Es scheint immer jemanden zu geben, der über Kollagen spricht. Die Leute verkaufen es in Gesichtsfeuchtigkeitscremes, Proteinpulvern, Suppen und sogar Kaffeesahne! Aber die Frage ist, hat Kollagen gesundheitliche Vorteile oder ist es nur ein Haufen Hype?
Low-Carb-Slow-Cooker-Rezepte mit hohem Proteingehalt
Um mehr über die Vorteile der Einnahme von Kollagenpräparaten zu erfahren, haben wir mit gesprochen Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , Autor von Das Sporternährungs-Playbook und Mitglied unseres medizinischen Expertengremiums, der darauf hinweist, dass die einzige Hauptwirkung der Einnahme von Kollagenpräparaten darin besteht sie können tatsächlich Ihre Hautgesundheit verbessern !
VERBUNDEN: Holen Sie sich noch mehr gesunde Tipps in Ihren Posteingang, indem Sie sich für unseren Newsletter anmelden!
Was ist Kollagen?
'Kollagen ist ein wichtiges Protein, das Ihr Körper produziert und das Teil Ihrer Haut, Bänder, Sehnen und Muskeln ist', sagt Goodson. 'Es spielt eine Rolle bei der Stärkung Ihrer Haut und fördert gleichzeitig die Elastizität und Hydratation.'
Laut der Harvard School of Public Health , Die Kollagenproduktion Ihres Körpers ist auch für die Schaffung und Erhaltung der Gesundheit Ihres Bindegewebes verantwortlich. Während Ihr Körper hart daran arbeitet, Kollagen selbst zu produzieren, nimmt sein Spiegel mit jedem Jahr ab.
Wenn wir älter werden, produziert unser Körper auf natürliche Weise weniger Kollagen, was mit der Zeit zu trockener Haut, Falten und weniger Hautelastizität beitragen kann, sagt Goodson.
Wie bekommen wir mehr Kollagen?
Wenn viele Menschen altern und beginnen, natürliches Kollagen aus ihrem Körper zu verlieren, entscheiden sie sich möglicherweise dafür, ihre Aufnahme zu erhöhen. Hier sind einige gängige Möglichkeiten, wie Sie mehr Kollagen in Ihr tägliches Leben integrieren können.
Was essen Vegetarier für Protein?
Kollagenreiche Lebensmittel
Laut Harvard können wir mehr Kollagen bekommen, indem wir bestimmte tierische Produkte konsumieren – insbesondere Lebensmittel, die eigenes Bindegewebe enthalten, wie Hühnchen, Fisch, Schweine- und Rindfleisch. Einige Lebensmittel gelten sogar als besser als Kollagenpräparate!
Obwohl Kollagen nicht natürlich in pflanzlichen Produkten vorkommt, gibt es bestimmte Lebensmittel, die helfen können, die Kollagenproduktion Ihres Körpers anzukurbeln.
Zum Beispiel eine Studie, die in der veröffentlicht wurde Zeitschrift für Lifestyle-Medizin berichtet, dass Ihr Körper braucht Vitamin C um Kollagen zu produzieren, das in Lebensmitteln wie Grünkohl, Brokkoli, Orangen und Erdbeeren enthalten ist.
filme und serien von peter gadiot
Neben Vitamin C benötigt Ihr Körper auch Zink, um Kollagen zu produzieren. Sie finden Zink in Lebensmitteln wie Austern, Haferflocken, Hummer, Rinderleber, Cashewnüssen und Kichererbsen.
Kollagen-Ergänzungen
Es ist üblich, dass Unternehmen Gesichtscremes und -lotionen mit Kollagen als Hauptbestandteil verkaufen, aber Dermatologen haben sich tatsächlich als ziemlich unwirksam erwiesen, da Kollagen in den Hautschichten und nicht auf der Oberfläche zu finden ist.
Stattdessen ist bekannt, dass Kollagenpräparate in Form von Pillen oder Pulver Ihrem Körper helfen, das Altern zu bekämpfen und die Hautelastizität zu erhöhen.
Laut einer Studie von Nährstoffe , sahen die Teilnehmer eine signifikante Verbesserung der Hydratation, Elastizität und Glätte ihrer Haut, nachdem sie 12 Wochen lang ein flüssiges Kollagenpräparat eingenommen hatten.
'Die faltenreduzierenden Vorteile von Kollagenergänzungsmitteln wurden ihrer Fähigkeit zugeschrieben, Ihren Körper zu stimulieren, mehr Kollagen selbst zu produzieren', sagt Goodson. 'Es soll nicht heißen, dass Sie keine Falten haben, wenn Sie Kollagen einnehmen, aber es könnte sicher helfen!'
Für noch mehr gesunde Tipps lesen Sie diese als nächstes:
machen proteinshakes dick
- Was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie jeden Tag Kollagen einnehmen
- Beliebte Vitamin-D-Lebensmittel für den täglichen Verzehr, sagt die Ernährungsberaterin
- Geheime Nebenwirkungen der Einnahme von zu viel Vitamin D, sagt die Wissenschaft
