Wie man 50 Pfund oder mehr verliert

Der Versuch, eine signifikante Menge an Gewicht zu verlieren, ähnelt dem Training für einen Marathon. Sie wissen, dass die bevorstehende Reise schwierig sein wird und der Einstieg überwältigend sein kann.

Aber lassen Sie sich davon nicht abschrecken oder einschüchtern. Alles was Sie tun müssen, ist einen Fuß vor den anderen zu setzen und kleine Schritte zu machen. Es gibt eine Reihe einfacher - aber äußerst effektiver - Dinge, die Sie tun können, um den Gewichtsverlust zu vereinfachen. Und wenn Sie sehen, dass die ersten paar Pfund abfliegen, müssen Sie motiviert sein, sich weiter voranzutreiben.

Hier beschreiben Gewichtsverlust-Experten die besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie 50 Pfund oder mehr verlieren möchten. Und um Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, sprengen Sie schnell Fett mit Hilfe von Wahnsinn Trainer Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi und mehr nutzen diese KOSTENLOS 50 besten Gewichtsverlust Geheimnisse von dünnen Menschen !

Holen Sie sich mehr Shut-Eye

Wenn Sie sich Ihre Gewichtsverlust Reise vorstellen, schlafen wahrscheinlich ist nicht das erste, was mir in den Sinn kommt. Aber jede Nacht (ca. 7 oder 8 Stunden) ein angemessenes Auge zu verschließen, ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, um einen Gewichtsverlustplan auf den Weg zu bringen, sagt Dyan Tsiumis, Gründer von Holen Sie sich heftiges Training in New York. Tsiumis, der mehr als 70 Pfund abgenommen hat, bevor er Personal Trainer wurde, sagt: 'Wenn dem Körper der Schlaf entzogen ist, setzt er Hormone frei, die den Hunger erhöhen und es schwieriger machen, zu erkennen, wann Sie satt sind.' Ein Mangel an Schlaf erhöht auch den Spiegel an Stresshormonen, die eine Fettspeicherung verursachen und die Erholung des Trainings beeinträchtigen. Sobald Sie sich an einen regulären Schlafplan gewöhnt haben, können Sie einen zusätzlichen Tipp zur Gewichtsreduktion aus der folgenden Liste in Angriff nehmen.

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Schalten Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen Ihre Elektronik aus. Das Sonnenbaden kann das Einschlafen erschweren.

Hydrat

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie täglich acht Tassen Wasser trinken sollten, was eine satte halbe Gallone ist. Aber Chris Powell, der Trainer, der Hunderten von übergewichtigen Menschen geholfen hat, in ABCs Reality-Serie viel Gewicht zu verlieren Extremer Gewichtsverlust , sagt Teilnehmer in der Show jeden Tag mindestens eine Gallone. Aber das ist noch nicht alles: An Tagen, an denen sie ins Fitnessstudio gehen, verbrauchen sie für jede Stunde, die sie trainieren, zusätzliche 32 Unzen. Dies erhöht nicht nur leicht den Stoffwechsel, sondern hält sie auch zwischen den Mahlzeiten voll und verhindert übermäßiges Essen. Diese Strategie spielt eine Schlüsselrolle für ihren außerordentlichen Erfolg! ' er erklärt.

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Wenn eine Gallone H20 getrunken werden soll, bleibt nur wenig Zeit, um andere Getränke zu konsumieren. Aber wir verstehen, dass das ständige Festhalten an Wasser Ihre Geschmacksknospen ermüden kann. Wenn das passiert, überspringen Sie das Soda, den Saft und die Phantasie Kaffeegetränke und peitsche einen Krug von Detox Wasser oder stattdessen grüner Tee. Stellen Sie sicher, dass Sie nach grünem Tee über Schwarz greifen, da dieses Gebräu Bauchfettverbrennungsverbindungen enthält, die Katechine genannt werden. Wir bei Feminine Vigor lieben Tee so sehr, dass wir ihn zu einem Teil unseres meistverkauften neuen Diätplans gemacht haben. Die 7-tägige Tee-Reinigung mit flachem Bauch ! Testteilnehmer verloren 10 Pfund in einer Woche!

Überspringen Sie das Fitnessstudio

Wenn Sie Angst haben, wenn Sie im Fitnessstudio oder vor anderen trainieren, tun Sie es nicht. Das beste Training ist eines, an das Sie sich halten werden. Wenn Sie Wert auf Ihre Privatsphäre legen, machen Sie zu Hause zunächst ein Video mit geringen Auswirkungen oder gehen Sie in Ihrer Nachbarschaft spazieren. Wenn Sie nicht viel Freizeit für körperliche Aktivität haben, gehen Sie einen Teil des Weges zur und von der Arbeit oder während Ihrer Mittagspause - jede Bewegung hilft Ihnen, Ihrem Ziel näher zu kommen.

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Denken Sie daran: Ihre Trainingsroutine muss nicht extrem sein, um effektiv zu sein. Wenn Sie neu in der Fitness sind, trainieren Sie zunächst drei- oder viermal pro Woche nur 10 Minuten. Erhöhen Sie danach jede Woche Ihre Zeit um drei Minuten. Bevor Sie es wissen, werden Sie eine halbe Stunde oder länger umziehen.

Reinigen Sie Ihre Küche

'Egal, ob Sie zehn Pfund zu verlieren haben oder 100, das erste, was Sie tun sollten, ist, ein Umfeld für den Erfolg zu schaffen', sagt Powell. Sammeln Sie alle Kekse, gefrorenen Nuggets, Kuchen und Pommes und spenden Sie sie an eine lokale Lebensmittelbank. Wenn Junk Food nicht bei Ihnen zu Hause ist, essen Sie es weniger regelmäßig, was Ihren Gewichtsverlust beschleunigen kann. Nachdem Sie das Haus gereinigt haben, ist es Zeit, das Lebensmittelgeschäft zu besuchen. Powell schlägt vor Auffüllen Ihrer Küche mit natürlichen Vollwertnahrungsmitteln wie frischem Obst und Gemüse, rohen Mandeln und magerem Eiweiß wie Truthahn, Huhn, Fisch und Eiern.

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Nur weil Sie den Müll weggeworfen haben, heißt das nicht, dass Sie Ihren süßen Zahn vollständig berauben müssen. Wenn Sie sich ein Eis oder einen Keks gönnen möchten, gehen Sie einmal pro Woche auf einen Leckerbissen und genießen Sie ihn. Nachdem Sie fertig gegessen haben, verlassen Sie das Restaurant. Je länger Sie verweilen, desto höher ist die Chance, dass Sie für Sekunden gehen.

Schluss mit Happy Hour

Wie Soda und zuckerhaltige Getränke ist Alkohol mit Hunderten von leere Kalorien - aber das ist nicht der einzige Grund, warum es Ihren Gewichtsverlust verlangsamen kann, sagt Registered Dietitian Nutritionist Jennifer Neily . 'Trinken verringert Hemmungen und erhöht den Appetit, was dazu führt, dass die Menschen viel mehr essen, als sie es sonst tun würden', sagt sie. Eine kürzlich in den Niederlanden durchgeführte Studie ergab, dass der Konsum von nur einem halben Getränk dazu führte, dass die Studienteilnehmer 20 Prozent mehr konsumierten als ihre nüchternen Kollegen. Huch!

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Wenn Sie das nächste Mal ausgehen, bieten Sie an, die DD zu sein, damit Sie nicht versucht sind zu trinken. Nüchtern zu bleiben mag zwar nicht so lustig sein, aber es wird sich lohnen, wenn diese Pfunde losfliegen!

Wirf deine Waage raus

Abnehmen ist ein langsamer Prozess und das Beobachten der Zahl auf einer Skala kann deprimierend sein. Top UK Trainer Und Roberts schlägt vor, die Waage ganz wegzulassen und sich stattdessen auf Ihre Gewichtsabnahme zu konzentrieren. 'Die Fitness- und Diätindustrie bombardiert uns vor und nach Transformationen, die Berichten zufolge über Nacht stattfinden. Diese Art von Ergebnissen ist jedoch nicht typisch. Meistens brauchen große Veränderungen Zeit. Seien Sie also geduldig mit sich selbst und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Diät- und Fitnessroutine einzuhalten und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Mit der Zeit wird das Gewicht natürlich abnehmen - machen Sie sich keine Sorgen darüber, was auf der Waage steht. '

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Wenn Sie eine Person mit Zahlen sind und Ihren Fortschritt verfolgen möchten, konzentrieren Sie sich auf Ihre Bauch zu Hüfte Umfang . Diese Messung, die berechnet wird, indem der Umfang um die Hüften in Zoll gemessen und durch den Umfang der Taille dividiert wird, ist ein wichtiger Indikator für die Gesundheit, da er das Bauchfett verbessert. Diese Art von Fett wirkt sich mehr negativ auf das Wohlbefinden aus als Fett, das sich irgendwo anders im Körper befindet. Überprüfen Sie Ihr Verhältnis monatlich, um sicherzustellen, dass Sie immer noch auf dem Weg zu Ihrem Ziel sind.

Nehmen Sie sich Zeit zum Nachdenken

Abnehmen kann sowohl emotional als auch körperlich genauso schwer sein. Wenn Sie sich daran erinnern, warum Sie Ihre Gewichtsverlustreise begonnen haben, können Sie Ihre Stimmung verbessern, wenn Sie unten sind, und Sie motivieren, sich daran zu halten, wenn Sie das Handtuch werfen möchten. 'Nehmen Sie sich jeden Morgen einen Moment Zeit, um sich daran zu erinnern, wofür Sie arbeiten - ob es sich um eine verbesserte Energie handelt, damit Sie mit Ihren Kindern spielen können, oder um ein längeres glücklicheres Leben', sagt Tsiumis. 'Wenn Sie sich auf all das Gute konzentrieren, das aus all Ihrer harten Arbeit resultiert, ist es einfacher, auf dem richtigen Weg zu bleiben', fügt sie hinzu.

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Tsiumis schlägt vor, einen Alarm auf Ihrem zu setzen Mobiltelefon als 'Motivationserinnerung'. Ich habe einen Alarm, der dreimal am Tag ausgelöst wird, um mich daran zu erinnern, wofür ich arbeite - und ich habe vor über zehn Jahren mein Gewicht verloren! Ich konzentriere mich darauf, mein Bestes zu geben , erklärt Tsiumis.