Ja, du solltest Snacks essen. Trotz Beliebheit Diät Überzeugungen , kann das Essen eines Snacks eine großartige Möglichkeit sein, Ihre allgemeinen Gesundheitsziele zu verbessern und Ihnen dabei zu helfen, Ihr Gewicht zu halten oder sogar zu verlieren. Wie ist das möglich? Indem Sie Ihren Snack eher wie eine kleine Mahlzeit behandeln gedankenlos naschen auf einer Schüssel Chips, Sie werden mehr Zufriedenheit von Ihrem Snack bekommen, der Sie bis zu Ihrer nächsten Hauptmahlzeit satt hält.
wie viel zucker in bierflasche
Snacks sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden, abwechslungsreichen Ernährung, sagt Sarah Schlichter, MPH, RDN of Bucket List Bauch . Erstens helfen sie dabei, die Lücke zwischen den Mahlzeiten zu überbrücken, und ermöglichen es dem Einzelnen, nicht zu lange ohne Essen auszukommen, was beim Energieniveau helfen, den Blutzucker und das Verlangen ausgleichen und übermäßiges Essen bei den Mahlzeiten verhindern kann. Snacks sind auch eine großartige Gelegenheit, um zusätzliche Nährstoffe hinzuzufügen, die den Mahlzeiten möglicherweise fehlen.
Es geht nur um die Auswahl Rechts Art von Snack zu genießen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Snack die Hauptbestandteile einer Mahlzeit enthält, die Ihnen dabei helfen, sich satt zu fühlen – Eiweiß, Ballaststoffe und Fett – und Ihr Körper wird sich genährt und zufrieden fühlen, und Sie werden nicht das Bedürfnis verspüren, währenddessen nach der Chipstüte zu greifen Abendessen kochen.
Wir haben mit einigen registrierten Ernährungsberatern gesprochen, um einige gesunde Snacks zu finden, mit denen Sie sich für Momente eindecken können, wenn Sie anfangen, sich hungrig zu fühlen. Hier sind die Snacks, die sie empfehlen – und für noch mehr Essensideen, schauen Sie sich unbedingt unsere Liste der 100 einfachsten Rezepte an, die Sie machen können.
einsJoghurt mit Honig

Shutterstock
Joghurt mit niedrigem Zuckergehalt und hohem Proteingehalt und einem Spritzer Honig ist ein guter Snack aufgrund des Proteins und der nützlichen Probiotika, die im Joghurt enthalten sind, sagt Maggie Michalczyk, RDN von Es war einmal ein Kürbis . Das Protein hilft Ihnen, sich länger satt zu fühlen, und die Probiotika sind nützliche Bakterien, die unser Darm für eine optimale Gesundheit benötigt. Ich empfehle, Ihren Joghurt mit Honig zu toppen, um einen noch darmfreundlicheren und köstlicheren Snack zu erhalten, da Honig als solches wirken kann Präbiotika , die im Wesentlichen Nahrung für die guten Bakterien (auch bekannt als Probiotika im Darm) ist.'
Apropos Darm, hier ist die beste Art, sich für Ihr Mikrobiom zu ernähren und die Darmgesundheit zu verbessern.
Gewichtsverlust in umgekehrter Dreiecksformzwei
Frucht- und Nussbutter

Shutterstock
Obst enthält Ballaststoffe sowie nützliche Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien, sagt Michalczyk. Die Kombination mit ungesüßter Nussbutter kann dazu beitragen, dass dieser Snack dank des gesunden Fetts und Proteins in der Nussbutter sättigender wird. Die meisten Früchte und Nussbutter können sehr tragbar sein, was sich hervorragend für unterwegs eignet. Meine Lieblingskombinationen sind Heidelbeeren und Mandelbutter oder Banane und Erdnussbutter.
VERBINDUNG: Erdnussbutter vs. Mandelbutter: Was ist gesünder für Sie?
3Studentenfutter

Shutterstock
In Bezug auf Snacks mag ich solche mit herzgesundem Fett, Protein und Ballaststoffen. Studentenfutter ist einer meiner Favoriten,' Jinan Banna, PhD, RD sagt. 'Ich habe oft Lust auf etwas Süßes als Snack, aber ich wähle süße Snacks mit Ballaststoffen und anderen Nährstoffen, um mich satt zu halten.'
Machen Sie es selbst mit unserem schnellen und einfachen Macadamia-Nuss-Pepita-Trail-Mix-Rezept!
4Hummus

Shutterstock
' Hummus ist der perfekte Snack, denn er enthält Eiweiß und Ballaststoffe sowie Vitamine und Mineralstoffe. Es gibt so viele Möglichkeiten, wie ich es genieße. Lisa Young, PhD, RDN sagt. Ich liebe Hummus und Vollkorncracker oder Hummus und Paprika oder Karotten und geröstete Kichererbsen.
5Geröstete Kichererbsen

Shutterstock
was Ärzte dir nicht sagen
Kein Fan von Hummus? Geröstete Kichererbsen könnten die Antwort sein!
Kichererbsen sind eine gute Quelle für pflanzliches Protein und Ballaststoffe – zwei Dinge, die für das Sättigungsgefühl wichtig sind, sagt Michalczyk. Das Rösten gibt ihnen einen schönen Knusper, und Sie können sie mit fast jeder Gewürzkombination für einen guten Geschmack würzen. Ein weiterer Pluspunkt ist, dass Kichererbsen sehr preisgünstig und in fast jedem Lebensmittelgeschäft erhältlich sind. Die Kichererbsen gut abtropfen lassen und trocknen, bevor sie 25 Minuten lang bei 400 Grad mit Avocadoöl und Gewürzen Ihrer Wahl geröstet werden.'
6Chia-Pudding

Shutterstock
[Ein] Chiapudding-Snack hat weniger als 200 Kalorien, sagt Shannon Henry, RD von EZCare-Klinik . 'Chiasamen sind voller Ballaststoffe und können auch in alle Arten von Diäten aufgenommen werden, da sie reich an Antioxidantien sind, die helfen, Entzündungen zu reduzieren und die Herzgesundheit zu verbessern.'
Bereiten Sie ein paar Gläser Chiapudding vor, indem Sie unseren anpassbaren Overnight Chia Pudding verwenden. Mit Nüssen und Früchten toppen, um ihm etwas zusätzlichen Geschmack zu verleihen!
wie viel ist ryan friedlinghaus wert7
Nüsse & Samen

Shutterstock
Nüsse und Samen sind voller gesunder Fette und Ballaststoffe, die dazu beitragen, dass Sie länger satt bleiben, sagt Young. Das Hinzufügen von Nüssen und Samen zu Ihrer Ernährung ist eine großartige Möglichkeit, die Aufnahme von herzgesunden Omega-3-Fettsäuren (Walnüsse, Leinsamen) zu steigern, von denen Herz, Gehirn und Haut profitieren können. Außerdem enthalten sie das Antioxidans Vitamin E.
8Energiebisse

Shutterstock
Energy Bites sind der perfekte Snack zum Mitnehmen, sagt Mackenzie Burgess, RDN und Rezeptentwickler bei Fröhliche Entscheidungen . Ich finde es toll, wie sie ein gesundes Gleichgewicht aus Ballaststoffen und pflanzlichem Protein bieten, um lang anhaltende Energie zu liefern. Überspringen Sie die im Laden gekauften Sachen und machen Sie Ihre eigenen anpassbare Bissen . Fügen Sie Haferflocken neben Nussbutter und Zutaten Ihrer Wahl wie Mini-Schokoladensplitter, Rosinen oder Kokosflocken hinzu.
9Dunkle Schokolade

Shutterstock
' Dunkle Schokolade ist eine großartige Option für [einen] Snack, sagt Henry. 'Es enthält Flavanolverbindungen, die den Blutdruck senken und Herzkrankheiten vorbeugen können.'
Während dunkle Schokolade eine köstliche (und nahrhafte) Leckerei sein kann, wird sie sich ohne andere Elemente in Ihrem Snack nicht als sättigend anfühlen. Sie können diese süße Leckerei ganz einfach in einen Snack verwandeln, indem Sie sie mit etwas anderem kombinieren, wie diesen in dunkle Schokolade getauchten Bananen oder in dunkler Schokolade überzogenen Mandelclustern.
Suchen Sie im Zweifelsfall immer nach Protein & Ballaststoffen.

Shutterstock
Der Schlüssel zu einem guten Snack sind ballaststoffreiche Kohlenhydrate und Proteine, die Ihnen Energie geben und dabei helfen, Ihren Blutzucker stabil zu halten, sagt er Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , Autor von Das Sporternährungs-Playbook . Einige der besten Beispiele für Snacks sind Käse und Vollkorncracker, griechischer Joghurt und Obst sowie Erdnussbutter auf Vollkornbrot. Alle sind befriedigend, blutzuckerstabilisierend und nahrhaft. Wenn Sie auf der Suche nach einem All-in-Snack für unterwegs sind, gehen Sie mit Mandeln oder Pistazien . Sie sind reich an Ballaststoffen und Proteinen und somit ein Snack in einem.
nathan fillion vermögen
Holen Sie sich noch mehr gesunde Tipps direkt in Ihren Posteingang Anmeldung für unseren Newsletter !