssen sich natürlich später daran erinnern, wo sie sich befinden. Erstellen Sie ein Bild Ihrer Schlüssel, die auf dem Tisch tanzen, und wenn Sie sich Stunden später daran erinnern müssen, wo sie sich befinden, sollte diese Vision zu Ihnen zurückkehren. Gemäß Psychologie heute 'Es erfordert mentale Anstrengung, dies zu tun, aber wenn Sie üben, werden Sie überrascht sein, wie schnell Sie kreative Wege finden können, um diese Bilder zu erzeugen.'

Fassen Sie in Ihren eigenen Worten zusammen

Es kann schwierig sein, sich etwas zu merken, was jemand anderes gesagt oder geschrieben hat. In den meisten Fällen ist die Art und Weise, wie eine Person Informationen übermittelt hat, nicht unbedingt die Art und Weise, wie Sie dieselben Informationen übermittelt hätten. In den meisten Fällen sind die Informationen, die Sie erhalten, in Langform und können wortreich sein. Wenn Sie es in Ihren eigenen Worten in kurzen Konzepten zusammenfassen können, die Sie verstehen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich länger daran erinnern.

Gemäß Das Schreibzentrum an der University of North Carolina in Chapel Hill Eine Zusammenfassung kann das Speichern von Informationen erleichtern und ist eine wichtige Fähigkeit, die man beherrschen muss. 'Wenn Sie mit dem zu analysierenden Material nicht vertraut sind, müssen Sie möglicherweise zusammenfassen, was Sie gelesen haben, um Ihre Lektüre zu verstehen und Ihre Gedanken in Ordnung zu bringen.' Da Sie durch die Zusammenfassung gezwungen sind, nur die wichtigsten Elemente zu identifizieren, kann dies ein hilfreicher Schritt beim Auswendiglernen wichtiger Fakten sein.

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Halten Sie sich an ein gesundes Gewicht

Dr. Small warnt: Menschen mit überschüssigem Körperfett haben ein höheres Risiko für Krankheiten wie Diabetes und Bluthochdruck. Diese mit Fettleibigkeit verbundenen Zustände erhöhen das Risiko für zerebrovaskuläre Erkrankungen, die häufig zu Gedächtnisverlust und Demenz führen. ' Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kann nicht nur Ihr Risiko für die Entwicklung bestimmter Krankheiten niedrig halten, sondern auch Ihr Gedächtnis und Ihre kognitiven Fähigkeiten erhalten.

Es ist bekannt, dass fettreiche Diäten, die viel verarbeitete Lebensmittel enthalten, zu Gedächtnisverlust und anderen ungesunden Nebenwirkungen beitragen. Eine Studie veröffentlicht in Neurologie fanden heraus, dass Diäten mit hohem Gehalt an einfach ungesättigten Fettsäuren (MUFAs) zum Schutz vor kognitivem Verfall beitragen können. In der Studie heißt es: 'In einer älteren Bevölkerung Süditaliens mit einer typischen mediterranen Ernährung schien eine hohe MUFA-Aufnahme vor einem altersbedingten kognitiven Rückgang zu schützen.'

Wenn Sie eine Diät wünschen, die Ihr Gedächtnis schützt und gleichzeitig herzgesund ist, sollten Sie eine mediterrane Diät einhalten. Diese Diät betont den täglichen Verzehr von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten. Begrenzte Portionen rotes Fleisch und Milchprodukte werden normalerweise über die Mittelmeerdiät gegessen.

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Lassen Sie das Zeug los, das Sie nicht brauchen

Ihr Gehirn wird niemals so voll sein, dass es keine neuen Informationen aufnehmen kann. Was bringt es jedoch, Ihr Gehirn mit Dingen zu füllen, die Sie nicht benötigen? Es ist zwar großartig, Ihr Gedächtnis herauszufordern, aber wenn Sie sich nicht unbedingt etwas merken müssen, sollten Sie bestimmte Informationen als Notiz in Ihrem Smartphone behalten oder sie einfach ganz loslassen.

Gemäß Wissenschaftlicher Amerikaner Das menschliche Gehirn besteht aus ungefähr einer Milliarde Neuronen. Jedes Neuron bildet ungefähr 1.000 Verbindungen zu anderen Neuronen, was mehr als einer Billion Verbindungen entspricht. Neuronen verbinden sich so, dass jedes bei vielen Erinnerungen gleichzeitig hilft, wodurch die Speicherkapazität des Gehirns exponentiell auf etwa 2,5 Petabyte (oder eine Million Gigabyte) erhöht wird. ' Das ist eine Menge Platz! Aber wenn wir älter werden, können Informationen unübersichtlich und unübersichtlich werden, was es schwierig macht, bestimmte Erinnerungen oder Leckerbissen abzurufen, wenn wir sie brauchen. Ziehen Sie in Betracht, einige der Informationen, über die Sie verfügen, zu entladen, damit Sie nicht so viel Druck verspüren, sie in Ihrem Gehirn zu speichern.

Trink nicht zu viel

Alkohol kann sich negativ auf Ihr Langzeitgedächtnis auswirken, und übermäßiger Genuss kann es nahezu unmöglich machen, Fakten in das Gedächtnis aufzunehmen. Wenn Sie einen Abend verbringen möchten, sich aber für eine Weile an die neuen Leute erinnern möchten, die Sie kennenlernen, halten Sie Ihren Alkoholkonsum auf ein Minimum. Wenn Sie zu früh zu viel Alkohol trinken, kann es zu einem gefürchteten Stromausfall kommen. Wenn Sie einen Stromausfall haben, können Sie sich nicht an Gespräche oder Aktionen erinnern, an denen Sie am nächsten Tag teilgenommen haben.

Laut einer in der Zeitschrift für Suchtmedizin 'Alkohol beeinträchtigt verschiedene Gehirnfunktionen mit unterschiedlichen Raten, und die kognitive Leistung und die Gedächtnisleistung werden durch aufsteigende und absteigende Blutalkoholkonzentration unterschiedlich beeinträchtigt.' Wenn Sie also schnell hintereinander trinken, ist die Wahrscheinlichkeit eines Stromausfalls höher.

Und Sie und Ihre Freunde wissen möglicherweise nicht einmal, dass Sie zu diesem Zeitpunkt geschwärzt sind, da normalerweise keine körperlichen Symptome auftreten. 'Kognitive und Gedächtnisstörungen treten vor motorischen Beeinträchtigungen auf, was möglicherweise erklärt, wie ein Trinker, der voll funktionsfähig erscheint, wenig nachfolgendes Gedächtnis haben kann.' Wenn Sie sich an Ihren Abend erinnern möchten, nehmen Sie den Alkohol ruhig.

Aber vielleicht ein bisschen trinken

Während es offensichtlich schlecht für Ihr Gedächtnis ist, sich zu verdunkeln, kann ein leichter bis mäßiger Alkoholkonsum mit einem geringeren Risiko für Gedächtnisverlust verbunden sein. Eine Studie veröffentlicht in Lanzette verwendeten 7.983 Studienteilnehmer, die 55 Jahre oder älter waren und keine Anzeichen von Demenz oder Gedächtnisverlust zeigten. Einige dieser Teilnehmer tranken überhaupt keinen Alkohol oder tranken viel, während andere leicht oder mäßig Alkohol konsumierten. In einem Follow-up mit diesen Teilnehmern sechs Jahre später wurde bestätigt, dass 'leichtes bis mäßiges Trinken (ein bis drei Getränke pro Tag) signifikant mit einem geringeren Risiko für Demenz verbunden ist'.

Der Grund, warum Alkohol das Gehirn vor den Auswirkungen von Demenz schützt, ist nicht vollständig geklärt. Dr. Small stellt jedoch die Hypothese auf, dass 'es sich um eine Thrombozytenaggregationshemmung handeln kann, die die Neigung des Blutes zur Gerinnung und zur Schädigung des Gewebes senkt'. Die Studie zeigte auch, dass die Art des konsumierten alkoholischen Getränks keine unterschiedlichen Auswirkungen auf das Ergebnis hatte.

Fakten mit Bewegungen verknüpfen

Wenn Sie sich etwas merken möchten, kann es verlockend sein, sich hinzusetzen und darüber nachzudenken. Schließlich möchten Sie so viele Ablenkungen wie möglich vermeiden, damit Sie sich darauf konzentrieren können, etwas für Ihr Langzeitgedächtnis zu tun. Viele Studien haben jedoch gezeigt, dass es für Ihr Gedächtnis besser ist, sich tatsächlich zu bewegen, als an einer Stelle zu sitzen.

Ein Artikel veröffentlicht in Grenzen in der Psychologie bestätigt, wie wichtig es ist, Ihren Körper mit Ihrem Geist in Verbindung zu bringen. 'Der verkörperte Erkenntnisansatz legt nahe, dass die motorische Leistung ein wesentlicher Bestandteil der Wahrnehmung ist, und die konvergierenden Beweise für mehrere Forschungswege deuten ferner darauf hin, dass die Rolle unseres Körpers in Gedächtnisprozessen möglicherweise weitaus häufiger auftritt als bisher angenommen.' Wenn Sie versuchen, sich Fakten oder eine lange Liste von Gegenständen zu merken, kann es vorteilhafter sein, während des Studiums zu gehen, als still zu sitzen.

Nehmen Sie Ihre Stimme auf

Wenn Sie glauben, ein Hörschüler zu sein, lernen Sie am besten, indem Sie Informationen hören. Eine Studie veröffentlicht in Aktuelles Journal für Gesundheitswissenschaften behauptet, dass etwa 30% der Bevölkerung am besten durch Zuhören lernen. Laut dieser Studie benötigen Hörschüler mündliche Vorlesungen und Diskussionen, Rollenspielübungen, strukturierte Sitzungen und lautes Vorlesen. Mit anderen Worten, schriftliche Informationen haben möglicherweise nur eine geringe Bedeutung, bis sie gehört werden. '

Wenn Sie also eine schriftliche Liste mit Lebensmitteln oder eine Gruppe von Namen von Personen studieren, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, sich diese auf Papier zu merken. Nehmen Sie stattdessen auf, wie Sie die Informationen lesen, an die Sie sich erinnern möchten. Sie können dies ganz einfach auf Ihrem Smartphone oder Computer tun. Spielen Sie Ihr Audio so oft wie möglich ab und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie sagen, oder wiederholen Sie es für sich. Mit dieser Technik kann es einfacher sein, Informationen in den Speicher zu übertragen.

Übung

Körperliche Aktivität hält nachweislich Ihr Gehirn scharf und erleichtert das Erinnern an Dinge. Tägliche Bewegung ist nicht nur gut für Ihren Körper und kann chronische Erkrankungen und Krankheiten abwehren, sondern kann Ihnen auch dabei helfen, morgen bei der Post vorbeizuschauen oder Ihrem Cousin alles Gute zum Geburtstag zu wünschen. Dr. Small: Eine kürzlich durchgeführte Studie an gesunden Erwachsenen zwischen 60 und 75 Jahren ergab, dass sich die mentalen Aufgaben bei der exekutiven Kontrolle - Überwachung, Planung, Planung, Hemmung und Gedächtnis - in einer Gruppe, die Aerobic-Übungen durchführte, verbesserten, jedoch nicht in einer Kontrolle Gruppe.'

Eine in Psychology and Ageing veröffentlichte Studie ergab, dass die Studienteilnehmer bereits nach einer 15-minütigen Trainingseinheit eine Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Verarbeitung zeigten. Wenn Sie Ihr Gedächtnis auf dem neuesten Stand halten möchten, fügen Sie Ihrem Tagesablauf Bewegung hinzu.

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Zur Schule gehen

Bildung kann Ihnen helfen, Lern- und Gedächtnisstrategien zu entwickeln. Mit Kursarbeit sind Sie gezwungen, schnell Ihre bevorzugte Lernmethode zu bestimmen und sich zu konzentrieren, damit Sie erfolgreich sein können. Wenn Sie herausfinden konnten, wie Sie am besten lernen, wenn Sie jünger sind, fällt es Ihnen im Alter möglicherweise leichter, sich eine Telefonnummer oder die Namen Ihrer Kollegen bei einem neuen Job zu merken.

Wenn Sie Ihre Ausbildung einschränken, wird es nicht nur schwieriger, diese Lernfähigkeiten zu entwickeln, sondern es kann auch Ihr Risiko erhöhen, an Alzheimer zu erkranken. Eine Studie veröffentlicht in der Zeitschriften der Gerontologie fanden heraus: 'Fall-Kontroll-Analysen mit häufigen Fällen zeigten, dass eine geringe Bildung ein Risiko für die Alzheimer-Krankheit darstellt.' In dieser Studie waren Teilnehmer mit geringer Bildung diejenigen, die sechs Jahre oder weniger in der Schule waren. Nutzen Sie Ihre Schulerfahrungen, um die für Sie geeigneten Lernmethoden zu nutzen, damit Sie Ihr Gedächtnis scharf halten können.

Machen Sie eine Liste

Haben Sie die zunehmende Beliebtheit von Listen als Informationsquelle bemerkt? (Du liest einen!)

Ihr Gehirn kann Konzepte leichter beibehalten, wenn sie organisiert sind, und eine Liste kann Ihrem Gehirn helfen, das Gefühl zu haben, dass es Informationen betrachtet, die nicht überwältigend sind. Ein Artikel veröffentlicht in Psychologie und Information bestätigt, dass es eine 'menschliche Tendenz gibt, Informationen räumlich zu lokalisieren'. Die Art und Weise, wie Informationen organisiert sind und wo sie sich auf der Seite befinden, hängt möglicherweise direkt mit Ihrer Fähigkeit zusammen, sie zu verstehen und sich daran zu erinnern.

Wenn Sie versuchen, sich einen Teil der Informationen zu merken, weiß Ihr Gehirn möglicherweise nicht, wohin Sie zuerst gehen sollen. Überlegen Sie, ob Sie es in eine Liste umwandeln möchten, vielleicht sogar in eine nummerierte Liste, damit Sie sich zuerst auf eine Sache konzentrieren können, dann auf eine andere Sache und so weiter.

Verstehen Sie den Kontext dessen, was Sie sich merken

Wenn Sie nur ein paar Fakten, Namen oder Leckerbissen für ein bisschen im Kopf behalten müssen, sollten Sie in der Lage sein, Memorisierungstaktiken anzuwenden. Wenn Sie jedoch nach etwas suchen, das in Ihrem Langzeitgedächtnis steckt, müssen Sie tiefer eintauchen und versuchen, den Kontext der Informationen zu verstehen.

Ein Artikel veröffentlicht in Höhere Bildung diskutiert die Unterschiede zwischen dem Lernen von Informationen durch Auswendiglernen und dem Lernen durch Kontext. Mit einem tiefen Ansatz hat ein Schüler die Absicht zu verstehen. Informationen können in Erinnerung bleiben, aber dies wird als fast unbeabsichtigtes Nebenprodukt angesehen. '

Um den Kontext einer Tatsache zu verstehen, müssen Sie sie lesen und mit der Welt in Beziehung setzen. Anstatt nur zu versuchen, sich Namen, Daten oder Nummern zu merken, die mit den Informationen verbunden sind, kann es Ihnen besser helfen, den Kontext zu erreichen, wenn Sie sie auf Ihr Leben und Ihr Wissen über die Welt anwenden.

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Machen Sie es zu einer Priorität

Wenn es Ihnen wichtig ist, sich an etwas zu erinnern, machen Sie es zu einer Priorität. Bereiten Sie sich darauf vor, sich auf das zu konzentrieren, woran Sie sich erinnern müssen, und lassen Sie sich nicht von Ablenkungen behindern.

Wenn Sie beispielsweise an einer gesellschaftlichen Veranstaltung teilnehmen und vorrangig neue Freunde finden möchten, konzentrieren Sie sich darauf, die Namen und persönlichen Leckerbissen der Teilnehmer zu ermitteln und sie in Ihrem Gehirn festzuhalten. Lassen Sie sich nicht von der Umgebung oder Ihren inneren Gedanken davon abhalten, zuzuhören und sich daran zu erinnern, was Sie über Ihre neuen Bekannten lernen. Wenn Sie die Informationen als Priorität identifizieren können, an die Sie sich erinnern möchten, und andere Gedanken oder Ablenkungen in Schach halten können, ist es wahrscheinlicher, dass Sie den Fokus behalten und diese Leckerbissen in Ihr Langzeitgedächtnis übertragen.

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Nehmen Sie Ibuprofen (nur wenn Sie es bereits sind)

Nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDs) finden sich in Ibuprofen und sind das, was helfen kann, Ihre Schmerzen oder Kopfschmerzen zu stoppen. Einige Studien zeigen auch, dass eine kleine Tagesdosis dieser NSAIDs den Ausbruch der Alzheimer-Krankheit abwehren kann. Eine Studie veröffentlicht in Grenzen der alternden Neurowissenschaften behauptet: 'Die Metaanalyse hat gezeigt, dass die derzeitige oder frühere Verwendung von NSAIDs im Vergleich zu denen, die keine NSAIDs verwendeten, signifikant mit einem verringerten Alzheimer-Risiko verbunden war.'

Die meisten Ärzte empfehlen jedoch nicht, eine Ibuprofen-Therapie zu beginnen, um das Alzheimer-Risiko zu verringern, da die Ergebnisse einfach nicht signifikant genug sind, um die Risiken aufzuwiegen. Wenn Sie Ibuprofen bereits regelmäßig wegen einer anderen Krankheit wie Arthritis einnehmen, verringern Sie möglicherweise auch die Wahrscheinlichkeit, an Alzheimer zu erkranken. Es gibt jedoch auch andere negative Nebenwirkungen, die mit dem täglichen Gebrauch von Ibuprofen verbunden sind, wie z. B. Magenblutungen. Beginnen Sie also nicht jeden Tag mit der Einnahme, es sei denn, Sie wurden von Ihrem Arzt dazu angewiesen.

Mit dem Rauchen aufhören

Rauchen kann Ihr Risiko für die Entwicklung schwerer chronischer Erkrankungen und tödlicher Krankheiten, einschließlich Krebs und Herzerkrankungen, erhöhen. Diese schlechte Angewohnheit kann sich aber auch negativ auf Ihr Gedächtnis auswirken. Eine Studie veröffentlicht in Neurologie verbundenes Rauchen direkt mit dem Ausbruch der Alzheimer-Krankheit.

Die Studie kam zu dem Schluss, dass 'Raucher das doppelte Risiko hatten, an Alzheimer zu erkranken als Menschen, die nie geraucht haben'. Rauchen erhöht das Risiko für Gedächtnisverlust mit zunehmendem Alter Ihres Körpers. Wenn Sie jedoch mit dem Rauchen aufhören, unabhängig von Ihrem Alter, können Sie Ihr Risiko sofort reduzieren.

Finden Sie Ihre Lernmethode heraus

Jeder hat seine eigene Art, sich an Details zu erinnern. Möglicherweise können Sie sich besser an Dinge erinnern, wenn Sie sie visuell sehen können, während es für eine andere Person möglicherweise einfacher ist, sich an Konzepte zu erinnern, nachdem Sie mündlich davon gehört haben. Die einzige Möglichkeit herauszufinden, welche Sinne Ihr Gedächtnis auslösen, besteht darin, verschiedene Lernmethoden auszuprobieren.

Laut dem Zentrum für Lernen und Entwicklung sollten Sie verschiedene Lern- und Gedächtnismethoden ausprobieren, z. B. relationales Lernen oder Akronyme. Während Sie möglicherweise eine Lernmethode identifizieren können, die für Sie am besten zu funktionieren scheint, können bestimmte Konzepte mithilfe einer anderen Lernmethode besser auswendig gelernt werden. Daher müssen Sie offen sein. Beispielsweise können Sie am besten auf relationales Lernen reagieren. Wenn Sie jedoch versuchen, sich an alle Hauptstädte des US-Bundesstaates zu erinnern, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, eine Reimmethode zu verwenden, um Ihr Gedächtnis zu verbessern.Was Sie betrifft: Um diese Pandemie am gesündesten zu überstehen, verpassen Sie diese nicht 35 Orte, an denen Sie am wahrscheinlichsten COVID fangen .