Protein fördert den Muskelaufbau, lindert den Hunger und kann helfen, Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen vorzubeugen. Aber wenn Sie kein Boxer sind, der versucht, Profi zu werden, wie viel brauchen Sie, um fit zu bleiben oder abnehmen ? Treten Sie auf eine Skala und seien Sie ehrlich zu sich selbst in Bezug auf Ihr Aktivitätsniveau. Männer, die drei bis fünf Tage die Woche 45 Minuten lang trainieren, benötigen etwa 0,45 Gramm pro Pfund. Frauen mit dem gleichen Aktivitätsniveau benötigen 0,35 Gramm pro Pfund. Ein 180-Pfund-Typ, der regelmäßig trainiert, benötigt also ungefähr 80 Gramm Protein pro Tag. Für eine 140-Pfund-Frau bedeutet das fast 50 Gramm Protein pro Tag.
Nun zum lustigen Teil: Essen! Je weniger Kalorien Sie verbrauchen, desto mehr Kalorien sollten aus Protein stammen, sagt Dr. Donald Layman, emeritierter Professor für Ernährung an der Universität von Illinois. Und nein, dieses zusätzliche Protein wird Ihre Nieren nicht ruinieren: Die Einnahme von mehr als der empfohlenen Dosis (derzeit 46 und 56 Gramm gemäß den US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten) bringt keinen größeren Nutzen. Es wird dir nicht weh tun, aber du wirst es einfach als zusätzliche Energie verbrennen , sagt Dr. Mark Tarnopolsky, der an der McMaster University in Hamilton, Ontario, Sport und Ernährung studiert. Aber seien Sie gewarnt: Aufnehmen überschüssige Kalorien , von Protein oder auf andere Weise, kann zu Gewichtszunahme führen, also achten Sie darauf, innerhalb der zu bleiben empfohlener Kalorienbereich für dein Ziel.
Veganer und Vegetarier sollten pflanzliche Quellen von einbeziehen komplettes Protein ihre tägliche Quote zu erfüllen. Vegane Proteinquellen sind auch für Fleischfresser eine gesunde Wahl, sollten aber durch Fettverbrennung ergänzt werden tierische Proteine . Unabhängig davon, welcher Diät Sie folgen, sollten Sie Ihre Proteinaufnahme gleichmäßig über den Tag verteilen. Untersuchungen zeigen, dass das Weiden auf dem Nährstoff, anstatt alles in eine Mahlzeit zu packen, die Proteinsynthese um 25 Prozent steigert!
