Hier ist genau, wie viele Gramm Fett Sie an einem Tag haben sollten

Veröffentlicht In Gesundes Essen

3 min read · 7 days ago

 

Wussten Sie, dass das Essen von Fett Ihnen tatsächlich helfen kann? abnehmen ? Obwohl Produkte in den Regalen von Lebensmittelgeschäften fettarme Lebensmittel enthalten, um für Sie gesünder zu sein, hat das Essen einer guten Menge an gesundem Fett tatsächlich eine Menge gesundheitlicher Vorteile. Plus, Essen gesunde Fette kann Ihnen helfen, sich für längere Zeit satt zu fühlen! Aber wenn es darum geht, Fett zu essen, wie viel ist zu viel? Wie viele Gramm Fett sollten Sie an einem Tag essen und trotzdem Gewicht verlieren?





Um festzustellen, wie viele Gramm Fett Sie pro Tag konsumieren sollten, haben wir Dr. Rachel Paul, PhD, RD von, konsultiert CollegeNutritionist.com .

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Die Kalorien bestimmen die Gramm Fett

Um herauszufinden, wie viele Gramm Fett Sie täglich haben sollten, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme berechnen. Da jeder eine andere Grundumsatzrate (BMR) hat, sieht die Kalorienaufnahme jedes Menschen anders aus. Um Ihre Kalorien zu bestimmen, können Sie die Harris-Benedict-Formel verwenden, die Sie können hier berechnen .



Sobald Sie diese Zahl haben, können Sie die Gramm Fett bestimmen, indem Sie den Prozentsatz berechnen. Dr. Paul sagt das Die nationalen Ernährungsrichtlinien besagen, dass 20-35% Ihrer täglichen Kalorienaufnahme aus Fett stammen sollten. Sie merkt auch an, dass weniger als 10% von kommen sollten gesättigte Fettsäuren .

Warum sollten Sie mehr Fett essen

Während Fett früher als ein Lebensmittel bekannt war, das Verbraucher vermeiden sollten, viele Studien und Ernährungsexperten haben den Mythos entlarvt, indem sie bewiesen haben, wie gut es ist gesunde Fette in Ihrer Ernährung kann tatsächlich viele gesundheitliche Vorteile bringen.

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'Gesunde Fette bieten viele gesundheitliche Vorteile, wie die Förderung der normalen Funktionen des Gehirns und des Nervensystems.' Cholesterinsenkung Ebenen und reduzieren Entzündung ', sagt Dr. Paul.



Die Arten von 'gesunden Fetten', auf die sich Dr. Paul bezieht, werden tatsächlich genannt einfach und mehrfach ungesättigte Fette. Dies sind die Fette, die Ihnen helfen, sich nach einer Mahlzeit satt zu fühlen, was bedeutet, dass Sie sich danach stundenlang satt fühlen. Besonders wenn es mit einem guten gepaart ist Proteinquelle .

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Arten von gesunden Fetten, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können

Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, empfiehlt Dr. Paul, mehr einzubeziehen Avocado , fetter Fisch (wie Lachs), Nüsse, Samen, Olivenöl, Kokosnuss (einschließlich Kokosnussöl) und fettreicher Joghurt. Milchprodukte sind auch eine großartige Fettquelle. Wenn Sie also nach einem füllenden Snack suchen, ist es ein guter Anfang, sich einen Käsestick zu schnappen. Hier sind 20 andere gesunde Fette Sie können in Ihr tägliches Essen integrieren.

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