Während wir immer wieder hören, wie wichtig es ist, viel zu trinken Wasser Es kann sich wie ein Rätsel anfühlen, festzustellen, wie viel Wasser die richtige Menge ist. Wenn Sie den ganzen Tag zu Hause festsitzen und sich nicht viel bewegen, heißt das dann, dass Sie immer noch die gleiche Menge trinken sollten? Wie stellen Sie fest, ob Sie genug Wasser für den Tag trinken?
Um sicherzugehen, dass Sie sind genug Wasser trinken haben wir konsultiert Brianne Munch , zertifizierter Personal Trainer und Autor des E-Books B-Fit: Der ultimative Makro-Tracking-Leitfaden , um einen Einblick in die Sache zu bekommen. Nachdem sie zahlreiche Kunden als Online-Gesundheits- und Fitness-Coach betreut hatte, gab sie einige konkrete Tipps, wie Sie die richtige Menge Wasser für Ihren Körpertyp trinken können.
Messen Sie, wie viel Wasser Sie trinken müssen.
Der einfachste Weg, um die Menge an Wasser zu berechnen, die Sie trinken sollten, ist zu Teilen Sie Ihr Körpergewicht in zwei Hälften . 'Teilen Sie Ihr Körpergewicht in zwei Hälften, und so viele Unzen sollten Sie pro Tag haben', sagt Munch. Also wiege ich 140, was bedeutet, dass ich 70 Unzen pro Tag trinken sollte. Das sind ungefähr dreieinhalb Wasserflaschen im Wert von Wasser. '
Führen Sie diese einfache Berechnung selbst durch und fordern Sie sich heraus, jeden Tag so viel Wasser zu trinken!
Trinken Sie morgens ein großes Glas Wasser.
Jetzt, da Sie wissen, wie viel Wasser Sie trinken müssen, beginnen Sie Ihren Tag mit einem großen Glas Wasser. Ja, sogar vor Ihrem Kaffee oder Ihrem Frühstück. Es wird einen großen Unterschied machen.
'Es bringt Ihren Stoffwechsel in Schwung, es treibt Ihren Körper an', sagt Munch. 'Es macht dich sogar hydratisiert und weckt dich.'
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Trinken Sie kontinuierlich Wasser und Sie werden sich energetisiert fühlen.
Ein Glas Wasser hilft Ihrem Körper nicht nur, morgens aufzuwachen, sondern kontinuierliches Trinkwasser kann Ihr Energieniveau den ganzen Tag über verbessern.
Mir ist aufgefallen, dass meine Energie auf den Punkt kommt, wenn ich den ganzen Tag ununterbrochen trinke, und ich fühle mich gut. Ich bin nicht aufgebläht und komme einfach leichter durch den Tag , sagt Munch. 'Ich hatte eine Reihe meiner Kunden, die dieses Protokoll befolgt haben - ihr Gewicht durch zwei geteilt - und so viele Unzen Wasser pro Tag getrunken haben, und ihre Energie hat sich enorm verbessert.'
Trinken Sie aus etwas Spaß.
Katie Boyd , Ernährungsberater, M.S. empfiehlt, dass Sie eine lustige Tasse oder Flasche zum Trinken finden, da dies die Aufgabe des Trinkwassers den ganzen Tag über angenehmer macht. 'Holen Sie sich eine Tasse, aus der Sie gerne trinken', sagt Boyd. 'Ich gehe sogar noch einen Schritt weiter und kaufe einen Gallonen-Krug und schreibe auf die Seite, die inspirierend und motivierend ist.'
Iss dein Obst und Gemüse.
Einfach nur Wasser zu trinken ist nicht die einzige Möglichkeit, den ganzen Tag über hydratisiert zu bleiben! Es gibt viele wasserreiche, feuchtigkeitsspendende Lebensmittel dass Sie konsumieren können, das kann Ihnen auch helfen, diese Wasserzahl zu erhöhen. Einige einfache Snacks sind Gurken, Pfirsiche, Karotten, Erdbeeren und Jicama.
Überprüfen Sie Ihren Urin.
Jetzt, da Sie die richtige Menge für Ihr Körpergewicht getrunken haben, liegt der eigentliche Indikator tatsächlich in Ihrem Urin. Laut Dr. Michael O'Brien, M. D., Gründer der New Yorker Beacon Primary Care, sollten Sie genug Wasser trinken, damit Ihre Pisse blassgelb ist.
Während der Urintest ein einfacher Weg ist, um die richtige Wasseraufnahme zu bewerten, gibt es zahlreiche andere Anzeichen, auf die Sie achten müssen, wenn Ihr Körper bekommt nicht genug Wasser , wie sich unnötig hungrig zu fühlen oder sogar an Wasser zuzunehmen.
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