Während dieser Zeit des Covid-19 Pandemie das ist genau mit großer Unsicherheit gefüllt Wie Sie werden mit Ihrem auf dem richtigen Weg bleiben Gewichtsverlust Ziele könnte nicht an der Spitze Ihres Geistes sein. Aber nur weil Sie im Moment nicht ins Fitnessstudio gehen oder in Ihrem Lieblings-Smoothie-Laden vorbeischauen können, heißt das nicht, dass Sie immer noch nicht gesund bleiben können. Wenn überhaupt, ist es lebenswichtig dass du mit deinem Schritt hältst gesündeste Gewohnheiten .
Leichter gesagt als getan, oder?
Nun, es ist überraschend einfacher als Sie denken! Vertrauen Sie uns hier. Es gibt viele einfache Möglichkeiten, wie Sie auf Kurs bleiben und keine zusätzlichen Pfunde gewinnen können während Sie sozial distanzieren und bleiben . Wir haben die besten Tipps von Experten zusammengestellt, die Ihnen helfen, Ihre Gesundheit zu bewahren, während Sie zu Hause festsitzen. Und vielleicht verlieren Sie auch in dieser Zeit der Quarantäne Gewicht.
Was ist in einem Hotdog?1
Machen Sie einen Speiseplan und halten Sie sich daran.

Nur weil Sie jetzt plötzlich immer ein paar Meter von Ihrer Küche entfernt sind, sollten Sie nicht weiter hineingehen und mit Essen in der Hand herauskommen. Es ist wichtig, eine Routine zu haben und ein Gefühl der Normalität aufrechtzuerhalten, und das Essen ausgewiesener Mahlzeiten, die Sie im Voraus planen, ist eine großartige Möglichkeit, dies zu tun.
Ich würde empfehlen, einen Ernährungsplan für Ihren Haushalt zu erstellen. Auf diese Weise können Sie zuerst die verderblichen Lebensmittel verwenden und nicht verderbliche Lebensmittel hinzufügen. Dadurch wird auch sichergestellt, dass Ihr Essen länger hält , sagt er Toby Amidor, MS, RD, CDN, FAND preisgekrönter Ernährungsexperte und Wallstreet Journal Bestsellerautor von Das Create-Your-Plate-Diabetes-Kochbuch .
Essenszubereitung macht das Leben immer einfacher und auf diese Weise müssen Sie nicht ständig darüber nachdenken, was Sie essen werden, und Sie vermeiden auch übermäßiges Essen.
2
Haben Sie einen Essensplan.

Wenn du bist von zu Hause aus arbeiten und möglicherweise für diejenigen, die auch mit Ihnen leben, kann es schwierig sein, sich daran zu erinnern, sich selbst zu ernähren und zu anständigen Stunden. Lass es nicht um 15 Uhr treffen. und du hast noch nichts gegessen! Ihr Ziel sollte es sein, zu regelmäßig geplanten Zeiten zu essen, wenn Sie tatsächlich hungrig sind, und am selben Ort zu essen.
'Um das Überpflücken [und] Weiden zu minimieren, sollten Sie in der Regel nur in der Küche oder im Essbereich und nirgendwo anders im Haus essen', sagt Amidor. Das Essen sollte zu den festgelegten Zeiten gegessen werden (die Sie für die Familie planen können), damit alle zusammen essen und dann die Küche verlassen, damit es gereinigt und dann bis zur nächsten Mahlzeit oder dem nächsten Snack geschlossen werden kann. Ein wenig Zeitplanung kann in dieser stressigen Zeit viel bewirken. '
3Halten Sie Ihre Mahlzeiten mit Lebensmitteln gefüllt, die Sie satt halten.

Es gibt nichts Schlimmeres als eine Mahlzeit zu essen, die nur weniger als befriedigend ist. Und vor allem mit der Versuchung, die all das ist Leckereien, die du aufgefüllt hast Darauf warten Sie in der Küche. Um zu vermeiden, dass Sie sich gleich nach dem Essen hungrig fühlen, stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten mit den richtigen Dingen gefüllt sind.
'Stellen Sie sicher, dass Sie Lebensmittel enthalten, die reich an sind Protein (einschließlich mageres Fleisch, Hühnchen, Soja, Meeresfrüchte und Milchprodukte), Ballaststoff (wie Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, Obst und Gemüse) und gesunde Fette (Olivenöl, Rapsöl, Nüsse und Samen) zu jeder Mahlzeit und ein Snack, um sich zufrieden zu fühlen , sagt er Elizabeth M. Ward , MS, RDN. ' Wenn Sie nach dem Essen zufrieden sind Es ist viel weniger wahrscheinlich, dass Sie nach kalorienreichen, nährstoffarmen Lebensmitteln greifen, die zu einer Gewichtszunahme führen können. '
Gewichtsverlust für Nachtschichtarbeiter
VERBUNDEN: Dies sind die einfache Rezepte für zu Hause, die Ihnen beim Abnehmen helfen .
4Snack schlau.

Naschen ist unvermeidlich - manchmal braucht man zwischen den Mahlzeiten einen kleinen Muntermacher, und das ist völlig in Ordnung! Aber es gibt Wege Sie können sich ein wenig naschen lassen ohne Ihre Gewichtsverlust Pläne zu entgleisen.
'Legen Sie Snacks in Einzelportionsbehälter, anstatt direkt aus der Tüte zu essen', sagt Dr. Rachel Paul, PhD, RD von CollegeNutritionist.com . Und Sie müssen nicht nur darauf achten, wie viel Sie essen, sondern auch genau verfolgen, was Sie in Ihren Körper einbauen.
Versuch dich nicht. Es ist in Ordnung, Leckereien zu haben und Backen und kochen Sie jetzt mehr, da Sie die Zeit haben , aber mach was Ja wirklich Es ist die Kalorien wert, weil es großartig schmeckt, anstatt sich gedankenlos an Junkiesnacks zu knabbern , fügt Ward hinzu.
5Halte dich zur Rechenschaft.

'Verfolgen Sie, was Sie essen - dies ist eine großartige Möglichkeit, Sie zur Rechenschaft zu ziehen', sagt Dr. Paul. 'Verfolgen Sie, was Sie denken, dass Sie morgens essen werden, und passen Sie sich dann an, während Sie den ganzen Tag gehen.'
Im Grunde ist es nie eine schlechte Idee, eine zu behalten Lebensmitteljournal , selbst wenn Sie essen und selbst essen, anstatt auswärts zu essen!
6Bleibe aktiv.

Wenn Sie die ganze Zeit drinnen sind, besteht eine gute Chance, dass Sie von der Arbeit an Ihrem Computer über das Sitzen auf der Couch mit einer weiteren Show auf Netflix bis hin zum Lesen eines Buches in Ihrem Bett gehen. Nichts gegen diese Aktivitäten, aber sie erfordern, dass Sie sich viel hinsetzen! Also ist es wichtig um das Fitnessstudio direkt zu Ihnen zu bringen .
Mach jeden Tag etwas Bewegung. Es gibt eine Menge kostenloser und kostengünstiger Trainings-Apps und Websites online , sagt Dr. Paul. Es gibt noch weitere Vorteile, sich Zeit für Bewegung zu nehmen, außer dass Sie fit bleiben.
'Holen Sie sich regelmäßige körperliche Aktivität. Sport verbrennt Kalorien, schützt aber auch vor Stress, der zu Stress führen kann , erklärt Ward. Was uns zu ... bringt
7Kanalisieren Sie Ihren Stress.

Emotionales Essen ist sehr verbreitet und in einer sehr stressigen Zeit, in der sich die Welt gerade befindet, können Sie sich aus Bequemlichkeitsgründen dem Essen zuwenden. Ihre Lieblingsspeisen zur Hand zu haben, ist eine Sache, aber Sie möchten nicht ungewollt gefährliche Essgewohnheiten entwickeln.
Was ist eine sichere Menge an Gewicht, um in einem Monat zu verlieren?
'Wenn Sie Lust auf Stress haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu überprüfen, ob Sie hungrig, gestresst oder ängstlich sind', sagt Amidor. Verwenden Sie eine Skala von 1 bis 10 (10 sind am hungrigsten), um festzustellen, ob Sie wirklich hungrig sind. In den meisten Fällen kann es sein, dass Sie emotional essen. Erstellen Sie daher eine Liste mit Aktivitäten, die Sie stattdessen ausführen können. Achten Sie nur darauf, soziale Distanzierung zu üben, wie von der CDC empfohlen. '
Was können Sie also tun, wenn Sie sich überfordert fühlen und der Drang, sich dem Essen zuzuwenden, eintritt?
Wenn Sie gestresst sind, rufen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied an und sprechen Sie darüber, wie Sie Ihr Problem lösen können, anstatt zu essen. Essen wird das Problem nicht lösen und Sie werden sich danach oft schlechter fühlen , schlägt Dr. Paul vor.
8Nehmen Sie ein Hobby auf, wenn ein Verlangen zuschlägt.

Wenn man gezwungen ist, drinnen zu bleiben, kann dies offensichtlich zu Unruhe und Langeweile führen, was dann zu unnötigem Essen führen kann, da man eigentlich keinen Hunger hat. Wie können Sie Ihre Freizeit besser nutzen, um endlich das Hobby auszuprobieren, das Sie sich schon immer gewünscht haben? Oder noch besser, machen Sie etwas, das Sie bereits gerne tun.
Finden Sie andere unterhaltsame Aktivitäten, wenn Sie Lust auf einen Snack haben, aber wissen, dass Sie keinen Hunger haben. Journaling, Pinterest besuchen, Podcast oder Hörbuch anhören [sind nur einige Ideen] , sagt Dr. Paul.
9Stellen Sie sicher, dass Sie schlafen.

Schlaf ist immer ein wichtiger Teil der Gewichtsabnahme eines Menschen. Ihr Körper braucht Zeit, um sich auszuruhen, damit er schließlich richtig funktionieren kann. Aber wenn Sie jede Nacht die richtige Menge (erholsamen) Schlafes bekommen, können Sie auch Ihr schlechtes Verlangen eindämmen.
'Genug Schlaf bekommen. Ausreichender Schlaf hilft, die Hungerhormone zu kontrollieren, und ausgeruht zu sein hilft Ihnen dabei widerstehen kalorienreichen Lebensmitteln besser wie Pommes und Süßigkeiten, die Sie essen können, um Ihr Energieniveau zu steigern , sagt Ward.
Feminine Vigor überwacht ständig die neuesten Lebensmittelnachrichten in Bezug auf COVID-19, um Sie gesund, sicher und informiert zu halten (und zu beantworten) Ihre dringendsten Fragen ). Hier sind die Vorsichtsmaßnahmen Sie sollten im Supermarkt nehmen, die Lebensmittel Sie sollten zur Hand haben, die Essenslieferdienste und Restaurantketten zum Mitnehmen Sie müssen wissen, wie Sie helfen können Unterstützen Sie die Bedürftigen . Wir werden diese weiterhin aktualisieren, sobald sich neue Informationen entwickeln. Klicken Sie hier, um alle Informationen zu COVID-19 zu erhalten , und Melden Sie sich für unseren Newsletter an auf dem Laufenden bleiben.