Wenn Sie trainieren, werden Sie immer von Ihrer zuverlässigen Wasserflasche begleitet. Aber dann sehen Sie andere Sportler, die an verschiedenen Schlucken nippen schüttelt und Sportgetränke und Sie beginnen sich zu fragen, 'was sollte Ich fresse nach einer Schweißsitzung? '
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Um Ihre Fragen zu beenden, haben wir einige Nachforschungen angestellt und ein neues Getränk gefunden, das wenig Zucker und Kalorien enthält und das Sie nach Ihrem nächsten selbst testen möchten intensives Training .
ABDECKUNG 180 ° , eine neue Marke, die von einem der Mitbegründer von Casamigos Tequila ins Leben gerufen wurde, ist eine Linie von Premium-Elektrolytgetränken mit Blick auf die Flüssigkeitszufuhr. Da kein Sportgetränk gleich aufgebaut ist, wollten wir uns eingehender mit der umfangreichen Nährstoffliste des Getränks befassen.
Stellen Sie 180 Ernährung wieder her
Das Getränk ist in drei Geschmacksrichtungen mit demselben Nährwert erhältlich: Acai Bery, Citrus und Blood Orange. Jedes Getränk hat nur 60 Kalorien pro 16 Flüssigunzen Flasche und enthält 11 Gramm Zucker. Für die Waage enthält Gatorade Thirst Quencher satte 34 Gramm Zucker.
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Sie werden einen signifikanten Natriumgehalt von 460 Milligramm bemerken. Während die Natriumkonzentration in einem traditionellen Ernährungskontext hoch klingt, enthalten Sportgetränke diesen Nährstoff, da er bei intensiven Übungen im Schweiß verloren geht. Recover 180 enthält jedoch deutlich mehr Natrium als seine Konkurrenten - Powerades Mountain Berry-Geschmack enthält 225 Milligramm, während Zico Coconut Water 110 Milligramm in derselben Portionsgröße enthält.
Das Amerikanisches College für Sportmedizin (ACSM) legt nahe, dass die durchschnittliche Person 500-700 Milligramm Natrium pro Liter Flüssigkeit konsumiert, wenn sie länger als eine Stunde trainiert. Für ein 16-Flüssigunzen-Getränk wie Recover 180 sind das 237 bis 331 Milligramm. Das Getränk befindet sich also sicherlich am oberen Ende des Natriumspektrums. Dies deutet darauf hin, dass dieses Getränk nach einer kurzen 20-minütigen HIIT-Sitzung möglicherweise nicht Ihr Favorit ist, aber es ist perfekt für jemanden, der eine 2-stündige Mountainbiketour unternimmt.
Das ACSM empfiehlt außerdem, dass Ihr Erholungsgetränk 4-8% Kohlenhydrate (wie Zucker) enthält, um die Müdigkeit zu verzögern und Ihren Körper mit einer Kraftstoffquelle zu versorgen. Recover 180 liegt am unteren Ende dieses Spektrums und liefert nur 12 Gramm Kohlenhydrate, während das ACSM mindestens 18 Gramm empfehlen würde. Während das Getränk zuckerarm ist, können Sie Ihr Getränk mit einer essbaren Kohlenhydratquelle ergänzen, indem Sie entweder eine Banane oder eine Proteinriegel .
Zutaten
Recover 180 Getränke enthalten eine Vielzahl von funktionellen Inhaltsstoffen, die sie als anregend (Vitamin B), geistig anregend (Ashwagandha, Guarana Berry und Panax Ginseng), Kater und Leberschutz (Mariendistel), immunstärkend (Vitamin C) und muskulös einstufen Ermüdungsprävention (L-Glutamin, Kalium) und Flüssigkeitszufuhr (Natrium, Kalium und Magnesium).
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Während viele dieser Zusatzstoffe für Ihre sportliche Leistung nicht wesentlich sind, können sie Ihrem Training einen kleinen Schub geben. Das Nationales Gesundheitsinstitut für Nahrungsergänzungsmittel Kürzlich wurde ein Informationsblatt veröffentlicht, in dem Übungsergänzungen und sportliche Leistungen überprüft wurden. Sie kamen zu dem Schluss, dass L-Glutamin bei der Wiederherstellung der Muskelkraft helfen und Muskelkater nach dem Training reduzieren kann.
Andererseits kam das NIH zu dem Schluss, dass Ginseng und Antioxidantien wie Vitamin C keinen Nutzen für die körperliche Leistungsfähigkeit haben.
Obwohl wir immer noch der Meinung sind, dass dies eine gute Option für ein Sportgetränk im Vergleich zu anderen auf dem Markt ist, ist die eigentliche Frage, ob Sie es tatsächlich brauchen.
Wer braucht wirklich ein Sport-Erholungsgetränk?
Wir fragten Samantha Cassetty , MS, RD, um die Debatte abzuwägen. Einer der Orte, an denen Menschen ausrutschen, ist die Verwendung eines Sport-Erholungsgetränks, wenn es nicht benötigt wird. Die Nährstoffe in Erholungsgetränken sind normalerweise für wirklich schweißtreibende, längere Trainingseinheiten (mehr als eine Stunde) oder Trainingseinheiten unter heißen, feuchten Bedingungen ausgelegt. Ein typischer Spin-Kurs in einem Raum mit AC-Strahlung würde nicht unbedingt ein Sport-Erholungsgetränk erfordern. '
Wenn Sie eine 90-minütige Bikram-Yoga-Sitzung machen? Schnapp dir einen Recover 180. Nach einer kurzen Liftsitzung? Vielleicht nicht.
Eine alternative Möglichkeit, nach dem Training zu tanken
Cassetty empfiehlt einen anderen Plan für aktive Menschen.
liebesbotschaft für sie
Normalerweise schlage ich stattdessen strategisches Naschen und Timing der Mahlzeiten vor. Wenn Sie morgens als erstes trainieren, sollten Sie etwas Leichtes (z. B. eine Banane) zu sich nehmen, bevor Sie losfahren. Wenn Sie zurückkehren, genießen Sie ein proteinreiches Frühstück mit Produkten zur natürlichen Versorgung mit Kohlenhydraten, Kalium und Magnesium, die häufig in Ersatzgetränken enthalten sind. So etwas wie ein Smoothie mit griechischer Joghurt , Spinat und Mango würden ins Schwarze treffen. Für Leute, die keine Zeit haben, Smoothies zuzubereiten, kann eine Option zum Mitnehmen (wie die von Smoothie King) eine gute Wahl sein. '
Während das Essen Ihrer Elektrolyte eine Möglichkeit ist, verlorene Nährstoffe wieder aufzufüllen, empfiehlt Cassety Ihnen dennoch, an etwas zu nippen. 'Da Workouts Feuchtigkeit erfordern, ist es auch eine gute Idee, vor, während und nach dem Fitnessstudio Wasser zu trinken.'
Trink das!
Wenn Sie lange Radtouren, Langstreckenläufe, stundenlanges Wandern oder intensive Trainingseinheiten mögen, ist Recover 180 eine natürliche Lösung für Ihre Probleme mit der Flüssigkeitszufuhr. Wenn Sie kein Hardcore-Trainer sind, bedeutet dies nicht unbedingt, dass Sie Recover 180 weitergeben müssen - trinken Sie einfach die Hälfte der Flasche oder schneiden Sie sie mit Wasser, um Natrium zu sparen.
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