Laut Diätassistenten die gesündesten Getränke, die es derzeit zu schlürfen gibt

Wenn wir Sie fragen würden, welche Schritte Sie unternehmen könnten, um jetzt gesünder zu werden, was würden Sie sagen? Lassen Sie uns raten: besser essen und mehr trainieren. Während dies wahr ist, übersehen viele von uns, dass die Getränke, die wir trinken, auch eine wichtige Rolle dabei spielen, unseren Körper glücklich und gesund zu halten. Wir haben registrierte Ernährungsberater um die gesündesten Getränke gebeten, von denen sie empfehlen, dass Sie sofort mit dem Schlürfen beginnen - wenn Sie es noch nicht sind. im Gegensatz zu den 40 Getränke, die Sie immer in den Regalen des Lebensmittelgeschäfts lassen sollten Diese Getränke haben möglicherweise einzigartige Vorteile, die Ihre allgemeine Gesundheit in mehrfacher Hinsicht unterstützen.

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Kaffee

'In einer in der Zeitschrift veröffentlichten Metaanalyse BMJ Studienteilnehmer, die Kaffee tranken, zeigten ein signifikant geringeres Risiko für verschiedene Lebererkrankungen (d. h. alkoholfreie Fettlebererkrankungen und Leberzirrhose). EIN Metaanalyse 2018 schlussfolgerte, dass der Kaffeekonsum umgekehrt mit dem Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden sein kann. Das Koffein im Kaffee ist großartig, um Sie aufzumuntern und Ihnen zu helfen, besser zu funktionieren. Ein kleiner Koffeinschub kann Ihnen helfen, sich zu konzentrieren. Es kann Ihnen sogar einen Vorteil für Ihr Training verschaffen, wenn es vor dem Training konsumiert wird , sagt er Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN , der im Beirat von Fitter Living tätig ist. Stellen Sie sicher, dass Sie die Vorteile von Java nutzen, indem Sie das vermeiden 7 Dinge, die Sie Ihrem Kaffee niemals hinzufügen sollten .

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Wasser

Trinkwasser ist so wichtig, um Austrocknung zu verhindern. Dehydration kann das Energieniveau, die Stimmung und sogar das Gedächtnis beeinflussen. Ausreichendes Wasser beugt Verstopfung und Nierensteinen vor. Wenn Sie kein klares Wasser mögen, fügen Sie Zitrone, Orangenscheiben oder Minze hinzu, um die Schale und den Geschmack zu verstärken. Warmes Wasser mit Zitrone ist genauso gesund, besonders an einem kalten Wintertag , sagt er Lisa Young, PhD, RDN , ein registrierter Ernährungsberater, Autor von Endlich voll, endlich schlank , und außerordentlicher Professor für Ernährung an der NYU.

'Wasser spielt bei fast allem, was wir tun, eine Rolle', fügt er hinzu Jaclyn London, MS, RD, CDN , Leiter Ernährung und Wellness bei WW (ehemals Weight Watchers), 'aber es ist momentan eine besonders wichtige Erinnerung, insbesondere für diejenigen von uns, die jeden Tag viel Zeit damit verbracht haben, über Videoanrufe zu sprechen! Das liegt daran, dass wir das gesamte Körperwasser aus unseren Atemwegen (sowie unserem GI-Trakt und durch Schweißverluste) verlieren. Unabhängig davon, ob Sie sich für Blasen oder flaches Wasser entscheiden, kann es Ihnen helfen, den ganzen Tag über mit H2O im Einklang zu bleiben, wachsam und konzentriert zu bleiben energetisiert. ' Lesen Sie mehr über die Auswirkungen der Dehydration: Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie aufhören, Wasser zu trinken? .

Smoothies

Megan Wong, RD ein registrierter Ernährungsberater mit AlgaeCal empfiehlt nicht irgendeinen Smoothie - sie sagt, Sie sollten kraftvolle Smoothies trinken. Ich nenne diese kraftvollen Smoothies, weil ich immer antioxidantienreiche Früchte und grünes Blattgemüse einbeziehe. Diese Smoothies schützen die Zellen vor Schäden durch Stress, Entzündungen und Alterung und sind voller immunstärkender Vitamine und gewichtsregulierender Ballaststoffe. Beginnen Sie mit Naturjoghurt (griechisch für zusätzliches Protein) und fügen Sie dann frische oder gefrorene Früchte (z. B. Beeren) und eine Handvoll Blattgemüse (Spinat oder Grünkohl eignen sich hervorragend) hinzu. Ich benutze Bananen für eine cremige Textur und natürliche Süße, füge dann Milch (oder eine Milchalternative) und Eis hinzu, bis ich eine schöne Konsistenz bekomme. Fühlen Sie sich frei, andere Zutaten wie Cashewnüsse, Mandeln, Chiasamen und Hanfherzen hinzuzufügen, um Bonusvorteile zu erhalten! ' Sie sagt.

Und obwohl Sie zu Hause Ihren eigenen Smoothie zubereiten müssen, müssen Sie einen Mixer verschmutzen. Jenn LaVarderra, RD, registrierter Ernährungsberater und Ernährungsberater für Erzeugnisunternehmen Naturipe sagt, es lohnt sich. 'Halten Sie sich an hausgemachte Smoothies, da in Flaschen abgefüllte Smoothies viel Zucker enthalten können.'

Goldener Kurkuma-Tee

Goldene Milch, auch als Kurkuma-Tee bekannt, ist ein helles, sonnenfarbenes Getränk aus Kurkuma, wärmenden Gewürzen und einer cremigen Basis. Es gibt eine Verbindung in Kurkuma, die für den Großteil ihrer gesundheitlichen Vorteile verantwortlich ist: Curcumin. Curcumin ist äußerst wirksam bei der Bekämpfung von Entzündungen, einer Ursache für verschiedene chronische Krankheiten, einschließlich Arthritis, Herzerkrankungen und Osteoporose. Studien haben sogar gezeigt, dass Curcumin als Entzündungshemmer wirksamer ist als Acetylsalicylsäure (Aspirin) oder Ibuprofen (Advil) , sagt Wong. 'Forschung zeigt auch, dass Curcumin haben kann stimmungsaufhellender Effekt s! Als zusätzlichen Bonus fühlen Sie sich möglicherweise auch wacher und aufmerksamer. Um sicherzustellen, dass Sie das Curcumin absorbieren, geben Sie eine Prise schwarzen Pfeffer oder eine Fettquelle (wie Magermilch oder Kokosöl) hinzu. '

Möchten Sie Ihrer Tasse einen Gesundheitsschub verleihen? Hinzufügen Kollagenpeptide . 'Kollagen ist das wichtigste Strukturprotein unseres Körpers, um starke und gesunde Nägel, Haare, Sehnen, Knochen und Muskeln zu erzeugen und unsere Haut glatt und jugendlich zu halten', sagt er Acacia Wright, RD, CD , ein registrierter Ernährungsberater für Organe . Wright macht ihre goldene Milch, indem sie Kokosmilch, Ahornsirup, Kurkuma, Ingwer, Zimt und schwarzen Pfeffer bei schwacher Hitze 10 Minuten lang kocht. Dann fügt sie eine Kugel Kollagenpeptide hinzu, sobald sie vom Herd genommen wurde. 'Da dieses Rezept koffeinfrei ist, kann es morgens oder abends genossen werden. Ich genieße es besonders, wenn ich mich nach einem stressigen Tag erheben und entspannen möchte! '

Proteinkaffee

'Eines der gesündesten Getränke ist Proteinkaffee ! ' sagt registrierter Ernährungsberater Megan Byrd, RD des Oregon Dietitian. 'Gießen Sie einfach Ihren Kaffee in eine Shaker-Flasche, fügen Sie das Proteinpulver hinzu und schütteln Sie, bis alles gut vermischt ist! Es ist so einfach! Es liefert nicht nur morgens zusätzliches Protein, sondern hält Sie auch tagsüber satt und verhindert übermäßiges Naschen und übermäßiges Essen. Je höher das Proteinpulver, das Sie in Ihrem Kaffee verwenden, desto mehr Nährwert wird es liefern! Ich wähle Proteinpulver, die wenig Zucker, viel Eiweiß, Ballaststoffe und Probiotika enthalten, und halte die Zuckerersatzstoffe auf ein Minimum. Es ist gesund und einfach, den Tag mit einem Schub an Ballaststoffen, Probiotika und Eiweiß zu beginnen! ' Informationen zu einigen Proteinpulveroptionen finden Sie in unserem Leitfaden zum 12 besten zuckerfreien Proteinpulver .

Grüner Tee

Grüner Tee ist mit Antioxidantien gefüllt, die weit verbreitete gesundheitliche Vorteile haben, indem sie Krankheiten vorbeugen, Entzündungen reduzieren und sogar potenziell Krebs vorbeugen. Sie wirken im Körper, um Zellschäden durch Toxine und freie Radikale zu verhindern und zu reduzieren. Wir nehmen sie hauptsächlich über pflanzliche Verbindungen, Phytonährstoffe und Aminosäuren in den Lebensmitteln und Kräutertees auf, die wir trinken, wie grüner Tee. Grüner Tee verbessert das LDL-Cholesterin, indem er es senkt, hat jedoch keinen Einfluss auf den HDL-Spiegel. Insbesondere die Katechine sind für diese Wirkung im Körper verantwortlich. Abgesehen von den vielen gesundheitlichen Vorteilen genieße ich die Vielseitigkeit von grünem Tee. Es kann entweder heiß oder kalt mit zusätzlichen Zutaten wie Honig und Zitrone oder antioxidantienreichen Beeren und Zitrusfrüchten genossen werden , sagt er Trista Best, MPH, RD, LD ein registrierter Ernährungsberater bei Balance One Supplements.

Verbunden: 7 Erstaunliche Vorteile des Trinkens von grünem Tee

Milch

'Milch wird oft mit schlechten Nährstoffen beladen', sagt sie Becci Twombley, RD , das Team Sportdiätetiker für die Los Angeles Angels und die L.A. Lakers. Die Wissenschaft muss noch die vorgeschlagenen Nachteile wie zunehmende Entzündung oder Schleimproduktion nachweisen. Was wir wissen, ist das Molkenprotein ist die beste Option zur Förderung der Muskelreparatur und Kollagenbildung. Milch enthält alle notwendigen Elektrolyte, was sie zu einer idealen Hydratationsoption macht. Sie wird allgemein als ausgezeichnete Quelle für Kalzium, Magnesium und Vitamin D angesehen - alles entscheidend für die Gesundheit und den Stoffwechsel der Knochen. Wichtig ist jedoch die Qualität! Fettarme Milch, die in einer Einrichtung hergestellt wird, die sich um eine verantwortungsvolle Verarbeitung kümmert, sollte eine optimale Nährstoffversorgung ohne Zusatz von Hormonen oder Antibiotika gewährleisten. ' Sehen: Laut Ernährungswissenschaftlern die besten Milchmarken zum Kaufen .

Sprudel

Wenn ich nach etwas Sprudel suche, nehme ich Selterswasser, um zu hydratisieren. Es kann eine schöne Alternative zu Wasser sein, ohne die überwältigende Süße von Diät-Limonaden. Ich empfehle, eine Scheibe Limette, Zitrone, Orange oder Gurke hinzuzufügen, um einen Hauch von Geschmack zu verleihen, und jeder hat seine eigenen ernährungsphysiologischen Vorteile , sagt er Brenda Braslow, RD , registrierter Ernährungsberater für MyNetDiary . Ich finde auch klares Mineralwasser sehr leicht und erfrischend. Die Kohlensäure im Mineralwasser stammt von natürlich vorkommenden Mineralien wie Salzen und Schwefelverbindungen. Ich vermeide das Mineralwasser mit Saft und Zucker, weil sich die Kalorien wirklich summieren können! Ich mag es, meinen eigenen Hauch von Geschmack mit Minze, Limette, Zitrone, Orangenschnitz oder ein paar Beeren hinzuzufügen. Gießen Sie es in ein hohes Glas auf den Felsen und Sie haben ein sehr erfrischendes Getränk! ' Weitere gesunde Optionen finden Sie in der 10 besten Mineralwassermarken für 2020 .

Herber Kirschsaft

Wenn Sie nach einer neuen Art von Schlummertrunk suchen, registrierter Ernährungsberater Dawn Jackson Blatner, RDN, CSSD , Autor von Der Superfood-Tausch schlägt vor, nach einem Glas säuerlichem Kirschsaft zu greifen: 'Kirschsaft enthält natürliches Melatonin und trägt nachweislich zur Verbesserung des Schlafes bei.'

Förderung einer erholsamen Nachtruhe ist nicht der einzige Vorteil des Trinkens von Kirschsaft. 'Wenn Sie zweimal täglich 8 Unzen säuerlichen Kirschsaft trinken, werden die Entzündungsmarker im Blut verringert, die für eine schlechte Durchblutung und hohen Blutdruck verantwortlich sind. Wenn es nach einer Trainingseinheit oder einem Training angewendet wird, unterstützt es die Muskelregeneration und kann bei der Schlafqualität und der Schmerzbehandlung helfen, insbesondere bei Menschen mit Arthrose oder Gicht , sagt Twombley, die hinzufügt, dass ihr Kirschsaft der richtige ist Cheribundi .

Rübenmilch

Für einen Energieschub empfiehlt Twombley, Rübensaft in Ihrem Kühlschrank aufzubewahren, da er die Stickoxidproduktion des Körpers unterstützt. 'Stickoxid (NOS) ist eine Chemikalie, die jede Zelle unseres Körpers berührt! Mit zunehmendem Alter nimmt unsere Fähigkeit, NOS herzustellen, ab, was es so wichtig macht, Lebensmittel zu essen, die die Umwandlung von Nitrit in NOS fördern. Eine bessere Hormonregulation und Durchblutung verringern das Krankheitsrisiko und ermöglichen eine bessere Lebensqualität mit Energie und Libido. Während es eine Herausforderung sein kann, täglich 16 bis 20 Unzen 100% Rübensaft zu sich zu nehmen, kann das Hinzufügen von Lebensmitteln wie Spinat, Grünkohl und Rucola oder Lebensmitteln mit hohem Citrullin-Gehalt wie Wassermelone auch die NOS-Produktion unterstützen. '

Sie müssen Rübensaft nicht alleine tuckern, um ihn zu genießen. Blatner empfiehlt einen Rübenlatte: Rübenpulver gemischt mit einer Milchalternative. 'Rüben helfen dabei, NO (Stickoxid) zu erzeugen, das die Blutgefäße öffnet, um mehr Sauerstoff in Ihr Gehirn und Ihre Muskeln zu bringen. Natürliches Hoch! '

Ingwertee

Wenn Sie nach einem Heilmittel gegen Blähungen nach dem Abendessen suchen, empfiehlt Blatner Fenchel-, Ingwer- oder Pfefferminztee. 'Jedes dieser Mittel hilft, den Verdauungstrakt zu entspannen und Blähungen und Beschwerden nach dem Essen zu lindern.'

Grüner Saft

Aber nicht irgendein grüner Saft. Twombley empfiehlt eine, die Kurkuma und Ingwer enthält. 'Obwohl der Käufer auf die Mengen und die Qualität der entsafteten Zutaten achten muss, kann das Chlorophyll aus entsaftetem Spinat und Grünkohl in Kombination mit dem Curcumin aus Kurkuma und Gingerol in Ingwer das Immunsystem unterstützen, wenn es konsistent konsumiert wird', sagt sie. 'Es ist wichtig anzumerken, dass dies kein Ersatz für ganzes Obst und Gemüse ist, das dringend benötigte Ballaststoffe und andere Nährstoffe enthält, aber das Entsaften kann als gezielte Nährstoffversorgung für die Wiederherstellung von Zellen dienen.'

Proteingetränke

'Eines meiner Lieblingsgetränke zwischen den Meetings oder nach dem Training ist ein Proteingetränk', sagt er Angie Asche, MS, RD, CSSD von Eleat Sports Nutrition. Sie können jederzeit Ihre eigenen erstellen Protein-Shake-Rezept Aber wenn Sie es eilig haben, sollten Sie ein abgefülltes Proteingetränk kaufen. Asches Anlaufstelle ist Koia, ein pflanzlicher Protein-Shake in Flaschen, der auf unserer Liste der Laut Experten die 10 besten im Laden gekauften Protein-Shakes . 'Es ist so befriedigend; Bereitstellung von 18 Gramm pflanzlichem Protein und nur 4 Gramm Zucker. Wenn ich unterwegs bin, habe ich manchmal eine zum Frühstück und kombiniere sie mit etwas Obst wie einer Banane. '