Ich habe die Taylor Swift-Trainingsroutine geknackt-hier ist die Lazy-Girl-Version

Taylor Swift ist seit Dezember 2024 relativ niedrig, als sie Rekord-Smashing World Tour kam nach fast zwei Jahren zu Ende. Ich habe gesehen die Tour Auf seinem letzten US -Bein in Los Angeles und wurde von der mühsamen Energie der Show sowie von Swifts unglaublich Ausdauer und Swifts geführt Bodycon -Kostüm sieht aus . Ich war nach mehr als drei Stunden Schreien und Tanzen zusammen mit einem Stadion voller Fans erschöpft. Wie in aller Welt hat es dem Singer-Songwriter nicht nur so lange auftreten, sondern es dann noch einmal für 149 Shows in 21 Ländern tun? Ich schaute in die Taylor Swift -Trainingsroutine nach Antworten.

Was war Taylor Swifts Trainingsroutine für die ERAS -Tour?

Swift arbeitete sechs Tage die Woche für bis zu 2 Stunden am Tag, um sich auf ihre neueste Tour vorzubereiten. Natürlich reden wir nicht nur über ein paar freie Gewichte und leiten eine langsame Meile auf dem Laufband-nicht der wohl größte Star der Welt-ein Fitnessguru in Los Angeles und New York namens Kirk Myers. Er ist der Inhaber der Dogpound a gym that offers personal training and classes. When I took a class from two of his trainers last year I was left a shaking puddle—after what from people viewing on the sidelines looked like a simple circuit of floor exercises. However the coaching about careful body placement and the fast flow through the circuit reps—as well as the two shouty and upbeat Dogpound trainers—made the session fly by and I didn’t realize how much my muscles had been taxed and my metabolism boosted until the pounding music stopped and I tried to stand up unassisted.

Ich biete dies als Einblick in das, was Kirk erzählt hat Mode Ist Taylors unglaublich Arbeitsmoral, die sie wie eine Profisportlerin mit unterschiedlichem Trainingsgrad trainiert, je nachdem, ob sie außerhalb der Saison (nicht auf Tournee) oder in der Saison ist (es hockt es, während sie mehr als 3 Stunden in mehreren Nächten in Folge singt). Das Training konzentriert sich auf die Kraftkonditionierung und die Kernarbeit, die ihr helfen, Tanz zu singen und Taylor Swift Magic in Horden von Fans auszulegen. Eines der Dinge, die Swifts Regime von anderen Tour -Musikern unterscheidet, ist, dass sie, selbst wenn sie unterwegs war, noch ein paar Mal pro Woche für die Wartung trainierte, um ihre Mobilität und Stabilität aufrechtzuerhalten. Ihr Trainer fragte sogar einen in LA ansässigen Chiropraktikarzt um Hilfe bei Genesungstechniken.

Eine dreiteilige Taylor-Swift-inspirierte Trainingsroutine

Mit Swifts Cardio -Stärke und Kerntraining als Inspiration habe ich die Arbeit von PureWows Personal Workout Coach Executive Managing Editor von PureWow aufgenommen Catrina Yohay Ein ehemaliger D1 -Athlet -zertifizierter Ernährungstrainer und begeisterter Läufer, um dieses Training zu erstellen. Während Swifts zwei Stunden langes Training möglicherweise nicht Ihre Vorstellung von einer überschaubaren Routine ist (es ist sicherlich nicht meins), wird diese 45-minütige Version Sie definitiv in Form halten.

1. Beginnen Sie mit Cardio

Zeit: 20 MinutenDenken: Alles, was Ihre Herzfrequenz erhöht

Wenn Sie den Teil Ihres Trainings für Cardio gewidmet sind, können Sie kreativ werden. Abgesehen von nur nach draußen oder auf einem Laufband, wenn Sie lieber Row Wanderfahrrad Bike Schwimmgolfbox Ski -Tanzspiel -Tennis oder an einer anderen Aktivität teilnehmen, die Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihren Sauerstoffverbrauch auf 20 Minuten pro Tag erhöht und nach dem Sie nach Yohay berät.

2. 4-teilige Oberkörperserie

Zeit: bis die Muskeln ermüden (ca. 12 Minuten)Denken: Krafttrainingsplanken Liegestütze und viele Ideen des Körpergewichts unten

Bei Kraftarbeit möchten Sie mit Gewichten oder mit Isometrie des Körpergewichts (wie Bretter und Liegestütze) bis zur Muskelermüdung ausarbeiten. Yohay empfiehlt ein vierteiliges Armtraining für Frauen entwickelt mit Andrea Rogers von Xtend Barre . Ich gebe Ihnen die Funken -Notizenversion dieses Trainings unten, aber Sie können sehen, dass das Ganze demonstriert wird Hier .

Teil 1: Standing Arms -Serie

Stehende Armübungen, einschließlich Walzener -Arme gegen Presse Armkreise halb Armkreise und Pinkie heben, erwärmen Ihre Arme, damit das Training kommt. Sehen Sie alle Steharmübungen zeigten .

10 Wiederholungen 2 setzen jeweils:

• Arme Walzen
• V Presse
• Armkreis
• Halbarmkreise
• Pinkie hebt

Teil 2: Standing-Push-up-Serie

Lehnen Sie sich mit dem Gesicht in eine Wand vor. Diese Serie nennt Yohay den Cousin des Planken-Liegestützes. Breite Ellenbogen-Liegestütze statische Liegestütze und breite Ellbogen-Push-up-Impulse machen dieses Set aus.

10 Wiederholungen 2 Sätze :

• Breite Ellbogen-Liegestütze
• Wid Elbow -Impulse

Zehn Sekunden lang zehnmal wiederholen

• statischer Liegestütze

Teil 3: Bodenarbeit

Bewegen Sie sich durch diese vier Bewegungen auf einer Yogamatte: Trizep -Dips -Vierbeine -Planke zu Down Down Hundequadruped Plank Hold mit Puls und vollen Planke mit abwechselnden Schulterhähne.

10 Wiederholungen 2 Sätze :

• Trizeps Dips
• Vierbeiniger Plankenhalte mit Puls
• Volle Planke mit abwechselnden Schulterhähne

Fließen Sie durch einen Satz von 10 langsam. Sobald der Ablauf durch einen 10 -Satz von 10 in einem schnelleren Tempo abgeschlossen ist :

• Vierbeiniger Brag zu Down Dog

Teil 4: Dumme Glocken

Yohay empfiehlt, dass Sie einfach beginnen : Verwenden Sie die Hanteln des Gewichts

10 Wiederholungen 2 setzen jeweils:

• Hantelhammer Curl Schulterpresse Combo
• Hantel -Brustpresse
• Bent-Over-Reihen
• Trizep-Rückschläge für eine Reihe von Trizeps
• Stabilitätskugelprediger locken
• Stabilitätskugel -Brust -Presse Lokomotive
• Stabilitätsball Cated Schulterpresse
• Stabilitätsball drängen

3.. Beenden Sie mit Kernarbeit

Zeit: bis die Muskeln ermüden (ca. 12 Minuten)

Denken: Krafttrainingsplanken Liegestütze und viele Ideen des Körpergewichts unten

Für die Art von 360-Grad-Stabilität, die Swift eine Eras-Tour-Show aufnehmen muss, braucht sie einen super starken Kern, um nicht nur ihre Lungen und ihre Zwerchfell zum Singen zu unterstützen.

Fragte Yohay Danny Saltos Ein NASM-zertifizierter Personal Trainer und Gesundheitscoach, um die besten Kernübungen zu beschreiben, die jeder zu Hause ohne besondere Ausrüstung machen kann. Ihre Liste von Beste Kerntraining Enthält 15 klassische Bewegungen, die nicht schwer zu verstehen sind (z. Yohay empfiehlt, jeweils fünf Kernübungen mit jeweils ein bis zwei Minuten auszuwählen und dann ein oder zweimal ein oder zweimal zu wiederholen. Ihre persönlichen Picks (demonstriert Hier ) enthalten:

Halten/Durchführen Sie 60 Sekunden lang die Schaltung der Wiederholung einmal:

• Planke
• Seitenplanke mit Rotation
• Deadbug
• Fahrradkrise
• Beinlifte

Zugabe: Unterkörper

Zeit: ca. 5 Minuten

Denken: Kniebeugen stürzt aktiv Dehnung

Das nicht genug für dich? Für Vielfalt hinzufügen Unterkörperübungen Oder probieren Sie etwas Neues wie ein fitness ai gym . Was auch immer Sie sich an die Schlüsselidee erinnern, ist Konsistenz. Swifts Engagement für ihr Fitness -Regime ist einer der einzigartigen Aspekte der unglaublichen Star -Kraft dieser Frau.

Häufig gestellte Fragen

Wie viele Stunden am Tag trainiert Taylor Swift?

Laut Kirk Myers Swifts Trainer für fast ein Jahrzehnt trainiert sie bis zu zwei Stunden am Tag im Fitnessstudio, wenn sie nicht tourt. Natürlich nahm ich an, seit ich Swift auf der Eras-Tour in Concert Live gesehen habe und dann mit ihr im selben Theater saß, um ihren Konzertfilm bei der Premiere zu sehen (ich sah ihre Sitzentanzie mit ihren Mit-Tänzern zu den Zahlen auf dem Bildschirm an). Aber nein laut Kirk. Er sagte Mode Taylor trainierte während der gesamten Tour. Wir würden durchschnittlich zweimal pro Woche. In der Saison ging es mehr um die Wartung und so war es eher wie die Biomechanik der Stabilitätsmobilität.

Wie hat sich Taylor Swift während der Eras -Tour ausgeruht und erholt?

Normalerweise leistete Swift drei Tage und hat dann eine viertägige Pause. (Als ich sie in Los Angeles sah, war es das Ende ihres nordamerikanischen Tour -Bein noch dreimal Bevor Sie nach Übersee jagen. Ich kann bestätigen, dass ihre Leistung genauso energisch wie möglich war.) Swifts Geheimnis für ihre Ausdauer? Sie erzählte Zeit Zeitschrift, dass sie einen toten Tag nach einer Reihe von Shows verbringen würde. Ich verlasse mein Bett nicht, außer um Essen zu bekommen und es zurück in mein Bett zu bringen und es dort zu essen, sagte sie. Es ist ein Traumszenario. Ich kann kaum sprechen, weil ich für drei Shows direkt gesungen habe. Jedes Mal, wenn ich einen Schritt mache, gehen meine Füße Crunch Crunch von Tanzen in Absätzen.

Hat Taylor Swift während der Eras -Tour Alkohol getrunken?

Der Stern bestätigte an Zeit dass sie während der Eras-Tour alkoholfrei war. Ich weiß, dass ich auf Tour nicht trinke. Ich weiß, dass ich zwischen den Shows trainiere. Ich weiß, dass ich meine Stärke und Ausdauer auf halte, sagte sie. Swift genießt ab und zu etwas zu trinken-die Aufnahme, dass sie eine Champagnerflasche am Hals in einer Hand hält, und in der anderen Hand in der anderen Hand in den 2025 Grammys ist eine ikonische Kult-, aber ihre nüchterne Politik ist eine Planke in ihrer soliden Arbeitsmoral und ihres starken Engagements für ihre Fans. Ich weiß, dass ich in dieser Bühne gehe, ob ich krank verletzt bin, mit gebrochenem Herzen unangenehm oder gestresst, sagte sie.