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Vielleicht kennen Sie die verschiedenen fettverbrennende Lebensmittel das wird zu einem schlankeren Sie führen, aber was ist mit den besten Übungen, die Ihnen helfen, Ihren besten Körper aller Zeiten zu bekommen? Es gibt zwar eine Vielzahl von Faktoren, die bei dem Versuch zu berücksichtigen sind abnehmen und forme die Starken Figur deiner Träume , kommt es darauf an, dass die Anzahl der Kalorien, die Sie während eines Trainings verbrennen, höher sein muss als die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen Gesundheitslinie . In diesem Sinne sollten Sie sich Folgendes ansehen Übungen die Denise Cervantes , zertifizierter Personal Trainer und Spezialist, Sportleistung und Fitnessausbildung bei Herbalife Nutrition, erzählt Iss dies, nicht das! sind ideal, um Kalorien zu verbrennen und Fett zu sprengen.
Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und verpassen Sie es als Nächstes nicht Die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022, sagt der Trainer .
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Brustpresse
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Laut Cervantes ist eine großartige Übung, die Sie durchführen können, wenn Sie Ihren besten Körper aller Zeiten bekommen wollen, eine, die Muskeln aufbaut. Mehr Muskeln zu haben bedeutet, dass Ihr Körper auch im Ruhezustand eine größere Anzahl von Kalorien verbrennt. Hier kommt die Brustpresse ins Spiel. Dies ist eine großartige Übung, die die großen Muskeln des Oberkörpers betrifft, und wenn Sie sie richtig machen, wird sie den gesamten Körper trainieren und Ihnen mehr für Ihr Geld geben, wenn Sie nach Fettabbau suchen, sagt Cervantes. 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
Um die Brustpresse auszuführen, positionieren Sie sich mit dem Rücken auf einer Flachbank. Verwenden Sie entweder einen Satz Kurzhanteln oder eine Langhantel, um über Ihre Brust zu drücken und die Stange über Ihrem Brustbein zu halten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Lats aktiviert und Ihr Kern angespannt ist, während Sie die Stange in den Himmel heben und Ihre Ellbogen strecken.
Cervantes schlägt vor, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen und als Aufwärmübung 1 Satz mit 10 bis 15 Brustdrücken durchzuführen. Von dort aus können Sie die Intensität mindestens zweimal pro Woche auf 3 Sätze mit 6 Wiederholungen erhöhen.
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zweiKreuzheben
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Cervantes schlägt auch vor, Kreuzheben durchzuführen. Wie sie es ausdrückt: Diese [Übung] kann sowohl die Beine als auch den Rücken aufbauen – die beide RIESIGE Muskeln sind und maximale Kalorien verbrennen. Bauen Sie diese auf, und Sie können eine Fettverbrennungsmaschine sein … wenn man bedenkt, dass Sie gut sind mit Ihren Essgewohnheiten.'
Cervantes empfiehlt Ihnen, sich für die klassische Kreuzheben-Haltung oder eine Sumo-Haltung zu entscheiden, und führt Sie durch die herkömmliche Methode. 'Verwenden Sie eine Langhantel und stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander mit Schnürsenkeln unter der Stange', weist sie an. Beugen Sie sich nach unten und greifen Sie die Stange. [Heben Sie dann] die Langhantel vom Boden und halten Sie den Rücken davon ab, sich zu runden und durch die Füße zu drücken. Verwenden Sie Ihre Gesäßmuskeln, um in eine stehende Position zu gelangen.
Dies ist eine weitere Übung, die Sie mindestens zweimal pro Woche durchführen sollten. Machen Sie zuerst Aufwärmsätze, bevor Sie 3 Sätze mit 12 Wiederholungen mit einem moderaten Gewicht angehen. Wenn Sie sich vollkommen wohl fühlen und die Intensität erhöhen möchten, zielen Sie auf 3 Sätze mit 6 schweren Kreuzheben ab.
3Gehen
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Wenn es darum geht, Fettverbrennungsübungen zu einem Teil Ihrer regelmäßigen Routine zu machen, sagt Cervantes, dass Gehen und mehr Bewegung im Allgemeinen großartige Möglichkeiten sind, um die Anzahl der täglich verbrannten Kalorien zu erhöhen. Die meisten Leute denken, dass es ihnen hilft, Gewicht/Fett zu verlieren, wenn sie einmal am Tag trainieren und dann den Rest des Tages an ihrem Schreibtisch sitzen, sagt Cervantes und fügt hinzu: Ein einstündiges Training macht weniger als 5 % Ihrer Kalorien aus brennen, während Ihre Nicht-Übungsaktivität den ganzen Tag über den ganzen Tag durchgeführt werden kann.
Aus diesem Grund schlägt Cervantes vor, Dinge wie das Parken weiter weg zu tun, wenn Sie diese zusätzlichen Schritte machen können, sich für die Treppe zu entscheiden, Gartenarbeit zu leisten und Hausarbeiten wie Staubsaugen zu erledigen. Einen Spaziergang nach draußen zu machen, um von Ihrem Schreibtisch wegzukommen, kann Ihrer psychischen Gesundheit zugute kommen und Ihnen dabei helfen, die zusätzlichen Kalorien zu verbrennen, die Sie zu verbrennen versuchen. Sobald Sie eine solide Routine haben, werden diese kleinen aktiven Pausen in Ihrem Tag zu Ihrer zweiten Natur!
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