Es gibt nichts Einfacheres, das wir ganz unten auf unsere To-do-Liste setzen können, als Sport und Bewegung. Wir würden gerne ins Fitnessstudio gehen, sagen wir uns, aber der Tag hat einfach nicht genug Zeit. Das Problem dabei ist, dass es für unser Wohlbefinden auch kaum etwas Wichtigeres gibt, als regelmäßig aufzustehen und sich zu bewegen.
Was tun mit übrig gebliebenen Marinara-Sauce
In Ihre Zeit zum Erfolg: Beenden Sie Burnout, steigern Sie Ihr Wohlbefinden und setzen Sie Ihr volles Potenzial mit der neuen Wissenschaft der Mikroschritte frei , wir bei Global gedeihen Machen Sie sich daran, unsere Definition von Bewegung und Bewegung zu erweitern und die Denkweisen zu erforschen, die unsere Fähigkeit einschränken, ein aktives, erfolgreiches Leben zu führen.
Wir teilen auch Tonnen von Mikroschritten – kleine, wissenschaftlich fundierte Schritte, die Sie sofort unternehmen können, um Gewohnheiten aufzubauen, die Ihr Leben erheblich verbessern – um jeden Tag mehr Bewegung in unser Leben zu bringen, die keine große Lebensüberholung erfordern. Lesen Sie weiter für einige erstaunliche Tipps aus unserem Buch, um Möglichkeiten für Bewegung in unseren Tagen zu erkennen, wo wir sie vorher vielleicht nicht gesehen haben – und wie Sie sie nutzen können. Und für weitere großartige Möglichkeiten, in so kurzer Zeit wie möglich so viel Fitness in Ihr Leben zu bringen, sehen Sie sich diese an Der wissenschaftlich fundierte Weg, um laut einer neuen Studie in nur 12 Minuten pro Woche fit zu werden .
eins
Denken Sie außerhalb des Fitnessstudios
Shutterstock
Unsere Definition von Bewegung muss aktualisiert werden. Wenn wir das Wort Übung hören, denken wir daran, ins Fitnessstudio zu schleppen, einen 5-km-Lauf zu laufen oder schwere Gewichte zu heben. Das sind alles vollkommen gesunde und gültige Beschäftigungen, aber für viele von uns werden sie aus verschiedenen Gründen einfach nie passieren. Eine enge Definition von Übung macht es nur einfacher, sie zu vermeiden.
Es gibt viele Möglichkeiten, wie wir mit körperlicher Aktivität kreativ werden und einige zusätzliche Schritte in unsere Routinen einbauen können, ohne ins Fitnessstudio zu gehen. Und diese kleinen Strategien machen einen Unterschied. William Kraus, Professor an der Duke University und Autor einer Studie aus dem Jahr 2018, die kleine Trainingseinheiten mit Langlebigkeit in Verbindung bringt, sagte Die New York Times , 'Die kleinen Dinge, die Menschen jeden Tag tun, können sich summieren und das Risiko für Krankheit und Tod beeinflussen.'
Wenn Sie beispielsweise mit öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit fahren, können Sie eine Station früher aussteigen, um den Rest des Weges zu Fuß zu gehen (zusätzlicher Bonus: Unser Gehirn setzt beim Gehen Neurotransmitter frei, die uns helfen, bessere Entscheidungen zu treffen und uns zu konzentrieren). Wenn Sie mit dem Auto anreisen, können Sie am äußeren Rand des Parkplatzes parken. Es klingt nach nichts, aber die Wissenschaft zeigt, dass jede körperliche Aktivität zählt – sogar die Mikro-Sachen.
zweiGestalten Sie Ihre Beziehung zur Zeit neu
Mit freundlicher Genehmigung von Kelsey Crismon Morgan
Wie oft haben Sie versprochen, Ihre sitzende Lebensweise zu ändern, nur um sich zu entschuldigen, weil Sie einfach keine Zeit haben? Wenn Sie dort gewesen sind – und wir alle waren dort –, urteilen Sie nicht über sich selbst. Aber verstehen Sie, dass wir, wenn wir eine knappe Einstellung zu unserer Zeit haben (ein Zustand, der sich nur verschlimmert, wenn wir Sport mit langen Plackereien im Fitnessstudio verbinden), weniger wahrscheinlich die Zeit, die wir haben, sinnvoll füllen. Indem wir unsere Perspektive ändern, werden wir besser in der Lage sein, Taschen in unserem Tag zu sehen, die darauf warten, mit zielgerichteten Aktivitäten gefüllt zu werden.
Die Bewegungszeit muss nicht lang sein, um effektiv zu sein. Neuere wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen den Wert selbst kleiner Ausbrüche körperlicher Aktivität. Im Jahr 2018 die American Heart Association seine Richtlinien aktualisiert zur körperlichen Aktivität und korrigiert ein früheres Missverständnis, dass Bewegung mindestens zehn Minuten dauern muss, um effektiv zu sein. Stattdessen zählt der Gesamtbetrag, schreiben sie.
Darf man während der Schwangerschaft Eis essen?
Wenn wir nur fünf Minuten zur Verfügung haben, können wir eine Minute dieser Zeit damit verbringen, Hampelmänner zu machen oder uns tief fallen zu lassen und eine Planke zu machen. Wir können uns an unserem Schreibtisch ausstrecken. Wir können uns an Boris Kodjoe orientieren, dem Schauspieler und Mitschöpfer von KOFIT , eine Trainings- und Ernährungs-App, die speziell für vielbeschäftigte Familien entwickelt wurde. Kodjoe versucht nicht einmal, sein Training länger als zwanzig Minuten zu machen. Indem er seine Schweißsitzungen mundgerecht gestaltet, weiß er, dass er immer Zeit dafür haben wird.
3Gehen Sie diesen Weg
Eine der vorteilhaftesten Möglichkeiten, unseren Körper zu bewegen, ist so einfach, dass sie leicht übersehen werden kann. Wenn Sie nach einer gesunden Aktivität suchen, die keine teure Ausrüstung oder lange Stunden im Fitnessstudio erfordert, ist Wandern möglicherweise der beste Ausgangspunkt.
Gehen ist eine der am besten untersuchten Formen der Bewegung, und seine Vorteile sind in fast jedem Aspekt unseres Lebens zu sehen. Eine Studie mit mehr als vierzigtausend Kanadiern fand heraus, dass Menschen, die Menschen, die in begehbaren Vierteln leben, haben eine geringere Rate an Herz-Kreislauf-Erkrankungen . Insbesondere Spaziergänge in der Natur können dazu beitragen, negative Grübeleien zu reduzieren, laut einer anderen Studie . Und ein weiteres Studium , dieses von niederländischen Forschern, zeigt, dass diejenigen, die weniger als einen Kilometer von einem Park oder Waldgebiet entfernt leben, weniger häufig an Depressionen und Angstzuständen leiden als diejenigen, die dies nicht tun. Gehen als Mittel zur Behandlung von Depressionen ist keine Kleinigkeit, wenn man bedenkt, dass laut Weltgesundheitsorganisation mehr als 350 Millionen Menschen weltweit darunter leiden. Aber auch wenn wir nicht von Bäumen und Grün umgeben leben, können wir Wege finden, um in einem kurzen Spaziergang mit all den Vorteilen, die er mit sich bringt, zu gelangen.
Schließlich ist Gehen eine großartige Aktivität, um Gewohnheiten zu stapeln. Das heißt, Sie können eine gesunde neue Gewohnheit schaffen, indem Sie sie auf eine bestehende Gewohnheit stapeln. Während Sie gehen, können Sie diese Zeit nutzen, um einen geliebten Menschen anzurufen, an drei Dinge zu denken, für die Sie dankbar sind, oder ein paar Minuten lang bewusst atmen.
schauspieler gotham4
Mikroschritte
Shutterstock
Machen Sie den ganzen Tag über eine einminütige Dehnungspause, wann immer Sie können. Regelmäßige Bewegung bringt Körper und Geist in Schwung. Stehen Sie auf, ändern Sie die Position, strecken Sie sich – alles, um Ihr Blut zum Fließen zu bringen.
Machen Sie jedes Mal, wenn Sie Ihre Zähne putzen, ein paar Kniebeugen. Eine neue Gewohnheit auf eine bestehende zu stapeln, ist eine großartige Möglichkeit, Bewegung ohne zusätzliche Zeit hinzuzufügen.
Verwandeln Sie einmal am Tag ein Meeting im Sitzen in ein Meeting im Gehen. Wenn Sie Seite an Seite mit einem Kollegen gehen, werden Sie weniger wahrscheinlich auf Ihre Geräte schauen, und die Bewegung wird die kreativen Säfte zum Fließen bringen. Und für weitere Möglichkeiten, Ihre kreativen Säfte zum Fließen zu bringen, verpassen Sie nicht die eine große Nebenwirkung des täglichen Gehens, laut Wissenschaft.
