Gemäß Timothy A. Pychyl , Ph.D., Professor für Psychologie an der kanadischen Carleton University und einer der weltweit führenden Experten für die Wissenschaft des Aufschiebens, ist das Aufschieben bei weitem nicht so einfach, wie die Leute denken. Pychyl sagt, dass die Leute nicht aufschieben, um eine anstehende Aufgabe zu vermeiden, und dass es kein Verhalten ist, das in Faulheit verwurzelt ist. In Wirklichkeit, sagt er, versuchen Aufschieber tatsächlich, die negativen Gefühle zu vermeiden, die mit dieser Aufgabe verbunden sind.
Ich behaupte, dass Aufschieben eine emotionsorientierte Bewältigungsreaktion ist, sagt er erklärt . Wir verwenden Vermeidung, um mit negativen Emotionen fertig zu werden. Wenn uns zum Beispiel eine Aufgabe Angst macht, können wir die Angst beseitigen, wenn wir die Aufgabe eliminieren – zumindest kurzfristig. Die Schlüsselbeziehung hier ist, dass negative Emotionen ursächlich für unser Aufschieben sind.'
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Aufschieber finden sich oft in einem Teufelskreis wieder. Wenn es eine Aufgabe zu erledigen gibt und sie es nicht tun, um die damit verbundenen negativen Gefühle zu vermeiden, fühlen sie sich vorübergehend gut, wenn sie die Dose auf die Straße getreten haben. Diese Gefühle nehmen jedoch schließlich eine hässliche Wendung in Selbstvorwürfe, Stress, Angst und Geringschätzung – was alles zu mehr Aufschub führt.
Aus diesem Grund sagen die führenden Psychologen, dass das Üben von Selbstmitgefühl eine der besten Möglichkeiten ist, das Aufschieben zu bekämpfen. In der Tat, eine Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Persönlichkeit und individuelle Unterschiede fanden heraus, dass College-Studenten, die sich selbst das Aufschieben verziehen, danach tatsächlich weniger aufschieben. Eine weitere Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift Selbst und Identität , fanden heraus, dass diejenigen, die aufschieben, nicht nur ein höheres Stresslevel haben, sondern auch in der Kategorie Selbstmitgefühl sehr schlecht abschneiden.
Ich glaube, die Leute wissen nicht, dass Aufschieber, insbesondere chronische Aufschieber, extrem hart zu sich selbst sind – vor und nach der Aufgabe. Und anstatt mit der Arbeit weiterzumachen, drehen sie einfach herum und herum und drehen ihre Räder. Fuschia Sirois , Ph.D., Professor für Psychologie an der University of Sheffield – und auch einer der weltweit führenden Experten für Prokrastination – erklärte kürzlich gegenüber Wissenschaftlicher Schwerpunkt .
Laut Sirois, Es gibt eine andere Taktik, die Sie anwenden können, um das Aufschieben zu überwinden, außer einfach freundlicher zu sich selbst zu sein: kognitive Umgestaltung. Kurz gesagt, wenn Sie eine Aufgabe auf Ihrer To-Do-Liste haben, die Sie nicht erledigen möchten – etwas, das Sie wahrscheinlich aufschieben möchten – ordnen Sie Ihre Vorstellung von der Aufgabe neu, indem Sie ihr eine Bedeutung beimessen.
Es geht um eine Neubewertung, erklärte Sirois Wissenschaftlicher Schwerpunkt . Etwas als sinnvoller ansehen. Und wenn Sie Bedeutung schaffen, stellen Sie eine Verbindung zur Aufgabe her. Sinn in der Aufgabe zu finden, sei es in Bezug auf sich selbst oder andere Menschen, ist wirklich, wirklich kraftvoll. Und es ist eine großartige Möglichkeit, diesen Neubewertungsprozess zu beginnen und einige dieser negativen Emotionen abzuschwächen oder sie zumindest handhabbarer zu machen.
Außerdem ist es wahrscheinlicher, dass Sie die Aufgabe erledigen und von Ihrer To-Do-Liste streichen.
Wenn Sie also Angst davor haben, den Abwasch zu machen, seien Sie zuerst nett zu sich selbst und erinnern Sie sich daran, dass es völlig normal ist, den Abwasch zu hassen. Gib der Aufgabe dann Sinn, indem du zum Beispiel darüber nachdenkst, wie glücklich es deinen Partner machen wird, ein Geschirr ohne schmutziges Geschirr zu haben. Und für weitere großartige Tipps, die Sie verwenden können, sehen Sie sich den effektivsten Weg, jeden Tag zu trainieren, an, sagen Psychologen .
