Von Ihren Neujahrsvorsätzen abgefallen? 17 Möglichkeiten, wieder auf Kurs zu kommen

Der 1. Januar kam und Sie haben das Jahr mit einer sauberen Perspektive begonnen - eine neue Perspektive, um Ihre Ziele zu setzen und anzugehen und 2018 zu Ihrem bisher besten Jahr zu machen. Aber ein paar Wochen vergingen und Sie stellten fest, dass Ihre Motivation nachließ und Sie wieder in Ihre alten Gewohnheiten zurückkehrten. Willenskraft kann Sie schließlich nur so weit bringen, um Ihre Ziele zu erreichen.

Wenn die Aufregung nachlässt, beginnt die eigentliche Arbeit. Wenn Sie sich selbst versprochen haben, wieder ins Fitnessstudio zu gehen, endlich diese 20 Pfund abzunehmen, mehr Schlaf zu bekommen oder mehr Wasser zu trinken, können Sie auf diese Weise sicherstellen, dass Sie auf dem richtigen Weg bleiben , auch wenn Sie in den letzten Wochen abgekommen sind.

Hier sind einige der beliebtesten Neujahrsvorsätze und wie Sie sich bis 2018 daran halten können. Sehen Sie sich die Schritte zum Erfolg an und runden Sie Ihre Liste mit ein paar zusätzlichen Zielen aus unserer Liste ab 50 einfache Vorsätze, um Ihr Leben zu verändern .

Setzen Sie sich bestimmte Ziele anstatt breiter Ziele

Wenn Sie Ihre Ziele fokussiert halten, kann dies hilfreich sein Sie konzentrierte sich auch auf Ihre Ziele. Zu wissen, warum Sie Ihre Ziele erreichen wollen, ist der erste Schritt, um sie zu erreichen. 'Identifizieren Sie Ihre Warum und wirklich ins Detail gehen , schlägt Jillian Michaels vor, die Fitness-Königin hinter NBCs Reality-Show zur Gewichtsreduktion Der größte Verlierer . 'Nicht wie' Ich will eine bessere Gesundheit. ' Ich weiß nicht was das bedeutet. Vielleicht heißt es: 'Ich möchte mit meinen beiden Kleinkindern mithalten.' 'Ich möchte den New York City Marathon laufen.' Solche Dinge. Poste es überall und verbinde dich emotional damit. Denn seien wir ehrlich: Pizza schmeckt an jedem Tag der Woche besser als Hühnchen. Was auch immer für Sie wichtig ist, wenn Sie sich wirklich darum kümmern, wird es mehr als nur Pizza bedeuten. ' Wenn Sie von der kitschigen Kost sprechen, finden Sie diese heraus 18 Geheimnisse für das Essen von Pizza, ohne fett zu werden .

Überwinde dein Gewichtsverlust-Plateau

Der Schlüssel zum Abnehmen liegt darin, intelligent zu trainieren und Ihren Körper jedes Mal, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, wirklich herauszufordern. Wenn Sie immer das gleiche Training absolvieren, werden Sie keine Fortschritte machen , sagt Dan Roberts, Promi-Trainer und Erfinder von Methodology X. Sobald Sie Ihr Training umgestellt und sich selbst herausgefordert haben, z. B. indem Sie eine HIIT-Routine hinzufügen oder schwerere verwenden Kurzhanteln, Sie werden die Pfunde schneller fallen lassen und weiterhin Gewicht verlieren. Schauen Sie sich diese an, um weitere Ideen zu erhalten, wie Sie die Zahlen auf Ihrer Skala ablegen können Top 10 Regeln, die jeden Tag befolgt werden müssen, um 10 Pfund zu verlieren .

Endlich viel Spaß mit Cardio

Es gibt einen Grund, warum das Laufband auch als 'Dreadmill' bekannt ist - der scheinbar endlose Lauf ist definitiv nichts, was wir als Spaß betrachten würden. Steigern Sie Ihr Training, ohne eine zusätzliche Minute an der gefürchteten Maschine zu verbringen, mit einem einfachen Trick: 'Alles, was Sie brauchen, um 15 Prozent mehr Kalorien auf dem Laufband zu verbrennen, ist eine kleine Steigung', sagt Michaels. Der stärkere Adrenalinschub und der höhere Kalorienverbrauch sind eine großartige Möglichkeit, Sie schneller als gedacht wieder auf die Cardio-Strecke zu bringen!

Protokollieren Sie weitere Shut-Eye-Stunden

Laut der National Sleep Foundation benötigen Erwachsene sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht, um richtig zu funktionieren. Unzureichende Stunden mit geschlossenen Augen können zu einer Abnahme des Leptinspiegels führen, was wiederum Ihren Appetit steigert und Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion beeinträchtigt. Motivieren Sie sich, früher einzuschlafen, indem Sie Ihre Umgebung verändern. Wenn Sie Schlafstörungen haben, erzwingen Sie es nicht. Holen Sie sich grüne Laken, da die Farbe die besten Entspannungsvorteile für den Schlaf bietet. Herber Kirschsaft enthält natürliches Melatonin und das Tragen von Socken im Bett hält die Körpertemperatur reguliert, damit Sie schneller einschlafen können , rät Jay Cardiello, der mit JLo und 50 Cent zusammengearbeitet hat. Cardiello schlägt außerdem vor, direkt vor dem Schlafengehen eine Entgiftung von der Elektronik vorzunehmen, da das blaue Licht Ihre Melatoninproduktion verzögert.

Hör auf, deine Kalorien zu trinken

'Schneiden Sie zuckerhaltige Getränke aus, Sprudel , Säfte und vor allem Alkohol , rät Wahnsinn Schöpfer Shaun T. 'Diese Getränke verursachen Gewichtszunahme, Blähungen und zusätzliche Pfunde. Durch einfaches Ersetzen von Wasser durch kalorische Getränke können Sie sofortige Veränderungen feststellen und mit der Zeit Gewicht verlieren. Wenn Sie Wasser langweilig finden, können Sie es mit geschnittener Zitrone, Limette, Orangen, Minze oder Gurke aufpeppen. Vielleicht versuchen Sie eines davon 50 besten Detox-Wasser für Fettverbrennung und Gewichtsverlust ?

Melden Sie sich in einem Fitnessstudio an

Unterhaltsame Tatsache: 12 Prozent aller Fitness-Studio-Besucher melden sich im Januar an und es dauert 24 Wochen, bis die meisten Mitglieder das Unternehmen verlassen. Laut dem Verband der Fitnessbranche können Sie die Statistiken übertreffen, unabhängig davon, ob das Fitnessstudio zu weit oder normalerweise zu voll ist ein paar einfache Tricks. Kaufen Sie ein Fitnessstudio, als würden Sie ein Auto kaufen. Fordern Sie eine kostenlose Testversion an und stellen Sie sicher, dass die Mitarbeiter an der Rezeption glücklich und enthusiastisch genug sind, um Sie anzulocken. Wenn Sie die Investition in ein Fitnessstudio tätigen, sollten Sie sich dort halten lassen. Bitten Sie auch um kostenlose persönliche Schulungen und sprechen Sie mit den Mitgliedern, um herauszufinden, was ihnen an jedem Spot gefällt , rät Cardiello.

Gehen Sie öfter ins Fitnessstudio

Wenn Sie bereits Mitglied Ihres örtlichen Fitnessstudios sind, können Sie sich Ziele setzen, um es im neuen Jahr häufiger zu besuchen. Um Ihre Chancen zu erhöhen, tatsächlich an Ihren Zielen festzuhalten, schlägt Cardiello vor, wirksame Rituale anzuwenden, z. B. am Abend zuvor eine Sporttasche zu packen und Ihre Turnschuhe auf die Seite Ihres Bettes zu legen. Wenn Sie Ihre Trainingsausrüstung im Blick haben und bereit zum Greifen und Loslegen sind, können Sie Ihre Ziele viel einfacher verfolgen. Aber wenn das Leben passiert und Sie es nicht bis zu Ihrem Schweiß schaffen, behalten Sie Ihre Fitness-Auflösung bei, indem Sie diese ausprobieren 31 Hinterhältige Trainingsmöglichkeiten - ohne ins Fitnessstudio zu gehen .

Trinke mehr Wasser

Wenn du dich an etwas halten willst, musst du es so einfach wie möglich machen. Komplexität ist der Feind der Hinrichtung , sagt Cardiello. 'Sagen Sie sich:' Heute werde ich vor dem Abendessen eine Tasse Wasser trinken. ' Wenn Sie klein anfangen und ein einfaches Ziel setzen, wird dies leichter zu erreichen sein. ' Wir mögen deine Meinung, Cardiello. Psst! Diese beängstigend Dinge, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie aufhören, Wasser zu trinken sollte ausreichend Motivation bieten, damit Sie Ihre Flasche wieder auffüllen.

Sculpt A Six-Pack

Es ist kein Mythos - Bauchmuskeln werden definitiv in der Küche hergestellt. Laut Mark Langowski, dem Experten, der geholfen hat Guten Morgen Amerika 's Ginger Zee versengt vier Zoll Fett, einschließlich Protein- und gesundes Fett -reiche Lebensmittel wie magerer Fisch, Eier, Bohnen und Blattgemüse in Ihrer Ernährung helfen Ihnen, satt zu bleiben, während Sie diese Bauchmuskeln enthüllen! Ersetzen Sie raffinierte Kohlenhydrate und verarbeitete Lebensmittel in Ihrer Speisekammer durch diese Heftklammern, um sicherzustellen, dass Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen.

Bleiben Sie motiviert zu trainieren

Bevor Sie ins Schwitzen kommen, nehmen Sie sich einen Moment Dankbarkeit für Ihre Gesundheit. Dies verändert die Energie Ihres Trainings völlig und kann Sie dazu inspirieren, sich stärker zu pushen , rät Kit Rich, der Superstar-Promis wie Ke $ ha und Jennifer Lawrence trainiert hat.

Bereinigen Sie Ihre Ernährung

Diäten funktionieren nicht, Verhaltensänderungen jedoch. Wenn Sie einen Speiseplan erstellen möchten, der funktioniert, halten Sie sich eher an die Hinzufügung als an den Entzug , sagt Cardiello. Probieren Sie diese aus, anstatt eine Lebensmittelgruppe wie Kohlenhydrate auszuschneiden 25 einfache Möglichkeiten, Superfoods in Ihre Ernährung aufzunehmen . Wenn [das Essen] schlecht wird, bedeutet das, dass es gut für dich ist. Vermeiden Sie beim Einkaufen die Zone mit den Bullenaugen, da diese bei den Käufern auf Augenhöhe liegt. Hier platzieren führende Marken Artikel, die Ihre Lebensmittelrechnung in die Höhe treiben können. Sparen Sie stattdessen Geld und suchen Sie nach Marken mit lokalem und kleinerem Namen, um dem versierten Käufer zu helfen, das Budget einzuhalten. '

Kochen Sie mehr Mahlzeiten zu Hause

Gute Nachrichten: Das Kochen einer nahrhaften Mahlzeit zu Hause erfordert keine stundenlangen Sklaven in der Küche! Selbst wenn Sie weniger als eine halbe Stunde Zeit haben, können Sie sich zu einem gesunden Mittag- und Abendessen setzen. Der Schlüssel ist, sich mit gesunden und nahrhaften Lebensmitteln zu versorgen, die leicht zusammengeworfen werden können. Wenn ich wenig Zeit habe, ist mein Essen ein fetter Salat. Es ist ein traditioneller orientalischer Salat mit einer großen, kräftigen Vinaigrette. Es beginnt mit einem im Laden gekauften Brathähnchen, das viel Zeit spart, und setzt sich aus allen Kleinigkeiten zusammen, die Sie möglicherweise im Kühlschrank haben, teilt Dean Sheremet, ein national bekannter Koch und eine TV-Persönlichkeit, mit uns. Weitere leckere Ideen finden Sie hier 35 Gesunde Hühnchenrezepte !

Ziehen Sie den Stecker heraus und bauen Sie Stress ab

Versprechen Sie, sich eine Stunde am Tag von der Technologie zu trennen und diese Zeit damit zu verbringen, ein echtes Buch zu lesen (ja, es gibt es noch), Yoga zu machen, spazieren zu gehen, zu meditieren - was auch immer Sie entspannt und glücklich macht! Das ständige, aufmerksamkeitsstarke Zwitschern unserer Telefone, Tablets und Computer wirkt sich auf Stress, Schlaf und Perspektive aus. Und da sowohl Stress als auch Schlaf eine Rolle bei der Gesundheit und beim Abnehmen spielen, kann das Abschalten auch dazu beitragen, dass Sie fit bleiben , erklärt Harley Pasternak M.SC, die eine Vielzahl von Hollywood-A-Listenern wie Megan Fox, Lady Gaga und Kanye West.

Iss mehr Gemüse

Wir alle wissen, dass Gemüse mit Ballaststoffen und essentiellen Vitaminen und Nährstoffen gefüllt ist, aber die meisten von uns bekommen immer noch nicht genug davon täglich. Laut Health Day isst nur jeder zehnte Amerikaner die täglich empfohlene Menge Gemüse. Probieren Sie Sheremet's aus, um Ihr Kontingent zu erreichen gesundes Frühstück Rezept. Ich werde etwas Kokosöl in einer Eisenpfanne erhitzen, eine halbe Süßkartoffel reiben und eine Art Rösti machen. Dann werfe ich gewürfelte Zwiebeln, geräucherten Paprika und Grünkohl hinein und lasse das kochen, bis es leicht gebräunt ist. Zum Schluss rühre ich drei oder vier Eier ein und mache meine Version eines Frühstücks-Hash. ' Klingt köstlich!

Reduzieren Sie hinzugefügte Zucker

Das süße Zeug hat eine heimliche Art, sich in die am gesundesten klingenden Lebensmittel zu schleichen (denken Sie: Müsli und Vollkornbrot, zwei 'Gesundheit' Lebensmittel schlimmer als ein Donut ). Wenn Ihr süßer Zahn einsetzt, reicht es möglicherweise nicht aus, Desserts wie Kekse und Eiscreme einzuschränken, erklärt Shaun T. Achten Sie darauf, die Nährwertkennzeichnungen von Lebensmitteln, die nicht einmal süß schmecken, aktiv zu scannen. Zucker versteckt sich überall - sogar Speck enthält Zucker! ' Aus diesem Grund hat der Bestsellerautor und Schöpfer von Feminine Vigor, David Zinczenko, sein brandneues Buch geschrieben: Null-Zucker-Diät . Mit den einfachen Schritten in Null-Zucker-Diät Sie werden in der Lage sein, all Ihre Lieblingsspeisen zu essen und unnötigen Zucker zu entfernen - mit einer Geschwindigkeit von bis zu einem Pfund pro Tag Gewicht zu verlieren und gleichzeitig die süßeren Dinge im Leben zu genießen.

Setzen Sie sich realistische Ziele

Ich wurde von einer Klientin gefragt, ob sie könnte 10 Pfund verlieren in einem Monat. Ich sagte ihr, dass sie sich, obwohl es möglich war, elend, hungrig und überfordert fühlen würde. Sie sah nicht erfreut aus. Ich sagte ihr, dass der gesunde Weg, um ihr Ziel zu erreichen, darin besteht, das Gewicht langsam abzubauen. Auf diese Weise kann sie das Leben genießen und das Training als Vergnügen betrachten. Was bringt es am Ende des Tages, 10 Pfund abzunehmen, wenn Sie den Prozess nicht genießen oder glücklich sein werden? ' Sheremet weist darauf hin. Wenn es um Gewichtsverlust geht, folgen Sie dem alten Sprichwort: Langsam und stetig gewinnt das Rennen.

Erreichen Sie Ihr Schrittziel

'Sitzen ist das neue Rauchen', warnt Shaun T. Wenn wir weniger sitzen und mehr laufen können, können wir große körperliche Verbesserungen erzielen. Zum Glück gibt es so viele Möglichkeiten, sich im Laufe des Tages mehr zu bewegen: Nehmen Sie die Treppe, parken Sie Ihr Auto weiter von Ihrem Ziel entfernt, stellen Sie sich auf einen Schreibtisch oder gehen Sie herum, während Sie telefonieren. Holen Sie sich einen Aktivitäts-Tracker und streben Sie jeden Tag 10.000 Schritte an. ' Weitere Möglichkeiten, Ihren Weg schlank zu machen, finden Sie in diesen 30 Tipps für das Gehen zur Gewichtsreduktion !