Hier ist etwas, worauf wir uns alle (hoffentlich) einigen können: Persönliche Hygiene ist wichtig. (Besonders im Zeitalter einer anhaltenden Pandemie.) Niemand möchte so aussehen, als würde er nicht auf sich selbst aufpassen. Seltsamerweise, obwohl so ziemlich jeder weiß, dass man der Hygiene beim Duschen, Zähneputzen und der Hautpflege Vorrang einräumen muss, ist das Thema Schlafhygiene wird sträflich vernachlässigt.
Was genau ist Schlafhygiene? Laut der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) Schlafhygiene ist nichts anderes als konsequent gute Schlafgewohnheiten zu praktizieren. Die Amerikanische Akademie für Schlafmedizin sagt uns, dass die Aufrechterhaltung einer gesunden Schlafroutine die allgemeine Schlafqualität verbessern, das nächtliche Erwachen verringern und die Zeit zum Einschlafen verkürzen kann.
Der Säulen einer erfolgreichen Schlafhygiene-Routine Dazu gehören regelmäßige Bewegung , die Vermeidung von Alkohol und Koffein in den Stunden kurz vor dem Schlafengehen, das Smartphone aus dem Schlafzimmer lassen und sicherstellen, dass Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig ist, wenn es endlich Zeit ist, die Augen zu schließen. Ein weiterer wichtiger Aspekt der Schlafhygiene ist es, jede Nacht eine einheitliche Schlafenszeit einzuhalten.
Als Teil Ihres natürlichen Schlaf-Wach-Zyklus beginnt Ihr Gehirn, sich einige Stunden vor dem Schlafengehen zum Schlafen herunterzufahren. Sie können Ihre Schlafenszeitroutine verwenden, um diesen Prozess effektiver zu gestalten. Legen Sie zunächst Ihre Schlafens- und Weckzeiten fest und halten Sie sich jeden Tag daran. Das Befolgen einer konsequenten Schlafroutine hilft Ihrem Gehirn, sich auf natürliche Weise müde zu fühlen, wenn es Zeit zum Schlafen ist, schreiben die Sleep Foundation Danielle Pacheco und Heather Wright, MD.
Neben den Schlafvorteilen, die eine festgelegte Schlafenszeit bieten kann, bietet das Hüpfen in den Schlafsack jede Nacht zur gleichen Zeit noch einige weitere überraschende Vorteile für Ihr Wohlbefinden. Lesen Sie weiter, um mehr über die geheimen Nebenwirkungen zu erfahren, wenn Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen. Und für mehr Schlafinformationen, verpassen Sie nicht: Nächtliche Gewohnheiten, die Ihren Schlaf ruinieren, so die Wissenschaft .
einsEine gesunde Herzfrequenz
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Wenn Ihre Schlafgewohnheiten und Schlafenszeiten überall unterschiedlich sind, geben Sie Ihrem Herzen möglicherweise ernsthafte zusätzliche Arbeit. Eine Studie veröffentlicht in Natur befragten eine Gruppe von 500 College-Studenten zu ihren Schlafplänen und stellten fest, dass das Zubettgehen nur 30 Minuten später als gewöhnlich mit einer erhöhten Ruheherzfrequenz am nächsten Tag verbunden war. Mehr als 30 Minuten ins Bett gehen vorhin als üblich wirkte sich auch auf die Herzfrequenz aus, wenn auch in geringerem Maße.
'Wir wissen bereits, dass ein Anstieg der Ruheherzfrequenz ein erhöhtes Risiko für die kardiovaskuläre Gesundheit bedeutet', sagte der Hauptautor der Studie Nitesh Chawla , der Frank M. Freimann-Professor für Informatik und Ingenieurwesen in Notre Dame, sagte in a Pressemitteilung . Durch unsere Studie haben wir herausgefunden, dass selbst wenn Sie sieben Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, wenn Sie nicht jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen, Ihre Ruheherzfrequenz nicht nur während des Schlafs ansteigt, sondern sich auch auf diese überträgt der nächste Tag.' Möchten Sie mehr über andere Möglichkeiten zur Unterstützung der Herzgesundheit erfahren? Schauen Sie unbedingt vorbei Risiken für Herzerkrankungen, von denen Sie nichts wussten, sagen Ärzte .
zweiGeringeres Risiko für Fettleibigkeit, metabolisches Syndrom
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Eine regelmäßige Schlafenszeit ist gut für andere Aspekte Ihrer Herzgesundheit. Eine weitere Studie veröffentlicht in Wissenschaftliche Berichte befragte fast 2.000 ältere Erwachsene zu ihren Schlafgewohnheiten und stellte fest, dass Menschen, die normalerweise zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, über einen Zeitraum von 10 Jahren einen niedrigeren Blutzucker, einen gesünderen Blutdruck und ein geringeres Risiko hatten, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden Periode im Vergleich zu unregelmäßigen Schläfern.
Eine weitere Studie, veröffentlicht in Diabetes-Behandlung , fanden heraus, dass das Risiko für das metabolische Syndrom mit jeder Stunde Variation der Schlafenszeit um 27 % anstieg. (Als Referenz, 'Metabolisches Syndrom' ist ein etwas pauschaler Begriff, der sich auf mehrere gleichzeitig auftretende Zustände wie überschüssiges Fett um die Taille und niedrige Werte des guten Cholesterins beziehen kann. Es gilt als Indikator für Herzkrankheiten, Diabetes und andere Gesundheitsprobleme.)
'Viele frühere Studien haben den Zusammenhang zwischen unzureichendem Schlaf und einem höheren Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes und andere Stoffwechselstörungen gezeigt', so der Studienautor Tianyi Huang, Sc.D., sagte in einer Pressemitteilung . 'Unsere Forschung zeigt, dass selbst nach Berücksichtigung der Schlafmenge, die eine Person bekommt, und anderer Faktoren des Lebensstils jede Stunde Unterschied von Nacht zu Nacht in der Zeit bis zum Zubettgehen oder der Dauer einer Nacht den nachteiligen metabolischen Effekt vervielfacht.' Weiterlesen: Diese nächtliche Angewohnheit erhöht Ihre Chance auf Diabetes dramatisch.
3Weniger obsessive, aufdringliche Gedanken
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Eine geschätzte 2,2 Millionen Amerikaner mit Zwangsstörungen (OCD) leben. Gekennzeichnet durch wiederkehrende Gedanken und Ideen, die einen dazu zwingen, sich wiederholende Handlungen auszuführen, kann Zwangsstörung das tägliche Leben unglaublich herausfordernd machen. Aber aufdringliche Gedanken sind nicht exklusiv für Zwangsstörungen. Unser Verstand denkt immer , und manchmal sind diese Gedanken nicht gerade angenehm.
Interessanterweise wurde eine kleine Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Schlaf fanden heraus, dass ein späteres Zubettgehen mit einer geringer wahrgenommenen Kontrolle über unerwünschte obsessive oder aufdringliche Gedanken verbunden ist. Grundsätzlich hatten Menschen, die später ins Bett gingen, Mühe, ihre Zwangsgedanken zu beherrschen. Die Studie umfasste sowohl Personen, bei denen eine Zwangsstörung diagnostiziert wurde, als auch andere, die unter aufdringlichen Gedanken leiden, aber keine Zwangsstörung haben.
'Wir sind wirklich daran interessiert, wie sich diese Art von ungewöhnlichem Schlafzeitpunkt auf die kognitive Funktion auswirken könnte', sagte die Co-Autorin der Studie, Jessica Schubert, PhD, in a Pressemitteilung . Eine Möglichkeit ist die Impulskontrolle. Es könnte sein, dass etwas an der Verschiebung des Schlafzeitpunkts Ihre Fähigkeit zur Kontrolle Ihrer Gedanken und Ihres Verhaltens verringert, sodass es wahrscheinlicher wird, dass es Ihnen schwer fallen wird, aufdringliche Gedanken, die für Zwangsgedanken charakteristisch sind, abzuwehren. Weiterlesen: Dieser eine Trick zur psychischen Gesundheit kann Sie tatsächlich unglücklich machen, sagen Experten .
4Weniger Stress und verbesserte Stimmung
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Das Einhalten einer strengen Schlafenszeit mag wie ein Mist erscheinen, aber Untersuchungen deuten darauf hin, dass Sie dadurch glücklicher und weniger gestresst sein können. Betrachten Sie diese Studie, die in veröffentlicht wurde Schlaf. Die Forscher ließen eine Gruppe von 204 College-Studenten ein Stimmungs-/Wellness-Tagebuch führen und einen ganzen Monat lang Schlafüberwachungsgeräte tragen. Je unregelmäßiger der Schlafplan eines Schülers war, desto unglücklicher fühlte er sich. Schüler mit einem inkonsistenten Schlafplan gaben auch an, sich nervöser und allgemein ungesünder zu fühlen als ihre Klassenkameraden.
'Wir fanden heraus, dass einwöchige unregelmäßige Schlafpläne signifikant mit einem geringeren selbstberichteten morgendlichen und abendlichen Glücksgefühl, Gesundheit und Ruhe während der Woche einhergehen, selbst nach Kontrolle der wöchentlichen durchschnittlichen Schlafdauer', kommentierte der Hauptautor Akane Sano , promoviert, in eine Pressemitteilung . Suchen Sie nach anderen Möglichkeiten, Ihre Stimmung zu unterstützen? Unbedingt lesen: Eine Laufstrategie, die Sie heimlich zu einem glücklicheren Menschen macht.
