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Unabhängig von Ihrem Alter bleibt eines gleich: Es gibt einige wichtige gesunde Gewohnheiten, nach denen Sie leben sollten. Diese grundlegenden Schritte – zu denen eine Ernährung mit magerem Protein und Gemüse, regelmäßiges Krafttraining und der Aufbau Ihres Cardio-Trainings gehören – werden Sie auf den richtigen Weg zum Fitness-Erfolg bringen. Es gibt jedoch einige schlechte Angewohnheiten, die Sie sich auf dem Weg aneignen und weiterhin tun können, die total sein können deinen Fortschritt behindern . Dazu gehören die schlimmsten Fitnessfehler mit 40, über die wir heute sprechen werden.
Alles, was Ihrem Endspiel schadet, sollte vermieden oder so schnell wie möglich fallen gelassen werden. Lesen Sie weiter, um mehr über diese häufigen Verbote zu erfahren.
Warum ist es wichtig, sich im Alter zu bewegen?
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Lassen Sie uns zunächst darüber sprechen, wie wichtig es ist, im Alter fit zu bleiben. Laut dem Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC), funktioniert physische Aktivität in Ihre regelmäßige Routine ist 'eines der wichtigsten' Geschenke, die Sie Ihrem Körper und Ihrer allgemeinen Gesundheit machen können. Ein aktiver Lebensstil kann dazu beitragen, viele der gesundheitlichen Probleme, die mit dem Älterwerden verbunden sind, hinauszuzögern oder zu vermeiden. Es stärkt Ihre Muskeln, was Ihnen wiederum hilft, Ihre Unabhängigkeit zu bewahren.
Entsprechend Gesundheitslinie , Personen über 40 sollten jeden Tag 30 Minuten lang mäßig intensive Aerobic-Übungen machen, muskelkräftigende Aktivitäten, die auf die großen Muskelgruppen abzielen, an drei Tagen pro Woche und Übungen zur Verbesserung des Gleichgewichts an mindestens zwei Tagen pro Woche.
So, jetzt, wo Sie wissen, was Sie tun sollte tun, lassen Sie uns darüber sprechen, was Sie tun sollte nicht tun.
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1Du priorisierst Cardio über Krafttraining.
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Viele Menschen machen den Fehler, nur Cardio zu machen, wenn sie versuchen, sich in Form zu bringen. Das Problem hier ist, dass Cardio im Vergleich zu Krafttraining weniger Kalorien verbrennt. Mit zunehmendem Alter verlieren Sie Muskelmasse, wenn Sie nichts tun, um sie zu erhalten. Auch wenn Sie also Gewicht verlieren, riskieren Sie auch einen Muskelabbau, was dazu führen kann, dass sich Ihr Stoffwechsel viel verlangsamt. Unnötig zu erwähnen, dass Krafttraining den Großteil Ihrer Fitnessroutine ausmachen sollte.
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zweiDu machst zu viel Volumen.
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Gesunde Essensrezepte zum Abnehmen
Ein weiterer großer Fehler, den Menschen über 40 machen, ist, mehr Sätze und Wiederholungen auszuführen, als sie wirklich brauchen. Es gibt nur so viele Muskelfasern und motorische Einheiten, die Sie während einer Schweißsitzung rekrutieren können. Alles, was darüber hinausgeht, aktiviert etwas, das als Junk-Volumen bezeichnet wird, bei dem Sie einfach Müdigkeit ansammeln und nichts tun, um Ihren Fortschritt zu unterstützen. Dies kann sich auch negativ auf Ihre Erholung auswirken (von der Sie mit zunehmendem Alter bereits mehr benötigen) und Ihren Cortisolspiegel erhöhen. Machen Sie also mit jeder Übung 2 bis 3 Arbeitssätze.
3Sie vernachlässigen Mobilitätsarbeit.
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Mit zunehmendem Alter werden Gesundheit und Beweglichkeit der Gelenke wichtiger denn je. Wenn Sie keinerlei Dehnungs- oder Flexibilitätsübungen in Ihre Routine einbauen, werden Sie nicht so mobil sein – insbesondere, wenn Sie einen Schreibtischjob haben, bei dem Sie einen Großteil des Tages sitzend sind.
Ziel ist es, weiterhin Sport zu treiben und schmerz- und verletzungsfrei zu bleiben. Nehmen Sie sich vor Ihrem Training mindestens fünf bis acht Minuten Zeit, um sich richtig aufzuwärmen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Hüften, Schultern und Brustmuskeln zu dehnen, und beenden Sie dann mit Core- und Glute-Training, um Ihren Körper startklar zu machen.
